Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Existujú ľudia, ktorí majú nedostatok spánku viac ako rodičia? Ak máte deti, zdá sa vám spánok v noci odporúčaných 7 až 9 hodín takmer nemožný.
Či už sa v noci budíte, aby ste sa starali o svoje ratolesti, alebo ste rutinne roztiahnutí do očí s obavami o tretej ráno, dôsledná strata spánku si môže na vašom tele vyžiadať veľkú daň. Dostatok odpočinku je dôležitý, aby sa zabránilo množstvu zdravotných problémov, od priberania na váhe až po oslabený imunitný systém, ale niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí.
„Som asistent lekára, ktorý pracujem s deťmi aj dospelými na všetkých druhoch problémov so spánkom,“ hovorí Kelly Morgenstein, PA-C, MMS z Colorado Sleep Institute. "V poslednej dobe som videl veľa nespavosti." Stres a úzkosť majú tendenciu spôsobovať ďalšie problémy so spánkom. “
A tak ako pediatri odporúčajú zavedenie spánkovej rutiny pre deti, rodičia musia často pripomínať, že nočná rutina, ktorá si vyžaduje čas na odpočinok od zaseknutého dňa, je kľúčová.
„Spravidla odporúčam nájsť si čas na vypracovanie dobrého spánkového plánu a na uplatnenie„ spánkovej hygieny “u seba a svojich detí,“ hovorí Morgenstein. "Môže to mať trvalé a dlhodobé výhody v schopnosti každého človeka iniciovať a udržiavať spánok po celý život, a to aj v stresových obdobiach a situáciách."
Preto sme zhromaždili niekoľko produktov, ktoré majú rodičom pomôcť každú noc pred spaním, aby sa dostali do spánkového režimu, pomôcť ľuďom uvoľniť stres a - dúfajme - získať nejaké Zzz.
Ako sme si vybrali
Hľadali sme vysoko hodnotené výrobky, ktoré sú obľúbenými fanúšikmi a ktoré ľuďom môžu pomôcť zaspať. Tieto nástroje sme rozdelili do zoskupení na základe cenového bodu a všetky produkty v tomto zozname spĺňajú nasledujúce kritériá:
- bezpečné použitie
- odolné materiály
- primeraná cena pre trh
- nadšené recenzie o výhodách spánku a zníženom strese
Menej ako 10 dolárov
Natrol melatonínové gumy
Melatonín je hormón, ktorý váš mozog uvoľňuje, keď je čas spať. Ale niekedy môže vaše telo potrebovať trochu pomôcť pri čerpaní prestávok, buď preto, že nevytvárate dostatok melatonínu prirodzene alebo je vaša myseľ príliš aktívna.
Doplnky melatonínu, ako sú tieto gumy od spoločnosti Natrol, pomáhajú zvyšovať vaše prirodzené hladiny melatonínu a tým napomáhajú pokojný spánok bez použitia chemických pomocných látok na spanie. Jeden recenzent tvrdí: „Počas 20 až 30 minút sa cítim ospalý a som pripravený schúliť sa do mojich prikrývok.“ Niekoľko ďalších tvrdí, že sa nasledujúce ráno necítia mdloby a že majú primeranú cenu za dávku 5 miligramov.
Niekoľko recenzií hovorí, že tieto gummies s jahodovou príchuťou sú super chutné. Ale pretože obsahujú malé množstvo pridaného cukru, nezabudnite si vyčistiť zuby po žuvanie, aby sa zabránilo vypadnutiu zvyškov zvyškov v ústach počas spánku.
Prírodná hodvábna maska na spánok z medveďa Aljašky
Tma je ďalším faktorom v schopnosti vášho tela produkovať melatonín. Keď je vonku svetlo alebo sa používa umelé svetlo, cirkadiánny rytmus (alebo vnútorné hodiny) vášho tela hovorí vášmu telu, aby bolo bdelé, a potláča chemikálie ako melatonín, čo sťažuje zaspávanie. Jeden jednoduchý spôsob, ako stmaviť priestor? Zakryte si oči.
Prírodná hodvábna maska na spánok z medveďa Aljašky má morušový hodváb na oboch stranách, aby pôsobila ako kúpeľ. Nastaviteľný remienok uľahčuje priloženie masky k tvári a nastavenie tesnosti pre silnejší efekt zatemnenia. Recenzentom sa páči, že táto maska je mäkká a pružná a hovoria, že je to solídny produkt za cenu.
Medzi recenzentmi panuje polemika o tmavších farbách krvácajúcich na bielych listoch (jeden recenzent tvrdí, že čierna farba krvácala, ďalší uviedol, že nemali problémy). Ak máte na posteli biele obliečky, bolo by lepšie, keby ste ich hrali bezpečne s jedným zo svetlejších vzorov.
Dr Teal’s Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution
Epsom, tiež známy ako síran horečnatý, je kombináciou horčíka, síry a kyslíka. Horčík je dôležitý pre mnoho telesných funkcií, vrátane toho, že pomáha mozgu vytvárať neurotransmitery, ktoré indukujú spánok.
A hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by ste skutočne mohli horčík absorbovať cez pokožku, nepotrebujete odborníka, ktorý by vám povedal, že teplý kúpeľ pred spaním je relaxačný a navodzuje spánok.
Dr Teal’s robí soľ Epsom namočenú v rôznych kombináciách aróm a éterických olejov, ale toto riešenie s vôňou levandule je obľúbeným fanúšikom. Samozrejme, hľadanie čas nie vždy je kúpeľ najjednoduchší - ale ak si dokážete pred spánkom vybojovať 15 minút osamote, z recenzií vyplýva, že by to mohlo stáť za to.
Recenzenti majú radi upokojujúci levanduľový zápach (aj keď recenzie sú zmiešané, či je to tak správne, alebo príliš veľa) a že sa soli rýchlo rozpúšťajú. Mnoho ľudí tvrdí, že namočenie týchto solí pred spaním im pomáha uspať - jeden recenzent dokonca hovorí: „Úprimne si myslím, že je to vyrobené zo sĺz jednorožca.“
Tradičný liečivý nočný čaj
Vypitie šálky horúceho (bezkofeínového) čaju pred spaním môže byť upokojujúcim a upokojujúcim rituálom, ktorý je súčasťou pevnej spánkovej rutiny pri vypnutí.
V čaji Nighty Night tradičných liečivých prípravkov sa používajú overené geneticky nemodifikované bylinky, ktoré neobsahujú GMO, a znižujú úzkosť a nespavosť. Táto konkrétna zmes obsahuje mučenku, harmanček, lipový kvet, chmeľ a koreň valeriány lekárskej - často označovaný ako „príroda Valium“.
Recenzenti tvrdia, že horúca šálka tohto čaju im pomáha odpočinúť si pred spaním a niekoľko z nich uvádza, že hlboko spí (jedna žena dokonca tvrdí, že tento čaj nazýva „Kladivo“, ako rýchlo zaspí!). Ľudia majú tiež radi príchuť, ktorá má údajne silný profil mäty piepornej.
Medzi 20 a 50 dolárov
Dreamegg Sound Machine
Ak vám najmenší zvuk zabráni v páde do pokojného spánku, môžete skúsiť vniesť do vášho priestoru nejaký biely alebo ružový šum.
Rýchly nárazový kurz v zvukových odtieňoch: Biely šum rovnako kombinuje všetky počuteľné zvukové frekvencie a vytvára stály zvuk, ktorý kopíruje neustále bzučanie ventilátora. Ružový šum kombinuje všetky počuteľné zvukové frekvencie, ale nerovnomerne - je intenzívnejší pri nižšej frekvencii a zahŕňa mnoho zvukov, ktoré počujeme v prírode, napríklad ustálený dážď alebo vietor.
Tento vysoko hodnotený zvukový prístroj od spoločnosti Dreamegg poskytuje biely aj ružový šum. Na výber je 7 bielych šumov a 10 prírodných zvukov. Zahŕňa tiež časovač a uspávanku a nočné svetlo pre deti - aj keď určite preskúmajte výhody a nevýhody používania bieleho šumu na pomoc deťom zaspať.
Recenzenti oceňujú kvalitu zvuku tohto zariadenia a množstvo funkcií pre jeho veľkosť a cenu. Niekoľko ľudí tiež komentuje, že sa im páči elegantný čierny dizajn a celková životnosť stroja.
Niekoľko ľudí uviedlo, že staršie verzie obsahovali niektoré rušivé zvuky pozadia v záznamoch bieleho šumu a lesov, ale zmenené a doplnené recenzie tvrdia, že spoločnosť odvtedy vykonala aktualizácie.
Funguje to vankúšový sprej na hlboký spánok
Levanduľa bola dlho uznávaná ako arómy podporujúce spánok. Štúdia popôrodných mamičiek z roku 2015 v skutočnosti uvádzala lepšiu kvalitu spánku po vdýchnutí levanduľovej vône pred spaním.
Používanie vankúšového spreja, ako je tento od This Works, je skvelým doplnkom vašej večernej rutiny. Recenzenti tvrdia, že vôňa levandule a harmančeka im pomáha relaxovať a prechádzať do kvalitnejšieho spánku. Ďalšia čerstvá mama hovorí, že takmer prespala plač svojho novorodenca. (Je to vôbec možné ?!)
Tento sprej sme skutočne predstavili aj v našom Sprievodcovi darčekmi ku Dňu matiek, pretože jeden z redaktorov rodičovstva je veľkým fanúšikom.Jedinou nevýhodou je, že je to drahé pre sprej na vankúše, takže sa snažte vyhnúť tomu, aby ste v ňom utopili celý vankúš.
Medzi 50 a 100 dolárov
Originálny vankúš Coop na domáci tovar
Položenie hlavy na nepohodlný vankúš je rýchly a ľahký recept na zlý spánok. Ak ste sa ťažko snažili nájsť vankúš, ktorý sa hodí k vášmu štýlu spánku, zvážte preskúmanie nastaviteľného vankúša, ako je tento od spoločnosti Coop Home Goods.
Tento vankúš je naplnený nastrúhanou pamäťovou penou a mikrovláknom, takže môžete vložku rozopnúť a vytiahnuť, koľko chcete, kým nezískate správne množstvo vankúša pre váš noggin. Vonkajšia vrstva je vyrobená z umývateľného, trvalo udržateľného chovu bambusu, ktorý je dostatočne mäkký a priedušný na to, aby mohol spať na obliečke bez vankúša (ak je to vaša vec).
Recenzenti majú radi, že tento vankúš je hypoalergénny, ľahko sa nastavuje a dodáva sa s ďalšou pol kila náplne, takže už nikdy nemáte výčitky svedomia. Negatívnou stránkou je, že rovnako ako väčšina penových výrobkov, ktoré sa dodávajú v škatuli, náplň počas prvého alebo dvoch dní vylučuje čudne páchnuci zápach. Coop navrhuje po prvom prijatí vankúšik do sušičky pri nízkom / chladnom tlaku urýchliť proces vetrania.
Vážená deka Quility Premium pre deti a dospelých
Vážené prikrývky sú terapeutické prikrývky s hmotnosťou od 5 do 30 libier, ktoré fungujú napodobňovaním techniky nazývanej hlboká simulácia tlaku (myslite na veľké, upokojujúce objatie, ale namiesto dotyku používajte váhu prikrývky). Ukázalo sa, že znižujú stres a úzkosť, zmierňujú bolesť a zlepšujú náladu, najmä u ľudí trpiacich chronickými bolesťami a nespavosťou.
Vážená deka Quility Premium pre deti a dospelých obsahuje tisíce sklenených mikrokuličiek prešitých do niekoľkých vrstiev pre priedušnosť a mäkký odnímateľný poťah, ktorý je možné zložiť pre ľahké pranie.
Recenzentom sa páči, že prešívanie zaisťuje rovnomerné rozloženie hmotnosti a že v rohoch sú kravaty, ktoré udržujú mäkký poťah na svojom mieste. Väčšina recenzentov tvrdí, že nie je príliš horúce spať, aj keď je to ťažké. Mnoho ľudí komentuje, že deky Quility sú rovnako účinné ako drahšie konkurenčné produkty.
Niekoľko rád: Pri výbere váženej prikrývky sa zamerajte na 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Vážené prikrývky by nemali používať batoľatá do 2 rokov alebo ľudia s astmou, klaustrofóbiou alebo spánkovým apnoe.
Cez 100 dolárov
Ručná perkusná masážna pištoľ Lifepro Sonic
Či už držíte svoje batoľa celý deň na rovnakom boku alebo či novorodenec zaspáva na paži už siedmu noc v rade (musieť. nie. pohnúť sa. rameno.), bolesti v dôsledku rodičovstva môžu spôsobiť, že je dosť pohodlné na to, aby ste zaspali, skutočný výkon.
Pretože ísť do kúpeľov na masáž hlbokých tkanív nemusí byť vždy realistickou možnosťou, relaxácia doma pomocou ručného maséra môže poskytnúť okamžitú úľavu od svalov. Tento od spoločnosti Lifepro je prenosný, tichý a vydrží nabitý až 6 hodín.
Recenzenti majú radi, že existuje päť úrovní intenzity a päť rôznych pripojiteľných masážnych hláv. Fanúšikovia tohto produktu tiež tvrdia, že jeho prevádzka je mimoriadne tichá (čo nie je vždy prípad masážnych prístrojov v štýle vŕtacích strojov ako je tento) a že rovnako dobre ako jeho drahší konkurenti.
A pozornosť
Spánok so mnou Podcast
Dobre, vydržte s nami pri tejto. Ak ste boli typom študenta, ktorý kývol na monotónne zvuky hlasu vášho profesora, tento podcast môže byť len vašou záchrannou milosťou.
Sleep With Me, organizovaný nízkym a drsným hlasom známym ako „Dearest Scooter“ (Drew Ackerman), je hodinový nudný festival, ktorého cieľom je poslať vás priamo do spánku. Jeho „príbehy pred spaním pre dospelých“ sú kľukatým bludiskom zabehnutých viet, ktoré zakrývajú ... no, vlastne nič dôležité.
Recenzenti majú radi Scooterov vážny tón a tento podcast nazývajú „melatonín v zvukovej podobe“. Jeden recenzent ju nazýva Scooter „borefriend“ (priateľka) a tvrdí, že bez neho nemôže spať. Upozorňujeme však nových poslucháčov: Ak hľadáte tieto rozprávky na dobrú noc choď kdekoľvek, budete veľmi sklamaní. To je opäť celá podstata.
