Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je bradavka joggera?
Chafing je bežná sťažnosť pre bežcov. K tomuto nepríjemnému podráždeniu dochádza, keď dôjde k treniu medzi pokožkou a látkou alebo pokožkou a pokožkou. Jedným z miest, ktoré bežci často trpia trením, sú ich bradavky. Tento typ trenia je taký bežný, že sa niekedy nazýva „bradavka bežca“.
Kto to dostane?
Joggerova bradavka je bežnejšia u ľudí, ktorí behajú na veľké vzdialenosti, najmä v chladnom počasí, keď sú bradavky pravdepodobnejšie vzpriamené.
Jedna štúdia zistila, že 35,7 percenta ľudí, ktorí behali 40 míľ týždenne alebo viac, malo skúsenú bradavku, zatiaľ čo iba 3,6 percenta tých, ktorí zabehli 15 míľ týždenne alebo menej.
Aj keď je odieranie bradaviek častým problémom bežcov, môžete im predchádzať a liečiť ich pomocou týchto ôsmich tipov.
1. Na bradavky použite lubrikant
Mazivá tvoria ochrannú bariéru a pomáhajú znižovať trenie medzi vašou košeľou a bradavkami. Vaša košeľa môže kĺzať po mazive ľahšie ako kĺzať po pokožke. Skúste si na pokrytie bradaviek použiť malý kúsok vazelíny.
Nakupujte vazelínu.
2. Noste správne oblečenie
Oblečenie môže mať na bradavke bežného používateľa veľký rozdiel. Bavlnené košele a košele s pogumovanými logami na hrudi sa môžu trieť a spôsobiť väčšie trenie. Mokrá košeľa, podobne ako potenie, môže tiež zhoršiť trenie.
Syntetické košele odvádzajúce vlhkosť vám môžu pomôcť zostať v suchu a je menej pravdepodobné, že podráždia vaše bradavky. Nosenie dobre oblečenej košele môže tiež pomôcť znížiť mieru trenia medzi odevom a pokožkou, pretože lepšie drží na svojom mieste.
Nakupujte košele na odvod vlhkosti.
3. Vyskúšajte mastenec na bradavkách
Mastenec je minerál, ktorý absorbuje vlhkosť, keď je v práškovej forme. Suché bradavky sú menej pravdepodobné, že by sa odierali, takže môžete vyskúšať pokrytie bradaviek mastencom alebo kamencovým práškom, aby ste ich udržali v suchu. To tiež pomáha znižovať trenie.
Nakupujte mastenec.
4. Naneste obväz
Jedným zo spôsobov, ako znížiť trenie a znížiť pravdepodobnosť odierania bradaviek, je vytvorenie bariéry medzi pokožkou a košeľou. Mnoho bežcov používa na vytvorenie bradavky obväzy alebo lepiacu pásku cez svoje bradavky. Niektoré spoločnosti dokonca vyrábajú špeciálne pásky pre bežcov, ktoré si môžu nasadiť na bradavky.
Nakúpte kryty na odieranie bradaviek.
5. Noste športovú podprsenku
Športová podprsenka je ďalší spôsob, ako vytvoriť bariéru a pridať výplň medzi košeľu a bradavky, aby sa znížilo trenie. V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že ženy, ktoré behajú bez podprseniek, mávajú trenie skôr ako tie, ktoré behajú s nimi.
Len sa uistite, že nosíte správny typ podprsenky. Polosyntetické, mäkké a pevné športové podprsenky sú najlepšie, aby sa zabránilo problémom s odieraním.
Nakupujte športové podprsenky.
6. Preskočte košeľu
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako znížiť trenie? U mužov môžete košeľu úplne vynechať. Žiadne tričko neznamená, že sa o bradavky nemá nič trieť. Len sa uistite, že počasie je bez šiat - trochu trenie je všeobecne lepšie ako omrzliny.
7. Vyčistite odreté bradavky
Aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu sa niekedy môžu lámať bradavky. Keď to urobia, najdôležitejšie je urobiť s nimi správne zaobchádzanie. Takto nebudú pokračovať v podráždení alebo v bolestiach.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyčistiť postihnutú oblasť, najmä ak sú vaše bradavky dostatočne odierané a môžu krvácať. Jemne ho očistite vodou a jemným mydlom. Potom zaistite, aby oblasť úplne vyschla, aby ste sa vyhli ďalšiemu treniu.
8. Naneste krém
Steroidný krém, ako je hydrokortizón, môže pomôcť znížiť opuchnuté alebo zapálené bradavky. Ak sú vaše bradavky popraskané, možno budete potrebovať antibiotický krém, ktorý im pomôže uzdraviť sa. Kým sa uzdravia, zakryte ich, aby ste zabránili ďalšiemu treniu.
Nakupujte hydrokortizón a krémy s antibiotikami.
Spodný riadok
Odieranie bradaviek, ktoré sa niekedy nazýva joggerova bradavka, nastane, keď trenie medzi bradavkou a košeľou alebo podprsenkou spôsobí odretie. Môže to byť bolestivé, ale vyhnúť sa tomu dá aj trochou prípravy.
