Balet je predovšetkým o silných, ladných líniách. Kosáčikovité nohy sú umeleckou chybou - nesprávnym spôsobom držania chodidla a sú tiež zdravotným rizikom. Vďaka kosáčikovi sú tanečníci zraniteľnejší voči zraneniu chodidiel a členkov.
Čítajte ďalej a objavte, ako vyzerajú kosáčikovité nohy, ako sa im vyhnúť a čo môžete s týmto zvykom robiť.
Čo sú to vlastne kosáčikovité nohy?
Kosáčikovité nohy nie sú zdravotným stavom. Kosáčik je správanie - poloha chodidla, ktorá môže viesť k nestabilite členku, tendinitíde a zraneniu.
Keď je noha tanečníka kosáčiková, prsty sa ohýbajú dovnútra a päta klesá dozadu. Táto pozícia skresľuje nepretržitú vizuálnu líniu prebiehajúcu priamo dole po holeni tanečníka a cez chodidlo.
Z tanečnej perspektívy
Historik tanca Cyril Beaumont vo svojom majstrovskom diele „Cecchettiho metóda klasického baletu: teória a technika“ opísal správnu polohu chodidla.
Beaumont uviedol, že noha tanečníka by mala byť „čo najviac vystretá, priehlavok tlačený smerom von a pointe tlačený smerom dole“. Je to „vážna chyba“, keď tanečník „tlačí chodidlo dovnútra namiesto von“, takže „bod je vpred a päta vzad“.
Niektorí učitelia tanca rozširujú klasickú definíciu Cecchettiho. Sarah Arnold, učiteľka baletu s 30-ročnými skúsenosťami vo svete tanca, vysvetľuje, že nohy môžu kosať buď dovnútra, alebo von.
"Kosáčik chodidla dovnútra je bežnejší," hovorí. „Keď hovorím s mladšími tanečníkmi, hovorím tomu„ banánová noha “.“
Kosáčik sa môže vyskytnúť takmer v akomkoľvek tanečnom pohybe alebo polohe: relevé, dôchodok, élevé, glissade, jeté - čo si len spomeniete. Kedykoľvek tanečník namieri nohu na barle, do vzduchu alebo na zem, môže to byť kosáčik dovnútra alebo von.
Arnold vytvoril sériu YouTube #EndSickledFeet, ktorá má pomôcť vzdelávať tanečníkov o tomto probléme. Hovorí, že správne vytočenie chodidla nezačína kolenami alebo členkami. Správna poloha chodidla začína zozadu.
„Za účasť je zodpovedná panva,“ upozorňuje. „Keď tanečník nemá dostatok sily na to, aby udržal účasť na boku, alebo keď učiteľ tanca vyžaduje príliš skosené chodidlo, môžete si vytvoriť svalovú pamäť v polohe, ktorá vedie k zraneniu. Namiesto toho otočte z bedra a predložte pätu dopredu. “
Z lekárskeho hľadiska
Lekárskym výrazom pre kosáčik s prstami na nohách je supinácia. Doktor Jason Bariteau, odborný asistent ortopédie na lekárskej fakulte Emory University, vysvetľuje, že v ležiacej polohe sú peroneálne šľachy umiestnené na vonkajšom členku napnuté, čo môže viesť k bolesti, slabosti a zraneniu.
Bariteau, ktorý spolupracoval s fyzikálnymi terapeutmi a tanečníkmi v balete v Atlante, tvrdí, že niektorí tanečníci môžu mať prirodzene sklon srp.
"Toto je jedna z tých situácií s kuracím mäsom a vajcami," hovorí. „Niekedy chronická nestabilita členku vedie k kosáčiku a niekedy kosáčik vedie k peroneálnym šľachám, ktoré sú natiahnuté a nie tak silné. Potom dostanete tú chronickú nestabilitu členku. “
Prečo baletky kosia nohy?
"Všetko závisí od tréningu," hovorí Arnold. Cvičením sa buduje sila, prehlbuje tanečnícke chápanie techniky a rozvíja sa vedomie tela. Tanečný tréning je obzvlášť dôležitý pre pochopenie a prevenciu kosáčikovitých nôh.
Propriocepcia
Novší tanečníci nemusia mať rozvinuté povedomie o tom, ako sú ich nohy orientované alebo umiestnené - zručnosť zvaná propriocepcia. Bez tohto horlivého vedomia sa tanečníci ešte nemusia cítiť, keď vykonávajú pohyb nesprávne.
Vďaka správnemu tréningu môžu tanečníci zaostriť svoju schopnosť vnímať, keď nie sú správne umiestnené končatiny. Výskum ukázal, že profesionálni baletní tanečníci majú dobre vyvinuté povedomie o polohe členkového, kolenného a bedrového kĺbu, ktoré im umožňuje efektívny pohyb.
Sila
Kosáčik sa môže stať, keď tanečník ešte nie je dosť silný na to, aby držal nohu v správnej polohe dôsledne.
Časom a tréningom dokáže tanečník vybudovať silné svaly gluteí, nôh, členkov a chodidiel, takže kosáčik nebude robiť menší problém. V štúdiách si profesionálni tanečníci, ktorí roky rozvíjali silu a zručnosti, kosili nohy pri skokoch oveľa menej často ako športovci, ktorí mali malý alebo žiadny tanečný tréning.
Výdrž
Štúdie ukazujú, že keď sú tanečníci unavení - napríklad opakovanými skokmi - je pravdepodobnejšie, že sa biomechanika členku zmení spôsobom, ktorý by mohol viesť k zraneniu.
Na preukázanie vytrvalosti a predchádzanie zraneniam dolných častí tela by sa tanečníci mali zamerať aj na rozvoj svojej základnej stability, ukazuje výskum.
Môžete zabrániť kosatým nohám?
Zatiaľ čo niektorí tanečníci majú stuhnuté chodidlá alebo chodidlá, ktoré majú sklon k prirodzenému kosáčiku, včasný zásah a správny tréning môžu znamenať veľký rozdiel. Tu odporúčajú odborníci.
Spolupracujte s fyzikálnym terapeutom
Keď tréner, učiteľ baletu alebo rodič spozoruje, že nohy tanečníka majú kosáčik, Bariteau odporúča vyhľadať fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením tanečníkov.
„Pre mladých tanečníkov si fyzikálny terapeut, ktorý pracuje s tanečníkmi, vyzdvihne jemné zistenia, včas identifikuje problém a pomôže so správnymi návykmi,“ hovorí. "Tento včasný zásah môže pomôcť zabrániť stresu na členku, ktorý je rozhodujúci pre prevenciu patológie."
Hodnota terapie informovanej tancomŠtúdie ukazujú, že keď majú baletní tanečníci prístup k poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí rozumejú požiadavkám tanca, miera úrazov prudko klesá - až 80 percent vysokoškolských tanečníkov však uviedlo, že ich poskytovatelia zdravotnej starostlivosti tanečníkom vôbec nerozumeli. Keď čelili zraneniu v súvislosti s tancom, mnohí tanečníkom odporúčali, aby „jednoducho prestali tancovať“.
Získajte osobné pokyny
Arnold opakuje potrebu zásahu jeden na jedného. „Ak v triede neustále dostávate rovnaké korekcie alebo sa rovnakým spôsobom zraníte, potrebujete osobné pokyny od baletného učiteľa alebo fyzioterapeuta,“ hovorí.
Aj keď môžu byť jednotlivé hodiny baletu nákladné, na zvýraznenie problému a naučenie sa cvičení na jeho odstránenie môžu stačiť jedna alebo dve individuálne hodiny.
Pre rozvoj propriocepcie odporúča Arnold tanečníkom nasledovné:
- Posaďte sa na zem s nohami predĺženými vpredu.
- Zatvorte oči, pokrčte nohy a potom pomaly nasmerujte prsty na nohách.
- Zatiaľ čo prsty sú stále špičaté, otvorte oči a všimnite si, ako chodidlá smerujú.
Mnohokrát tanečníci kosia alebo vychádzajú z členkov. Opakovanie cvičenia môže pomôcť tanečníkom uvedomiť si, ako vyzerá správna poloha.
Buďte opatrní na sociálnych sieťach
Ešte jedno varovné slovo: Sledujte trendy na sociálnych sieťach.
"V sociálnych médiách existuje snaha urobiť maximum," varuje Arnold. "To nie je dobrá vec." Keď sa tanečníci zameriavajú na kopírovanie extrémnych pohybov a pozícií - napríklad nedávneho trendu nazývaného „preplnenie“, - môže dôjsť k zraneniu.
"Kopírovanie nie je tréning," hovorí Arnold. "Takto sa to nenaučíš."
Spodný riadok
Kosáčik je baletný výraz, ktorý znamená, že tanečník zakrivuje chodidlo v smere, ktorý nie je umelecky zvýhodnený a môže potenciálne poškodiť chodidlo a členok.
Kosáčik môže viesť k slabosti šliach členku a chronickej nestabilite členku, čo ich robí zraniteľnejšími ako úrazy ako zápal šliach, podvrtnutie a zlomeniny.
Aby tanečníci napravili kosáčik, musia rozvíjať fyzickú silu aj pokročilejšie vedomie toho, ako sa pohybujú. Môže byť potrebné absolvovať školenie so správnym učiteľom tanca alebo prácu s fyzioterapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu tanečníkov.
Ak ste tanečnica venovaná kráse baletných línií, je starostlivosť o vaše telo kľúčová - a to zahŕňa aj spevnenie nôh.
