Môžem jesť čokoládu, keď som tehotná? Výskum hovorí „Áno“ - s mierou

Tehotenské chute nemusíte používať ako výhovorku, že chcete čokoládu - je to takmer všeobecne populárne. Ale vaše tehotenstvo vás môže spochybniť, čo môžete a nemôžete jesť.

Tu je dobrá správa: Čokoláda je bezpečná, aby ste si ju mohli vychutnať s mierou. Tu je dôvod.

Bezpečnosť jedenia čokolády počas tehotenstva

Čokoláda sa počas tehotenstva úplne bezpečne konzumuje, ak hovoríme skôr o niekoľkých kúskoch, ako o šiestich balíčkoch čokoládových tyčiniek veľkosti king. Rovnako ako väčšina vecí v živote, moderovanie je dobrým všeobecným pravidlom.

Cukor

Niektoré budúce mamičky využívajú svoje tehotenstvo ako čas na zvýšenú opatrnosť pri stravovaní a na sledovanie príjmu vecí ako kofeín, cukor a zbytočné prísady.

A je to často z dobrého dôvodu: Výskum ukázal, že konzumácia príliš veľa kalórií a vysokého množstva pridaného cukru počas tehotenstva môže viesť k negatívnym zdravotným výsledkom pre matku aj dieťa.

Napríklad strava s vysokým obsahom cukru počas tehotenstva bola spojená s vyšším rizikom:

gestačný diabetes
zvýšené tehotenské zvýšenie hmotnosti
preeklampsia
predčasný pôrod

Z tohto dôvodu sa navrhuje, aby tehotné ženy obmedzili príjem pridaného cukru na minimum, aby sa predišlo týmto potenciálnym komplikáciám.

To však neznamená, že si nemôžete vychutnať čokoládu. Znamená to len, že čokoládu a ďalšie jedlá a nápoje s vysokým obsahom pridaného cukru by ste mali konzumovať s mierou.

Okrem toho môžete pomôcť znížiť príjem pridaného cukru výberom čokoládových výrobkov, ktoré majú nižší obsah pridaného cukru ako iné.

Medzi veľmi sladké čokolády patrí čokoláda z bielej čokolády a cukríky (napríklad tyčinky Hershey’s Milk Chocolate). Všeobecne platí, že čím je čokoláda tmavšia, tým menej cukru obsahuje. (Ale čím vyšší je kofeín - čo nás privádza k ďalšiemu spoločnému záujmu o bezpečnosť.)

Kofeín

Ďalším problémom je príjem kofeínu, pretože príliš veľa kofeínu súvisí s rizikami potratu. V súčasnosti Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča počas tehotenstva 200 miligramov kofeínu alebo menej denne.

Buďte si istí: Určite môžete zostať pod touto sumou a zároveň si vychutnať svoj občasný kúsok čokolády.

Zoznámte sa s týmito typickými hladinami kofeínu:

tyčinka z tmavej čokolády, 1,45 unce: 30 mg kofeínu
tyčinka z mliečnej čokolády, 1,55 unce: 11 mg kofeínu
čokoládový sirup, 1 polievková lyžica: 3 mg kofeínu

Opäť záleží na druhu čokolády. Tmavá čokoláda má takmer trojnásobné množstvo kofeínu ako mliečna čokoláda. Ak ste si už dnes dali dve šálky kávy, veľká časť čokolády vás nastaví nad odporúčané množstvo príjmu kofeínu.

Jednoduché sledovanie príjmu niekoľko dní vám dá predstavu o tom, koľko kofeínu skonzumujete v bežný deň. Potom môžete vykonať úpravy.

Výhody konzumácie čokolády počas tehotenstva (pre vás)

Ste pripravení na dobré správy? Pravidelné čokoládové pochúťky môžu podľa štúdie z roku 2010 skutočne znížiť riziko preeklampsie a gestačnej hypertenzie. Sweeeeet!

V prehľade viac ako 2 000 tehotenstiev bolo nižšie riziko preeklampsie spojené s konzumáciou čokolády v prvom a treťom trimestri, zatiaľ čo znížené riziko gestačnej hypertenzie bolo spojené iba s konzumáciou čokolády v prvom trimestri. (S výhradou, že na potvrdenie týchto zistení sú potrebné ďalšie štúdie.)

Preeklampsia a gestačná hypertenzia, definované

Preeklampsia je stav, pri ktorom majú ženy vysoký krvný tlak, bielkoviny v moči a nízke faktory zrážanlivosti, ktoré môžu naznačovať problémy s pečeňou alebo obličkami. Môže to byť nebezpečné pre mamičky a deti a je to dôvod, prečo váš OB bude počas tehotenstva starostlivo sledovať váš krvný tlak.

Gestačná hypertenzia je definovaná ako systolický krvný tlak 140 mm Hg alebo viac alebo diastolický krvný tlak 90 mm Hg alebo viac po 20 týždňoch tehotenstva.

Aj keď nemôžete prenatálnym vitamínom nahradiť čokoládovú tyčinku, existujú najmä ďalšie prekvapivé výhody tmavej čokolády. Napríklad tmavá čokoláda obsahuje minerály vrátane horčíka, medi a železa.

Rovnako ako hrsť čučoriedok, o ktorých sa domnievate, že by ste ich mali jesť, obsahuje tmavá čokoláda tiež antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie každého človeka, nielen pre tehotné ženy.

Jedna štúdia z roku 2018 zistila, že 8 dní dennej konzumácie tmavej čokolády viedlo k zlepšeniu určitých markerov mozgových funkcií v porovnaní so skupinou s placebom.

Výhody konzumácie čokolády počas tehotenstva (pre dieťa)

Ak chcete, aby vám krv pumpovala dieťa pre optimálny rast môže byť tajomstvom čokoláda.

V štúdii uskutočnenej v roku 2016 na dvoch skupinách tehotných žien konzumovali účastníci 30 gramov čokolády každý deň po dobu 12 týždňov (súčasťou je náročná štúdia, že?). Obe skupiny - jedna konzumujúca čokoládu s nízkym obsahom flavonolu a druhá s čokoládou s vysokým obsahom flavanolu - vykazovali pri svojich ultrazvukoch zvýšený prietok krvi k plodu.

Navyše, tie mýty, o ktorých vaša babička vrčí nad vašim rastúcim bruškom, môžu byť podporené vedou: Jedenie čokolády môže u detí spôsobiť „sladšie“ temperamenty, odhalila staršia štúdia. Bolo študovaných asi 300 matiek a tie, ktoré konzumovali čokoládu denne, hodnotili ich šesťmesačné deti ako pozitívnejšie povahy.

Potom opäť možno tie mamy videli svoje deti pozitívnejšie, pretože nás k nim dáva čokoláda všetko v lepšej nálade.

Jesť čokoládu v treťom trimestri

Počas tretieho trimestra môže rovnaká pozitívna korelácia medzi čokoládou a prietokom krvi vzbudzovať väčšie znepokojenie, aj keď si vedci zatiaľ nie sú úplne istí účinkami.

Jedna štúdia z roku 2014 skúmala konzumáciu čokolády v treťom trimestri a uviedla, že je možné, že by mohli mať negatívne účinky na ductus arteriosus (DA) dieťaťa neskoro v tehotenstve. DA je plodová krvná cieva dôležitá pre vývoj, ktorá zmizne krátko po narodení.

Vedci v podstate navrhli, aby ženy boli pri konzumácii čokolády počas tejto časti tehotenstva opatrné: Protizápalové účinky čokolády sa môžu v treťom trimestri vypomstiť.

Ale pravdepodobne by ste museli zjesť a veľa čokolády, aby to malo negatívny dopad.

Odporúčania týkajúce sa konzumácie čokolády počas tehotenstva

Počas celého tehotenstva si môžete s čokoládou, najmä tmavou, pochutnávať s mierou. Výhody sú väčšinou dobre preukázané, vrátane možného zníženia krvného tlaku a rizika niektorých komplikácií a tiež zlepšenia prekrvenia dieťaťa a matky.

Existujú určité dôkazy, že v treťom trimestri predstavuje čokoláda väčšie riziko, ale nepreukázalo sa, že by ju lekári odporúčali.

Na záver možno budete chcieť počas tehotenstva sledovať celkový príjem kofeínu a cukru a zabezpečiť, aby sa do týchto súčtov započítavala aj konzumácia čokolády.