Keď ste chorí, môžete sa celý deň zdriemnuť v posteli alebo na gauči. Môže to byť frustrujúce, ale je normálne cítiť sa unavený a malátny, keď ste chorí.
V skutočnosti je spánok nevyhnutný. Je to jeden zo spôsobov, ako vám telo hovorí, aby ste spomalili a oddýchli si, aby ste sa dostali zdravo.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako spánok posilňuje váš imunitný systém a ako si môžete dobre oddýchnuť aj pri kašli alebo upchatom nose.
Prečo sa cítiš ospalý, keď si chorý?
Spánok poskytuje vášmu telu čas na vlastnú opravu, ktorú potrebujete, keď ste chorí. Keď ste ospalí, prinúti vás to spomaliť a dať telu čas, ktorý potrebuje na zahojenie.
Počas spánku prebiehajú aj určité imunitné procesy, ktoré môžu posilniť schopnosť vášho tela bojovať s chorobou. Ak ste ospalí, keď sa cítite pod vplyvom počasia, môže to byť spôsob, ako sa vaše telo pokúsi tieto procesy naštartovať.
Boj s chorobou tiež vyžaduje veľa energie, kvôli ktorej sa môžete cítiť unavení a bez energie.
Aké sú výhody spánku, keď ste chorí?
Väčšina výhod spánku, keď ste chorí, súvisí s tým, že pomáha vášmu imunitnému systému vykonávať svoju prácu a bojovať proti vašej chorobe. To sa deje niekoľkými rôznymi spôsobmi.
Po prvé, cytokíny, ktoré sú typom proteínu vo vašom imunitnom systéme, ktorý sa zameriava na infekcie, sa produkujú a uvoľňujú počas spánku. To znamená, že spánok pomáha naštartovať vašu imunitnú odpoveď na chorobu.
Vaše telo má tiež lepšiu reakciu na horúčku - čo je ďalší spôsob boja proti infekcii - keď spíte.
Váš imunitný systém tiež potrebuje energiu, aby mohol fungovať. Keď ste hore, vaše telo musí smerovať energiu na činnosti, ako je premýšľanie alebo pohyb. Ak spíte, vaše telo môže túto energiu presmerovať na váš imunitný systém, aby ste sa čo najskôr zlepšili.
Ak ste unavení, znamená to, že je menej pravdepodobné, že vyjdete von a nakazíte ostatných, keď ste chorí.
V bezpečí vám môže pomôcť aj nedostatok energie. Pretože je váš imunitný systém zaneprázdnený bojom s infekciou, ktorú máte, nebojuje tak dobre proti žiadnym novým potenciálnym chorobám. Pocit únavy vám teda môže zabrániť v tom, aby ste šli von a vystavili sa ďalším choroboplodným zárodkom a chorobám.
A keďže výskum naznačuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby, pobyt vo vnútri a spánok má ešte silnejší pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Koľko spánku je príliš veľa?
Ak veľa spíte pri prechladnutí, chrípke alebo horúčke, je to preto, lebo vaše telo potrebuje odpočinok. Spánok viac ako zvyčajne pomáha telu vybudovať si imunitný systém a bojovať proti chorobe.
Ak zistíte, že celý deň spíte, keď ste chorí - najmä počas prvých dní choroby - nemusíte sa báť. Pokiaľ sa zobudíte na pitie vody a z času na čas zjete nejaké výživné jedlo, nechajte svoje telo nabrať všetok potrebný odpočinok.
Ak sa však zdá, že sa vaše prechladnutie, chrípka alebo choroba časom nezlepšia, a to ani pri dostatočnom odpočinku, kontaktujte lekára.
Ak sa vaša choroba zlepší, ale stále ste vyčerpaní alebo malátni, je dobré navštíviť svojho lekára, aby zistil príčinu.
Tipy na kvalitný spánok, keď ste chorí
Aj keď vás choroba môže unaviť, môže byť ťažké získať kvalitný spánok, keď sa necítite dobre, máte upchatý nos alebo pretrvávajúci kašeľ. V mnohých prípadoch sa príznaky zvyknú zhoršovať neskôr v priebehu dňa, čo môže spánok ešte sťažiť.
Ak sa vám ťažko spí, vyskúšajte niektoré z týchto tipov:
Tipy na spánok, keď ste chorí
- Spite s podopretou hlavou. Pomáha to odvádzať nosové cesty a znižuje sa tlak v hlave. Len si nedávajte hlavu tak vysoko, aby vás to bolelo na krku.
- Vyhýbajte sa liekom na nachladnutie, vrátane väčšiny dekongestív, ktoré vás môžu zobudiť v hodinách pred spaním. Namiesto toho používajte studený liek vyrobený špeciálne na noc.
- Pred spaním si dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ. To vám môže pomôcť relaxovať a tiež odbúravať hlien, aby ste mohli ľahšie dýchať.
- Vo svojej spálni používajte zvlhčovač, aby ste zabránili upchatým dýchacím cestám.
- Skúste si vypiť šálku harmančekového čaju, aby ste si oddýchli a cítili sa ospalí. Na upokojenie hrdla pridajte citrón alebo med. Nezabudnite svoj čaj vypiť aspoň hodinu pred spaním, aby ste sa nebudili na toaletu.
- Ak sa zobudíte uprostred noci, rýchlo reagujte na to, čo vás zobudilo. Vysmrkajte nos, napite sa vody alebo urobte čokoľvek iné, čo musíte urobiť, aby ste sa mohli ľahšie vrátiť spať.
- Uistite sa, že je vaša izba nastavená na optimálny spánok. Malo by byť chladné, tmavé a tiché.
- Ak sa v noci nemôžete dosť vyspať, skúste si zdriemnuť. Ak si necháte zdriemnuť naraz na 30 minút, môže vám pomôcť v noci ľahšie spať.
Spodný riadok
Spánok, keď ste chorí, je nevyhnutný pre vaše zotavenie. Spánok pomáha posilňovať váš imunitný systém, aby ste mohli účinnejšie bojovať proti svojej chorobe.
Vaše telo vie, čo potrebuje, takže si nerobte starosti, ak sa vám stane, že veľa spíte, keď ste chorí, najmä v prvých dňoch.
Ak po zotavení z choroby zistíte, že ste stále vyčerpaní a spíte oveľa viac ako zvyčajne, nezabudnite vyhľadať lekára, aby ste zistili, čo môže spôsobiť vašu ospalosť.
.jpg)
