Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Dôležitosť starostlivosti o nohy
Vaše nohy robia veľa práce. Či už chodíte okolo, stojíte dlhé úseky času alebo cvičíte, vaše nohy zvyčajne zaberajú dlhé hodiny. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť boľavé, unavené nohy doma. Kombinácia úsilia vo všeobecnosti pomôže omladiť vaše nohy.
Týchto desať metód vám môže boľavé nohy časom uľaviť. Vyskúšanie viac ako jedného z týchto odporúčaní vám môže pomôcť zmierniť bolesť nôh rýchlejšie, ako keby ste robili len jedno po druhom.
1. Nakreslite kúpeľ nôh
Teplý kúpeľ na nohy môže byť len lístkom na zmiernenie bolesti nôh. Pridanie solí Epsom do kúpeľa na nohy môže uľaviť vašim boľavým svalom a dokonca zmierniť opuchy nôh. Možno vás bude lákať vyskúšať iné výrobky namočené ako sóda bikarbóna, ale táto zložka sa skôr zameriava na kožné ochorenia ako na bolestivosť alebo opuch.
Epsomský kúpeľ nôh môžete pripraviť pridaním jednej šálky epsomských solí do vane s teplou vodou. Na úľavu si do tejto zmesi namočte nohy asi na dvadsať minút.
2. Urobte niekoľko úsekov
Môžete tiež vyskúšať niekoľko naťahovacích cvičení, ktoré pomôžu boľavým chodidlám. Môžete zamerať jednu oblasť chodidla, ako sú vaše prsty alebo päta, alebo sa môžete zapojiť do niekoľkých úsekov, aby ste zamerali celú nohu. Tieto cvičenia môžu zabrániť kŕčom a podporiť flexibilitu:
- Cvičenie na prstoch opakujte desaťkrát: Prsty ohnite, nasmerujte ich a potom ich niekoľko sekúnd pokrčte.
- Zahrejte nohy tak, že si sadnete a roztiahnete ich. Pohybujte prstami na nohách. Namierte prsty na nohách smerom k telu a ďalej od neho. Pohybujte členkami v kruhu v smere aj proti smeru hodinových ručičiek.
- Pokračujte v naťahovaní nôh presunutím váhy z päty na prsty na nohách tak, že v stoji striedavo dvíhate prednú a zadnú časť nôh zo zeme.
3. Precvičujte posilňovacie cviky
Kľúčom k zabráneniu bolesti nôh je udržiavanie chodidiel pružných a silných. Pravidelná chôdza za cvičením je vlastne najlepší spôsob, ako udržať nohy pružné a zdravé. Vyhýbajte sa príliš sedavému životnému štýlu. Krokomer môže byť spôsob, ako sa ubezpečiť, že chodíte dostatočne dlho a chodidlá sú stále aktívne.
Môžete tiež vyskúšať odporové cviky na spevnenie nôh a zabránenie budúcej bolestivosti.Na posilnenie sily v chodidlách môžete použiť odporové pásy alebo závažia. Pri odporovom tréningu vám môže poslúžiť dokonca aj váha vlastného tela.
Tu je niekoľko posilňovacích cvičení pre vaše chodidlá:
- Vyskúšajte achilovku pomocou steny.
- Zoberte guľky prstami na nohách.
- Chodidlami v sede potiahnite z podlahy smerom k sebe uterák, aby ste sa natiahli a spevnili vaše oblúky.
- Pripevnite odporový pás k nohe kusu nábytku a posaďte sa priamo oproti nemu do kresla. Vytiahnite nohu cez pás tak, aby kolísala s hornou časťou nohy pod prstami na nohách. Potom potiahnite nohu smerom k sebe a niekoľko sekúnd ju držte na mieste. Opakujte niekoľkokrát. Takto sa vám roztiahne päta.
4. Vykonajte masáž chodidiel
Môžete si masírovať vlastné nohy, aby ste pomohli bolestivosti a zlepšili krvný obeh. Sadnite si na pohodlné kreslo a trieť a miesiť spodné časti nôh. Odtiahnite a ohnite prsty na nohách, aby ste si ich masírovali. Používanie pleťovej vody alebo oleja môže pomôcť namazať pokožku a uľahčiť tak masáž chodidla.
Výrobky ako chodidlá na chodidlá (ktoré majú tvarované valce) môžu tiež pomôcť masírovať chodidlo, ak ho chodidlami kotúľate po podlahe.
5. Kúpte si oblúkové podpery
Oblúkové podpery alebo protetiky môžu udržiavať vaše nohy stabilné počas státia alebo chôdze, čím eliminujú bolesť. Môžete si ich kúpiť v obchode alebo si ich nechať nechať vyrobiť na mieru u lekára. Oba sa ukázali ako účinné pri eliminácii bolesti zadných nôh a zlepšovaní celkového fungovania chodidla.
Tu si pozrite podporu pre nákup online.
6. Prehoďte si topánky
Vaše topánky môžu byť vinníkom vašich bolestí nôh. Nosenie obuvi po dobe životnosti, nesprávny štýl obuvi alebo nesprávna veľkosť obuvi môžu mať vplyv na zdravie vašich nôh.
Mysli na to:
- Vaše tenisky sa môžu opotrebovať po 400 alebo 500 kilometroch a už vám neposkytujú potrebnú podporu.
- Vysoké podpätky a topánky bez vhodných oblúkov alebo opory (napríklad šľapky) môžu vaše nohy poškodiť.
- Veľkosť vašich chodidiel sa môže počas života meniť (aj keď ste dospelí), pretože sa môžu časom rozložiť.
Zvážte nákup nových, dobre padnúcich topánok, ktoré pomôžu vašim boľavým nohám. Topánky, ktoré poskytujú správne klenby, môžu dať vašim nohám nový život. Noste tiež topánky, ktoré vyhovujú akejkoľvek činnosti, ktorej sa venujete. Napríklad noste tenisky, keď cvičíte.
7. Ľadujte si nohy
Námraza nôh môže znížiť zápal, ktorý spôsobuje bolestivosť. Naneste ľad na boľavé nohy naplnením igelitového vrecka ľadom alebo vyvaľkaním chodidiel na fľašu so zmrznutou vodou. Pokúste sa postihnutú oblasť ľadovať 5 až 15 minút niekoľkokrát denne, aby ste zmiernili zápal.
8. Vezmite si liek na tlmenie bolesti
Existuje niekoľko voľne predajných liekov, ktoré môžete vyskúšať pri bolestiach a zápaloch. Lieky ako acetaminofén môžu byť zamerané na bolesť, zatiaľ čo nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén a naproxén sodný, môžu byť zamerané na bolesť aj na zápal.
Možno budete musieť tieto druhy liekov užívať niekoľko týždňov, aby ste úplne zmiernili dlhotrvajúci zápal nôh. Môže byť užitočné porozprávať sa s lekárom, aby ste zistili, ako dlho môžete jeden z týchto liekov užívať a vyhnúť sa vedľajším účinkom.
9. Aplikujte lokálny liek tlmiaci bolesť
Možno zistíte, že lokálna aplikácia lieku na chodidlo pomáha pri bolestiach chodidla. Existuje niekoľko produktov dostupných na pulte, ktoré poskytujú pocity ochladenia a bolesti. Niektoré z týchto liekov obsahujú zložky ako mentol, eukalyptus a terpentín. Iné obsahujú salicyláty alebo látku P na zníženie bolesti.
10. Noste nočné dlahy
Možno budete vedieť vyriešiť bolesť nôh, keď spíte. Nočné dlahy udržujú vaše nohy v uzamknutej polohe cez noc, aby ste nespali s nohami namierenými, čo môže spôsobiť bolesť nôh.
Jedna štúdia naznačuje, že nočné dlahy môžu byť nákladovo efektívnym a užitočným spôsobom na liečbu plantárnej fasciitídy, bežného stavu chodidla, ktorý postihuje až 1 milión ľudí ročne.
Kúpte si nočné dlahy online.
Kedy navštíviť lekára
Predtým, ako vyskúšate domáce lieky na boľavé nohy, zvážte, či nemáte vážnejší stav, ktorý by mal navštíviť lekár. Možno ste si poranili chodidlo alebo sa u vás vyvinul stav, ktorý môže liečiť iba váš lekár.
Kontaktujte svojho lekára, ak:
- mať príznaky podobné chrípke v kombinácii s bolesťou nôh
- máte opuchnuté alebo silné bolesti nôh
- cítiť mravčenie alebo necitlivosť na spodnej časti chodidiel
- mať otvorenú ranu v nohe, ktorá by mohla byť infikovaná
- nemôže kráčať po nohe
- podozrenie, že máte zlomeninu kosti v chodidle
- máte opuchy nôh dlhšie ako niekoľko dní
- mať bolesti nôh, ktoré nezmiznú po niekoľkých týždňoch vyskúšania domácich liekov
Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak máte cukrovku a objavia sa u vás akékoľvek abnormality chodidiel, pretože by to mohlo byť príznakom vážneho stavu.
Spodný riadok
Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete pokúsiť zmierniť bolesti nôh doma. Vyskúšajte niekoľko z nich v kombinácii na upokojenie boľavých nôh. Majte na pamäti, že môže trvať nejaký čas, kým sa vaše boľavé nohy budú cítiť lepšie.
Kontaktujte svojho lekára, ak máte podozrenie na vážnejšie ochorenie nôh alebo ak máte silné bolesti nôh. Ak máte cukrovku a pociťujete bolesti nôh, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
