Život môže byť náročný. Aj keď budete mať šťastie na veľké traumy, budete pravdepodobne čeliť mnohým ďalším prekážkam.
Strata zamestnania, problémy vo vzťahoch, choroba, diskriminácia, smrť niekoho, koho milujete - tieto ťažkosti sa vyskytujú takmer každému. Pridajte do zoznamu sebazničujúce správanie a chybné viery. Môžu sa vyskytnúť chvíle, keď budete mať pocit, že by ste mohli pomôcť. Tam prichádza na rad terapia.
Psychoterapia je spôsob, ktorý vám pomôže uzdraviť sa, zvládnuť alebo rásť, keď čelíte ťažkostiam. Niekedy sa tomu hovorí hovorová terapia, pretože je založená na rozhovoroch s vyškoleným psychoterapeutom, psychiatrom alebo poradcom.
Tu je pohľad na rôzne typy psychoterapie, ako môže pomôcť a čo môžete očakávať, ak navštívite terapeuta.
Čo je to vlastne psychoterapia?
Psychoterapia je založená na pracovnom vzťahu medzi vami a terapeutom. V dôvernom prostredí diskutujete vy a váš terapeut o častiach vášho života, ktoré by ste chceli vylepšiť.
V závislosti od terapeuta, typu terapie a vašich vlastných potrieb môžete hovoriť o svojich:
- osobná história
- emócie
- vzťahy
- myšlienkové vzorce
- správanie a návyky
- ciele a prekážky
Psychoterapiu poskytuje niekoľko rôznych typov odborníkov na duševné zdravie, medzi ktoré patrí:
- licencovaní profesionálni poradcovia
- sociálni pracovníci
- manželskí a rodinní terapeuti
- vývojových alebo detských psychológov
- psychoanalytici
- psychiatri alebo psychiatrické sestry
- psychoterapeuti
Existujú rôzne druhy psychoterapie?
Oblasť psychoterapie sa neustále vyvíja. Keď výskum vrhne svetlo na účinné liečby, objavujú sa nové terapie. Tu uvádzame niekoľko najlepšie preskúmaných terapeutických prístupov:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Toto je typ terapie, ktorá vám pomôže identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré nie sú užitočné. Potom sa naučíte, ako nahradiť tieto myšlienky a správanie zdravšími.
- Interpersonálna terapia. Tento typ sa zameriava na riešenie konfliktov v osobnom, spoločenskom alebo pracovnom živote. Pomáha vám zlepšiť vaše komunikačné schopnosti a vytvoriť silné osobné väzby s ostatnými.
- Psychodynamická terapia. Toto je forma terapie, ktorá vám pomôže pochopiť, ako môžu mať minulé udalosti negatívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie v súčasnosti.
- Psychoanalýza. Táto terapia je založená na teóriách Sigmunda Freuda. Zahŕňa preskúmanie podvedomých motivácií a túžob, ktoré môžu mať vplyv na vaše vzťahy, myšlienky a činy.
Váš terapeut môže použiť metódy alebo techniky z rôznych prístupov na prispôsobenie terapie vašim potrebám. Niektorí terapeuti sa navyše špecializujú na určité spôsoby, ako sú napríklad umenie, hry alebo terapie zvieratami.
Psychoterapia môže prebiehať osobne alebo online. Môže sa to robiť súkromne alebo v skupinovom nastavení. Rodiny a páry môžu tiež požiadať o spoločné poradenstvo.
Kto je dobrým kandidátom na psychoterapiu?
Psychoterapia je účinná pri liečbe najrôznejších problémov duševného zdravia a správania, vrátane:
- depresia
- úzkosť
- poruchy užívania návykových látok
- poruchy príjmu potravy
- zotavenie z traumy vrátane posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD)
- smútok alebo strata
- vzťahové problémy
- stres
- nízke sebavedomie
- hlavné životné prechody
Psychoterapia funguje najlepšie, keď ste pripravení zdieľať svoje myšlienky a pocity s terapeutom.
Terapiu môžu využívať ľudia všetkých vekových skupín vrátane detí, rovnako ako ľudia rôzneho pôvodu a schopností. Najlepšími kandidátmi na psychoterapiu sú tí, ktorí sú pripravení ukázať sa, otvoriť sa a vykonať prácu potrebnú na dosiahnutie trvalej zmeny.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že psychoterapia si vyžaduje čas. Vytvorenie zväzku s terapeutom sa nestane cez noc a zmena myšlienok a správania, ktoré pre vás nefungujú, je postupný proces.
Niektoré problémy s duševným zdravím možno najlepšie liečiť liekmi. Ak uvažujete o psychoterapii, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom a zistite, či vám zmiešaný prístup vrátane liekov a hovorovej terapie prinesie najväčší úžitok.
Aká efektívna je?
Desaťročia výskumu preukázali, že psychoterapia založená na dôkazoch je efektívnym spôsobom liečby širokého spektra obáv vrátane depresie, úzkosti, smútku a traumy.
Je tiež efektívny pri zmene nezdravých myšlienkových vzorcov a správania vrátane tých, ktoré vedú k poruchám užívania návykových látok.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že psychoterapia bola najúčinnejšia, keď medzi kompetentným a trénovaným terapeutom a pacientom existovala dobrá súhra. Jasné osobné ciele tiež pravdepodobne prispejú k úspechu hovorovej terapie.
Čo môžete čakať?
Počas vašej prvej návštevy s vami terapeut pravdepodobne bude hovoriť o vašom pôvode a o tom, čo vás k liečbe priviedlo. Na neskorších sedeniach budete zvyčajne diskutovať o tom, čo chcete pomocou terapie dosiahnuť.
V určitom okamihu, po získaní určitej dôvery, začnete diskutovať o hlbších problémoch - o tých, ktoré vás brzdia, narúšajú vašu schopnosť fungovať alebo vám spôsobujú bolesť.
Váš terapeut vám môže navrhnúť nejaké domáce úlohy, ktoré by ste mali dokončiť medzi jednotlivými sedeniami. A môžete sa naučiť stratégie, ktoré môžete použiť na zlepšenie nálady, komunikačných schopností, myšlienkových vzorcov alebo správania.
Terapeutické sedenia sú dôverné, takže váš terapeut nebude môcť diskutovať o tom, čo zdieľate, s výnimkou prísne obmedzených právnych situácií alebo na ochranu vášho života alebo života niekoho iného.
Ako dlho bude vaša terapia pokračovať, je len na vás. Pre niektorých ľudí je vzťah s terapeutom podporujúci a v terapii pokračujú mesiace alebo roky. Pre ostatných je dôležité zamerať sa na problém a vyriešiť ho čo najskôr. Je v poriadku zostať flexibilný v tom, ako dlho vám bude terapia trvať.
Čo treba vedieť o skupinovej terapii
Ak skúšate skupinovú terapiu, očakávajte, že sa o priestor na rozhovor a počúvanie budete deliť s niekoľkými ďalšími ľuďmi. Skupinová terapia sa môže uskutočňovať osobne alebo online.
Mnoho skupín je organizovaných okolo spoločných skúseností, ako je napríklad prežívanie domáceho násilia alebo užívanie návykových látok. Vo väčšine prípadov budete mať niečo spoločné s ostatnými ľuďmi v skupine.
Skupinová terapia tiež vyžaduje dôvernosť, takže po odchode nebudete môcť diskutovať o tom, čo na relácii počujete.
Ako nájsť terapeuta
Nájsť správneho terapeuta je veľmi dôležitou súčasťou procesu a nie je nezvyčajné, že ľudia vyskúšajú viacerých terapeutov skôr, ako sa rozhodnú pre toho pravého.
Pri zvažovaní svojich možností nezabudnite na niekoľko vecí:
- Ak má váš poisťovateľ sieť, možno budete chcieť začať hľadať v zozname sietí poskytovateľa, aby sa vaše náklady znížili.
- Možno budete chcieť požiadať členov rodiny alebo priateľov o odporúčania.
- Zvážte použitie online terapeutickej služby ako Talkspace alebo BetterHelp.
- Ak chcete vyhľadať kultúrne zodpovedného terapeuta, možno budete chcieť osloviť jednu z týchto organizácií:
- Čierna aliancia duševného zdravia
- Terapia pre Latinx
- WeRNative
- Národná aliancia tichomorských ostrovov v oblasti duševného zdravia
- Gaylesta
- Ak potrebujete pomoc s konkrétnym ochorením, môžete nájsť špecialistov v národnej organizácii zaoberajúcej sa týmto ochorením, ako je napríklad Národná asociácia porúch stravovania alebo Americká asociácia úzkosti a depresie.
- Počas prvých niekoľkých sedení si všimnite, ako na vás reaguje váš terapeut. Cítite sa rešpektovaný a pochopený? Počúva vás váš terapeut bez toho, aby vás prerušil alebo súdil?
Nájsť správneho terapeuta je veľmi osobná záležitosť. Ak chcete z terapie vyťažiť čo najviac, musíte si byť istí terapeutickou alianciou, ktorú budujete.
Je psychoterapia krytá poistením?
Ak chcete zistiť, či je psychoterapia krytá z vášho zdravotného poistenia, budete musieť požiadať svojho poskytovateľa poistenia alebo nahliadnuť do dokumentov plánu.
Niektorí zamestnávatelia poskytujú terapiu prostredníctvom programu pomoci zamestnancom. Oddelenie ľudských zdrojov alebo výhod vám môže poskytnúť viac informácií o tom, čo obsahuje.
Ak máte Medicare časť B, Medicare pokrýva psychoterapiu, pokiaľ ju poskytuje psychiater, klinický psychológ, klinický sociálny pracovník, zdravotný špecialista, zdravotná sestra alebo asistent lekára, ktorý Medicare prijíma. Budete zodpovední za spolupoistenie a platby.
Plány Medicare časť C (Medicare Advantage) sa môžu vzťahovať aj na vašu psychoterapiu. Ak sa chcete dozvedieť viac o konkrétnych obmedzeniach a požiadavkách, musíte sa porozprávať so svojím poradcom pre plán.
Medicaid je zdravotnícka organizácia prevádzkovaná štátom, v ktorom žijete. Všetky programy Medicaid ponúkajú výhody poradenstva v oblasti duševného zdravia. Ak chcete zistiť, ako získať prístup k tejto starostlivosti, môžete sa obrátiť na kanceláriu Medicaid svojho štátu.
Spodný riadok
Psychoterapia, tiež známa ako hovorová terapia, je spolupráca medzi vami a licencovaným trénovaným terapeutom, pri ktorej sa zameriavate na svoje myšlienky, emócie a správanie, ktoré nie sú také zdravé, ako by ste chceli.
Psychoterapia je účinná pri liečbe najrôznejších problémov duševného zdravia a správania. Talk terapia môže prebiehať v skupine alebo môžete pracovať s terapeutom individuálne.
Len čo nájdete správneho terapeuta, buďte s týmto procesom trpezliví. Psychoterapia nie je rýchlou opravou, ale môže to byť silný zdroj, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s problémom duševného zdravia, zlepšiť vzťahy alebo zvládnuť zložitú situáciu.
.jpg)
