Čo sú živé sny?
Zatiaľ čo spánok považujeme za čas na dobitie tela, mozog je v skutočnosti počas spánku - snívanie - celkom aktívny. Naše sny môžu byť upokojujúce alebo strašidelné, tajomné alebo užitočné a realistické alebo fantastické.
Niekedy sa prebudíme a vôbec netušíme, že sme snívali, zatiaľ čo inokedy si môžeme svoje sny zblízka pripomenúť, pretože boli také intenzívne. Sú známe ako živé sny.
Čo spôsobuje živé sny?
Vedci o mozgu si nie sú istí, prečo ľudia snívajú, ale myslia si, že to má niečo spoločné s pamäťou.
Snívanie môže pomôcť mozgu vylúčiť všetky nepotrebné informácie alebo spomienky pri spracovávaní a ukladaní dôležitých informácií. Niektorí ľudia sa po spánku a snívaní cítia sviežejší, aj keď si nepamätajú, že by snívali.
Ľudia si s najväčšou pravdepodobnosťou spomenú na posledný sen, ktorý sa im v spánkovom cykle sníval. Ale je možné si spomenúť na živý sen dlho potom, čo sa stal, ak sa zdal byť veľmi intenzívny.
Živé sny môžu byť pozitívne alebo negatívne, realistické alebo fantasy. Vedci vedia, že najťažšie snívanie sa vyskytuje počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM). REM spánok sa počas noci spánku normálne cykluje každých 90 minút a môže trvať 20 až 25 minút.
Asi 25 percent noci spánku dospelých sa strávi v REM cykloch. Priemerný dospelý človek by mal mať kvôli optimálnemu zdraviu medzi siedmimi a deviatimi hodinami spánku za noc. To je veľa času na snívanie!
Čo teda spôsobuje živé sny? Vedci si nie sú úplne istí. Myslia si však, že tu môžu hrať úlohu nasledujúce faktory.
Stres alebo úzkosť
Skutočné a predstaviteľné ťažkosti môžu človeku spôsobiť stres a úzkosť v každodennom živote. Problémy s priateľmi, rodinou, školou alebo prácou môžu vyvolať intenzívne sny, rovnako ako veľké udalosti, ako je sobáš alebo kúpa domu.
Živé sny môžu spôsobiť aj stresy spôsobené traumatickými udalosťami, ako je smrť milovaného človeka, sexuálne zneužívanie alebo autonehoda. Obzvlášť úzkosť je spojená so zvýšeným rizikom rušivých a intenzívnych nočných môr.
Poruchy spánku
Problémy so spánkom, ktoré spôsobujú nedostatok spánku, ako je nespavosť a narkolepsia, môžu zvýšiť riziko prežitia živých snov.
Toto riziko môže tiež zvýšiť zmeny vášho spánkového plánu, ako napríklad let do zámoria (a spánok v inom čase) alebo menej spánku ako obvykle.
Lieky
Existuje niekoľko liekov, o ktorých sa uvádza, že prispievajú k živým snom. Medzi tieto lieky patrí veľa antidepresív, betablokátorov, liekov na krvný tlak, liekov na Parkinsonovu chorobu a liekov na prestanie fajčiť.
Zneužívanie látok
Nadmerné užívanie alkoholu, užívanie rekreačných drog alebo prežívanie drogových závislostí môže vyvolať živé sny, často nočné mory.
Iné zdravotné poruchy
Okrem stresu a úzkosti sú so živými snami spojené aj ďalšie stavy duševného zdravia, ako sú depresie a schizofrénia. Fyzické choroby, ako sú srdcové choroby a rakovina, boli tiež spojené so živými snami.
Skoré tehotenstvo
Tehotenstvo môže vyvolať zmeny v hladinách hormónov v tele, spánkových režimoch a emóciách. Mnoho tehotných žien tvrdí, že prežívajú živé sny, najmä v prvých dňoch tehotenstva.
Aké sú vedľajšie účinky živých snov?
Za normálnych okolností sa živé sny netreba báť. Niekedy sa vás môžu týkať iba počas určitej časti vášho života.
Ale negatívne živé sny, najmä ak trvajú týždne alebo mesiace, môžu byť emocionálne znepokojujúce a rušivé pre váš spánok. A to môže spôsobiť zdravotné problémy.
Niektoré bežné vedľajšie účinky živých snov zahŕňajú:
- Ospalosť počas dňa. To môže spôsobiť problémy s koncentráciou a pamäťou, ktoré môžu ovplyvniť vašu produktivitu v škole alebo v práci. Môže to dokonca ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy, ako napríklad šoférovanie alebo sprchovanie. Aj tie najmenšie úlohy sa môžu stať nebezpečnými, ak vás rozptýlia.
- Problémy s náladou. Živé sny môžu byť emocionálne vyčerpávajúce a spôsobovať príznaky depresie alebo úzkosti. To môže byť obzvlášť znepokojujúci problém, ak vaše živé sny pretrvávajú časom.
- Odporujúci spánok. Možno zistíte, že sa vedome alebo podvedome vyhýbate spánku alebo zaspávaniu, pretože sa bojíte, že sa vám bude snívať ďalší zlý sen.
- Samovražedné pokusy alebo rozmýšľanie. Niektorí ľudia hlásili samovražedné myšlienky (myšlienky) ako druhoradú súčasť znepokojujúcich snov. Toto je mimoriadne vážne. Ak ste sa pokúsili alebo uvažujete o samovražde, vyhľadajte pomoc na horúcej linke pre krízu alebo prevenciu samovrážd. Vyskúšajte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255. Je dôležité okamžite vyhľadať pomoc.
Ako sa liečia živé sny?
Nie je vždy možné určiť presnú príčinu živých snov. V mnohých prípadoch tieto sny časom zmiznú.
Ale ak vám vaše živé sny spôsobujú emočné ťažkosti alebo fyzické problémy, mohlo by vám prospieť lekárske ošetrenie alebo úprava životného štýlu.
Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom alebo špecialistom na spánok, aby ste sa pokúsili určiť, aké spôsoby liečby alebo úpravy životného štýlu sú pre vás to pravé.
Tu uvádzame niektoré z bežných spôsobov liečby živých snov.
Lekársky zásah
Ak sú vaše živé sny spôsobené základným stavom duševného alebo fyzického zdravia, môžete znížiť riziko vzniku týchto živých snov liečením tohto stavu.
Zostať zdravý
Správne stravovanie, udržiavanie zdravej hmotnosti, dostatok spánku, pravidelný spánkový režim, pitie dostatočného množstva vody a starostlivosť o svoje duševné zdravie môžu pomôcť predchádzať živým snom.
Zvládanie stresu a úzkosti
Každý človek zažíva stres a úzkosť, ale niektorí ľudia sa s ním vyrovnávajú lepšie ako iní. Ak máte pocit, že váš stres a úroveň úzkosti nie sú pod kontrolou, mali by ste zvážiť:
- meditácia
- hlboké dýchanie
- relaxačné techniky
- arteterapia
- cvičenie
- ďalšie činnosti, ktoré môžu zmierniť váš stres
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú môžete urobiť, je zabezpečiť si počas dňa vždy vyhradený čas na relaxáciu, aby ste sa necítili ohromení. Pretekajúca myseľ môže mať za následok živé sny a niekedy nočné mory.
Skúšobná terapia snímkami
Táto liečba sa často používa u ľudí, ktorí v dôsledku traumy prežívajú živé sny, najmä nočné mory. Táto terapia uskutočnená s odborníkom na duševnú starostlivosť zahŕňa zmenu zakončenia na nočnú moru, ktorú si pamätáte, keď ste hore, až kým už nebude hrozivý.
Váš poskytovateľ duševnej starostlivosti vás požiada, aby ste vo svojej mysli pokračovali v hraní sa na nový, neohrozujúci koniec sna. Táto terapia je navrhnutá tak, aby znižovala frekvenciu živých snov človeka - najmä nočných môr.
Lieky
Väčšina lekárov neodporúča používať lieky na liečbu živých snov. Avšak v prípade nočných môr vyvolaných traumou, ako je posttraumatická stresová porucha, môže lekár zvážiť navodenie spánku predpísať lieky na spanie alebo lieky proti úzkosti.
