Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Národný prieskum medzi viac ako 26 000 dospelými v USA, ktorý uskutočnili Centers for Disease Control, zistil, že medzi rokmi 2012 a 2017 sa používanie meditácie zvýšilo viac ako trojnásobne, zo 4,2% na 14,2%, čo z nej robí druhú najpoužívanejšiu doplnkovú zdravotnú techniku po joge.
V súčasnosti okolo pandémie COVID-19 globálne pribúdajú depresie, úzkosti a príznaky poúrazového stresu u bežnej populácie. Nie je teda prekvapením, že meditačné aplikácie ako Calm a Headspace - ktoré ponúkajú krátke oddychovanie od chaotických noviniek - zaznamenali odoberanie predplatných od začiatku pandémie.
Aj keď môžete praktizovať neriadenú tichú meditáciu sami bez akejkoľvek technológie, pre mnohých ľudí je užitočné mať pomocníka, ktorý ich bude viesť, najmä ako začiatočníka.
Čo je vedená meditácia?
„Meditácia je prax mysle a tela, ktorá má dlhú históriu používania na zvýšenie pokoja a fyzickej relaxácie, zlepšenie psychickej rovnováhy, zvládanie chorôb a zlepšenie celkového zdravia a pohody,“ uvádzajú National Institutes of Health.
Počas meditácie so sprievodcom vás rozprávač prevedie sériou krokov. Môže ísť o pohodlné držanie tela, dychové cvičenia, mentálne predstavy a zameranie pozornosti na pocity v tele.
Tieto techniky pomáhajú kultivovať všímavosť alebo schopnosť sústrediť sa na prítomný okamih a umožniť vašim myšlienkam prichádzať a odchádzať bez úsudku.
Aj keď by sa meditácia nemala nahrádzať lekárskou starostlivosťou, štúdie preukázali, že intervencie založené na všímavosti majú množstvo fyzických a psychologických výhod.
Môže znižovať príznaky chronickej bolesti, zlepšovať spánok, predchádzať blúdeniu mysle a zmierňovať príznaky depresie a úzkosti.
So stovkami možností, z ktorých si môžete vybrať, je tu 10 najlepších aplikácií a webov, pomocou ktorých sa môžete naučiť meditovať pri akomkoľvek rozpočte.
Tipy spoločnosti Healthline na najlepšie riadené meditácie online
Najlepšie bezplatne vedené meditácie
Časovač štatistík
Časovač Insight ponúka viac ako 70 000 bezplatných meditácií so sprievodcom, každodenné živé udalosti a upokojujúce sedenia, ktoré organizujú celebrity ako Gisele Bündchen a Russell Brand.
Funkcia Kruhy v aplikácii je vynikajúci spôsob, ako sa spojiť s ostatnými - môžete chatovať a meditovať naživo so skupinami priateľov, kolegov alebo cudzincov. Môžete tiež nájsť vybrané zoznamy skladieb s témami, ako je zbavenie viny, nácvik súcitu a úľava od úzkosti.
UCLA s vedomím
Vedci z UCLA Mindful Awareness Research Center vyvinuli bezplatnú aplikáciu a webovú stránku UCLA Mindful na princípe „radikálnej prístupnosti postupov všímavosti“.
Môžete streamovať alebo sťahovať základné meditácie v angličtine a španielčine a získať prístup k špeciálnym wellness meditáciám vyvinutým pre ľudí s náročnými zdravotnými podmienkami. Taktiež organizujú týždenný podcast, bezplatné online živé udalosti a platené kurzy pre tých, ktorí sa chcú hlbšie ponoriť do všímavosti.
Cviky všímavosti
Táto webová stránka obsahuje široký výber cvičení zameraných na pozornosť, vrátane viac ako 2 000 bezplatných meditácií, pracovných listov, videí a elektronických kníh. Zdroje siahajú od krátkych meditácií až po podrobnejšie online kurzy, ako napríklad 28-denná výzva na sústredenie alebo 10-denný kurz Vipassana.
Usmievavá myseľ
Spoločnosť Smiling Mind vyvíja meditácie a cvičenia všímavosti založené na dôkazoch pre deti i dospelých s cieľom zmierniť stres a zlepšiť zameranie v práci a v triede.
Kalifornská univerzita v San Diegu Centrum pre všímavosť
Na Kalifornskej univerzite v San Diegu sa konajú bezplatné živé podujatia a sprostredkovateľské stretnutia so sprievodcom v rozsahu od 20 minút do hodiny. Ak sa nemôžete pripojiť k živej relácii pomocou Zoom, pozrite si ich rozsiahlu zbierku nahrávok na Soundcloude. Témy siahajú od „Dýchanie k zníženiu úzkosti“ až po „Darovanie a prijímanie súcitu“.
Najlepšie platené vedené meditácie
Hlavný priestor
Headspace je dobre známy pre svoju rozsiahlu knižnicu vedených meditácií a prírodných zvukových scenérií, ale vďaka „režimu presunu“ je z ostatných vynikajúci.
Nechajte sa prekrviť pomocou tréningov a cvičení duševnej kondície inšpirovaných profesionálnymi športovcami. Zasadnutia vedú odborní tréneri vrátane olympionikov Kim Glass a Leon Taylor.
Chopra
Webové stránky a aplikácia Chopra vyvinuté svetovo uznávanými odborníkmi na všímavosť ponúkajú programy s vlastným tempom navrhnuté tak, aby vyhovovali ľubovoľnému harmonogramu. Členovia majú prístup k nástrojom na starostlivosť o seba a takmer 500 meditáciám v rozsahu od 5 do 30 minút.
Môžete tiež posunúť svoju meditáciu na vyššiu úroveň a prihlásiť sa na majstrovské kurzy zamerané na vaše osobné zdravotné ciele, napríklad meditačný kurz založený na mantre, ktorý vedie legendárny Deepak Chopra.
Kľud
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb tretina dospelých v USA uvádza, že nemá dostatok spánku. Pokojný je obľúbený medzi davom bez spánku.
Driftujte s výberom spánkových príbehov rozprávaných hviezdnym obsadením vrátane Idrisa Elbu, Matthewa McConaugheyho a Priyanky Chopry. Okrem spánku ponúka aplikácia širokú škálu špecializovaných meditácií určených na upokojenie úzkosti, zmiernenie stresu a pretiahnutie tela.
Yogi Approved
Ak hľadáte predplatné s rozmanitými programami, program Yogi Approved vám pomôže „nájsť svoj domov“ so stovkami videí o joge, fitnes a meditáciách v rozlíšení HD od začiatočníkov po pokročilých.
Nové programy sa pridávajú každý týždeň. Ku kurzom môžete pristupovať na webe, cez aplikáciu alebo ich sťahovať a pozerať offline.
Sattva
Princípy védskej meditácie vychádzajú z posvätných náboženských textov, ktoré sa datujú tisíce rokov dozadu, a tvorcovia Sattvy pri vytváraní svojej knižnice čerpali z týchto starodávnych koreňov.
Členovia majú prístup ku komplexnej zbierke riadených meditácií, starodávnych spevov, mudier a mantier, ktoré poskytli sanskrtskí učenci.
Zobrať
Strávenie len niekoľkých minút denne meditáciou môže mať pre vaše duševné zdravie veľké výhody. Takže sa pohodlne usaďte, zhlboka sa nadýchnite a nechajte upokojujúce zvuky vedenej meditácie upokojiť vašu zaneprázdnenú myseľ.
.jpg)
.jpg)
