Prehľad
Bolesť a nepohodlie spojené s psoriatickou artritídou môžu mať vplyv na váš každodenný život. Denné aktivity ako kúpanie a varenie sa môžu stať záťažou.
Namiesto toho, aby ste sa nechali spomaliť psoriatickou artritídou, existuje niekoľko zmien životného štýlu a pomôcok, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesti kĺbov a plniť každodenné úlohy.
1. Rozdeľte si domáce práce
Domáce práce sa nemusia robiť naraz. Čistenie a ďalšie domáce práce môžete rozložiť na celý týždeň alebo ich rozdeliť na segmenty po celý deň.
Ak svoje čistenie upratujete tempom, časom ich ešte dokončíte, ale v tomto procese si neublížite.
2. Používajte ľahko uchopiteľné nástroje
Bolesť rúk je častým problémom ľudí s psoriatickou artritídou. To môže sťažiť úplné uchopenie potrebných nástrojov. Niektoré tipy na uľahčenie používania nástrojov:
- metly a mopy zabalíte do mäkkej handričky, aby ste ich ľahšie uchopili
- nakupovanie riadu s veľkými rukoväťami a úchytmi
- výber ľahkého náradia pred ťažkým
3. Usporiadajte si kuchyňu
Kuchynské náradie, ktoré najčastejšie používate, odložte na pult a do ľahko dostupných skriniek. Na pracovnú dosku môžete strategicky umiestniť elektrické spotrebiče, ako sú mixéry, otvárače plechoviek a kuchynské roboty, aby bolo varenie hračkou.
Môžete tiež zvážiť zbavenie sa ťažkých hrncov, liatinových panvíc a panvíc v prospech ľahkého riadu.
4. Vyvarujte sa neporiadku
Vo vašom dome by nemal byť nábytok a dekorácie, ktoré zaberajú podlahovú plochu a sťažujú chôdzu.
Zbavte sa všetkého, čo nepoužívate na splnenie konkrétneho účelu. Nepoužité škatule a papiere zahoďte.
Zvážte odstránenie ozdobných kobercov a hodov, ktoré by vás mohli zakopnúť. Čím viac vecí máte, tým ťažšie je upratovanie vášho domu.
5. Požiadajte zamestnávateľa o posúdenie pracoviska
Zvážte požiadanie zamestnávateľa o posúdenie na pracovisku, aby bolo vaše kancelárske prostredie ergonomickejšie.
Ak ste členom odborovej organizácie, porozprávajte sa so svojím zástupcom odborovej organizácie a overte si svoje práva a možnosti na pracovisku.
Niektoré úpravy pracoviska, ktoré môžu pomôcť ľuďom s psoriatickou artritídou, zahŕňajú:
- nastavenie polohy monitora počítača, aby ste si nenamáhali krk
- pomocou trackpadu namiesto myši
- pomocou ergonomickej stoličky
- nosiť okuliare vyrobené na pozeranie na obrazovku počítača
- zmena výšky vášho stola
- umiestnením podnožky pod stôl, aby ste si podopreli nohy
- usporiadaním pracovnej oblasti, aby ste nemuseli zdvíhať ťažké predmety
- vyjednanie rozvrhu práce z domu so zamestnávateľom
- používanie náhlavnej súpravy na telefonovanie
- pomocou elektronického hlasového diktátu, aby ste nemuseli písať na klávesnici
Ak kvôli svojmu stavu nemôžete pracovať, môžete požiadať o zdravotné postihnutie.
6. Robte rozťahovacie prestávky
Ak sedíte dlhšiu dobu v práci alebo doma, pravidelne si robte prestávky na natiahnutie. Môžete nastaviť budík, aby ste sa každú hodinu natiahli alebo chodili päť minút. Strečing vás udrží pružných a zabráni stuhnutiu.
7. Stretnite sa s pracovným terapeutom
Pracovná terapia sa zameriava na to, aby vám pomohla vykonávať každodenné činnosti s väčšou samostatnosťou.
Pracovný terapeut je vynikajúcim zdrojom, ktorý vám pomôže zlepšiť zručnosti potrebné na splnenie úloh alebo nájsť alternatívny spôsob ich dokončenia.
Môžu vám dať tipy, ako robiť veci s minimálnou bolesťou a nepohodou, napríklad:
- obliekanie
- varenie a jedenie
- pohybujúce sa po dome
- zapojenie sa do voľnočasových aktivít
- šoférovanie
- Ísť do práce
- účasť na spoločenských aktivitách
8. Urobte svoj domov „inteligentnejším“
Inteligentná technológia prešla dlhou cestou a stáva sa lacnejšou. Teraz môžete k svojmu smartphonu pripojiť termostat, svetlá a ďalšie spotrebiče, aby ste ich nemuseli vstávať a zapínať a vypínať. Možno ich budete môcť dokonca vypnúť a zapnúť pomocou hlasových príkazov.
Môžete si tiež kúpiť žiarovky, ktoré sa rozsvietia dotykom na základňu.
9. Nainštalujte protišmykové podložky a madlá
Protišmyková podložka pomôže znížiť riziko pošmyknutia sa v miestach, ktoré by mohli navlhnúť, ako je kuchyňa alebo kúpeľňa. Blízke držadlá sú tiež dobrým nápadom, ktorý vám pomôže bezpečnejšie sa pohybovať po dome.
10. Použite rolovaciu tašku alebo vozík
Ak musíte niečo nosiť, použite namiesto ťažkých tašiek tašku alebo vozík. Môžete si kúpiť skladací vozík, ktorý sa dá ľahko skladovať.
11. Zdvihnite záchodovú dosku
Zvážte inštaláciu stúpačky toaletného sedadla. Tento typ adaptívneho zariadenia zvyšuje výšku toalety o päť alebo šesť palcov, čo uľahčuje sedenie a státie.
12. Noste pohodlnú obuv
Nosenie pohodlnej obuvi je nevyhnutné. Nesprávny typ topánky môže spôsobiť poškodenie kĺbov alebo ich bolesť zhoršiť.
Uistite sa, že vaše topánky majú vpredu dostatok miesta, ako aj pevnú podporu klenby a dobré tlmenie. Vyvarujte sa nosenia vysokých podpätkov a sandálov bez opory.
13. Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu
Tesné oblečenie zbytočne tlačí na vaše kĺby. Noste priedušné a voľné oblečenie, ktoré je jednoduchšie pre vaše telo.
14. Požiadajte o pomoc
Nestrkajte sa za svoje hranice, pretože sa za svoj stav hanbíte alebo hanbíte. Vedzte, že je v poriadku požiadať o pomoc. Dobrý systém podpory môže zmeniť svet.
Zobrať
Na pomoc pri liečbe psoriatickej artritídy sú k dispozícii adaptívne a pomocné zariadenia. Aj keď vás možno bude lákať kúpiť si ich čo najviac, nezabudnite najskôr svoje možnosti prekonzultovať so svojím lekárom.
Prílišné spoliehanie sa na tieto zariadenia by mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku, pretože stále musíte udržiavať svoju svalovú silu. Stretnutie s pracovným terapeutom by mohlo byť kľúčom k zisteniu toho, aký typ pomoci denne potrebujete.
