Ako zmierniť a zabrániť bolesti bedrového kĺbu počas tehotenstva

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Bolesť bedrového kĺbu a tehotenstvo

Ak pociťujete bolesti bedrového kĺbu v tehotenstve, nie ste sami. Asi 20 percent žien pociťuje počas tehotenstva určitý typ bolesti bedrového kĺbu. Bolesť môže byť zameraná na bočnú alebo zadnú časť bedra alebo vo všeobecnej oblasti panvového pletenca. Môže to byť nudné alebo ostré a prichádzať postupne alebo náhle.

Bolesť bedrového kĺbu môže začať kedykoľvek počas tehotenstva, ale je pravdepodobnejšie, že sa vyskytne v druhom a treťom trimestri, keď vaše dieťa rastie a vaše telo sa pripravuje na pôrod.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zvládnuť a predchádzať bolestiam bedrového kĺbu počas tehotenstva.

5 Domáce opravné prostriedky

Ak sú vaše bolesti obzvlášť silné alebo obmedzujúce, môžete zvážiť návštevu chiropraktika alebo fyzioterapeuta s odborným posúdením. Určite im dajte vedieť, že ste tehotná. Inak je tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, a ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

1. Jóga

Strečing môže pomôcť uvoľniť pevné boky a poskytnúť úľavu od bolesti. Jóga môže byť tiež dobrým cvičením v tehotenstve, pretože je jemná a nemá žiadny vplyv.

Niektoré formy jogy, vrátane „hot jogy“, sa v tehotenstve neodporúčajú. Ak sa rozhodnete navštevovať kurzy jogy, povedzte svojmu inštruktorovi, že ste tehotná.

Môžete nájsť veľa bezplatných videí online so sekvenciami póz, ktoré sú špeciálne určené na pomoc pri problémoch s bedrami a chrbtom počas tehotenstva.

Napríklad Yoga Sidsel zdieľa túto 20-minútovú reláciu Boky a dolná časť chrbta. Zameriava sa na tieto pózy:

Krava póza

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Položte sa na všetky štyri s kolenami roztiahnutými od seba, bokmi cez kolená a ramenami cez zápästia.
2. Pomaly pusťte brucho smerom k podložke a vykĺbte si chrbticu.
3. Vráťte sa do neutrálnej polohy a opakujte.

Voliteľné: Môžete sa tiež pomaly pohybovať na všetkých štyroch, pretože vám to robí dobre.

Detská póza

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Od kravy zastrčte prsty na nohách a roztiahnite ruky pred seba.
2. Boky dajte dozadu a kolená roztiahnite o niečo širšie ako predtým.
3. Položte hlavu na zem.

Voliteľné: V tejto polohe môžete tiež hojdať dopredu a dozadu.

Viazaný uhol predstavuje

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Dajte sa do sediacej polohy s nohami ohnutými do motýľa, dotýkajúcimi sa chodidlami.
2. Je obzvlášť užitočné zdvihnúť sedadlo pomocou zloženej prikrývky alebo podhlavníka, aby vaše brucho malo viac priestoru.
3. Môžete zostať hore vysoko alebo kráčať rukami vpred, pričom budete mať chrbticu vzpriamenú. Nekrivte chrbticu.

2. Ostatné cviky

Úľavu môžete vyskúšať aj doma pomocou pohybov pomocou fyzickej terapie. Jane s myPhysioSA pre Jej podrobnosti niekoľko úsekov, ktoré sú vhodné pre tehotenstvo:

Obrázok 4 úsek

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Začnite na rukách a kolenách.
2. Posuňte jedno koleno dopredu čo najviac a posuňte nohu smerom k opačnému zápästiu.
3. Druhé chodidlo posúvajte dozadu, kým nepocítite natiahnutie na spodnej časti prednej nohy.
4. Vydržte 30 až 60 sekúnd.
5. Opakujte na druhú stranu.

Obrázok 4 (sediaci)

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Sediac na stabilnej stoličke alebo na inom povrchu, vytiahnite jeden členok až k opačnému stehnu a vytvorte číslo 4.
2. Sadnite si vysoko a udržujte chrbticu vzpriamenú.
3. Predkloňte sa v bedrovom kĺbe, až kým nepocítite natiahnutie.
4. Vydržte 20 až 30 sekúnd.
5. Opakujte na druhú stranu.

3. Lieky proti bolesti OTC

Okrem cvičení a úsekov môžete nájsť úľavu aj pri liekoch proti bolesti (OTC), ktoré sú dostupné v obchode. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať, a tiež aké dávkovanie by ste mali užívať.

Napríklad acetaminofén (Tylenol) je liek kategórie B a počas tehotenstva sa všeobecne považuje za bezpečný.

4. Teplý kúpeľ alebo kompresia

Pri teplotnej liečbe bolesti bedrového kĺbu budete chcieť použiť skôr teplú než studenú. Teplo prispieva k prúdeniu krvi do oblasti. Zmierňuje tiež stuhnutosť kĺbov a svalové kŕče.

Na použitie teplého obkladu môžete použiť vyhrievaciu podložku alebo domáci obklad (vlhký uterák namočený v teplej vode). Aplikujte 10 až 15 minút naraz. Vyhrievaciu podložku by ste si nemali nanášať priamo na brucho.

Ak počas tehotenstva používate na zmiernenie bolesti teplý kúpeľ, uistite sa, že voda nie je príliš horúca. Malo by byť dosť teplo, aby vám nebolo zima, ale nie tak teplo, aby sa zvýšila vaša telesná teplota. Zvážte pridanie ½ šálky epsomových solí (síran horečnatý), aby sa uvoľnili vaše pevné svaly.

5. Masáž

Váš partner si môže masírovať určité oblasti okolo bokov, aby pomohol uvoľniť bolesť a tlak. Certifikovaná praktická lekárka Isis Arjeta vysvetľuje, že masáž bokov a nôh v polohe ležmo sa dá robiť bezpečne aj doma.

Tu je postup:

1. Položte sa na bok a kolená a ruky objímte tehotenský vankúš alebo niekoľko samostatných vankúšov.
2. Požiadajte svojho partnera, aby našiel okraj vášho trojuholníkového kríža, ktorý sa nachádza na chrbte. Predstavte si čiaru, ktorá prechádza vašou panvou od bedrovej kosti po chrbát. To je vaše trojuholníkové krížové kosti. Zatlačte dlaňou smerom k nohám. Zároveň ich nechajte natiahnuť opačným smerom druhou dlaňou smerom k hrudnému koši.
3. Váš partner sa tiež môže sústrediť priamo na bedrovú kosť a päsťami masírovať oblasť jemným tlakom krúživým pohybom alebo kývavým pohybom.
4. Masáž opakujte podľa želania na druhej strane tela.

Poznámka: Počas celej masáže by sa váš partner mal zamerať na otvorenie trupu a natiahnutie svalov späť k chrbtici.

Čo spôsobuje bolesť bedrového kĺbu počas tehotenstva?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa u vás môžu počas tehotenstva vyskytnúť bolesti bedrového kĺbu. Často to nie je známka komplikácie ani ničoho, čo ste pokazili. Tu je päť bežných príčin:

1. Relaxin

Počas tehotenstva sa zvyšuje hormón relaxín. Ako už z názvu vyplýva, uvoľňuje tkanivo, ktoré spája vaše kosti v celom tele. To môže viesť k nepríjemným pocitom v panve, najmä k bolestiam chrbta alebo bedier.

2. Prírastok hmotnosti

Keď vy a vaše dieťa priberáte, kladie to väčší dôraz na vaše kosti a kĺby. Nadmerné zvýšenie hmotnosti môže viesť k bolestiam bedrového kĺbu a ďalším nepríjemným pocitom.

Lekári odporúčajú pribrať medzi 11 a 40 kilogramami počas jediného tehotenstva. Odporúčané množstvo závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Ženy so zdravou váhou pred tehotenstvom by mali spravidla pribrať od 25 do 35 libier.

Dodržiavajte odporúčania lekára týkajúce sa priberania na váhe počas tehotenstva a nikdy sa nepokúšajte schudnúť počas tehotenstva, pokiaľ to váš lekár výslovne neodporučí a nesleduje.

3. Zlé držanie tela

Váš postoj sa môže meniť s priberaním na váhe a prerozdeľovaním hmotnosti, ktorá je sústredená okolo vášho brucha. Nielen to, ale ak sa vaše dieťa usádza na jednej strane viac ako na druhej, môže to tiež spôsobiť bolesti.

Držanie staršieho dieťaťa na boku alebo nosenie iných ťažkých vecí bez správneho držania tela je ďalším problémom pri držaní tela, ktorý môže viesť k bolestiam bedrového kĺbu.

Na správne držanie tela sa zamerajte na nosenie obuvi počas celého tehotenstva. Pokiaľ je to možné, znížte počet ťažkých vecí, ktoré zdvíhate alebo prenášate. Pri chôdzi si robte prestávky, aby ste sa v dôsledku únavy neuchýlili k zlému držaniu tela.

Pokiaľ to neodporučí váš lekár, vyhýbajte sa dlhšiemu sedeniu. Namiesto toho vstaňte a pohybujte sa, aby ste dodatočne nezaťažovali svoje kĺby a svaly.

4. Prechodná osteoporóza

Niektoré bolesti bedrového kĺbu môžu byť spôsobené demineralizáciou vašich bedrových kostí alebo takzvanou prechodnou osteoporózou. Tento stav zvyčajne začína niekedy v druhom alebo treťom trimestri a môže súvisieť s hladinami vápnika a draslíka.

Môžu sa u vás vyskytnúť bolesti bedier alebo slabín. Na získanie správnej diagnózy budete potrebovať MRI.

Prechodná osteoporóza sa zvyčajne zlepší krátko po pôrode, ale v zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť zlomeniny bedrového kĺbu, ktorých hojenie trvá dlhšie.

5. Poloha pri spánku

Bočné zaspávanie môže prispievať k bolestiam bedrového kĺbu vyvíjaním tlaku na kĺby. Keďže počas tehotenstva je k dispozícii menej pozícií na spanie, bočné spanie môže byť vašou najpohodlnejšou voľbou.

Ak táto poloha trápi vaše boky, zvážte spánok s vankúšom medzi kolenami, aby ste nohy lepšie vyrovnali. Štandardný vankúš bude fungovať, ale užitočné sú aj špeciálne tehotenské vankúše, ako napríklad Snoogle, ktoré poskytujú podporu úplnému telu.

Kedy vyhľadať pomoc

Aj keď bolesť bedrového kĺbu počas tehotenstva môže byť normálna, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára, ak bolesť narúša váš každodenný život. Porozprávajte sa napríklad so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa kvôli bolesti vyhýbate niektorým činnostiam, napríklad chôdzi.

Ak sa bolesť stane silnou, venujte zvýšenú pozornosť. Bolesť a tlak môžu byť príznakmi predčasného pôrodu, najmä ak sa u vás vyskytnú aj kontrakcie. Kontrakcie sa môžu cítiť ako žalúdočné kŕče, ktoré sú od seba vzdialené 10 až 12 minút (alebo bližšie). Ďalším znakom je jasný, ružový alebo hnedý vaginálny výtok.

Ako zabrániť bolesti bedrového kĺbu v tehotenstve

Chcete zabrániť bolesti bedrového kĺbu skôr, ako začne? Tu môžete vyskúšať niekoľko vecí. Majte na pamäti, že preventívne opatrenia nemusia fungovať u každého.

• Zostaňte aktívna v tehotenstve. Na predchádzanie bolestiam bedrového kĺbu môžu byť najlepšie cvičenia s nízkym dopadom, ako napríklad chôdza, bicykel a plávanie.
• Udržujte prírastok hmotnosti na uzde. Spravidla musíte každý deň skonzumovať okolo 300 kalórií navyše, aby ste podporili zdravé tehotenstvo.
• Počas cvičenia a každodenných činností noste plochú podpornú obuv s dobrou podporou klenby. A ak začnete spozorovať bolesť, držte sa čo najdlhšie z chodidiel.
• Cvičte správne držanie tela pri sedení, státí, zdvíhaní alebo prenášaní ťažkých predmetov.
• Vyvarujte sa určitých činností, ktoré môžu zhoršovať panvové bolesti, ako sú prekríženie nôh, dlhodobé státie, vysávanie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov.
• Kúpte si opasok na podporu tehotenstva, ktorý vám bude opierať bedrové kĺby po celý deň.
• Zvážte naplánovanie pravidelných prenatálnych masáží s licencovaným terapeutom, aby ste uvoľnili svaly.

Jedlo so sebou

Bolesť bedrového kĺbu môže byť realitou tehotenstva, najmä keď sa termín pôrodu blíži. Ak vám tieto cviky, strečingy a ďalšie opatrenia týkajúce sa pohodlia neprinášajú úľavu, zvážte návštevu svojho lekára alebo vyhľadajte špecializovanú starostlivosť od fyzioterapeuta alebo chiropraktika. Bolesť bedrového kĺbu spôsobená tehotenstvom pravdepodobne ustúpi krátko po pôrode.