Roztrúsená skleróza (MS) môže zásadným spôsobom ovplyvniť vaše fyzické zdravie, ale môže si vážne vyžiadať aj vaše duševné zdravie. Depresia, stres, úzkosť a zmeny nálady sú bežné u ľudí s pokročilou SM.
Je však možné tieto emočné zmeny zvládnuť.
Emočné zdravie a MS
Ak máte SM, viete, že každý deň prináša nové výzvy a otázky. Neustála neistota a obavy môžu spôsobiť, že sa takmer každý cíti úzkostný, vystresovaný alebo vystrašený.
Medzi najčastejšie emočné zmeny, ktoré môžete s MS zažiť, patria:
- depresívne príznaky a epizódy
- smútok za stratou „normálneho“ života
- stres a úzkosť
- hnev
- nespavosť
Časté sú aj kognitívne zmeny, ako napríklad problémy s koncentráciou alebo pamäťou.
Vyrovnať sa s depresiou
Vaše skúsenosti s SM môžu viesť k depresii. Napríklad vaše meniace sa telo a myseľ môžu mať vplyv na vaše pocity zo seba a zo svojho života.
Samotné ochorenie môže tiež spôsobiť depresiu: Pretože SM napáda myelínový obal okolo nervov, tieto nervy už nemusia byť schopné správne prenášať elektrické impulzy, ktoré ovplyvňujú vašu náladu.
Dobrá správa je, že depresia sa dá liečiť. Vo väčšine prípadov lekári predpisujú kombináciu terapie a antidepresívnych liekov.
Talk terapia môže prebiehať individuálne s licencovaným odborníkom alebo vám lekár môže odporučiť stretnutie v rámci skupinovej terapie s ďalšími ľuďmi, ktorí majú tiež SM. Prečítajte si viac informácií o tom, ako zvládnuť výkyvy nálady v systéme MS.
Zvládanie stresu
Stres môže byť zdravý v malých dávkach. Podporuje rýchlejšie reakcie na situácie, ktoré si to vyžadujú, a podľa jednej štúdie môže dokonca zvýšiť imunitu.
Dlhodobý a nevyriešený stres však môže mať opačný efekt.
Môžete začať mať nové alebo zhoršené príznaky SM kvôli tomu, ako stres ovplyvňuje chorobu a vaše telo.
MS je nepredvídateľná, čo môže ešte zvýšiť stres. Choroba sa môže bez varovania meniť a zhoršovať. Medzi ďalšie stresujúce faktory patria:
- neviditeľnosť príznakov
- finančné obavy z krytia liečby
- neustále úpravy potrebné na riešenie postupujúcej choroby
Vedzte, že stres sa dá liečiť. Štúdia z roku 2012 v skutočnosti zistila, že ľudia s SM, ktorí nasledovali 8-týždňový program zvládania stresu pomocou relaxačných dýchacích a svalových relaxačných techník, mali menší stres a menej príznakov depresie.
V prehľade literatúry z roku 2014 sa tiež zistilo, že techniky ako brušné dýchanie a sledovanie denného stresu pomohli zlepšiť duševné zdravie a kvalitu života ľudí s SM. Potrebné sú väčšie a kvalitnejšie štúdie, ale výskum je sľubný.
Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o spôsoboch, ako môžete byť aktívni bez zhoršenia príznakov alebo spomalenia postupu. Skontrolujte tiež týchto 9 cvikov na postupujúci SM.
Zvládanie hnevu
Vo chvíľach veľkého stresu možno budete musieť jednoducho vypustiť. Vyjadrenie hnevu alebo frustrácie vám často môže pomôcť zbaviť sa stresu. Nemalo by to však byť vaša primárna forma znižovania hnevu.
Ak ste mali chvíľu času na to, aby ste sa upokojili, položte si tieto otázky:
- Prečo som sa tak nahneval?
- Čo spôsobilo, že som sa cítil tak frustrovaný?
- Bolo to niečo, čomu som mohol zabrániť?
- Čo môžem urobiť, aby sa to už nezopakovalo?
Vypracujte si herný plán pre prípad, že by ste v budúcnosti zažívali podobné pocity.
Hľadanie spôsobov, ako relaxovať
Neexistuje žiadny správny spôsob relaxácie. Relax môže pre každého znamenať niečo iné.
Čítanie, počúvanie hudby, varenie alebo množstvo ďalších aktivít vám môže pomôcť cítiť sa pokojne a pod kontrolou.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je ďalšou činnosťou, ktorá môže znížiť napätie, uvoľniť telo a pomôcť vašej mysli cítiť sa viac v pohode. Skúste použiť hlboké dýchanie, keď očakávate stresujúce obdobie - napríklad ak ste nervózni z toho, že chodíte na verejnosti, že ste okolo veľa ľudí alebo či máte späť výsledky testov.
Hlboké dýchanie trvá len pár minút, nevyžaduje špeciálne vybavenie a je možné ho použiť kedykoľvek, keď sa potrebujete cítiť pokojne.
Jóga
Jóga kombinuje dýchanie a jemný strečing, aby pomohla uvoľniť psychické a fyzické napätie. Ak MS prekáža vo vašom fyzickom rozsahu, stále môžete cvičiť upravené pózy, ktoré vám pomôžu natiahnuť sa, relaxovať a odbúrať stres.
Skôr ako začnete s jogou, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
Zobrať
Existuje iba niekoľko spôsobov, ako znížiť stres, vytvoriť zdravšie myslenie a udržať lepšiu kvalitu života. MS môžu byť náročné fyzicky aj psychicky, ale podpora je k dispozícii.
-removed.jpg)
