Ak máte pri chôdzi nepríjemné pocity v prednej časti dolnej časti nohy, môžete mať:
- holenné dlahy
- stresová zlomenina
- kompartmentový syndróm
Dozviete sa viac o týchto potenciálnych zraneniach a o tom, ako s nimi zaobchádzať a predchádzať im.
Holenné dlahy
V lekárskom svete sú holenné dlahy známe ako syndróm mediálneho tibiálneho stresu. Týka sa to bolesti pozdĺž holennej kosti, dlhej kosti v prednej časti dolnej časti nohy alebo holene.
Shin splints je kumulatívna stresová porucha, s ktorou sa často stretávajú bežci, tanečníci a vojenskí regrúti. Často sa vyskytuje pri zmene alebo zintenzívnení fyzického tréningu, ktorý nadmerne zaťažuje šľachy, svaly a kostné tkanivo.
Príznaky
Ak máte holenné dlahy, môžete mať:
- tupá bolesť v prednej časti dolnej časti nohy
- bolesť, ktorá sa zvyšuje pri cvičení s veľkým nárazom, napríklad pri behu
- bolesť na vnútornej strane holennej kosti
- mierny opuch dolnej časti nohy
Liečba
Holenné dlahy možno obvykle ošetrovať samošetrením, vrátane:
- Oddych. Aj keď by ste sa mali vyhnúť činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť, stále sa môžete zúčastňovať cvičení s nízkym dopadom, napríklad bicyklovania alebo plávania.
- Lieky proti bolesti. Na zmiernenie nepohodlia vyskúšajte lieky proti bolesti, ktoré máte k dispozícii na predaj, napríklad acetaminofén (Tylenol), sodná soľ naproxénu (Aleve) alebo ibuprofén (Advil).
- Ľad. Na zmiernenie opuchu si dajte ľadové obklady na holeň 4 až 8 krát denne po dobu 15 až 20 minút.
Stresová zlomenina
Bolesť v dolnej časti nohy môže byť spôsobená drobnou prasklinou v holennej kosti nazývanou stresová zlomenina alebo neúplnou prasklinou v kosti.
Stresová zlomenina je spôsobená nadmerným používaním. Je to najbežnejšie v športoch s opakujúcimi sa činnosťami, ako je beh, basketbal, futbal a gymnastika.
Príznaky
Ak máte stresovú zlomeninu holennej kosti, môžete pocítiť:
- tupá bolesť, ktorú možno lokalizovať do konkrétnej oblasti na holeni
- modriny
- začervenanie
- mierny opuch
Liečba
Stresové zlomeniny je možné často liečiť metódou RICE:
- Oddych. Zastavte činnosť, o ktorej sa predpokladá, že spôsobila zlomeninu, kým ju neodstráni lekár. Obnova môže trvať 6 až 8 týždňov.
- Ľad. Na oblasť aplikujte ľad, aby ste zmiernili opuch a zápal.
- Kompresia. Omotajte si dolnú časť nohy mäkkým obväzom, aby ste zabránili ďalšiemu opuchu.
- Nadmorská výška Zdvihnite spodnú časť nohy čo najvyššie ako srdce.
Syndróm kompartmentu
Bolesť v holení môže byť spôsobená kompartment syndrómom, známym tiež ako systém chronickej námahy.
Syndróm kompartmentu je stav svalov a nervov, ktorý je zvyčajne spôsobený cvičením. Je to najbežnejšie u bežcov, futbalistov, lyžiarov a basketbalistov.
Príznaky
Ak máte kompartment syndróm v dolnej časti nohy, môžu sa u vás vyskytnúť:
- boľavé
- pálenie
- kŕče
- tesnosť
- necitlivosť alebo mravčenie
- slabosť
Liečba
Liečba kompartment syndrómu zvyčajne zahrnuje:
- fyzická terapia
- ortotické vložky do topánok
- protizápalové lieky
- chirurgický zákrok
Ak sa syndróm kompartmentu stane akútnym - zvyčajne súvisí s traumou -, stane sa chirurgickým zákrokom.
Váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí fasciotomiu. Toto je chirurgický zákrok, pri ktorom otvárajú fasciu (myofasciálne tkanivo) a pokožku, aby uvoľnili tlak.
Prevencia bolesti holene pri chôdzi
Hlavné príčiny bolesti v oblasti holení možno často vysledovať až nadužívane. Prvým krokom na zabránenie bolesti v oblasti holení je obmedzenie pri cvičení s veľkým nárazom.
Môžete podniknúť ďalšie kroky:
- Uistite sa, že máte správnu obuv, ktorá vám dobre sedí a má oporu.
- Zvážte použitie protetiky na polohovanie chodidiel a tlmenie nárazov.
- Pred cvičením sa rozcvičte. Určite sa poriadne ponaťahujte.
- Vyberte si dobrú cvičebnú plochu. Vyhýbajte sa tvrdým povrchom, nerovným terénom a rozbité plochy.
- Vyvarujte sa hraniu bolesti.
Zobrať
Ak máte počas chôdze alebo behu nevysvetliteľné bolesti holení, môžu sa u vás vyskytnúť:
- holenné dlahy
- stresová zlomenina
- kompartmentový syndróm
Určite navštívte lekára, aby mohol diagnostikovať príčinu vášho nepohodlia. Môžu tiež vypracovať liečebný plán na zmiernenie bolesti a opätovné postavenie na nohy.
