Žijeme vo svete, ktorý nie je to, na čo sme zvyknutí. Naša duševná záťaž - každodenný stres z práce z domu a starostlivosti o deti, starosti s rodičmi, otázky, kedy sa život vráti do normálu - sú každým dňom ťažšie. Aj keď to vyzerá ako niečo, čomu sa nemôžeme vyhnúť, a rozumieme si, chceme sa uistiť, že stále robíte, čo môžete, aby ste sa nahlásili ty. Chceme vedieť, ako sa vám darí, a ak sa necítite najlepšie, sme tu, aby sme vás podporili.
Tím Healthline Parenthood vytvoril tento obsahový balík Mental Health Check: How Are You, Really ?, aby vám poskytoval podporu duševného zdravia kdekoľvek na svojej rodičovskej ceste. Nájdete články, ktoré vám pomôžu počas tehotenstva, fázy novorodenca, rodičovstva v pandémii aj mimo nej.
Rád to odštartujem uvedením redaktorky v našom tíme Saralyn Ward. Saralyn, matka troch detí, má priame skúsenosti s popôrodnou depresiou po narodení druhého dieťaťa. Jej príbeh je silný, silný a poučný pre rodičov vo všetkých rôznych fázach života. Som hrdý na to, že môžem spolupracovať s niekým, kto je ochotný podeliť sa o svoj príbeh a pomôcť tak iným.
Nezabudnite si položiť otázku, ako sa vám darí, pretože už teraz vieme, že máte na starosti to, aby bola vaša rodina v poriadku.
- Jamie Webber, redaktorský riaditeľ
Viete, ako sa hovorí, že každé dieťa je iné? Zistil som, že je to pravda. Je to vlastne súčasť ťažkej výchovy. Len čo si myslíte, že ste na to prišli, stane sa niečo nové, aby ste si uvedomili, že vôbec nič neviete.
Nie sú to však len deti, ktoré sa líšia. Bez ohľadu na to, koľkokrát ste porodili, každé popôrodné obdobie ponúka svoje vlastné výzvy. Všetky trikrát, čo som prešiel štvrtým trimestrom, boli úplne odlišné. Práve som mala svoje tretie dieťa pred 4 mesiacmi a zatiaľ táto popôrodná skúsenosť nie je ničím ako moja posledná.
Zaslepila ma popôrodná depresia
Moje prvé dieťa sa narodilo vaginálne, pred 7 rokmi. Bol to bezpochyby jeden z najdôležitejších okamihov môjho života. Pôrod bol dlhý, ale pozitívny. Keď som poslednýkrát zatlačil a počul jej prvý plač, na chvíľu som mal pocit, že som spojený s božským. Jej pôrod bol najsilnejším a najeuforickejším zážitkom, pretože v tom okamihu som si uvedomil, aký silný som.
Nasledujúce týždne boli väčšinou blaženosti, sem-tam posiate detským bluesom. Rozhodne som bojovala, keď sme sa naučili dojčiť a keď som sa snažila uzdraviť svoje telo, celkovo som bola na oblaku deväť. Bol som vyčerpaný, ale oddával sa svojmu novému pocitu sily a účelu.
O dva a pol roka som rodila znova. Moja druhá dcéra sa narodila sekciou C, pretože bola v chodidle, s jednou nohou uviaznutou v pôrodných cestách (áno, je to tak nepríjemné, ako to znie). Počula som jej prvý plač, keď ju šľahali preč, aby jej uvoľnili dýchacie cesty, a bol som posledným človekom v miestnosti, ktorý na ňu videl oči - na čo som nebol pripravený.
Anestézia, epidurál a lieky proti bolesti, ktoré som dostal, boli kokteilom, ktorý som nezvládal. Nepamätám si veľa z prvých 48 hodín života môjho dieťaťa. V určitom okamihu som omdlela s mojim maličkým novorodencom na hrudi na nemocničnom lôžku. Zobudil som sa a nepamätal som si, ako sa tam dostala. Moje ruky neboli omotané okolo nej. Ľahko sa mohla skotúľať a dopadnúť na zem - niečo, čo mi trvalo takmer tri roky, kým som si odpustila.
Nasledujúce týždne boli rozmazané. Naše milé dieťa malo množstvo zdravotných problémov, vďaka ktorým bolo takmer nemožné jesť z prsníka alebo fľaše. Moje mlieko prišlo rýchlo, ale mala štyri ústne väzby a laryngomalaciu a chudla 2 týždne rovno.
Celý deň som bol hore a trikrát som ju kŕmil: Najprv ošetrovala, potom prečerpávala mlieko, ktoré nedokázala extrahovať. Medzitým jej dáme na doplnenie fľašu materského mlieka alebo umelú výživu. Celý proces trval asi 2 hodiny, čo znamená, že som mal spánok iba 30 minút, kým sa to začalo odznova. Toto bol náš život 4 týždne, kým sa vrátila k pôrodnej hmotnosti.
Keď som spal, bol nepokojný. Laryngomalácia sťažovala našej dcére dýchanie. Každú noc sa budila lapajúc po vzduchu. Povedať, že som sa zľakol, je podhodnotenie.
Asi v päťtýždňovej známke naše dieťa konečne stabilne priberalo, a vtedy začal krik. Mala rozvinutý reflux a bola HANGRY, akoby dohnala stratený čas. Neuspokojila by sa s nikým iným ako so mnou a ja som mal pocit, že už nemám čo dať.
Boli to zúfalé, temné noci. Uprostred toho som úprimne cítil, že už možno nikdy nespím. Netušil som, ako ju upokojiť.
Netrvalo dlho a moja hlava na mňa začala hrať triky. Moja myseľ bola nečestná a vnikli do nej dotieravé myšlienky na ublíženie na zdraví môjho dieťaťa. Moje obavy a vyčerpanie sa rýchlo zmenili na popôrodnú úzkosť a depresiu. Bolo to tornádo, ktoré som nikdy nevidel prichádzať.
Poruchy nálady po pôrode sú častejšie, ako som si myslel
Pomysli na svojich 10 najbližších priateľov. Podľa Centra pre duševné zdravie žien vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts je pravdepodobné, že najmenej 8 z týchto priateľov zažilo detskú blues.Podľa štúdie z roku 2013, ktorá skúmala 10 000 matiek, je pravdepodobné, že 2 z 10 vašich priateľov mali popôrodnú depresiu.
Ja som napríklad netušil, že perinatálna nálada a úzkostné poruchy (PMAD) sú také bežné. Myslím si, že je to tak aj čiastočne preto, lebo som nikdy nepočula, že by o tom hovorila niektorá z mojich priateľov.
Zažívanie PMAD je toľko hanby. Mamičky si nikdy nechcú pripustiť - nieto ešte svojich priateľov, rodinu alebo lekára -, že prežívajú vyčerpávajúcu úzkosť, ochromujúcu zúrivosť, paralyzujúcu depresiu alebo obsedantné nutkanie.
Myslíme si, že musíme byť hrozné mamičky, ak si neužívame každú jednu sekundu so svojím drahým dieťaťom. Alebo sa bojíme, že nám niekto vezme dieťa, ak v temných nočných hodinách začuje myšlienky, ktoré nám sršia cez hlavu. Myslíme si, že musíme byť zlomení.
Zahodenie hanby
V najspodnejšej chvíli, keď mi vyčerpanosť nedovolila vidieť priamo a strach bol mojím stálym spoločníkom, si pamätám na noc, keď dieťa kričalo hodiny. Keď som sa ju snažil rozkolísať a upokojiť, slzy sa mi kotúľali po tvári, v hlave sa mi tlačila najhoršia dotieravá myšlienka, aká sa doteraz skrývala.
"Mohli by ste to jednoducho pustiť."
Vidina môjho dieťaťa padajúceho na zem terorizovala moju myseľ. Zhrozil som sa a začal som škriekať. Zrazu a bez varovania sa zo mňa stal najhorší strach. Našťastie v tom okamihu zareagoval iný, racionálnejší hlas.
"Dieťa polož a choď preč," povedalo. Položila som svoje plačúce dieťa do jej postieľky a vzlykala som z miestnosti.
V nasledujúcich týždňoch som mal toľko hanby, že som sa ani nemohol prinútiť hovoriť o tej noci. Nikomu som to nepovedala - ani manželovi, ani lekárovi, ani mame. Bál som sa, že si budú myslieť, že som hrozný človek a najhoršia mama.
Na mojej 6-týždňovej prehliadke môj lekár uvidel, že sa trápim, a pomohol mi navrhnúť plán návratu k zdraviu. Nikdy som nemusel ísť na lieky, ale vedel som, že to tu pre mňa bude, ak to budem potrebovať.
Časom, keď sa moje dieťa spamätalo zo svojich zdravotných stavov, som sa viac vyspal a mohol som si zvoliť spôsob života, aby som zlepšil svoje duševné zdravie. Napriek tomu mi trvalo 3 roky, kým som sa cítil pohodlne pri zdieľaní môjho príbehu.
Našou nádejou v Healthline Parenthood je, že otvorením úprimného rozhovoru o duševnom zdraví pomôžeme ostatným, ktorí môžu mať ťažkosti. Tento mesiac zdieľame obsah o poruchách nálady po pôrode, detskej blues a o tom, ako popôrodná depresia ovplyvňuje partnerov.
Pretože sa však problémy s duševným zdravím nezastavujú pri popôrodnej depresii, máme pre vás podporu aj po novorodeneckých mesiacoch. Najmä počas tejto pandémie sa všetci cítime trochu viac zaťažení pre svoje duševné zdravie. Dostali sme vás informáciami, ako sú najlepšie meditačné aplikácie, ako sa prestať porovnávať a stratégiami, ako to zvládnuť.
Ak zbierka článkov tento mesiac pomôže iba jednému rodičovi cítiť sa pri zemi, budeme úspešní. Využiť odvahu získať informácie o svojom duševnom zdraví je potrebné a sme tu, aby sme vás podporili na tejto ceste.
- Saralyn Ward, redaktorka rodičovstva
Pomoc pri poruchách nálady po pôrode
- Spoločnosť Postpartum Support International (PSI) ponúka telefonickú krízovú linku (800-944-4773) a textovú podporu (503-894-9453), ako aj odporúčania miestnym poskytovateľom.
- Národná záchranná linka pre prevenciu samovrážd má k dispozícii bezplatné linky pomoci 24 hodín denne, 7 dní v týždni pre ľudí v kríze, ktorí možno zvažujú život. Volajte na tel. Č. 800 273 8255 alebo pošlite správu „HELLO“ na číslo 741741.
- Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) je zdroj, ktorý má telefonickú krízovú linku (800-950-6264) a textovú krízovú linku („NAMI“ až 741741) pre každého, kto potrebuje okamžitú pomoc.
- Motherhood Understood je online komunita založená prežívateľom po pôrode, ktorá ponúka elektronické zdroje a skupinové diskusie prostredníctvom mobilnej aplikácie.
- Skupina Mom Mom ponúka bezplatnú podporu peer-to-peer pri hovoroch Zoom pod vedením vyškolených sprostredkovateľov.
