Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
- Najlepšie na bolesť chrbta a krku: Luxusný pevný matrac Saatva, matrac Nectar Memory Foam a matrac Layla Memory Foam Matrace
- Najlepšie na bolesť bedier a ramien: Purpurový matrac
- Najlepšie na nadmerné potenie: Matrace Brooklyn Bedding Aurora Hybrid a Cocoon by Sealy Chill
- Najlepšie pre ľahkých podvalov: matrac Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
- Najlepšie hypoalergénne: Puffy Lux Memory Foam Matrace
- Najlepší rozpočet: Originálny matrac Tuft & Needle
- Najlepšia márnotratnosť: Purple Hybrid Premier
Pre tých, ktorí žijú s fibromyalgiou (FM), sa môže kvalitný spánok cítiť ako sen. Mnoho príznakov FM môže spôsobiť, že upadnete do tvrdého spánku a zaspíte.
Okrem toho výskum z roku 2015 ukázal, že zlý spánok môže skutočne spôsobiť alebo zhoršiť chronickú bolesť, ktorá je jedným z najbežnejších a vysiľujúcejších príznakov, ktoré ľudia s FM pociťujú.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie spánku - vrátane vylepšenia matraca.
Typy matracov
Existuje veľa rôznych druhov matracov. V tomto článku sa však zameriame iba na tieto dva:
- Pena. Penové matrace sú bez zvitkov a zvyčajne vyrobené z pamäťovej peny, gélovej peny alebo latexovej peny. Poskytujú dobrú úľavu od tlaku a izoláciu pohybu. Je známe, že gélová pena je chladnejšia ako pamäť a latex, zatiaľ čo latex je známy tým, že zabraňuje pocitu „zaplavenia“ pamäťovej peny.
- Hybrid. Hybridné matrace sú krížením medzi vnútornou pružinou (tradičné matrace vyrobené s pružinovými špirálami) a penovými matracmi. Cievky umožňujú určité odskakovanie a odľahčenie tlakového bodu, zatiaľ čo pena poskytuje ďalšie pohodlie a podporu.
Ako sme vybrali najlepšie matrace pre fibromyalgiu
Vedeli sme, že fibromyalgia môže spôsobovať bolesti v rôznych oblastiach tela, hľadali sme matrace, ktoré vyhovujú rôznym polohám spánku. Takto si môžete zvoliť, čo vám najlepšie vyhovuje, či už budete spať na chrbte, aby ste sa vyhli bolestiam bedier a ramien, alebo na svojej strane, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta.
Okrem bolesti pohybového aparátu môže FM spôsobiť aj ďalšie príznaky, ktoré môžu mať vplyv na spánok, ako sú nadmerné potenie alebo problémy s alergiou. Zahrnuli sme tiež matrace, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať, ak vám spánok prekážajú príznaky, ktoré nespôsobujú bolesť.
Všetky naše matrace navyše spĺňajú federálne bezpečnostné požiadavky. Mnohé z nich sú vyrobené z komponentov, ktoré sú certifikované ako bezpečné od renomovanej tretej strany a zodpovedajú sociálne a environmentálne zodpovedným štandardom.
Sprievodca cenami
Cena matracov závisí od veľkosti, ktorú chcete kúpiť. Pre porovnanie, uvedené ceny sú pre matrace kráľovnej veľkosti.
- $ = menej ako 900 dolárov
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = viac ako 1 700 dolárov
Najlepšie matrace pre fibromyalgiu
Najlepšie na bolesti chrbta a krku
Luxusný pevný matrac Saatva
Cena: $$$
Hybridné matrace, ako napríklad luxusný pevný matrac Saatva, sú úžasné pre ľudí, ktorí radi spia na chrbte. Pružinové špirály ponúkajú podporu celého tela, zatiaľ čo penové vankúšové vrstvy poskytujú ďalšie pohodlie a vyrovnanie chrbtice.
Tento matrac má žiarivé recenzie od ľudí s FM a od ľudí s bolesťami chrbta a krku. Recenzenti, ktorí spia na svojej strane, však poznamenávajú, že luxusná firma je pre nich príliš tvrdá.
Saatva ponúka bezplatné doručenie a domácu skúšobnú verziu na 180 nocí.
Kúpte si luxusný tuhý matrac Saatva online.
Matrac z nektárovej pamäťovej peny
Cena: $$
Recenzenti s postranným spánkom tvrdia, že tento stredne pevný matrac z pamäťovej peny od spoločnosti Nectar je pre svoj štýl spánku úžasne pohodlný. Ešte lepšie je, že Nectar používa viac vrstiev pamäťovej peny, aby vám zabránil v prehriatí v noci.
Nectar ponúka domácu skúšobnú dobu 365 dní, poštovné zdarma a doživotnú záruku.
Kúpte si matrac Nectar Memory Foam online.
Matrac z pamäťovej peny Layla
Cena: $$
Klinika v Clevelande odporúča, aby bočné podvaly so širšími bokmi a menším pásom zvážili mäkší matrac, ktorý pomáha udržiavať neutrálnu polohu chrbtice počas spánku. Ak to znie ako váš typ postavy, tento matrac Layla by sa vám mohol skvele hodiť.
Recenzenti chvália jeho „preklopiteľnú pevnosť“ - alias skutočnosť, že jedna strana je pevná a druhá mäkká. Postranné pražce milujú mäkkú stranu a znížený tlak cítiť z tohto matraca.
Layla ponúka 120-hodinovú skúšobnú verziu, dopravu zdarma a doživotnú záruku.
Kúpte si matrac Layla Memory Foam online.
Najlepšie pri nadmernom potení
Brooklynská posteľná bielizeň Aurora Hybrid
Cena: $$$
Niektorí ľudia s FM pociťujú hyperhidrózu alebo nadmerné potenie, vďaka čomu je spánok veľmi nepríjemný. Ak je to váš prípad, nájsť matrac s chladiacimi vlastnosťami - ako je tento z Brooklyn Bedding - vám môže pomôcť veľa.
Ak spíte na chrbte, vyskúšajte strednú alebo pevnú verziu. Ak spíte na boku, choďte s mäkšou verziou.
Brooklyn Bedding ponúka 120-dňovú bezrizikovú skúšobnú verziu, dopravu zdarma a 10-ročnú záruku.
Kúpte si Brooklyn Bedding Aurora Hybrid online.
Matrac Cocoon by Sealy Chill
Cena: $$
Nájsť skvelý penový matrac môže byť boj, pretože niektoré peny zachytávajú telesné teplo. Našťastie recenzenti tvrdia, že matrac Chill je skutočne príjemná na dotyk - niektorí recenzenti dokonca tvrdia, že pomohla s návalmi horúčavy.
Tento matrac je extra pevný pre podvaly a stredne mäkký pre bočné podvaly.
Cocoon ponúka skúšobnú verziu na 100 nocí, dopravu zdarma a 10-ročnú záruku.
Kúpte si matrac Cocoon by Sealy Chill online.
Najlepší rozpočet
Originálny matrac z chumáča a ihly
Cena: $
Matrac Tuft & Needle Original je penový matrac, ktorý sľubuje úľavu od tlakového bodu. Recenzenti s FM hovoria, že je to dokonalá kombinácia jemného a podporného.
Spoločnosť Tuft & Needle tvrdí, že je ideálna pre každú spánkovú pozíciu, a zdá sa, že recenzenti všetkých spánkových polôh s tým súhlasia. Je to tiež oveľa lacnejšie ako niektoré iné matrace.
Spoločnosť Tuft & Needle ponúka testovanie na 100 nocí doma, dopravu zdarma a 10-ročnú obmedzenú záruku.
Kúpte si originálny matrac Tuft & Needle online.
Najlepšie márnotratnosť
Fialová hybridná verzia Premier
Cena: $$$$
Ak sa nebojíte nájsť tú pravú matrac trochu viac, nehľadajte nič iné ako Purple Hybrid Premier. Tento hybridný matrac má podporné cievky a je do istej miery prispôsobiteľný - môžete si zvoliť, akú hrubú vrstvu mriežky chcete mať.
Recenzenti s FM tvrdia, že si všimli veľký rozdiel v bolesti a kvalite spánku. Niektorí recenzenti však tvrdia, že na tento matrac si treba trochu zvykať, takže sa nemusíte zľaknúť, ak sa prvých pár nocí nebudete cítiť neuveriteľne.
Purple ponúka skúšobnú verziu na 100 nocí, dopravu zdarma a 10-ročnú záruku.
Kúpte si Purple Hybrid Premier online.
Najlepšie na bolesti bedier a ramien
Fialový matrac
Cena: $$
Bolesť FM je rozšírená - to znamená, že postihuje obe strany tela. Ľudia, ktorí pociťujú bolesti bedier a ramien, môžu spať najlepšie na chrbte, pretože bočné spanie môže vyvinúť ďalší tlak na už bolestivé kĺby.
Jedna z mnohých postelí v krabici na trhu, matrac Purple, je vyrobená z mriežkovanej polyuretánovej peny. Má to úplne vylúčiť tlakové body, čo je ideálne riešenie pre podvaly.
Purple ponúka skúšobnú verziu 100 nocí doma, dopravu zdarma a 10-ročnú záruku.
Kúpte si matrac The Purple online.
Najlepšie pre ľahké podvaly
Matrac Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
Cena: $$$$
Mnoho ľudí s FM sa ľahko zobudí - a v takom prípade môže byť ťažké zdieľať posteľ s niekým iným.
Tempur-Pedic je už dlho známy svojou pohybovou izoláciou - pamätáte si na tie reklamy s pohárom červeného vína? To z neho robí ideálnu voľbu pre kohokoľvek, kto spí vedľa partnera, ktorý sa hodí na zem.
Ešte lepšie je, že matrac TEMPUR-Adapt má výhody chladenia.
Tempur-Pedic ponúka 90-hodinovú skúšobnú verziu, bezplatné doručenie a 10-ročnú záruku.
Kúpte si matrac Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt online.
Najlepšie hypoalergénne
Matrac Puffy Lux Memory Foam
Cena: $$$$
Nie je veľa výskumov o tom, aké typy matracov sú najlepšie pre alergikov. Štúdia z roku 2016 však zistila, že použitie poťahov na matrace by mohlo pomôcť znížiť vystavenie alergénom, ako sú roztoče.
Tento matrac z pamäťovej peny Puffy Lux je dodávaný s hypoalergénnym umývateľným poťahom, ktorý vám pomôže pri znižovaní príznakov alergie.
Puffy Lux je navyše vyrobený z priedušnej peny, ktorá zabraňuje prehriatiu. Recenzenti tiež tvrdia, že tento matrac má dobré zníženie tlakového bodu.
Puffy ponúka skúšobnú dobu 101 nocí, dopravu zdarma a doživotnú záruku.
Kúpte si matrac Puffy Lux Memory Foam online.
Ako nakupovať matrac
Pravdepodobne už viete, že najlepší spôsob, ako zistiť, či máte radi matrac, je vyskúšať ho. Ale zatiaľ čo nákupy v minulosti bývali tou správnou cestou, nakupovanie online je čoraz obľúbenejšie vďaka možnostiam postele v krabici a rozšíreným skúškam doma.
V obidvoch prípadoch sa uistite, že ste matrac schopní vrátiť, ak ho nemáte v láske - pomôže vám to odpočívať s vedomím, že nebudete uviaznutí pri matraci, ktorý sa vám nepáči.
Zvážte svoje príznaky
Je tiež dobré zvážiť, aké príznaky FM najviac ovplyvňujú kvalitu spánku.
- Bolesť chrbta a krku. Neuveriteľne bežné u ľudí s FM, bolesti chrbta a krku môžu spôsobiť, že spánok sa zdá byť nemožný. Preskúmanie štúdií z roku 2019 ukazuje, že bočné spanie môže byť najlepšou voľbou pre tých, ktorí majú bolesti chrbta a krku, ale existujú spôsoby, ako spanie na chrbte spríjemniť. Stačí si vybrať matrac prispôsobený vášmu spánkovému štýlu.
- Bolesť bedier, nôh, ramien a paží. Spánok na boku nemusí byť najlepšou voľbou, ak máte bolesti bedier alebo ramien, pretože to môže na tieto kĺby vyvinúť mimoriadny tlak. Ak vás tento druh bolesti ovplyvňuje najviac, určite sa poobzerajte po matracoch vyrobených pre podvaly.
- Problémy s pádom a spánkom. FM môže sťažiť pád alebo spánok. Ak máte ľahký spánok, poobzerajte sa po matraci s dobrou izoláciou pohybu, aký často vidíte v matracoch z pamäťovej peny.
- Problémy s močovým mechúrom. Ak vás problémy s močovým mechúrom vrátane intersticiálnej cystitídy trápia v noci, mali by ste zvážiť kúpu nepremokavého poťahu na matrac, ktorý vám uľahčí myseľ a ochráni váš matrac.
- Problémy s alergiou. Štúdia z roku 2010 zistila, že ľudia s FM majú väčšiu pravdepodobnosť alergií, astmy alebo ekzémov. Ak sa tieto problémy s vašou schopnosťou dosiahnuť dobrý spánok zhoršujú, zvážte použitie hypoalergénneho matraca alebo poťahu.
- Bolesť brucha. Ak spíte na bruchu a máte bolesti brucha, vrátane syndrómu dráždivého čreva (IBS) alebo menštruačných bolestí, možno budete chcieť vyskúšať spánok na boku alebo chrbte, aby ste z brušnej oblasti vyvinuli ďalší tlak. Ak je však spánok na bruchu jediný spôsob, ako sa dobre vyspať, zvážte výber mäkšieho matraca.
- Nadmerné potenie. Vďaka FM sa môžete zapotiť viac ako obvykle. V takom prípade môže byť skvelým spôsobom, ako nájsť úľavu, chladiaci matrac alebo pokrývka.
Spánok s fibromyalgiou
Okrem chronickej bolesti sú ďalšími dvoma príznakmi fibromyalgie:
- problémy so spánkom
- nerestoračný spánok (alias spánok, vďaka ktorému sa nebudete cítiť odpočinutí)
Výskum z roku 2015 ukazuje, že problémy so spánkom môžu byť spôsobené chronickou bolesťou alebo môžu byť rizikovým faktorom pre vznik chronickej bolesti. To znamená, že hľadanie spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku, vám môže pomôcť zvládnuť aj vašu chronickú bolesť.
Aj keď v liečbe fibromyalgie neexistuje univerzálny prístup, výskum z roku 2016 naznačuje, že zdravé hygienické návyky a cvičenie v spánku môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Existujú aj lieky, ktoré vám lekár môže predpísať na liečbu bolesti a problémov so spánkom.
Zobrať
Kvalitný spánok je nevyhnutnosťou pre ľudí s fibromyalgiou - a to aj v prípade, že je pre nich mimoriadne ťažké prísť. Aj keď správny matrac nemusí sám o sebe zmierňovať príznaky, nájsť ten, ktorý zohľadňuje vaše najnáročnejšie príznaky, môže byť úžasným krokom k lepšiemu spánku.
Majte na pamäti, že nie každý nový matrac sa bude počas vašej prvej noci cítiť úžasne - kým sa vaše telo prispôsobí úplne novému povrchu na spanie, môže to chvíľu trvať.
-to-talk-to-yourself.jpg)
