Vitamíny a zdravie pokožky
Ak hľadáte prirodzené spôsoby podpory zdravej pokožky, vitamíny sú dôležité pre udržanie jej vzhľadu a zdravia. Najlepším zdrojom vitamínov sú potraviny bohaté na živiny, ale prospešné môžu byť aj vitamínové doplnky a miestne výrobky s obsahom vitamínov.
Okrem toho, že pomáhajú pokožke vyzerať čo najlepšie, môžu sa vitamíny používať na liečbu rôznych stavov pokožky, ako je akné, psoriáza a účinky starnutia na pokožku vystavené slnečnému žiareniu.
Tento článok sa podrobnejšie venuje vitamínu E a tomu, čo robí pre vašu pokožku.
Čo je to vitamín E?
Vitamín E je esenciálna živina rozpustná v tukoch s protizápalovými vlastnosťami. Vitamín E pomáha podporovať imunitný systém, funkciu buniek a zdravie pokožky. Je to antioxidant, vďaka čomu účinne bojuje proti účinkom voľných radikálov produkovaných metabolizmom potravín a toxínov v životnom prostredí.
Vitamín E môže byť prospešný pri znižovaní poškodenia kože UV žiarením.
Môže byť tiež účinný pri zmierňovaní príznakov atopickej dermatitídy a tukových ochorení pečene a pri spomalení progresie ľahkej až stredne ťažkej Alzheimerovej choroby.
Vitamín E sa dokonca používa na rozšírenie ciev, čím sa znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.
UV svetlo a slnečné žiarenie znižujú hladinu vitamínu E v pokožke. S pribúdajúcim vekom klesá aj hladina vitamínu E. Vitamín E je však dostupný v mnohých potravinách vo forme doplnkov a ako prísada do produktov aplikovaných lokálne.
Čo treba vedieť o vitamíne E v potravinách
Vitamín E nájdete v mnohých potravinách, vrátane:
- niektoré komerčne spracované potraviny, ako sú obilniny, džúsy a margaríny
- mušle, losos a ďalšie morské plody
- brokolica, špenát a iná zelená zelenina
- orechy a semená, ako sú slnečnicové semená a lieskové orechy
- rastlinné oleje, vrátane slnečnicových, pšeničných klíčkov a svetlicového oleja
Prírodný vitamín E v potravinách je na etiketách potravín často uvedený ako d-alfa-tokoferol. Vitamín E sa tiež vyrába synteticky. Syntetická forma vitamínu E sa často nazýva dl-alfa-tokoferol. Prírodný vitamín E je účinnejší ako jeho syntetická verzia.
Vitamín E sa môže v kombinácii s vitamínom C vstrebávať ešte lepšie.
Odporúčaná dávka vitamínu E.
Množstvo vitamínu E, ktoré potrebujete každý deň, závisí od vášho veku.
Dospievajúci, dospelí a tehotné ženy by podľa Národných inštitútov zdravia mali konzumovať okolo 15 miligramov (mg) každý deň. Dojčiace ženy potrebujú okolo 19 miligramov. Dojčatá, kojenci a deti potrebujú v každodennej strave menej vitamínu E.
Väčšina ľudí, ktorí žijú v oblastiach, kde je k dispozícii zdravé jedlo, prijíma dostatok vitamínu E z potravy.
Ľudia s ochoreniami, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť tráviť alebo vstrebávať tuk, môžu potrebovať viac vitamínu E. Patria medzi ne cystická fibróza a Crohnova choroba. Týmto ľuďom a ďalším, ktorí majú obavy z príjmu vitamínu E, môžu pomôcť doplnky. Vitamín E je zložkou mnohých multivitamínových a minerálnych doplnkov.
Výrobky s obsahom vitamínu E.
Doplnky vitamínu E.
Väčšina ľudí v Spojených štátoch nemusí dopĺňať stravu ďalším vitamínom E. Konzumácia potravín bohatých na túto výživnú látku je zvyčajne dostatočná na podporu zdravia pokožky.
Keď sa užíva perorálne, prostredníctvom potravy alebo doplnkov, dodáva sa vitamín E pokožke kožným mazom, mastnými sekrétmi produkovanými mazovými žľazami.
Ľudia s mastnou pokožkou môžu mať vyššiu koncentráciu vitamínu E v dermis a epidermis.
Mastné oblasti pokožky, ako napríklad tvár a plecia, môžu mať tiež vyššiu koncentráciu vitamínu E ako suché oblasti.
Aktuálny vitamín E.
Vitamín E je dostupný vo forme krému a ako olej na miestne použitie. Pridáva sa do mnohých kozmetických výrobkov vrátane krémov proti starnutiu, očných sér, krémov na opaľovanie a make-upu.
Vitamín E sa ľahko vstrebáva do pokožky. Topické použitie prostredníctvom krémov alebo iných produktov môže zvýšiť množstvo vitamínu E uloženého v mazových žľazách.
Pri produktoch obsahujúcich vitamín E aj vitamín C je menej pravdepodobné, že sa rýchlo rozptýlia, ak sú vystavené UV žiareniu. Štúdia na zvieratách publikovaná v sekcii Výživa a rakovina naznačila, že lokálne použitie vitamínu E znižovalo akútne a chronické poškodenie kože spôsobené UV žiarením.
Aj keď je olej z vitamínu E veľmi hustý a ťažko sa šíri po pokožke, môže byť vynikajúcim hydratačným prostriedkom na suché a nerovnomerné oblasti pokožky. Výrobky obsahujúce vitamín E ako prísadu sa môžu ľahšie aplikovať na celkové použitie na pokožke. Problematické oblasti, ktoré sú veľmi suché, ako sú kutikuly a lakte, môžu mať prospech z topickej aplikácie oleja s obsahom vitamínu E.
Mnoho doplnkov vitamínu E má formu kapsúl, ktoré sa dajú rozlomiť a použiť priamo na suché miesta.
Vitamín E dopĺňa bezpečnosť
Nie je dôvod obmedzovať príjem potravín obsahujúcich vitamín E. Nie sú škodlivé ani v hojnom množstve.
Užívanie doplnkov stravy môže byť riskantné, pretože veľké dávky vitamínu E môžu v prípade potreby inhibovať schopnosť zrážania krvi a spôsobiť vážne krvácanie. Môže tiež dôjsť k krvácaniu do mozgu (hemoragická mŕtvica).
Štúdia klinického skúšania publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association zistila, že doplnky výživy s obsahom vitamínu E významne zvyšovali riziko vzniku rakoviny prostaty u inak zdravých mužov.
Interakcie s liekmi
Užívanie doplnkov vitamínu E môže interferovať s niektorými liekmi na zníženie cholesterolu. Môže tiež znížiť účinnosť chemoterapie a ožarovania pri rakovine.
Doplnky vitamínu E môžu tiež interagovať s warfarínom (Coumadin), liekom predpísaným na prevenciu zrážania krvi.
Predtým, ako začnete užívať doplnky výživy s obsahom vitamínu E, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti.
Ďalšie vitamíny a minerály pre pokožku
Mnoho ďalších vitamínov, ako sú D, C, K a B, je tiež prospešných pre optimálne zdravie pokožky. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaša pokožka získala úplnú výživu, ktorú potrebuje, je jesť širokú škálu zdravých potravín vrátane ovocia, zeleniny, zdravých tukov a zdrojov chudých bielkovín.
Vitamín D sa zvyčajne absorbuje vystavením slnku.Ochrana pokožky pred slnečným žiarením je dôležitá, ale väčšina ľudí dokáže tolerovať malé množstvo slnečného žiarenia bez negatívnych následkov. Poraďte sa so svojím dermatológom, koľko slnka by ste mali každý deň dostať.
K vyživovaniu pokožky môžu prispieť aj výrobky obsahujúce vitamíny a minerály. Napríklad lokálne aplikovaný zinok môže pomôcť pri liečbe akné a urýchľovať hojenie rán. Niacín (vitamín B-3) môže pomôcť udržať pokožku hydratovanú a pružnú, ak sa aplikuje lokálne.
Vitamín E, starostlivosť o pokožku a vy
Vitamín E je ľahko dostupný v mnohých zdravých potravinách. Väčšina ľudí v Spojených štátoch nepotrebuje doplniť stravu o vitamín E, aby získala výhody. A doplnky vitamínu E môžu byť nebezpečné, ak ich užívate vo veľkom množstve.
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý môže byť účinný pri znižovaní poškodenia pokožky UV žiarením. A vitamín E aplikovaný lokálne môže pomôcť vyživovať a chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
