Zlomenie srdca zvyčajne predstavuje vážny zdroj emocionálnych, dokonca aj fyzických bolestí. Milovali ste a stratili ste, takže je prirodzené, že zažijete pretrvávajúci smútok.
Keď pracujete na zhromažďovaní zlomkov svojho srdca a vzájomnom prepojení po zlom rozchode, mohli by ste sa čudovať: „Ako dlho potrvá táto bieda?“
Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď. Rozchod alebo celý rok alebo dva môže trvať niekoľko týždňov.
Ľudia sa pre jedného spamätávajú zo smútku rôznymi krokmi. Možno budete tiež potrebovať viac času na zotavenie sa z určitých vzťahov, najmä tých, ktoré trvali dlhšie alebo vám pripadali zmysluplnejšie. Na svoju stratu si môžete vždy pamätať. To je tiež normálne.
Ale ty bude liečiť, včas.
Tu je bližší pohľad na to, čo by mohlo ovplyvniť toto množstvo času, a niekoľko rád, ako sa zotaviť a pokračovať.
Veľa ľudí sa pokúsilo vypočítať priemer
Možno ste už počuli teóriu popularizovanú rôznymi mediálnymi zdrojmi, že zotavenie z rozpadu vyžaduje polovičné množstvo času, ktorý ste strávili vo vzťahu.
Pevný konečný bod, na ktorý sa môžete tešiť, vám môže pomôcť cítiť sa trochu lepšie, ale zotavenie nemusí vždy nasledovať jasný časový harmonogram.
Ľudia niekedy viac ako rok po ukončení vzťahu, ktorý sa skončil počas niekoľkých mesiacov, stále zápasia s bolesťou a smútkom.
Iné by sa mohli zahojiť a ísť ďalej v priebehu niekoľkých týždňov, aj keď samotný vzťah trval rok alebo dlhšie.
Ankety online
Pri pohľade na časovú os rozpadov sa veľa webov odvoláva na „štúdiu“, ktorá je vlastne prieskumom spoločnosti Yelp, ktorý uskutočnila spoločnosť zaoberajúca sa prieskumom trhu.
Výsledky prieskumu naznačujú, že liečenie trvá v priemere asi 3,5 mesiaca, kým zotavenie po rozvode môže trvať bližšie k 1,5 roku, ak nie dlhšie.
Vedecký výskum
Aj keď vyššie uvedený prieskum verejnej mienky skutočne nie je skutočnou štúdiou, neznamená to, že vedci túto prastarú otázku nezohľadnili.
V jednej štúdii z roku 2007 sa uskutočnili prieskumy, ktoré skúmali študentov univerzity, ktorí za posledných 6 mesiacov prešli rozchodom. K rozchodu došlo v priemere za 11 týždňov pred štúdiou.
Autori uviedli, že značný počet účastníkov hlásil po rozchode zvýšené pozitívne emócie - vrátane zmocnenia, dôvery a šťastia.
Pretože k rozchodu došlo priemerne 11 týždňov pred štúdiou, zdá sa, že tieto objavy naznačujú, že mnoho ľudí sa zotaví asi po 11 týždňoch. Tento časový rámec však ponúka iba priemer.
Pamätajte, že štúdia sa zamerala na ľudí, ktorí prešli rozchodmi v priebehu 6 mesiacov, takže toto zlepšenie, ak nie dlhšie, môže trvať 6 mesiacov.
Ďalšia štúdia z roku 2007 sa zamerala na porovnanie úrovne utrpenia, ktoré si ľudia mohli myslieť, že by mohli zažiť po rozchode, so skutočným utrpením, ktoré zažili.
Zo 69 celkových účastníkov 26 zažilo rozpad počas prvých 6 mesiacov štúdie. Títo účastníci informovali o svojej tiesni vyplňovaním dotazníka každé 2 týždne. Ich strach ustupoval počas niekoľkých týždňov ustavične, ako predpovedali, a po 10-týždňovej známke sa cítili lepšie.
Čo sa však účastníkov pokazilo, bolo to, ako veľmi sa trápili vlastne skúsený. Výsledky naznačujú, že neboli tak naštvaní, ako si mysleli.
Aj keď tieto zistenia jednoznačne neponúkajú konkrétny časový harmonogram obnovy, navrhujú dve veci:
- Pomerne rýchlo sa môžete začať cítiť lepšie.
- Asi po 10 týždňoch by ste sa mohli cítiť oveľa lepšie.
Pamätajte, že obe tieto štúdie boli dosť malé, a preto je z nich ťažké vyvodiť akékoľvek zásadné závery.
Závisí to od mnohých faktorov
Ak odborníci nepristáli na jasnom časovom harmonograme obnovy po rozpade, je dosť bezpečné predpokladať to je žiadny pevný časový rámec pre liečenie.
Pravdou je, že zotavenie z rozpadu sa veľmi líši, pretože proces môže ovplyvniť toľko rôznych faktorov. Vaše vlastné skúsenosti to môžu ešte zdôrazniť.
Ak ste prešli niekoľkými rozchodmi, venujte chvíľu spätnému pohľadu na to, ako sa vyvíjalo vaše zotavenie z každého z nich. Pravdepodobne ste sa nehojili zakaždým presne rovnakým tempom.
Niekoľko potenciálnych faktorov, ktoré by mohli ovplyvniť zotavenie, patrí:
Váš záväzok
Všeobecne povedané, čím viac peňazí ste investovali, tým viac utrpenia pravdepodobne pocítite, keď sa vzťah skončí.
Možno sa vám páči spoločnosť vášho partnera a radi trávite čas spoločne, ale v skutočnosti nevidíte budúcnosť. Nakoniec sa vzájomne rozhodnete hľadať niečo vážnejšie inde.
Spočiatku vám chýba, aby ste ich videli a cítili ste osamelosť a ľútosť. Ale keď uplynie niekoľko týždňov, ste pripravení sa tam vrátiť.
Keď si myslíte, že váš vzťah má trvalý potenciál, môžete sa po jeho ukončení cítiť výrazne rozrušenejší.
Povedzte, že ste si mysleli, že ste vy a váš partner úplne zamilovaní. Možno ste sa práve nasťahovali k sebe alebo ste začali rozprávať o deťoch.
Potom sa zrazu stalo niečo, čo váš vzťah obrátilo naruby. Ak je rozchod nevítaným prekvapením, zmätok a zranenie môžu ešte viac sťažiť prekonanie odmietnutia.
Keď žijete spolu, rozdelenie spoločného života na dva samostatné životy môže ešte zvýšiť bolesť, najmä keď sa musíte vyrovnať aj s nežiaducimi zmenami vo financiách, životných usporiadaniach alebo v spoločných priateľstvách.
Nevera
Keď sa vzťah končí, pretože partner podvádzal, zotavenie by mohlo nasledovať niečo skalnatejšieho.
Spolu so spracovaním rozchodu a naučením sa vyrovnať sa so stratou partnera sa musíte vyrovnať aj s tým, že narušili vašu dôveru.
Trauma zo zrady môže mať dlhotrvajúci vplyv na vaše duševné zdravie, sťažiť ďalší posun a úplnú dôveru budúcim partnerom.
Kvalita vzťahu
Zdravé vzťahy majú často pozitívny vplyv na vašu pohodu. Menej kvalitné alebo nezdravé vzťahy však nemusia ponúkať rovnaké výhody.
Ak ste vy a váš partner veľa bojovali, mali problémy s komunikáciou alebo ste sa vždy javili, že to prestane hovoriť, po konečnom ukončení vzťahu by ste sa mohli cítiť viac uľavení ako rozrušení.
Možno ste nebojovali, ale len vás to navzájom nezaujímalo. Zostali ste spolu, pretože to bolo príjemné a mať partnera sa javilo ako pohodlnejšie ako ísť sám.
V obidvoch prípadoch vás ukončenie menej uspokojivého vzťahu pravdepodobne nenechá dlho naštvaným. Možno dokonca zistíte, že z rozchodu máte pocit lepšie.
Či už ste na skládke alebo na skládke
Rozhodnutie ukončiť vzťah, ktorý sa už necíti byť naplnený, pravdepodobne prinesie určitú mieru úľavy.
Môže sa zdať ako samozrejmosť, že osoba, ktorá odmietnutie vykoná, sa bude cítiť menej znepokojená. Často to tak je, ale nie vždy. Aj keď si uvedomíte, že vzťah nefunguje, nemusíte to nevyhnutne robiť chcieť rozísť sa.
Možno stále milujete svojho partnera a prajete si, aby ste mohli vzťah udržiavať. Uznanie, že ste sa rozhodli správne, by vám určite mohlo pomôcť rýchlejšie sa odraziť, ale pravdepodobne budete svoju stratu stále trápiť.
Naopak, odmietnutie môže dosť štípať, aj keď ste sa necítili strašne investovaní. Vyhodenie z trhu môže ovplyvniť váš pocit vlastnej hodnoty a dlho po rozchode sa bude cítiť zraniteľný.
Môžete pomôcť, aby sa veci pohli rýchlejšie?
Nedá sa to inak povedať: Obdobie po rozchode sa môže cítiť dosť hrozne.
Možno sa vám nezdá, že by vám rozum odišiel od bývalého a každé rozptýlenie, ktoré vyskúšate, vám ich pripomína ešte viac.
Pokojný spánok môže byť minulosťou alebo nemáte chuť do jedla. Môžete dokonca pociťovať skutočnú fyzickú bolesť. Smutné a mizerné, ste zvedaví, ako dlho potrvá, kým sa začnete znova cítiť ako vy.
Je úplne pochopiteľné, že by ste chceli urýchliť proces obnovy. Väčšina ľudí sa nerada topí v srdciach a rozchod smútku môže byť pre nich ťažkou záťažou.
Nie je toho veľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste svoje liečenie urýchlili, ale pomôže vám kultivácia trpezlivosti a nechanie času pôsobiť jeho kúzlo. Vaša bolesť sa teraz môže cítiť intenzívna, ale nebude trvať večne.
Ako naštartovať proces hojenia
Aj keď už nebudeš môcť rýchlejšie liečiť svoje zlomené srdce, medzitým sa o seba môžeš postarať.
Tieto tipy vám môžu pomôcť zvýšiť odolnosť a vylepšiť váš výhľad na začiatku procesu obnovy.
Pamätajte, že je smutné, že je v poriadku
Prijatie straty vášho vzťahu a všetkých bolestivých pocitov, ktoré s tým súvisia, je dôležitým krokom k zotaveniu sa zo zlomeného srdca.
Mohlo by sa zdať jednoduchšie potlačiť tieto pocity a predstierať, že sa cítite dobre, v nádeji, že sa sami presvedčíte. Potlačenie svojich pocitov vám však nepomôže prepracovať sa k nim. Iba ak uznáš, že trápenie môžeš začať nechať ísť.
Sedenie so smútkom, zradou, hnevom a zúfalstvom by vás mohlo spočiatku bolieť, ale meditácia všímavosti a podobné prístupy vám môžu pomôcť pohodlnejšie tieto emócie rozpoznať a prijať.
Získajte ďalšie tipy na spracovanie smútku z rozchodu.
Tráviť čas s priateľmi
Sociálna podpora môže mať veľký vplyv, keď sa zotavíte z rozchodu.
Priatelia a blízki môžu:
- ponúknite emočnú podporu počúvaním, keď hovoríte o tom, čo sa stalo
- pomôcť rozptýliť
- poskytnite spoločnosti, ak nechcete byť sami
Jednoduché trávenie času s rodinou a priateľmi vám môže pripomenúť lásku, ktorú vo svojom živote stále máte. Táto láska nemusí byť úplne rovnaká ako láska romantická, ale je rovnako dôležitá.
Zamerajte sa na starostlivosť o seba
V dňoch bezprostredne nasledujúcich po rozchode sa nemusí cítiť, že chodíš spať a pravidelne sa budíš, sprchuješ, odchádzaš z domu alebo varíš.
Je úplne v poriadku nechať si čas nechať veci kĺzať. Dodržiavanie pravidelnej rutiny môže vašim dňom dodať štruktúru a normálnosť. Mohlo by to trochu uľahčiť vyrovnanie sa s tvojim smútkom.
Starostlivosť o vaše fyzické potreby vám tiež dáva energiu, ktorú potrebujete na liečenie. Povzbuďte sa, aby ste sa dobre najedli, trochu si zacvičili a našli si čas na kvalitný spánok. Skutočne to môže zmeniť vašu náladu.
Nájdite ďalšie tipy na starostlivosť o seba po rozchode.
Zachovajte vyváženú perspektívu
Keď začnete spracúvať rozchod, skúste sa na vzťah - a jeho zánik - pozrieť objektívne. Vrhnúť všetku vinu za rozchod na seba alebo ju zvaliť na svojho bývalého, pravdepodobne pre vaše zotavenie veľa neurobí.
Výskum v skutočnosti naznačuje, že negatívne vnímanie svojho bývalého by vám mohlo pomôcť rýchlejšie sa z nich dostať. Zdá sa však, že to zvyšuje aj veľkosť úzkosti, ktorú cítite.
Namiesto toho, aby ste popierali alebo znehodnocovali svoje city, pripomeňte si, že je to v poriadku, ak stále milujete svojho bývalého. Dajte si priestor na úplné prežitie týchto emócií. Časopis ponúka skvelé miesto na vyjadrenie vašich myšlienok o rozchode a pretrvávajúcich pocitoch.
Potom skúste prejsť na pozitívne rozptýlenie.
Ako zistiť, že už ste nad tým
Aj keď neexistuje spoľahlivý spôsob, ako určiť, kedy sa z rozchodu konečne spamätáte, pravdepodobne si všimnete niekoľko z nasledujúcich príznakov:
- Bez bolesti si môžete spomenúť na dobré spoločné chvíle.
- Už sa nevyhýbate zdieľaným aktivitám alebo obľúbeným reštauráciám.
- Cítite sa celistvý a úplný ako vaša vlastná osoba.
- Nezaškodí myslieť na nich.
- Cítite sa pripravení skúsiť znova randiť a otvoriť sa niekomu novému.
Spodný riadok
Odborníci nemôžu odpovedať, ako dlho to trvá naozaj na prekonanie rozchodu, ale buďte si istí, že vaše zotavenie bude trvať rovnako dlho, ako bude potrebné.
Z hĺbky núdze je často ťažké vidieť nejaké svetlo vyššie, ale zlepšenie by ste mohli vidieť skôr, ako čakáte.
Ak budete aj naďalej zápasiť s trápením, terapeut vám môže poskytnúť pomoc a podporu v procese hojenia.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
