Čo by ste mali vedieť o stupňoch smútku

Prehľad

Smútok je univerzálny. V určitom okamihu života každého človeka dôjde aspoň k jednému stretnutiu so smútkom. Môže to byť zo smrti milovaného človeka, straty práce, konca vzťahu alebo z akejkoľvek inej zmeny, ktorá zmení život, ako ho poznáte.

Smútok je tiež veľmi osobný. Nie je to veľmi prehľadné ani lineárne. Nesleduje žiadne časové harmonogramy ani plány. Môžete plakať, hnevať sa, sťahovať sa, cítiť sa prázdny. Žiadna z týchto vecí nie je neobvyklá alebo nesprávna. Každý smúti inak, ale existuje niekoľko spoločných javov a stupňov pocitov, ktoré sa počas smútku vyskytujú.

Odkiaľ prišli stupne smútku?

V roku 1969 švajčiarsko-americká psychiatrička Elizabeth Kübler-Rossová napísala vo svojej knihe „O smrti a umieraní“, že smútok možno rozdeliť do piatich etáp. Jej pozorovania pochádzali z rokov práce s nevyliečiteľne chorými jedincami.

Jej teória smútku sa stala známou ako Kübler-Rossov model. Aj keď to bolo pôvodne vyvinuté pre chorých ľudí, tieto štádiá smútku sa prispôsobili aj ďalším skúsenostiam so stratou.

Päť stupňov smútku môže byť známych najviac, ale nie je to zďaleka jediné populárne stupne teórie smútku. Existuje aj niekoľko ďalších, medzi ktoré patria napríklad sedemstupňové a iba dve.

Riadi sa smútok vždy rovnakým poradím etáp?

Päť stupňov smútku je:

• odmietnutie
• hnev
• vyjednávanie
• depresia
• prijatie

Nie každý zažije všetkých päť etáp a nemusíte ich prejsť v tomto poradí.

Smútok je pre každého človeka iný, takže sa môžete začať vyrovnávať so stratou v štádiu rokovania a potom sa môžete ocitnúť v hneve alebo popretí. Môžete zostať mesiace v jednej z piatich etáp, ale ostatné úplne preskočiť.

Fáza 1: Zamietnutie

Smútok je ohromujúca emócia. Nie je neobvyklé reagovať na intenzívne a často náhle pocity predstieraním, že k strate alebo zmene nedochádza. Jeho popretie vám dáva čas na postupnejšie vstrebávanie správ a na ich začatie. Toto je bežný obranný mechanizmus a pomáha vám otupiť intenzitu situácie.

Keď však vystúpite z fázy odmietnutia, emócie, ktoré ste skrývali, začnú stúpať. Budete konfrontovaní s veľkým smútkom, ktorý ste odmietli. To je tiež súčasť cesty smútku, ale môže to byť ťažké.

Príklady štádia odmietnutia

• Rozchod alebo rozvod: „Sú naštvaní. Toto bude zajtra. “
• Strata zamestnania: „Mýlili sa. Zajtra zavolajú, že ma potrebujú. “
• Smrť milovanej osoby: „Nie je preč. Príde za rohom každú chvíľu. “
• Diagnóza smrteľných chorôb: „Toto sa mi nedeje. Výsledky sú nesprávne. “

Fáza 2: Hnev

Tam, kde sa dá odmietnutie považovať za zvládací mechanizmus, je hnev maskujúcim efektom. Hnev v sebe skrýva množstvo emócií a bolesti, ktoré so sebou nesiete. Tento hnev môže byť presmerovaný na iných ľudí, napríklad na osobu, ktorá zomrela, na vášho bývalého či starého šéfa. Môžete dokonca zamerať svoj hnev na neživé objekty.

Aj keď váš racionálny mozog vie, že za to nemôže váš hnev, vaše pocity v tom okamihu sú príliš intenzívne na to, aby ste to cítili.

Hnev sa môže maskovať v pocitoch ako horkosť alebo odpor. Nemusí to byť jednoznačná zúrivosť alebo zúrivosť. Toto štádium nezažije každý a niektorí sa tu môžu zdržiavať. Keď hnev opadne, môžete začať racionálnejšie uvažovať o tom, čo sa deje, a cítiť emócie, ktoré ste odsúvali stranou.

Príklady štádia hnevu

• Rozchod alebo rozvod: „Nenávidím ho! Bude ľutovať, že ma opustil! “
• Strata zamestnania: „Sú to hrozní šéfovia. Dúfam, že zlyhajú. “
• Smrť milovaného človeka: „Keby sa viac starala o seba, nestalo by sa to.“
• Diagnóza smrteľných chorôb: „Kde je v tom Boh? Ako sa opovažuje Boh, aby sa to stalo! “

Fáza 3: Vyjednávanie

Počas smútku sa môžete cítiť zraniteľní a bezmocní. V tých chvíľach intenzívnych emócií nie je nezvyčajné hľadať spôsoby, ako získať späť kontrolu alebo chcieť mať pocit, že môžete ovplyvniť výsledok udalosti. Vo fáze vyjednávania smútku sa môžete ocitnúť pri vytváraní množstva vyhlásení „čo keby“ a „keby len“.

Nie je tiež neobvyklé, že sa náboženskí jednotlivci pokúsia uzavrieť dohodu alebo prísľub Bohu alebo vyššej moci výmenou za uzdravenie alebo úľavu od smútku a bolesti. Vyjednávanie je línia obrany proti emóciám smútku. Pomáha vám oddialiť smútok, zmätok alebo zranenie.

Príklady štádia vyjednávania

• Rozchod alebo rozvod: „Keby som s ňou trávil viac času, zostal by.“
• Strata zamestnania: „Keby som pracoval viac víkendov, videli by, aký som cenný.“
• Smrť milovanej osoby: „Keby som jej len tej noci zavolal, nebola by preč.“
• Diagnóza smrteľných chorôb: „Keby sme šli k lekárovi skôr, mohli by sme s tým prestať.“

Fáza 4: Depresia

Zatiaľ čo hnev a vyjednávanie sa môžu cítiť veľmi „aktívne“, depresia sa môže cítiť ako „pokojné“ štádium smútku.

V počiatočných štádiách straty vám môžu práve bežať emócie a snažíte sa byť o krok pred nimi. V tomto okamihu už však budete môcť prijať a pracovať v nich zdravším spôsobom. Môžete sa tiež rozhodnúť izolovať sa od ostatných, aby ste stratu zvládli úplne.

To však neznamená, že depresia je ľahká alebo dobre definovaná. Rovnako ako ďalšie fázy smútku, aj depresia môže byť ťažká a chaotická. Môže to byť ohromujúce. Môžete sa cítiť hmlistý, ťažký a zmätený.

Depresia sa môže cítiť ako nevyhnutný bod pristátia akejkoľvek straty. Ak sa tu však cítite zaseknutí alebo sa zdá, že sa neviete pohnúť z tejto fázy smútku, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Terapeut vám pomôže prekonať toto obdobie zvládania.

Príklady štádia depresie

• Rozchod alebo rozvod: „Prečo vôbec pokračovať?“
• Strata zamestnania: „Neviem, ako odtiaľto ísť ďalej.“
• Smrť milovaného človeka: „Čo som bez nej?“
• Diagnóza smrteľných chorôb: „Celý môj život sa končí týmto hrozným koncom.“

Fáza 5: Prijatie

Prijatie nemusí byť nutne šťastným alebo povznášajúcim stupňom smútku. Neznamená to, že ste prešli okolo smútku alebo straty. Znamená to však, že ste to prijali a pochopili ste, čo to teraz vo vašom živote znamená.

V tejto fáze sa môžete cítiť veľmi odlišne. To sa úplne očakáva. Vo svojom živote ste prešli zásadnou zmenou a tá sa zmení tak, ako to vnímate v mnohých veciach. Pozerajte sa na prijatie ako na spôsob, ako zistiť, že dobrých dní môže byť viac ako zlých, ale stále môže byť zlých - a to je v poriadku.

Príklady fázy prijatia

• Rozchod alebo rozvod: „Nakoniec to pre mňa bola zdravá voľba.“
• Strata zamestnania: „Odtiaľ budem môcť nájsť cestu vpred a môžem začať novú cestu.“
• Smrť milovaného človeka: „Mám také šťastie, že som s ním prežil toľko nádherných rokov a navždy zostane v mojich spomienkach.“
• Diagnostika smrteľnej choroby: „Mám príležitosť spojiť veci a uistiť sa, že v týchto posledných týždňoch a mesiacoch budem robiť to, čo chcem.“

Sedem stupňov smútku

Sedem stupňov zármutku je ďalším populárnym modelom na vysvetlenie mnohých komplikovaných zážitkov zo straty. Medzi týchto sedem etáp patrí:

• Šok a popretie. Toto je stav nedôvery a otupenia.
• Bolesť a pocit viny. Možno máte pocit, že strata je neúnosná a že svojim ľuďom a vašim potrebám sťažujete život iným ľuďom.
• Hnev a vyjednávanie. Môžete sa zbičovať a povedať Bohu alebo vyššej moci, že urobíte čokoľvek, o čo požiadajú, iba ak vám poskytnú úľavu od týchto pocitov.
• Depresia. Môže to byť obdobie izolácie a osamelosti, počas ktorého stratu spracujete a premietnete ju.
• Otočenie nahor. V tomto okamihu utíchli fázy smútku ako hnev a bolesť a vy ste v pokojnejšom a uvoľnenejšom stave.
• Rekonštrukcia a prepracovanie. Môžete začať znovu dávať kúsky svojho života a posúvať sa ďalej.
• Prijatie a nádej. Jedná sa o veľmi postupné akceptovanie nového spôsobu života a pocitu možnosti v budúcnosti.

Môže to byť napríklad predstavenie fáz rozchodu alebo rozvodu:

• Šok a popretie: „Absolútne by mi to neurobila. Uvedomí si, že sa mýli, a zajtra sa vráti. “
• Bolesť a pocit viny: „Ako mi to mohla urobiť? Aká je sebecká? Ako som to pokazil? “
• Hnev a vyjednávanie: „Ak mi dá ďalšiu šancu, budem lepším priateľom. Budem sa jej venovať a dám jej všetko, na čo ma požiada. “
• Depresia: „Nikdy nebudem mať žiadny iný vzťah. Som odsúdený zlyhať každému. “
• Otočenie nahor: „Koniec bol ťažký, ale v budúcnosti by mohlo existovať miesto, kde by som sa mohol vidieť v inom vzťahu.“
• Rekonštrukcia a prepracovanie: „Musím vyhodnotiť tento vzťah a poučiť sa zo svojich chýb.“
• Prijatie a nádej: „Mám čo ponúknuť ďalšiemu človeku. Musím sa s nimi iba stretnúť. “

Jedlo so sebou

Kľúčom k pochopeniu smútku je uvedomenie si, že nikto nezažije to isté. Smútok je veľmi osobný a môžete zakaždým cítiť niečo iné. Možno budete potrebovať niekoľko týždňov alebo smútok môže trvať roky.

Ak sa rozhodnete, že potrebujete pomôcť vyrovnať sa s pocitmi a zmenami, odborník na duševné zdravie je dobrým zdrojom na preverenie vašich pocitov a nájdenie pocitu istoty v týchto veľmi ťažkých a závažných emóciách.

Môžu byť užitočné tieto zdroje:

• Horúca linka pre depresiu
• Záchranné lano prevencie samovrážd
• Národná organizácia hospicu a paliatívnej starostlivosti