Váš smartphone nemusí byť zdrojom nekonečnej úzkosti.
Nebudem cukrovať veci: teraz je náročná doba starať sa o naše duševné zdravie.
Po nedávnom prepuknutí epidémie COVID-19 je veľa z nás uzavretých vo svojich domovoch, bojí sa o svoje zdravie a o zdravie svojich blízkych. Snažíme sa prispôsobiť narušeným rutinám a byť bombardovaní senzačnými správami.
Je to veľa.
Pandémia vniesla do starostlivosti o seba najrôznejšie nové prekážky - a je pochopiteľné, že by sme sa mohli ťažko vyrovnávať s každodenným životom.
Našťastie pre nás máme k dispozícii užitočné nástroje priamo na našich smartfónoch. A ako hlupák v starostlivosti o seba som vyskúšal takmer každú aplikáciu, ktorú si dokážete predstaviť.
So všetkým strachom a neistotou som vďačný za to, že mám k dispozícii digitálny súbor nástrojov. Vytvoril som krátky zoznam mojich obľúbených aplikácií, ktoré ma udržiavajú stabilne v nádeji, že vám poskytnem podporu, keď to najviac potrebujete.
1. Keď sa práve potrebuješ porozprávať: Wysa
Aj keď by bolo ideálne mať neustále k dispozícii niekoho blízkeho alebo odborníka na duševné zdravie, pre mnohých z nás to nie je vždy možnosť.
Zadajte Wysa, chatbota pre duševné zdravie, ktorý využíva postupy a aktivity založené na terapii - vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie, dialektickej behaviorálnej terapie, všímavosti, sledovania nálady a ďalších - na pomoc používateľom lepšie zvládať svoje duševné zdravie.
Či už ste neskoro v noci a snažíte sa zabrániť záchvatu paniky, alebo potrebujete len nejaké nástroje na zvládanie úzkosti alebo depresie, Wysa je priateľský tréner AI, ktorý vám pomôže zorientovať sa v týchto ťažkých chvíľach, kedykoľvek prídu ... aj keď sú to 3 am
Vo svetle vypuknutia epidémie COVID-19 vývojári spoločnosti Wysa úplne uvoľnili funkciu chatu AI a jej balíčky nástrojov týkajúcich sa úzkosti a izolácie.
Určite stojí za to preskúmať, ak sa vám zdá, že sa snažíte vyhľadať pomoc, alebo potrebujete len nejaké ďalšie schopnosti zvládania.
2. Keď nemôžete vstať z postele: BoosterBuddy
BoosterBuddy sa môže zdať roztomilý, ale skutočne verím, že je to jedna z najlepších aplikácií pre duševné zdravie. Nehovoriac o tom, že je to úplne zadarmo.
Aplikácia je navrhnutá tak, aby pomohla používateľom prežiť deň, najmä ak žijú s duševným stavom. (Bonus: Aplikácia bola vytvorená na základe podnetu mladých dospelých ľudí s duševnými chorobami, takže je osvedčená!)
Používatelia sa každý deň ohlásia u svojho „kamaráta“ a splnia tri malé úlohy, ktoré im pomôžu vybudovať si dynamiku pre daný deň.
Keď splnia tieto úlohy, získajú mince, ktoré potom môžu byť vymenené za odmeny. Umožní vám to obliecť zvieracieho priateľa do vrecka, slnečných okuliarov, vkusnej šatky a ďalších vecí.
Odtiaľ môžete v jednej centrálnej aplikácii získať prístup k rozsiahlemu slovníku rôznych zvládacích schopností usporiadaných podľa stavu, denníku, alarmu liekov, správcovi úloh a ďalších.
Ak sa vám zdá, že sa nemôžete vytiahnuť z postele a potrebujete pre svoj deň trochu viac (nežnej) štruktúry, určite potrebujete BoosterBuddy.
3. Keď potrebujete nejaké povzbudenie: Lesknite sa
Aj keď Shine vyžaduje predplatné, podľa môjho názoru to stojí za to.
Najlepšie sa lesk označuje za komunitu starostlivosti o seba. Zahŕňa denné meditácie, besedy, články, komunitné diskusie a ďalšie, ktoré sú spojené dokopy, aby vám pomohli vpliesť solídnu prax starostlivosti o seba do vášho každodenného života.
So zameraním na seba-súcit a osobný rast je Shine ako mať životného kouča so sebou všade, kamkoľvek pôjdete.
Na rozdiel od mnohých meditačných aplikácií na trhu, Shine nie je nijaká domýšľavosť. Samotné riadené meditácie sú rovnocenné silné a prístupné časti. Shine používa každodenný jazyk a povznášajúci tón na oslovenie používateľov, ktorých by inak mohli odradiť iné aplikácie, ktoré sa berú príliš vážne.
Bonus: Vytvorili ho dve farebné ženy, čo znamená, že nedostanete vtipné, vhodné veci, ktoré nájdete v iných aplikáciách.
Dôraz sa kladie na inkluzívnosť a prístupnosť, čo z neho robí úžasný nástroj a skvelý obchod na podporu.
4. Keď sa potrebujete upokojiť: #SelfCare
Keď cítite, že sa vaša úzkosť začína stupňovať, #SelfCare je aplikácia, po ktorej by ste mali siahnuť.
Táto nádherne navrhnutá aplikácia vám umožní predstierať, že trávite deň v posteli, pomocou upokojujúcej hudby, vizuálov a aktivít, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa do pokojnejšieho stavu.
Teraz viac ako kedykoľvek predtým môžu naše krátke chvíle oddýchnutia udržať hlavu nad vodou. Pomocou #SelfCare môžete vyzdobiť svoj priestor, inšpirovať sa tarotovou kartou, maznať mačku, mať tendenciu k oltáru a rastlinám a pod.
Ponúka povzbudivé slová a relaxačné úlohy na chvíľu všímavosti a upokojenia - a kto by momentálne nemohol použiť jedno z nich?
5. Ak potrebujete ďalšiu podporu: Talkspace
Aj keď všetky tieto aplikácie majú čo ponúknuť, je treba mať na pamäti, že niektorí z nás budú stále potrebovať profesionálnu podporu.
Vyskúšal som už niekoľko terapeutických aplikácií, ale Talkspace zostáva zďaleka môj obľúbený. Pokiaľ ste zvedaví, v tomto článku podrobne popisujem svoje vlastné skúsenosti a rady.
Online terapia je nesmierne dôležitá teraz, keď sa toľko z nás izoluje vo svetle látky COVID-19. Ak zistíte, že váš život je z akéhokoľvek dôvodu nezvládnuteľný, nie je hanba požiadať o pomoc.
Aj keď aplikácia nekončí pandémiou, môže nám pomôcť posilniť naše duševné zdravie a vybudovať odolnosť v kritickom čase - a tiež do budúcnosti.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdete ho na Twitteri a Instagrame a viac sa dozviete na SamDylanFinch.com.
.jpg)
.jpg)
