Čo je to Sophrology?

Sophrológia je relaxačná metóda, ktorá sa niekedy označuje ako hypnóza, psychoterapia alebo doplnková terapia.

Sofrológiu vytvoril v 60. rokoch minulého storočia kolumbijský neuropsychiater Alfonso Caycedo, ktorý študoval ľudské vedomie. Táto technika je založená na zmesi východných a západných filozofií zakorenených v joge, budhistickej meditácii a japonskom zene.

Sophrológia používa techniky ako:

• hypnóza
• vizualizácia
• meditácia
• všímavosť
• dychové cvičenia
• jemné pohyby
• vedomie tela

Sophrology podporuje osobný rozvoj a učí vás spomaliť, zľahčiť a uvoľniť sa. Môže pomôcť pri stresoch a výzvach každodenného života spolu s obchodným, kreatívnym a športovým úsilím.

Použitie a výhody

Veľa neoficiálnych dôkazov podporuje výhody sofrológie. Odborníci uvádzajú, že sa cítia pokojnejší, sebavedomejší a šťastnejší.

Sophrologické postupy sa používajú aj na:

• zvládanie bolesti
• boj proti nadmernému premýšľaniu, najmä vnímavým znepokojujúcim alebo znepokojujúcim myšlienkam
• pocit menšieho stresu a úzkosti
• lepšia koncentrácia
• hlbšie spanie

Výhody založené na výskume

Existujú určité vedecké dôkazy na podporu výhod sofrológie. Tu je pohľad na to, čo hovoria niektoré z posledných výskumov.

Zvládanie bolesti a úzkosti

Sophrologické techniky môžu byť užitočné pri lekárskych zákrokoch, ktoré spôsobujú stres a nepohodlie.

V malej štúdii z roku 2018 so 60 účastníkmi používali ľudia s rakovinou počas intervenčných rádiologických postupov sofrológiu a hypnózu.

Skupina, ktorá sa venovala relaxačným terapiám, preukázala významné zníženie úrovne úzkosti a bolesti. Bolo to v porovnaní s ich hladinami pred zákrokom a s kontrolnou skupinou, ktorá nedostala žiadnu liečbu.

Účastníci boli vedení, aby sa zamerali na svoj dych a pozitívne spomienky, aby vytvorili uvoľnený psychický stav hypnózy.

Wellness počas tehotenstva

Sophrologické postupy môžu byť prospešné pre tehotné ženy a pre ich novorodencov.

Štúdia z roku 2019 dospela k záveru, že určitý druh sofrologického tréningu pôrodu, ktorý zahŕňal respiračné techniky, techniky Kegel a Lamaze, mal pozitívny vplyv na:

• zdravie matiek
• funkcia panvového dna
• kvalita života

Ženy mali lepší vaginálny pôrod a nižšie hladiny popôrodnej inkontinencie moču a krvácania.

Novorodenci matiek, ktoré sa venovali sofrologickej terapii, mali vyššie skóre Apgar a telesnú hmotnosť v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebný ďalší výskum účinkov samotnej sofrológie.

Ako cvičiť

Sofológiu môžete robiť samostatne alebo s kvalifikovaným sofológom. Sofrológ vás prevedie niekoľkými jednoduchými cvičeniami a technikami, ktoré tvoria 12 úrovní sofrológie.

Typické sedenie pozostáva z práce s dychom, svalovej relaxácie a vizualizačných techník. Môžete tiež použiť jemné pohyby.

Tieto cvičenia zvyčajne zahŕňajú:

• zvyšovanie povedomia do rôznych častí tela
• napne vaše svaly a uvoľní ich
• zvyšovanie povedomia o pocitoch alebo pocitoch, ktoré prežívate

Sofrológ môže individualizovať vaše pokyny na zlepšenie konkrétnej oblasti vášho života. Môže to zahŕňať:

• zvýšenie koncentrácie počas tvorivých úloh
• udržiavanie uvoľneného prístupu vo vašich vzťahoch
• ďalšie vzdelávanie

Ako nájsť sofológa

Ak chcete nájsť sofológa vo vašej oblasti, navštívte webovú stránku Medzinárodnej sofrologickej federácie. Ak sa vám nedarí nájsť niekoho v okolí, je k dispozícii mnoho telefonických lekárov. Online je veľa vysvetľujúcich videí a môžete si tiež vyzdvihnúť kópiu knihy „Život meniaca sila sofrológie“ od Dominika Antiglia.

Príklady sofrologických techník

Niektoré z týchto cvikov si môžete vyskúšať na vlastnej koži.

Pokojne driftujte spať

Sofrológiu môžete využiť na kvalitnejší spánok. Keď ležíte v posteli a chystáte sa zaspať, uvedomte si:

• polohu vášho tela
• body stretnutia medzi vašim telom a matracom
• miesta na koži, ktoré sa dotýkajú vášho oblečenia alebo plachiet
• každý pocit, ktorý vo vašom tele vznikne

Uvolniť napätie

1. Naskenujte svoje telo a všimnite si, kde sa držíte napätia.
2. Zamerajte sa na to, aby ste sa zbavili akejkoľvek tesnosti.
3. Ďalej napnite celé svoje telo napnutím všetkých svalov.
4. Pri výdychu uvoľnite napätie.
5. Vizualizujte všetko napätie, ktoré sa pohybuje z vášho tela, vo forme tmavej farby, bubliny alebo oblaku.

Ovládajte svoj dych

1. Položte si ruky na brucho a sledujte každý dych, ktorý sa pohybuje vašim telom.
2. Riaďte sa každým dychom, ktorý vstupuje a odchádza cez vaše nosné dierky. Cítite, ako sa vaše brucho pri nádychu dvíha a rozširuje proti vašej ruke a pri výdychu sa pohybuje smerom k chrbtici.
3. Udržujte rovnaký počet dychov tak, že každý nádych budete mať rovnakú dĺžku ako výdych.
4. Pomaly začnite pridávať jeden výdych do výdychu, kým nie je maximálna dvojnásobkom dĺžky nádychu.

Cítiť mier, lásku a radosť

1. Pripomeňte si na čas, keď ste cítili úplnú radosť.
2. Pestujte tento pocit pokoja a šťastia. Nechajte ho umyť celú vašu bytosť.
3. Zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla, vráťte ju späť k tomuto pocitu lásky, radosti alebo potešenia.

Vizualizujte a vnímajte zmysly

1. Predstavte si seba na svojom obľúbenom mieste. Ako to tu vyzerá?
2. Pri vytváraní tohto miesta použite všetky svoje zmysly. Čo cíti vzduch na vašej pokožke? Aké vône cítite? Predstavte si všetko, čo prežívate. Majte na pamäti každú vôňu, chuť alebo zvuk po jednom.
3. Pri nádychu si predstavte, že dýchate vlny pokoja. Pri výdychu nechajte tieto pocity, aby sa pohybovali po celom tele.

Robte si malé prestávky

1. Nalaďte sa na svoje telo, dych a myseľ po celý deň.
2. Raz za hodinu venujte asi minútu sústredeniu sa na hlboké dýchanie a skenovanie tela, či v ňom nie je napätie.
3. Skontrolujte svoje myšlienky a jemne sa vráťte späť do prítomného okamihu.
4. Zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla, prineste ju späť do bodu zamerania na súčasný okamih. Môže to zahŕňať sledovanie dychu, počutie zvukov okolo vás alebo zaznamenanie pocitov v tele.

Budovanie tohto povedomia je užitočné vo vašom každodennom živote, pretože ste schopní sústrediť sa a rozvíjať tieto hmatateľné fyzické pocity pokoja a vyrovnanosti, ako postupujete vo svojom dni.

Tipy

Cvičte s ostatnými a sami

Aj keď sa sofológiu môžete naučiť a cvičiť na vlastnej koži, sofológ vám pomôže ísť hlbšie.

A aj keď sa stretávate s učiteľom, musíte si prácu urobiť sami, ak chcete vidieť výhody sofrológie.

Cvičte dôsledne

Ak chcete vidieť výsledky, cvičte každý deň. Zvážte nastavenie budíka, ktorý vám bude pripomínať, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a našli si čas na svoju prax.

Zamerané zámery

Sophrológia vám môže pomôcť s mnohými vecami v živote, ale môže byť užitočné obmedziť vaše zameranie. Vyberte maximálne tri veci, na ktorých by ste chceli pracovať alebo ich vylepšiť, a podľa toho nastavte zámery.

Vytvorte pohodlný priestor

Počas dlhších relácií vyberte nastavenie, ktoré je tiché a bez vyrušovania. Na zaistenie pohodlia tela použite vankúše a prikrývky, ktoré vám uľahčia prácu.

Jedlo so sebou

Sofológiu zvládnete za 15 minút denne.Ak sa vám táto prax páči pri hľadaní vnútorného pokoja, urobte zo sofrológie pravidelnú súčasť svojej rutiny. Vyskúšajte techniku ​​aspoň na pár týždňov. To vám dáva čas zistiť, aký vplyv má táto prax na vaše blaho.

Je lepšie sa ponoriť hlboko do jedného tréningu namiesto toho, aby ste skákali medzi rôznymi technikami.

Oddanosť a vytrvalosť sú dôležitými aspektmi každej praxe samorastu. Pamätajte, že to nemusí byť všetko záhon ruží; niekoľko tŕňov vás môže na vašej ceste bodnúť, ale je to všetko súčasť procesu.

Vychutnajte si proces vnútornej reflexie a možnosť ustúpiť od neustálej stimulácie moderného života.

Ak máte pocit, že potrebujete pomoc nad rámec toho, čo táto prax poskytuje, obráťte sa na kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie.