CBD vám môže pomôcť zaspať
Kanabidiol - tiež známy ako CBD - je jedným z hlavných kanabinoidov v rastline konope. Kanabinoidy interagujú s vašim endokanabinoidným systémom, čo pomáha telu udržiavať stav rovnováhy a stability alebo homeostázy.
Na rozdiel od tetrahydrokanabinolu (THC), CBD nie je psychoaktívny, čo znamená, že vás nedostane „vysoko“. Namiesto toho má celý rad zdravotných aplikácií, ako je znižovanie záchvatov u ľudí s epilepsiou a úľava od bolesti z rôznych stavov.
Niektoré výskumy a anekdotické dôkazy naznačujú, že CBD vám môže tiež pomôcť kvalitne sa vyspať.Tu je to, čo potrebujete vedieť o používaní CBD na spánok.
Čo hovorí výskum o CBD a spánku
Aby sme pochopili, či CBD môže zlepšiť spánok, musíme najskôr pochopiť, čo spôsobuje zlý spánok.
Veľa vecí môže spôsobiť, že budete zle spať. Podľa Mayo Clinic môže byť nespavosť spôsobená:
- poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a depresia
- lieky, ktoré môžu narušiť váš cyklus spánku-bdenia
- fyzické podmienky, ako je chronická bolesť a syndróm nepokojných nôh
- kofeín, najmä ak sa konzumuje neskoro cez deň
- faktory prostredia, ako sú hlasné zvuky alebo nepríjemná posteľ
Ak je vaša nespavosť spôsobená vonkajšími faktormi alebo súvisiacimi stavmi, môže CBD pomôcť pri liečbe príčin nespavosti.
Zatiaľ čo výskum CBD je ešte len v začiatkoch, niektoré výskumy naznačujú, že CBD dokáže liečiť úzkosť.
Výskum publikovaný v roku 2019 sa zameral na to, či by CBD mohlo zlepšiť spánok alebo znížiť úzkosť. Štúdie sa zúčastnilo 72 subjektov, pričom 47 malo úzkosť a 25 malo spánok. Subjektom sa každý deň podávalo 25 miligramov (mg) CBD vo forme kapsúl. V prvom mesiaci 79,2 percenta pacientov uviedlo nižšiu hladinu úzkosti a 66,7 percenta hlásilo lepší spánok.
Bolesť, ktorá môže tiež spôsobovať problémy so spánkom, môže pomôcť aj CBD. V recenzii z roku 2018, ktorú uskutočnil Frontiers in Pharmacology, sa uvádza, že existuje značné množstvo dôkazov na podporu tvrdenia, že CBD tlmí bolesť. Autori poznamenávajú, že znížením chronickej bolesti môže CBD zlepšiť spánok.
Ďalší výskum nám hovorí, že CBD ovplyvňuje spánkový cyklus. Výskum z roku 2014 sa zameral na štyroch pacientov s Parkinsonovou chorobou. Zistilo sa, že CBD zlepšila príznaky poruchy spánku REM (RBD), poruchy, pri ktorej človek koná svoje sny. RBD je spojené so zlým spánkom a nočnými morami.
Recenzia z roku 2017 tiež poznamenala, že CBD môže byť užitočný pri liečbe RBD a že ukazuje potenciál na liečbu nadmernej dennej ospalosti.
CBD môže byť ovplyvnená aj na únavu, ďalší príznak nespavosti. V prehľade z roku 2014 sa zistilo, že CBD by mohlo mať potenciál na podporu bdelosti na základe výskumu u ľudí aj zvierat. Autori poznamenali, že si nie sú istí, ako alebo prečo CBD v niektorých prípadoch podporovalo bdelosť.
CBD môže pomôcť pri liečbe:
- príčiny ospalosti
- nadmerná denná ospalosť
- grogy
Ako funguje CBD na zlepšenie spánku
Aj štúdie, ktoré vedú k záveru, že CBD môže zlepšiť spánok, nie sú vždy schopné povedať prečoto je tento prípad. Väčšina z vyššie spomenutých štúdií zdôrazňuje, že predtým, ako úplne pochopíme, ako ovplyvňuje náš spánok, potrebujeme viac výskumu CBD.
Ako už bolo spomenuté vyššie, mnoho vedcov tvrdí, že CBD zlepšuje spánok, pretože bojuje proti základným príčinám nespavosti.
Keď sa uskutoční ďalší výskum CBD, dozvieme sa viac o tom, prečo a ako nám môže pomôcť zaspať.
Ako používať CBD na spánok
Existuje množstvo spôsobov, ako užívať CBD. Dodáva sa v niekoľkých rôznych formách, vrátane:
- koncentráty vape
- oleje a tinktúry
- pilulky a kapsuly
- poživatiny, ako gumičky
Spravidla sa vaping CBD dostane do vášho systému rýchlejšie ako iné formy. Nie je však veľa výskumov o vapovaní CBD a vaping všeobecne môže predstavovať respiračné riziká.
Dávkovanie CBD, ktoré užívate, a čas, ktorý užívate, bude závisieť od mnohých faktorov. Vaša váha, osobná chémia tela a podstata vašich problémov so spánkom ovplyvnia fungovanie CBD. To, čo funguje pre niektorých ľudí, nemusí fungovať pre ostatných.
Väčšina klinických štúdií o CBD a spánku zahŕňala podávanie subjektom kdekoľvek medzi 25 mg až 1 500 mg CBD denne. Najlepšie je začať s nízkym dávkovaním a postupne ho zvyšovať, kým nenájdete niečo, čo vám vyhovuje.
Veľká časť výskumov CBD, úzkosti a spánku zaznamenala, že mnoho pacientov si nevšimne okamžitý rozdiel. Vyššie uvedená štúdia z roku 2019 poznamenala, že rozdielom trvalo asi mesiac, kým si subjekty všimli rozdiel. Buďte trpezliví a nezabudnite, že je nepravdepodobné, že dosiahnete okamžité výsledky.
Vedľajšie účinky a bezpečnostné obavy CBD
V recenzii z roku 2017 sa skúmalo niekoľko štúdií o bezpečnosti CBD a došiel k záveru, že ide o relatívne bezpečnú liečbu.
Vedľajšie účinky sú pomerne časté. Môžu sa však vyskytnúť niektoré menšie vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky
- únava
- hnačka
- zmeny chuti do jedla
- zmeny hmotnosti
Hoci sa CBD všeobecne považuje za bezpečnú, štúdia z roku 2019 uskutočnená na myšiach vyvolala obavy z možného poškodenia pečene CBD. CBD môže tiež interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, skôr ako ich začnete používať, poraďte sa so svojím lekárom.
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v súčasnosti nezaručuje bezpečnosť, účinnosť alebo kvalitu voľne predajných (OTC) výrobkov CBD. V záujme ochrany verejného zdravia však môžu podniknúť kroky proti spoločnostiam CBD, ktoré uvádzajú nepodložené zdravotné tvrdenia.
Pretože FDA nereguluje produkty CBD rovnako, ako reguluje lieky alebo doplnky výživy, spoločnosti niekedy svoje výrobky označujú nesprávne alebo nesprávne. To znamená, že je obzvlášť dôležité vykonať si vlastný prieskum a nájsť kvalitný produkt.
Než si kúpite CBD od spoločnosti, preskúmajte ich históriu. Vyvarujte sa spoločností, ktoré v minulosti nesprávne označovali CBD, a rozhodnite sa pre CBD, ktoré boli testované treťou stranou.
Podľa Mayo Clinic lekári zriedka odporúčajú užívať lieky na spánok dlhšie ako niekoľko týždňov. Aj keď CBD a ďalšie lieky môžu byť užitočné, je dôležité prísť na hlavnú príčinu vašich problémov so spánkom.
Možno budete potrebovať fyzické vyšetrenie, zmenu spánkových návykov alebo zmenu liekov. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom.
Pred vyskúšaním CBD sa poraďte so svojím lekárom
Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky alebo lieky akéhokoľvek druhu - vrátane CBD. Lekár je najlepšie vybavený, aby vám povedal, ako používať CBD na zlepšenie spánku podľa vašich konkrétnych okolností.
Je CBD legálne? Výrobky CBD z konope (s menej ako 0,3 percenta THC) sú legálne na federálnej úrovni, ale podľa niektorých štátnych zákonov sú stále nelegálne. Výrobky CBD pochádzajúce z marihuany sú na federálnej úrovni nelegálne, ale podľa niektorých štátnych zákonov sú legálne. Skontrolujte zákony vášho štátu a zákony kamkoľvek cestujete. Majte na pamäti, že produkty CBD bez predpisu nie sú schválené FDA a môžu byť nepresne označené.
Sian Ferguson je nezávislá spisovateľka a redaktorka so sídlom v Kapskom Meste v Južnej Afrike. Jej písanie sa týka otázok týkajúcich sa sociálnej spravodlivosti, kanabisu a zdravia. Môžete ju kontaktovať na Twitteri.
