Noom vs. Weight Watchers: Čo je najlepšie pre chudnutie?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

WW, predtým známe ako Weight Watchers, a Noom sú dva z najznámejších komerčných programov na chudnutie, ktoré sú dnes k dispozícii.

Oba programy podporujú umiernenosť a kontrolu porcií a preukázateľne pomáhajú ľuďom pri chudnutí.

Možno by vás však zaujímalo, ktorý program je pre vás najvhodnejší.

Tento článok porovnáva a porovnáva WW a Noom vrátane ich účinnosti pri chudnutí, nákladoch, jedle, ktorému sa treba vyhnúť, výhodách a negatívach a funkčnosti aplikácie.

Základy

Noom aj WW sú navrhnuté tak, aby vám pomohli schudnúť prostredníctvom zmiernenia príjmu potravy a lepšieho výberu stravovania, ktorý vám pomôže cítiť sa sýty a spokojný pri podpore chudnutia.

Noom

Noom je relatívne nový program na chudnutie, ktorý je založený na psychológii, ktorá stojí za vašimi návykmi a výberom jedla.

V programe absolvujete denné váženie, aby ste videli, ako vaša váha denne kolíše a ako na ňu môžu mať vplyv iné faktory ako príjem potravy.

Tiež sledujete príjem potravy v aplikácii Noom. Podľa Nooma nie je žiadne jedlo zakázané. Program vám však pomôže zamerať sa na zdravší výber rozdelením potravín do troch farebne odlíšených kategórií:

• Zelená: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
• Žltá: chudé mäso, fazuľa, nie celé zrná, vajcia, avokádo
• Červená: tuky, sladké jedlá, vyprážané jedlá, šalátové dresingy, červené mäso, slané občerstvenie, orechy a semená

Odporúčame vám, aby ste každý deň jedli jedlá všetkých troch farieb. Žlté a červené jedlá si vyberajte s mierou a radšej sa im úplne vyhýbajte.

Ďalej máte krátku, pútavú dennú lekciu o návykoch, výbere jedla alebo psychológii, ktorá vám pomôže lepšie pochopiť, čo vedie k výberu jedla.

Nakoniec máte aj týždenné odbavenie u špecialistu na ciele Noom. Spravidla sú to zdravotní tréneri, ale môžu to byť tiež registrovaní dietológovia alebo certifikovaní osobní tréneri. Tieto týždenné registrácie môžu byť krátke alebo komplexné, podľa vašich potrieb.

WW

WW, ktorá bola donedávna známa ako Weight Watchers, existuje už od 60. rokov minulého storočia a veľmi populárnym a úspešným programom chudnutia za posledných niekoľko desaťročí.

Aj keď program prešiel v priebehu rokov mnohými zmenami, zameriava sa na systém WW SmartPoints. Na WW má každé jedlo a pitie priradenú bodovú hodnotu a vy získate denný bodový rozpočet.

Aj keď žiadne jedlo nie je obmedzené, bodový systém vás prirodzene povzbudzuje k výberu potravín s nízkym obsahom kalórií, vyšších bielkovín a výživnejších jedál, ktoré sú v bodoch nižšie.

V najnovšej iterácii WW vám po krátkom posúdení bude pridelená farba - modrá, zelená alebo fialová.

Tieto farby vyjadrujú, či máte nižší alebo vyšší denný prídel SmartPoints. Ak máte nižší denný prídel, zoznam vašich jedál s nulovým bodom, ktoré môžete jesť voľne, je väčší. Tu sú ďalšie podrobnosti:

• Zelená: rozpočet s vyššími bodmi, medzi potraviny s nulovým bodom patrí ovocie a neškrobová zelenina
• Modrá: mierny bodový rozpočet, medzi potraviny s nulovým bodom patrí ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a jogurt
• Fialová: rozpočet s nižšími bodmi, medzi potraviny s nulovým bodom patrí ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, jogurt a celozrnné cestoviny

Podľa WW schudnú ľudia vo všetkých troch skupinách približne rovnako. Webová stránka nie je výslovne jasná v tom, do akých faktorov patrí zaradenie do konkrétnej skupiny, ale máte možnosť kedykoľvek sa prepnúť do inej skupiny.

WW navyše ponúka stupňovité plány s rôznym stupňom podpory:

• Digitálne: základné, zahŕňa obmedzený prístup k živej podpore
• Digitálne a workshopy: zahŕňa všetky digitálne výhody a prístup k týždennému stretnutiu skupiny online alebo osobnej podpory WW
• Digitálny a koučing: zahŕňa všetky digitálne výhody a neobmedzený prístup k vášmu osobnému koučovi WW

Vo všetkých plánoch WW sa odporúča vykonať týždenné váženie.

Zhrnutie

Noom sa zameriava na zmeny správania a poskytuje denné lekcie a systém farebného kódovania, ktoré vám pomôžu pri lepšom výbere. WW používa systém SmartPoints a možnosti upgradovania vám umožňujú prístup k skupinám podpory a neobmedzené koučovanie.

Účinnosť pri chudnutí

Mnoho ľudí anekdoticky hlásilo úspech pri chudnutí u WW aj Noom. Vedecké dôkazy navyše podporujú výhody oboch programov v oblasti chudnutia.

Veľká štúdia s viac ako 35 000 používateľmi aplikácií Noom zistila, že asi 78% z nich pri používaní aplikácie uviedlo určité zníženie hmotnosti. V tejto štúdii boli najdôležitejšími faktormi stabilného chudnutia pravidelné sledovanie večere a pravidelné váženie.

Ďalšia štúdia na viac ako 7 000 mužoch s nadváhou zistila, že užívanie Noomu po dobu 3 mesiacov malo za následok priemernú stratu asi 2 bodov indexu telesnej hmotnosti (BMI). Tí, ktorí prísnejšie dodržiavali program, navyše schudli viac.

Na druhej strane, rozsiahly prehľad u viac ako 29 000 ľudí na WW zistil, že jedna tretina ľudí stratila najmenej 5% svojej telesnej hmotnosti a priemerný úbytok hmotnosti bol asi 2,8 kg.

Z tej istej poznámky vyplýva, že kvalitná štúdia uskutočnená na 279 ľuďoch zistila, že program WW bol po 3 mesiacoch pri chudnutí podstatne efektívnejší ako kontrolná skupina, ktorá dostávala online bulletin.

V skutočnosti skupina WW schudla v priemere okolo 3 libier (2,7 kg) za 3 mesiace, zatiaľ čo kontrolná skupina schudla iba okolo 3 libier (1,3 kg). Je však dôležité poznamenať, že tieto dve štúdie boli financované organizáciou Weight Watchers, ktorá mohla potenciálne ovplyvniť výsledky.

Preskúmanie štúdií skúmajúcich chudnutie v komerčných stravovacích programoch navyše odhalilo, že ľudia, ktorí robili WW, schudli v priemere o 2,6% viac ako tí, ktorí boli zaradení do kontrolných skupín po 12 mesiacoch.

Noom a WW sa javia ako účinné pri chudnutí, aspoň z krátkodobého hľadiska.

Zhrnutie

Niekoľko veľkých i malých štúdií zistilo, že Noom aj WW sú účinné pri krátkodobom chudnutí.

Náklady

Noom a Weight Watchers majú podobnú cenu.

Jeden mesiac Noom stojí 59 dolárov, ale ak predplácate na dlhšie časové obdobie, táto cena výrazne klesá. Napríklad 6 mesiacov Noomu stojí jednorazový poplatok 159 dolárov a celý rok stojí iba 199 dolárov, čo je zhruba 17 dolárov mesačne.

Na druhej strane, WW ponúka stupňovitý cenový plán podľa toho, aký program si vyberiete. V čase písania tohto článku boli ceny tieto:

• Digitálne: približne 14 dolárov mesačne
• Workshopy a digitálne: približne 33 dolárov mesačne
• Koučing a digitál: približne 55 dolárov mesačne

Základný program digitálnej WW je o niečo lacnejší ako ročný preukaz pre Noom. Tieto ceny však neodrážajú žiadne propagačné ponuky, ktoré môžu byť účinné pri registrácii do niektorého z týchto programov.

Zhrnutie

Jeden rok prístupu do Noomu je cenovo porovnateľný so základným programom WW. WW však ponúka možnosti upgradu, ktoré zvýšia mesačnú cenu.

Potraviny, ktoré treba jesť, a potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

V obidvoch programoch nie sú žiadne jedlá úplne zakázané. Namiesto toho sú systém WW bodov a systém farebného kódovania Noom navrhnutý tak, aby vám pomohol vybrať tie najplnšie a najvýživnejšie jedlá, ktoré majú zároveň najnižší obsah kalórií.

Niektoré z potravín, ktoré majú nulové body pre určité skupiny WW alebo zelený plán v programe Noom, zahŕňajú:

• Bielkoviny: sneh z bielkov, tofu
• Sacharidy: celozrnné, sladké zemiaky
• Ovocie: jablká, banány, bobule, paradajka, melón
• Zelenina: brokolica, cuketa, zelený šalát, špenát, mrkva, paprika, cibuľa
• Tuky: žiadne
• Mliečne výrobky: odtučnený syr, odstredené alebo rastlinné mlieko, odtučnený jogurt

Pamätajte však, že na zelenom pláne WW sú jedinými potravinami s nulovým bodom ovocie a neškrobová zelenina. Rovnako je zoznam potravín s nulovým bodom pre modrý plán o niečo viac obmedzujúci.

Tieto potraviny by boli na fialovom pláne iba jedlami s nulovým bodom, na ostatných plánoch by však mali nízky počet bodov.

Na druhej strane potraviny, ktoré majú vysoký obsah WW pre všetky skupiny alebo môžu spadať do červenej kategórie na Noom, zahŕňajú:

• Bielkoviny: slanina, klobása, vyprážané mäso, hamburgery, orechy a semiačka
• Sacharidy: koláče, sušienky, pečivo, zemiakové lupienky, hranolky
• Ovocie: džemy alebo želé, ovocné džúsy, sušené ovocie
• Zelenina: vyprážaná zelenina
• Tuky: maslo, oleje
• Mliečne výrobky: zmrzlina, plnotučné mlieko alebo jogurt, plnotučný syr

Zhrnutie

Žiadny program nemá obmedzenie ani v jednom programe, ale neškrobová zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, ako sú vaječné biele a tofu, majú nízky alebo nulový bod na WW a zelenú na Noom.

Ďalšie výhody a nevýhody

Noom

Okrem chudnutia má Noom niekoľko ďalších výhod, z ktorých hlavnou je podpora zdravšieho vzťahu k jedlu vďaka jedinečnému zameraniu na psychológiu, ktorá stojí za výberom jedla.

Noom ponúka aj koučing a podporu a farebne odlíšený systém vám môže pomôcť rozpoznať zdravšie a horšie stravovacie možnosti aj po ukončení programu.

V jednej štúdii sa preukázalo, že Noom pomáha pri riadení hladiny cukru v krvi a má potenciál znižovať riziko srdcových chorôb.

Majte však na pamäti, že žiadna štúdia priamo neporovnávala účinnosť Noomu alebo WW na riadenie hladiny cukru v krvi alebo na riziko srdcových chorôb. Preto priame porovnanie faktorov nie je možné.

Jednou z nevýhod spoločnosti Noom je, že veľa jedál s vysokým obsahom tuku, ako sú oleje a syry, sú červené podľa svojho systému farebného kódovania. Tieto potraviny nie sú nevyhnutne nezdravé, ale vďaka vysokému obsahu tukov sú bohaté na kalórie.

Pre ľudí, ktorí sa rozhodnú jesť stravu s nižším obsahom sacharidov a vyšším obsahom tukov - dokonca zdravých - to môže byť v rámci programu Noom jeden problém.

Okrem toho neexistuje dostatok dôkazov o dlhodobých výsledkoch chudnutia pre ľudí používajúcich program Noom.

Pozorovatelia nadváhy

Keď sa oboznámite so systémom SmartPoints, program WW vám tiež pomôže naučiť sa identifikovať výber zdravších potravín.

Rovnako ako Noom obsahuje sociálnu zložku, ktorá pomáha pri chudnutí.

Napriek tomu WW nemusí pomôcť zlepšiť zdravie vášho srdca. Jeden prehľad komerčných programov na chudnutie zistil, že WW poskytoval malý prínos pre rizikové faktory srdcových chorôb v porovnaní s kontrolou.

Túto štúdiu však nemožno porovnávať so štúdiou, ktorá navrhla potenciálne prínosy pre zdravie Noomu pre zdravie srdca, pretože nastavenie a trvanie štúdie sa líšili.

Potenciálne dlhodobé účinky Noomu a WW na zdravie srdca sú celkovo neisté.

Rovnako ako Noomov systém farebného kódovania, systém WW points odrádza od spotreby tuku, čo môže byť pre ľudí ťažké zvoliť si diétu s nízkym obsahom sacharidov a vyšším obsahom tukov.

Nakoniec chýbajú dôkazy týkajúce sa dlhodobého udržania hmotnosti na programe WW. Rovnako ako u väčšiny diét, veľa ľudí priberá na váhe späť v priebehu času alebo po ukončení diéty.

Zhrnutie

Noom aj WW môžu jemne odradiť od konzumácie zdravých tukov, ako sú niektoré oleje, orechy a semená. Okrem toho existuje len málo dôkazov o ich dlhodobých výhodách pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti.

Porovnanie aplikácií

Aplikácie Noom aj WW sú robustné. Medzi ich vlastnosti patrí:

• sledovanie potravín s funkciou skenovania čiarových kódov
• recepty
• sledovanie aktivity a synchronizácia s fitness trackermi
• sledovanie spánku
• živá podpora trénerov
• prístup k exkluzívnej komunite
• sledovanie hmotnosti

Okrem všetkých vyššie uvedených funkcií poskytuje Noom denné lekcie psychológie, stravovania a návykov vo forme článkov alebo interaktívnych kvízov.

WW, na druhej strane, ponúka motivačný program s názvom WellnessWins, ktorý vám umožňuje získavať body za splnenie úloh v rámci aplikácie. Tieto body potom môžu byť vymenené za ceny alebo ovocné a vegetariánske dary pre rodiny v núdzi.

Obe aplikácie sú k dispozícii na zariadeniach Apple a Android.

Program WW je k dispozícii vo viac ako 15 krajinách.

Na druhej strane je Noom k dispozícii v krajinách s prístupom k Apple App Store alebo Google Play Store, hoci Šalamúnove ostrovy, Sudán, Srbsko, Mjanmarsko, Macao, Lichtenštajnsko, Irán, Gruzínsko, Kuba a Čína sú výnimkou. .

Noom tiež ponúka svoj program v piatich jazykoch.

Zhrnutie

Aplikácie Noom a WW majú podobné funkcie, aj keď Noom ponúka denné hodiny a WW poskytuje motivačný program. Oba sú k dispozícii na zariadeniach Apple a Android.

Odporúčanie

Noom a WW sú účinné pri chudnutí. Jeden program však môže pre vás fungovať lepšie ako druhý, v závislosti od vašich osobných potrieb.

Ak viete, že budete potrebovať nepretržitú dlhodobú podporu a nástroje, môže byť WW lepšou voľbou. Aj keď je WW nákladnejšia, ponúka aj možnosti ako workshopy a neobmedzený prístup k osobnému koučovi pre tých, ktorí potrebujú väčšiu podporu a zodpovednosť.

WW tiež môže pokračovať neurčito, aj keď dosiahnete cieľovú váhu.

Na druhej strane, ak sa zaujímate o to, ako sa sami zdravšie rozhodovať, a chcete nakoniec prerušiť sledovanie jedál alebo účasť na programe, môže byť Noom lepšou voľbou, pretože sa výrazne zameriava na zmenu vášho návyky a zmýšľanie.

Zhrnutie

Ak chcete niekedy prestať používať diétny program, Noom vám môže vyhovovať viac. Medzitým je spoločnosť WW navrhnutá tak, aby poskytovala dlhodobú podporu - aj keď vstúpite do fázy udržovania hmotnosti.

Spodný riadok

Noom a WW sú účinné pri chudnutí, aj keď používajú mierne odlišné prístupy.

Noom využíva systém farebného kódovania, zatiaľ čo WW používa bodový systém, ktorý vám pomôže nasmerovať vás k potravinám, ktoré sú nízkokalorické a výživnejšie.

Je však ťažké dodržať oba programy, ak sa rozhodnete do svojho jedálnička začleniť viac tučných jedál, napríklad zdravých tukov.

Ak by ste sa chceli naučiť, ako sa nezávisle rozhodovať o zdravých potravinách, môže byť pre vás Noom lepšou voľbou, ale ak uprednostňujete dlhodobú podporu, možno budete chcieť zvoliť WW.

Začnite s ktorýmkoľvek programom tu

• Noom
• WW (Weight Watchers)