5 tipov na vlastnú starostlivosť o ankylozujúcu spondylitídu

Prehľad

Liečba ankylozujúcou spondylitídou zahŕňa lieky a terapie, ktoré pomáhajú zabrániť zhoršeniu stavu v priebehu času. Pomáha tiež zachovať flexibilitu a rozsah pohybu.

Ale medzi dodržiavaním termínov, pracovných, rodinných a iných záväzkov je ľahké zanedbávať starostlivosť o seba. Samošetrenie je rozhodujúcou súčasťou liečby ankylozujúcou spondylitídou.

Dozviete sa viac o najlepších spôsoboch starostlivosti o seba, keď pracujete s príznakmi ankylozujúcej spondylitídy a plánom starostlivosti.

1. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie je kľúčom k akémukoľvek plánu zdravého životného štýlu. Napriek bolesti a strnulosti, ktoré momentálne prežívate, je cvičenie trochu dôležité.

Pravidelný pohyb pomáha udržiavať pružnosť a znižuje tuhosť a bolesť. Pomôcť môže aj niekoľko krátkych minút.

Váš lekár, fyzioterapeut alebo ergoterapeut môže mať konkrétne cvičebné odporúčania na základe závažnosti vašich príznakov.

Ak hľadáte cvičenia, ktoré by ste mohli robiť doma, zamerajte sa na tréningy, ktoré majú malý vplyv, napríklad chôdzu a plávanie. Vodné cvičenie umožňuje väčší rozsah pohybu v kĺboch ​​bez toho, aby pôsobilo zaťaženie. Ak sa vykonáva v teplej vode, môže tiež zvýšiť prietok krvi. To môže pomôcť zmierniť zápal.

Zvážte tiež cvičenia, ktoré zlepšujú flexibilitu, napríklad tai chi a jóga. Pravidelné tréningy môžu byť dôležité, ak váš lekár odporučí chudnutie na zlepšenie vášho stavu.

2. Jedzte protizápalovú stravu

Mnoho odborníkov odporúča pre celkové zdravie protizápalovú stravu alebo stredomorskú stravu. Nielenže protizápalové diéty znižujú zápal v tele, ale znižujú aj riziko srdcových chorôb.

Pokiaľ ide o ankylozujúcu spondylitídu, zistíte, že konzumácia protizápalových jedál môže dlhodobo zlepšiť vaše príznaky.

Protizápalová strava pozostáva hlavne z rastlinných potravín, ako je ovocie a zelenina, ako aj z mierneho množstva obilnín a šošovice. Tento typ stravovania zdôrazňuje aj morské plody pred mliečnymi výrobkami a mäsom. Stredomorská strava obsahuje aj veľa olivových olejov zdravých pre srdce.

Ak uvažujete o zmene stravovania, ktorá pomôže zmierniť vaše príznaky, mali by ste sa tiež vyhnúť zápalovým potravinám. Patrí sem cukor, trans-tuky, červené mäso, spracované potraviny a jedlá rýchleho občerstvenia.

3. Stanovte, že spánok je prioritou

Spánok je ďalšou dôležitou súčasťou zdravia. V tele bez spánku môže prebiehať zápal, čo zhoršuje bolesť, stuhnutosť a únavu. Navyše nedostatok spánku môže viesť k obmedzeniu pohybu, väčšiemu stresu a zlému výberu stravovania.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča pre dospelých najmenej sedem hodín spánku za noc. Ak máte viac ako 60 rokov, možno budete potrebovať sedem až deväť hodín v noci. Ak váš súčasný spánkový režim nedosahuje túto hodnotu, zvážte každú noc spánok o niečo skôr, kým nedosiahnete svoj cieľ.

Ankylozujúca spondylitída vám môže spôsobiť únavu uprostred dňa, najmä keď sa cítite stuhnutý a máte bolesti. Aj keď je to lákavé, snažte sa vyhnúť denným spánkom. Tieto môžu v noci odhodiť váš spánkový režim.

4. Prestaňte piť a fajčiť

Konzumácia alkoholu sa neodporúča ľuďom s ankylozujúcou spondylitídou, pretože môže viesť k väčšiemu zápalu.

Fajčenie predstavuje výzvu aj pre ľudí s ankylozujúcou spondylitídou. Postupom vášho stavu sa vám môžu vytvoriť slabšie rebrá, čo môže mať vplyv na vaše dýchanie. Ak navyše fajčíte, vaše dýchacie ťažkosti môžu byť ešte horšie. Fajčenie tiež spúšťa zápal.

Poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako môžete prestať piť a fajčiť. Zlepšíte si kvalitu života a zároveň znížite progresiu ankylozujúcej spondylitídy.

5. Nájdite spôsoby, ako znížiť stres

Stres nediskriminuje. Ak máte ankylozujúcu spondylitídu, môžu vaše príznaky zhoršovať stresové stavy spojené s prácou, starostlivosťou o deti, školou a inými záväzkami.

Stres môže zvýšiť zápal. Výskum ukazuje, že dlhodobý stres a zápaly môžu tiež viesť k chronickým ochoreniam v neskoršom veku. Pretože zápal je jedným z predchodcov ankylozujúcej spondylitídy, je ešte dôležitejšie znížiť stres vo vašom živote.

Aj keď nemôžete preskočiť všetky svoje záväzky a povinnosti, každý deň môžete nájsť spôsoby, ako znížiť stres. Pomôcť môže aj pár minút denne.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si môžete sami odbúrať stres:

• Meditujte každý deň po dobu 5 až 10 minút.
• Venujte sa cvičeniu jogy.
• Choďte sa prejsť von.
• Trávte čas v prírode.
• Čítať knihu.
• Dajte si teplý perličkový kúpeľ.
• Delegujte úlohy a úlohy rodine a priateľom.

Zobrať

Dodržiavanie plánu liečby je jednou z najlepších foriem starostlivosti o seba.

Uistite sa, že nezmeškáte žiaden z naplánovaných termínov, užite svoje lieky podľa pokynov a podľa odporúčaní sledujte svojho lekára. Tiež by ste mali zavolať lekára, ak sa vaše príznaky zhoršia alebo sa nezlepšia pri liečbe.

Všetky vyššie uvedené tipy na starostlivosť o seba sú dôležité, nezabudnite však dodržiavať plán starostlivosti o lepšiu kvalitu života.