Nie je nič zlé na tom, že si môžete vychutnať rýchly pohľad vždy, keď prechádzate zrkadlom - možno obdivujete nový účes alebo sa obzeráte. Ocenenie seba samého a starostlivosť, ktorú venujete svojmu vzhľadu, často inšpirujú pocity sebavedomia, ktoré sú úplne zdravými vlastnosťami.
Možno vám na vašom vzhľade príliš nezáleží. Môže sa vám zdať znepokojujúce alebo dokonca nepríjemné pozerať sa na seba dlhšie, ako je potrebné, aby ste sa ubezpečili, že vaša tvár je čistá a že vaše zuby neobsahujú špenát.
Ak sa však skôr vyhýbate zrkadlám, môžete prísť o niečo hlbšie v sebe. Podľa Tary Well, psychologičky a profesorky meditácie sledujúcej zrkadlo, by tento jedinečný prístup mohol pomôcť zvýšiť láskavosť a súcit so sebou, najmä v tých náročných dňoch, keď sa obávate, že nikoho iného nezaujíma.
Čo je to pozorovanie zrkadla?
Ak chcete zrkadliť pohľad, pomocou zrkadla naviažete očný kontakt s vlastným odrazom namiesto toho, aby ste zatvorili oči a obrátili svoju pozornosť dovnútra. Táto prax sa môže stať hlboko intímnou, pretože si vyžaduje, aby ste strávili niekoľko tichých, všímavých chvíľok sedením nielen so svojimi myšlienkami, ale aj s vlastnými pozornými očami.
Možno voči sebe alebo k svojej reflexii prechovávate zmiešané pocity a zrkadlo považujete za svojho osobného protivníka. Ak sa vyhnete pohľadu do zrkadiel, aby nedošlo k vnútornému konfliktu alebo nenávisti k sebe samému, zrkadlový pohľad by sa mohol spočiatku javiť ako náročný cvik. Postupom času však zistíte, že podporuje novú, pozitívnejšiu perspektívu.
Čím sa líši od iných foriem meditácie?
Ako meditatívna prax sa pozorovanie zrkadla nijako zvlášť nelíši od iných cvičení všímavosti. Stále vám pomáha naučiť sa viac si uvedomovať súčasný okamih a stále vám ponúka príležitosť nájsť pocit relaxácie a uzemneného pokoja medzi rôznymi stresormi, ktorým každý deň čelíte.
Dva hlavné rozdiely oddeľujú zrkadlo od seba: použitie zrkadla a zameranie sa na stretnutie tvárou v tvár sebe samému, aby ste sa dozvedeli viac o svojich vnútorných myšlienkach a pocitoch.
Na celom svete je bežné počuť správy ako „Vyzerá to, že nie je všetko“ alebo „To je to, čo je vo vnútri, to sa počíta.“ Možno si dokonale uvedomujete, že atraktívne prvky sa nemusia nevyhnutne rovnať príťažlivej osobnosti.
Zrkadlové pozorovanie by sa potom mohlo zdať trochu kontraproduktívne. Ako môže pohľad na svoju vlastnú tvár zlepšiť sebauvedomenie alebo posilniť vlastnosti, ktoré si najviac vážite?
Prečo je to efektívne
Meditácia môže ponúknuť množstvo výhod bez ohľadu na to, aký typ si vyberiete. Ľudia často meditujú, aby zvýšili napríklad sebauvedomenie, odbúrali stres a lepšie ladili napríklad so svojimi emóciami.
Zrkadlové sledovanie môže priniesť podobné výsledky.
Ak oči, ako ľudia hovoria, ponúkajú okno do vašej duše, zrkadlový pohľad poskytuje priamu cestu do srdca vašej tiesne, čo uľahčuje skúmanie emocionálnych symptómov a identifikáciu základných príčin.
Niektoré potenciálne výhody zahŕňajú:
Väčší seba-súcit
Pohľad na seba do zrkadla vám môže spôsobiť nepríjemné pocity, keď vám váš odraz pripomenie nedokonalosti a slabosti.
Zrkadlový pohľad vám však môže pomôcť prijať realistickejšiu a zhovievavejšiu perspektívu. Iste, máte niekoľko nedostatkov, ale kto nie? Vďaka týmto menej dokonalým vlastnostiam nie ste o nič menej hodní lásky - predovšetkým vašej vlastnej lásky.
Ľudia sa často vyhýbajú myšlienkam na chyby, ktoré urobili, alebo si želajú, aby mohli zmeniť svoje aspekty, ktoré považujú za chybné. Ale v zrkadle sa nemôžete odvrátiť od chýb a nedokonalostí. Zostáva jedna možnosť: uznať ich.
Pripomínať si, že každý robí chyby, vám môže pomôcť odpustiť vaše vlastné chyby a zastaviť škodlivú sebakritiku.
Podobne môže súcitné uznanie vášho jedinečného Ja pomôcť narušiť pocity hanby alebo vlastnej nehodnosti. Zastrihávanie negatívnych myšlienok, ktoré sa vynárajú ako burina, môže zase umožniť kvitnutie sebaprijatia a sebalásky.
Autentickosť a emočné vedomie
Ľudia zvyknutí potlačiť ťažké emócie často zvyknú skrývať, ako sa skutočne cítia. Vaše zrkadlo vás však nenechá skryť sa pred ničím. Nepríjemné pocity, obavy a pochybnosti o sebe samom vyplávajú na povrch a prelomia masku, ktorú ste zložili pred ostatnými.
Emócie sa bežne prejavujú na vašej tvári, ale výskumy ukazujú, že bolesť môžete nosiť aj inde na tele. Trápenie môže byť viditeľné v poklese vašich ramien, nepokojnej nohe alebo v neschopnosti stretnúť sa s vlastným pohľadom. Pri pohľade na seba si však autenticitu ľahšie precvičíte. Nemôžete sa dostať preč od vecí, ktoré vás znepokojujú, takže ich musíte namiesto toho konfrontovať.
Zaznamenanie emócií, ktoré sa vám pohybujú po tvári a prejavovanie sa v reči vášho tela, vám môže pomôcť zhodnotiť váš súčasný stav mysle, za falošnými frontami rozveselenia a upokojenia. Keď sa úplne otvoríte tomu, čo príde, a namiesto boja s tým si oddýchnete, môžete dokonca zistiť, že sedenie v tiesni otupuje okraje najostrejších bolestí a uľahčuje ich znášanie.
Ak sa naučíme tolerovať, alebo ešte lepšie, otvorene prijímať všetky emócie (aj tie nepríjemné), môže to tiež uľahčiť čestnú komunikáciu s ostatnými.
Silnejší zmysel pre seba
Ako dieťa ste si vytvorili vzťah k opatrovateľom, ktorí mali vo vašom živote stálu prítomnosť. V dospievaní a dospelosti ste pravdepodobne mali najsilnejšie vzťahy s ľuďmi, ktorých ste pravidelne videli.
Podobne aj trávenie viac času sám so sebou vám umožní lepšie spoznať samého seba.
Ste v najlepšej pozícii na potvrdenie a potvrdenie všetko tvojich vlastností. Keď názory a kritika ostatných podlomia vašu sebahodnotu a budete sa cítiť zraniteľní a osamelí, dôveryhodného priateľa nájdete jednoducho otočením sa k svojmu zrkadlu. Tieto vedomosti vás môžu posilniť, zanechať vo vás pocit úplnosti namiesto roztrieštenosti a uľahčiť zvládanie nevľúdnych slov a úsudku.
Ako to spraviť
Ak zvyčajne netrávite veľa času pred zrkadlom, pohľad do vlastných očí vám môže byť trochu nepríjemný. Bez ohľadu na nepríjemnosti, ktoré by ste mohli cítiť, sa zaviažte vyskúšať to týždeň alebo dva.
Správy od ľudí, ktorí vyskúšali zrkadlový pohľad, naznačujú, že 10 minút denne to môže pomôcť zmierniť stres a zvýšiť súcit.
Potrebujete dostatočne veľké zrkadlo, aby ste videli na svoju tvár. Najlepšie je tiež použiť zrkadlo, ktoré stojí samo o sebe, pretože jeho držanie po dobu 10 minút môže pôsobiť rušivo (ak nie ťažko).
- Nájdite si pokojné miesto a pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na podlahe.
- Uhol zrkadla, aby ste so svojim odrazom mohli ľahko nadviazať očný kontakt.
- Nastavte si časovač. Ak je 10 minút príliš dlhých, začnite s 5 minútami. Nie je potrebné stanovovať konkrétny cieľ meditácie. Vaším cieľom je sedieť sám so sebou, čo sa odráža v zrkadle.
- Zatvorte oči a spomalte dýchanie. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, nechajte sa nadýchnuť, podržte a potom pomaly vydýchnite.
- Keď sa vaše telo uvoľní, nechajte sa dýchať prirodzene. Zamerajte pozornosť na všetky napäté miesta na tele a vizualizujte, ako sa napätie pomaly rozpúšťa s každým nádychom.
- Otvorte oči a pozrite sa do zrkadla. Dbajte na rytmus svojho dychu. Cítite alebo znie to inak, keď hľadíte do zrkadla?
- Zvážte správu vo vašich očiach. Je to kritické alebo milé? Okamžite sa sústredíte na niečo konkrétne, čo sa vám na sebe nepáči? Vizualizujte každý pomalý dych, ktorý rozpúšťa túto nechuť.
- Aké myšlienky prichádzajú na myseľ? Začína malý hlas pomenovať chyby, jedna po druhej? Myslíte si, že je ťažké udržať si pohľad kvôli sebadôvere? Keď sa každá myšlienka objaví, pozorujte ju a nechajte ju prejsť. Venujte pozornosť spôsobu, akým sa vaše emócie pohybujú po tvári. Ako vyzerá úsudok? Hnev? Strach? Prijatie?
- Ak zistíte, že sa chytáte akýchkoľvek pocitov, ktoré sa objavia, alebo zúžite zameranie na obzvlášť kritickú myšlienku, jemne vráťte svoju pozornosť späť. Nechajte svoje myšlienky cestovať, kam chcú, ale držte svoj pohľad a pri putovaní sa na seba pozerajte s láskavosťou.
Spodný riadok
Aj keď sa zrkadlá môžu javiť ako ideálny nástroj na určovanie priorít vzhľadu a iných fyzických vlastností, v skutočnosti môžu prezradiť oveľa viac. Pohľad do zrkadla umožňuje čeliť vašim emóciám a reakciám, ktoré ich sprevádzajú. Pomáha vám tiež naučiť sa čeliť samosudom s uznaním, súcitom a láskou.
Je toho pre vás viac, ako vyzeráte. Aj keď sa to môže zdať, vaše zrkadlo často drží kľúč do hĺbky vášho skutočného ja.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
