Skleróza multiplex a strava: Všetko, čo potrebujete vedieť

Skleróza multiplex (SM) je jednou z najbežnejších neurologických porúch. Postihuje okolo 400 000 dospelých v USA a viac ako 2,1 milióna ľudí na celom svete a je dvakrát až trikrát častejšia u žien ako u mužov.

Tento článok vysvetľuje, ako môže strava ovplyvňovať SM, a poskytuje príručku pre zmeny stravovania, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní jej príznakov.

Čo je to MS?

Roztrúsená skleróza (MS) je autoimunitná porucha, ktorá postupne ničí ochranné obaly, ktoré sa ovíjajú okolo vašich nervových vlákien. Tieto obaly sa nazývajú myelínové obaly.

Toto ochorenie môže časom natrvalo poškodiť vaše nervy a ovplyvniť komunikáciu medzi mozgom a telom.

Medzi príznaky SM patria:

• únava
• mravčenie a necitlivosť
• dysfunkcia močového mechúra a čriev
• pohybové ťažkosti a spasticita
• zhoršené videnie
• ťažkosti s učením a pamäťou

MS je veľmi zložitá a spôsob progresie ochorenia sa líši od človeka k človeku. Vedci si stále nie sú istí, čo spôsobuje SM a ako ju liečiť.

Aj keď strava nedokáže vyliečiť SM, niektoré výskumy naznačujú, že vykonávanie zmien v stravovaní môže pomôcť ľuďom s SM lepšie zvládať ich príznaky. To zase môže zlepšiť ich kvalitu života.

Zhrnutie

Roztrúsená skleróza (MS) je neurologický stav, ktorý postupne ničí ochranné obaly, ktoré sa nazývajú myelínové obaly a ktoré obalujú vaše nervové vlákna. Vedci tejto chorobe úplne nerozumejú a neexistuje žiadny liek.

Ako ovplyvňuje strava SM?

V súčasnosti neexistujú oficiálne dietetické pokyny pre ľudí s SM.

Žiadni dvaja ľudia s SM to nezažijú rovnako.

Vedci sa však domnievajú, že ochorenie môže spôsobiť kombinácia genetických a environmentálnych faktorov, pričom na to môže mať vplyv aj výživa. Skutočnosť, že ČŠ prevláda v západných krajinách ako v rozvojových krajinách, je jednou z indícií, že strava môže hrať kľúčovú úlohu.

To je dôvod, prečo by sa stravovacie usmernenia a odporúčania pre ľudí s SM mali zameriavať na pomoc pri zvládaní príznakov s cieľom zlepšiť celkovú kvalitu života.

Diéta môže pomôcť pri SM niekoľkými spôsobmi, vrátane prevencie alebo kontroly jej progresie, pomoci pri zvládaní jej symptómov a redukcie vzplanutia.

V ideálnom prípade by mala byť strava priateľská k MS s vysokým obsahom antioxidantov na boj proti zápalom, s vysokým obsahom vlákniny na pomoc pri vyprázdňovaní, dostatočným obsahom vápnika a vitamínu D na boj proti osteoporóze a balením množstva vitamínov a minerálov na boj proti únave a podporu zdravia.

Malo by sa tiež obmedziť na potraviny, ktoré súvisia s chronickým zápalom a inými zlými zdravotnými výsledkami, alebo na potraviny, ktoré niekomu s SM jednoducho sťažujú každodenné činnosti.

Niektoré dôkazy naznačujú, že iné stravovacie návyky, vrátane ketogénnych diét, môžu pomôcť zlepšiť príznaky u ľudí s SM. Tento výskum však stále pokračuje a vedci musia ďalej skúmať úlohu stravy pri SM.

Štúdia na 60 ľuďoch s MS zistila, že rýchlo napodobňujúce diéty a ketogénne diéty majú potenciál liečiť relaps-remitujúcu roztrúsenú sklerózu (RRMS). Vedci stále tvrdia, že je potrebných viac kvalitných štúdií o účinkoch diét na rýchle napodobňovanie u ľudí.

Ďalšia štúdia, ktorá poskytla ľuďom s SM ketogénnu stravu, zistila, že vykazovali zlepšené príznaky vrátane zníženia únavy, zápalu a depresie.

V samostatnej štúdii sa zistilo, že určité živiny môžu byť prospešné pre ľudí s miernou až stredne ťažkou SM, čo môže viesť k lepšiemu celkovému fungovaniu, ako aj k zlepšeniu kvality života a schopnosti pohybovať sa.

Medzi živiny spojené s týmito pozitívnymi zmenami patril zvýšený príjem tukov, cholesterolu, folátov, železa a horčíka. Na druhej strane sa znížený príjem sacharidov javil ako prospešný.

V súčasnosti prebiehajú klinické štúdie skúmajúce účinky ketogénnych diét a prerušovaného hladovania na SM.

Súčasné dôkazy naznačujú, že upravená paleolitická strava a užívanie doplnkov výživy môžu pomôcť zlepšiť vnímanú únavu u pacientov s SM.

Existujú tiež dôkazy, že ľudia s SM majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku niektorých živín, vrátane vitamínov A, B12 a D3.

Predbežné dôkazy naznačujú, že užívanie určitých vitamínov, minerálov, mastných kyselín, antioxidantov, rastlinných zlúčenín a melatonínu môže pomôcť zlepšiť niektoré príznaky.

Vedci musia predtým, ako urobia oficiálne odporúčania týkajúce sa mnohých stravovacích návykov diskutovaných vyššie, vykonať ďalší výskum. Predbežný výskum je však sľubný.

Zhrnutie

Pre SM neexistujú oficiálne dietetické pokyny. Výskum však naznačuje, že vykonávanie určitých zmien vo výžive môže pomôcť spomaliť progresiu ochorenia a pomôcť zvládnuť príznaky SM s cieľom zlepšiť kvalitu života.

Potraviny na jedenie

Diéta vhodná pre SM by mala pomôcť ľuďom s MS zvládnuť ich príznaky.

Mal by predovšetkým pomôcť kontrolovať progresiu ochorenia a zamerať sa na minimalizáciu účinkov, ktoré majú bežné príznaky SM na celkovú kvalitu života.

Tu je zoznam potravín, ktoré možno zahrnúť do stravy vhodnej pre SM:

• Ovocie a zelenina: všetko čerstvé ovocie a zelenina
• Zrná: všetky zrná, ako napríklad ovos, ryža a quinoa
• Orechy a semená: všetky orechy a semená
• Ryby: všetky ryby, najmä čerstvé ryby a mastné mastné ryby, ako sú losos a makrela, pretože majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a vitamínu D
• Mäso a vajcia: vajcia a všetko čerstvé mäso, napríklad hovädzie, kuracie, jahňacie a ďalšie
• Mliečne výrobky: napríklad mlieko, syry, jogurty a maslo
• Tuky: zdravé tuky, ako sú olivové, ľanové, kokosové a avokádové oleje
• Potraviny bohaté na probiotiká: napríklad jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimči
• Nápoje: voda, bylinkové čaje
• Byliny a koreniny: všetky čerstvé bylinky a koreniny

Stručne povedané, pokyny pre stravu vhodnú pre SM sú podobné ako celková zdravá a vyvážená strava. Zdôrazňuje však konzumáciu väčšieho množstva rastlinných potravín a obilnín.

Je to preto, že rastlinné potraviny a obilniny obsahujú viac vlákniny, vitamínov, minerálov a tekutín, čo môže pomôcť pri prejavoch SM, ako sú zápcha, únava a dysfunkcia močového mechúra.

Vyššie sú tiež v rastlinných zlúčeninách, ktoré fungujú ako antioxidanty, čo sú molekuly, ktoré pomáhajú brániť vaše bunky pred poškodením a zápalom voľnými radikálmi. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť bojovať proti zápalu a potenciálne spomaliť progresiu SM.

Ryby, najmä mastné ryby, ako napríklad losos a makrela, sa javia ako prospešné pre SM, pravdepodobne preto, že obsahujú vysoké množstvo protizápalových omega-3 mastných kyselín. Majú tiež vysoký obsah vitamínu D, ktorý v kombinácii s vápnikom môže pomôcť udržať vaše kosti silné.

Súčasný výskum účinkov červeného mäsa a príjmu nasýtených tukov na príznaky SM ukazuje zmiešané výsledky. Avšak konzumácia červeného mäsa s mierou, zatiaľ čo sa zameriava na viac ovocia, zeleniny a obilnín, je pravdepodobne prospešná pre ľudí s SM.

Mliečne výrobky tiež vykazujú zmiešané výsledky. Sú však dobrým zdrojom vápnika, vitamínu D, vitamínu A a draslíka, takže ich môžete s mierou zahrnúť do diéty vhodnej pre SM.

Niektoré výskumy navyše ukazujú, že ľudia s SM môžu mať vyššie riziko celiakie, autoimunitného stavu, ktorý v prítomnosti lepku spôsobuje poškodenie tenkého čreva.

Lepok je skupina bielkovín v pšenici, jačmeni a raži.

Ak máte SM a máte extrémne nepohodlie pri konzumácii výrobkov na báze lepku, ako sú chlieb, cestoviny, krekry a pečivo, je dôležité informovať svojho lekára o tom, či máte celiakiu.

Ľudia s MS, ktorí nemajú celiakiu, môžu mať vo svojej strave stále úžitok zo zdravých zŕn.

Zhrnutie

Pri zvládaní príznakov SM môže pomôcť konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny, obilnín a rýb. Osoba s SM môže jesť červené mäso a mliečne výrobky s mierou, pretože súčasný výskum ich účinkov je zmiešaný.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zatiaľ čo strava priateľská k MS umožňuje veľa zdravých a chutných jedál, stále existujú niektoré skupiny potravín, ktoré by ste mali obmedziť, aby ste zvládli príznaky SM.

Väčšina z týchto potravín súvisí s chronickým zápalom. Zahŕňajú spracované mäso, rafinované uhľohydráty, trans-tuky a nápoje sladené cukrom.

Tu je zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte MS:

• Spracované mäso: ako klobásy, slanina, konzervované mäso a mäso, ktoré je solené, údené alebo konzervované
• Rafinované sacharidy: napríklad biele pečivo, cestoviny, sušienky a múčne tortilly
• Vyprážané jedlá: napríklad hranolky, vyprážané kuracie mäso, tyčinky mozzarelly a šišky
• Nezdravé jedlá: napríklad rýchle občerstvenie, zemiakové lupienky a pochutiny a mrazené jedlá
• Trans-tuky: napríklad margarín, tukové tuky a čiastočne hydrogenované rastlinné oleje
• Cukor sladené nápoje: napríklad energetické a športové nápoje, sóda a sladký čaj
• Alkohol: ak je to možné, obmedzte konzumáciu všetkých alkoholických nápojov

Ako uvádza tento článok vyššie, niektorí ľudia s MS môžu mať celiakiu. Ak máte celiakiu, snažte sa vyhýbať všetkým potravinám na báze lepku, ako sú potraviny obsahujúce pšenicu, jačmeň a raž.

Zhrnutie

Strava priateľská k MS je obdobou celkovej zdravej výživy. Obmedzuje nezdravé jedlá, ako sú spracované mäso, rafinované sacharidy, nezdravé jedlá a tuky. Tieto potraviny nepomáhajú zvládnuť príznaky SM a môžu zhoršiť zápal.

Ďalšie tipy na stravu, ktoré vám pomôžu pri SM

Okrem vyššie uvedených pokynov týkajúcich sa stravovania môžu ľudia s SM chcieť zvážiť nasledujúce tipy na jedlo, ktoré im pomôžu zvládnuť príznaky.

• Dbajte na to, aby ste jedli dostatok jedla. Jesť príliš málo kalórií môže spôsobiť únavu.
• Pripravte si jedlo vopred. Ak máte čas, dávkové jedlá vám môžu neskôr pomôcť ušetriť energiu. Ak ste často unavení, môže to byť obzvlášť užitočné.
• Usporiadajte si kuchyňu. Umiestnite jedlo, riad a ďalšie vybavenie do blízkych oblastí, ktoré sa dajú ľahko vyčistiť. To vám pomôže ušetriť energiu.
• Vyskúšajte položky pripravené na použitie. Nákup vopred nakrájaného ovocia a zeleniny vám môže pomôcť oholiť minúty času varenia a zjednodušiť varenie.
• Pripravte si hustejšie nápoje. Ak máte ťažkosti s prehĺtaním, príprava hrubších nápojov, ako je zdravé smoothie, sa dá zvládnuť ľahšie.
• Mäkké jedlá môžu pomôcť. Ak príliš veľa maškrtenia unavuje, skúste zvoliť jemnejšie jedlá, ako sú pečené ryby, banány, avokádo a varená zelenina.
• Obmedzte drobivé jedlá. Ak máte ťažkosti s prehĺtaním alebo sa často dusíte jedlom, zvážte obmedzenie rozpadávajúcich sa potravín, ako sú toasty a krekry.
• Oslovte pomoc. Úľavu môžete zmierniť, aj keď vás nebaví požiadať o pomoc, pomoc iných členov domácnosti s drobnými úlohami, ako je príprava jedál, upratovanie alebo prosté prestieranie.
• Zostaňte aktívny. Aj keď cvičenie môže spôsobiť, že sa človek s SM cíti unavený, je obzvlášť dôležitý pre pomoc so zvládnutím hmotnosti a udržaním zdravia. Je tiež dôležitý na prevenciu osteoporózy, ktorá je bežnejšia u ľudí s SM.

Ak máte ďalšie problémy spojené s SM, ktoré nie sú uvedené vyššie, je dôležité to oznámiť svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Môžu vám ponúknuť prispôsobené tipy, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť vaše príznaky.

Zhrnutie

Tipy uvedené vyššie vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu života s SM tým, že vám pomôžu udržať si zdravú váhu a zvládnuť príznaky ako únava a problémy s prehĺtaním.

Spodný riadok

Roztrúsená skleróza (MS) je autoimunitný stav, ktorý ovplyvňuje nervový systém.

Pre SM neexistujú oficiálne dietetické pokyny. Urobenie určitých zmien v stravovaní však môže pomôcť zmierniť bežné príznaky SM, ako je zápcha a únava, ako aj zlepšiť celkovú kvalitu života.

Zmeny v stravovaní, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú konzumáciu väčšieho množstva rastlinných potravín, obilnín a rýb.

Okrem toho vyhýbanie sa nezdravým potravinám môže pomôcť pri zvládaní príznakov SM a potenciálne spomaliť progresiu ochorenia.

Ľudia s SM by sa mali vyhýbať niektorým potravinám, vrátane spracovaného mäsa, rafinovaných sacharidov, nezdravých potravín, trans-tukov a nápojov sladených cukrom.

Medzi ďalšie tipy na zvládnutie príznakov SM patrí hromadné pripravovanie jedál, používanie potravín v obchode „pripravené na priame použitie“, zmena usporiadania kuchyne pre väčšie pohodlie, výber jedál s vhodnou textúrou a pomoc so zvládnutím každodenných činností.

Rovnako ako pri každej novej strave, je dôležité upozorniť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako urobíte zásadné zmeny v strave, aby ste zvládli SM.