Omega-3 mastné kyseliny sú rozhodujúcou súčasťou zdravej výživy.
Tieto základné tuky sú obzvlášť dôležité pre deti, pretože zohrávajú kľúčovú úlohu v raste a vývoji a sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami.
Mnoho rodičov si však nie je istých, či sú doplnky omega-3 nevyhnutné - alebo dokonca bezpečné - pre ich deti.
V tomto článku sa podrobne zaoberáme výhodami, vedľajšími účinkami a odporúčaniami pre dávkovanie doplnkov omega-3, aby sme určili, či by ich deti mali brať.
Čo sú omega-3?
Omega-3 sú mastné kyseliny, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých aspektov zdravia, vrátane vývoja plodu, funkcie mozgu, zdravia srdca a imunity.
Považujú sa za esenciálne mastné kyseliny, pretože vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť a musí ich získavať z potravy.
Tri hlavné typy sú kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).
ALA je prítomná v rôznych rastlinných potravinách vrátane rastlinných olejov, orechov, semien a niektorých druhov zeleniny. Nie je aktívny vo vašom tele a vaše telo ho premieňa iba na aktívne formy, ako sú DHA a EPA, vo veľmi malom množstve.
Medzitým sa EPA a DHA vyskytujú prirodzene v tučných rybách, ako sú losos, makrela a tuniak, a sú bežne dostupné v doplnkoch.
Aj keď existuje veľa druhov doplnkov omega-3, najbežnejšie sú rybí olej, krilový olej a riasový olej.
ZhrnutieOmega-3 tuky sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré zohrávajú ústrednú úlohu v niekoľkých aspektoch vášho zdravia. ALA, EPA a DHA sú tri hlavné typy dostupné v potravinách a doplnkoch.
Výhody Omega-3 pre deti
Mnoho štúdií naznačuje, že doplnky omega-3 majú pre deti niekoľko výhod.
Môže zlepšiť príznaky ADHD
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je bežný stav spojený s príznakmi ako hyperaktivita, impulzívnosť a ťažkosti so zameraním.
Niektoré výskumy naznačujú, že doplnky omega-3 môžu pomôcť znížiť príznaky ADHD u detí.
Preskúmanie 16 štúdií odhalilo, že omega-3 mastné kyseliny zlepšili pamäť, pozornosť, učenie, impulzivitu a hyperaktivitu, pričom všetky sú často ovplyvnené ADHD.
Šestnásťtýždňová štúdia na 79 chlapcoch ukázala, že užívanie 1 300 mg omega-3 denne zvyšuje pozornosť u tých, ktorí majú alebo nemajú ADHD.
Veľký prehľad 52 štúdií navyše dospel k záveru, že úpravy stravy a doplnky rybieho oleja boli dve z najsľubnejších techník na zníženie symptómov ADHD u detí.
Môže znížiť astmu
Astma je chronické ochorenie, ktoré postihuje deti i dospelých a spôsobuje príznaky ako bolesť na hrudníku, dýchacie ťažkosti, kašeľ a sipot.
Niektoré štúdie zistili, že doplnky omega-3 mastných kyselín pomáhajú zmierniť tieto príznaky.
Napríklad 10-mesačná štúdia na 29 deťoch zaznamenala, že užívanie kapsúl z rybieho oleja obsahujúcich 120 mg kombinovanej DHA a EPA denne pomohlo zmierniť príznaky astmy.
Ďalšia štúdia u 135 detí spájala vyšší príjem omega-3 mastných kyselín so znížením príznakov astmy spôsobených znečistením vnútorného ovzdušia.
Ďalšie štúdie odhaľujú možnú súvislosť medzi omega-3 mastnými kyselinami a nižším rizikom astmy u detí.
Podporuje lepší spánok
Poruchy spánku postihujú takmer 4% detí mladších ako 18 rokov.
Jedna štúdia na 395 deťoch viazala nižšie hladiny omega-3 mastných kyselín v krvi na vyššie riziko problémov so spánkom. Tiež sa zistilo, že suplementácia 600 mg DHA počas 16 týždňov znížila prerušenia spánku a viedla k takmer 1 ďalšej hodine spánku za noc.
Ďalší výskum naznačuje, že konzumácia väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva by mohla zlepšiť spánkové vzorce u dojčiat.
Je však potrebných viac kvalitných štúdií týkajúcich sa omega-3 a spánku u detí.
Zvyšuje zdravie mozgu
Nastupujúci výskum naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť mozgové funkcie a náladu u detí - najmä učenie, pamäť a vývoj mozgu.
V 6-mesačnej štúdii sa u 183 detí, ktoré jedli nátierku s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, zlepšila verbálna schopnosť učenia a pamäť.
Malá 8-týždňová štúdia s 33 chlapcami podobne spájala 400–1 200 mg DHA denne so zvýšenou aktiváciou prefrontálnej kôry, oblasti mozgu zodpovednej za pozornosť, kontrolu impulzov a plánovanie.
Niekoľko štúdií ďalej naznačuje, že omega-3 tuky pomáhajú predchádzať depresiám a poruchám nálady u detí.
ZhrnutieVýskum zistil, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšovať zdravie mozgu, podporovať lepší spánok a zlepšovať príznaky ADHD a astmy.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky doplnkov omega-3, ako je rybí olej, sú zvyčajne veľmi mierne. Medzi najbežnejšie patria:
- zápach z úst
- nepríjemná dochuť
- bolesť hlavy
- pálenie záhy
- žalúdočná nevoľnosť
- nevoľnosť
- hnačka
Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava odporúčané dávkovanie, aby sa znížilo riziko vedľajších účinkov. Môžete ich tiež začať s nižšou dávkou, ktorá sa postupne zvyšuje s cieľom posúdiť toleranciu.
Tí, ktorí sú alergickí na ryby alebo mäkkýše, by sa mali vyhýbať rybiemu tuku a iným doplnkom na báze rýb, ako je napríklad olej z tresčej pečene a krilový olej.
Namiesto toho sa rozhodnite pre iné potraviny alebo doplnky bohaté na omega-3, ako je ľanový alebo riasový olej.
ZhrnutieDoplnky omega-3 sú spojené s miernymi vedľajšími účinkami, ako je zápach z úst, bolesti hlavy a problémy s trávením. Dodržujte odporúčané dávkovanie a vyhýbajte sa doplnkom na báze rýb v prípade alergií na ryby alebo mäkkýše.
Dávkovanie pre deti
Denná potreba omega-3 závisí od veku a pohlavia. Ak používate doplnky, je najlepšie postupovať podľa pokynov na obale.
ALA je predovšetkým jediná omega-3 mastná kyselina so špecifickými pokynmi pre dávkovanie. Odporúčané denné dávky pre ALA u detí sú:
- 0-12 mesiacov: 0,5 gramu
- 1–3 roky: 0,7 gramu
- 4–8 rokov: 0,9 gramu
- Dievčatá 9–13 rokov: 1,0 gramu
- Chlapci 9–13 rokov: 1,2 gramu
- Dievčatá 14–18 rokov: 1,1 gramu
- Chlapci vo veku 14–18 rokov: 1,6 gramu
Mastné ryby, orechy, semená a rastlinné oleje sú vynikajúcim zdrojom omega-3, ktoré môžete ľahko pridať do jedálnička dieťaťa a zvýšiť tak jeho príjem.
Ak vaše dieťa nekonzumuje pravidelne ryby alebo iné jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, zvážte doplnky výživy.
Väčšina štúdií vo všeobecnosti naznačuje, že pre deti je prospešných 120–1300 mg kombinovaných DHA a EPA denne.
Napriek tomu je najlepšie, aby ste dieťaťu s doplnkami pred začatím liečby poradili s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom, aby ste zabránili nepriaznivým účinkom.
ZhrnutiePotreby omega-3 vášho dieťaťa sa líšia podľa veku a pohlavia. Zahrnutie potravín bohatých na omega-3 do stravy môže zabezpečiť, že deti vyhovejú ich požiadavkám. Skôr ako im dáte doplnky, porozprávajte sa s lekárom.
Spodný riadok
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre udržanie celkového zdravia vášho dieťaťa.
Omega-3 sú obzvlášť prospešné pre zdravie mozgu detí. Môžu tiež napomáhať kvalite spánku a znižovať príznaky ADHD a astmy.
Poskytovanie veľkého množstva potravín s vysokým obsahom omega-3 môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše dieťa uspokojovalo svoje každodenné potreby. Ak sa rozhodnete pre doplnky výživy, je najlepšie sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zaistili správne dávkovanie.
