Ak bolesť oslabuje, prevzatie vlastníctva svojho prostredia vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou.
Vedomé vylepšenia môjho prostredia, príprava na útoky v dňoch, keď sa cítim dobre, a naučenie sa upokojiť nervový systém mi výrazne zlepšili život s chronickou migrénou.
Keď dôjde k záchvatu migrény a ja som užil všetky svoje dostupné akútne lieky, niekedy zostáva len trpezlivo čakať na neurologickú búrku prechádzajúcu mojim mozgom.
Každý „mozog migrény“ vyžaduje svoj vlastný balík nástrojov na mieru. Žiadne dva mozgy nie sú úplne rovnaké a súčasťou plánu efektívnej liečby migrény je odhalenie jedinečného receptu vecí, ktoré prinášajú ty najhlbší pocit pohodlia a úľavy pri vysokej bolesti.
Nasledujúce stratégie mi pomohli zakotviť v dňoch, týždňoch a rokoch intenzívnej a vysiľujúcej bolesti. Nikto z nich „neopravuje“ moju bolesť, ale všetci ju robia znesiteľnejšou.
Spravujte citlivosť na svetlo pomocou mäkkého osvetlenia
Nemôžem dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je zvládnuť ľahké spúšťače.
Takmer 90 percent ľudí s migrénou má skúsenosti s fotofóbiou (citlivosťou na svetlo) a svetlo môže podľa Národnej nadácie bolesti hlavy zosilniť útok behom niekoľkých sekúnd.
Mnoho ľudí s migrénou trpí fotofóbiou, aj keď útok nie je aktívny.
V mojej domácnosti máme na každej žiarovke stmievače, soľné žiarovky vo viacerých miestnostiach, rozprávkové svetlá natiahnuté nad policami s knihami a okná vybavené filtrami svetla a zatemňovacími závesmi. Keď udrie migréna, okamžite stlmím osvetlenie okolo seba, aby som upokojil nervový systém.
Keď pociťujem migrénovú bolesť mimo jemne osvetlenej kukly svojho domova, spolieham sa veľmi na slnečné okuliare a bejzbalovú čiapku.
Na cestovanie si so sebou beriem váženú masku na oči, ktorá pomáha napodobňovať úľavu, ktorú mám doma zo svojich zatemňovacích závesov. Šošovky na prevenciu migrény boli tiež mimoriadne užitočné pri zvládaní svetelných spúšťačov, vo vnútri aj vonku.
Buďte pripravení na terapiu teplom a ľadom
Teplo a ľad sú dvaja z mojich najstálejších spoločníkov na migrénu.
Všeobecne uprednostňujem ľad pre silné bolesti - a to vlastne tak, že celej poličke v našej mrazničke je venovaná moja zbierka ľadových obalov rôznych veľkostí a typov. Považujem tiež za užitočné fľaše s teplou vodou a mikrovlnné ohrievače, ktoré sa používajú pri aplikácii na oblasť hlavy, krku alebo očí.
Pri experimentovaní s teplom alebo ľadom na zvládnutie bolesti je dôležité nájsť to, čo vám vyhovuje.
Niektorí neoblomne uprednostňujú jedno pred druhým, a potom sú tu tí z nás, ktorí používajú oboje. Ani jeden nie je nadradený; záleží len na tvoj mozog, ako reaguje na vonkajšie podnety a typ útoku, ktorý zažívate.
Záchranný liek majte ľahko prístupný
Ak používate akútne záchranné lieky, venujte im čas nie uprostred útoku ich usporiadať tak, aby boli ľahko dostupné.
Môže to znamenať zostavenie lekárničky na migrénu alebo uloženie zásuvky na nočnom stolíku s liekmi, občerstvením, ktoré je nevoľné, a fľaškami s vodou.
Ak žijete s ostatnými, môže byť užitočné uprostred útoku im ukázať, kde máte uložené veci a čo potrebujete.
Jedna vec, ktorá sa za moje desaťročie života s migrénou nezmenila, je rada od každého neurológa, ktorý hovorí, že „čím skôr sa liečba podá, tým účinnejšia je.“
Keď viem, aké rozhodujúce je toto načasovanie, dávam si pozor, aby som nevychádzal z domu bez mini lekárničky na prvú pomoc, ktorá obsahuje moje záchranné lieky.
Urobte svoju sprchu priateľskou k migréne
Dve slová: sprchová stolička. Nikdy som si nemyslel, že budem mať sprchovú stoličku vo svojich 20 rokoch, ale sme tu!
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako dočasnú úľavu od bolesti, je nechať si teplou vodou umyť moju pulzujúcu hlavu a oči. Sprchová stolička je to možné a pohodlné, aj keď sa naozaj trápim.
Počas záchvatov migrény som strávil roky sedením na podlahe sprchy - nikdy to nebol príjemný zážitok - a bol by som radšej, keby som tento nástroj objavil skôr.
Existujú lacné a kompaktné verzie, ktoré sú ľahko dostupné online. V závislosti od vašej citlivosti na pachy môže byť tiež užitočné kvapnúť na podlahu sprchy niekoľko kvapiek mäty piepornej alebo eukalyptového éterického oleja.
Investujte do útulných a pohodlných postelí a oblečenia
Zabalenie sa v tmavej miestnosti pod hromadou prikrývok a mäkkých vankúšov je jedna vec, za ktorú som vždy schopný nájsť vďaku, a to aj pri mojich najhorších útokoch.
Cítenie podpory vo vašom vonkajšom prostredí môže byť hlboko upokojujúce a môže dokonca signalizovať vášmu nervovému systému, že ste v bezpečí - pomáha prerušiť prirodzený boj, útek alebo zmrazenie, ktoré bolesť vyvoláva.
Mohla by som napísať celý článok o mojich obľúbených prikrývkach, vankúšoch a posteľnej bielizni. Nech už sú vaše osobné favority akékoľvek, vybavte sa pohodlím v priestore, kde máte tendenciu „jazdiť“ po migrénovej búrke. Zaslúžiš si to.
Uplatnenie rovnakého opatrného zámeru na váš šatník môže priniesť ešte väčšiu podporu pri útoku.
V dňoch, keď vás migréna opustí, necháte sa doma alebo doma spať, nosiť pohodlné oblečenie, ktoré vám nebude nepríjemné, môže pozdvihnúť vašu náladu a utíšiť vnútorného kritika.
Buďte citliví na svoje telo a začnite si všímať, aké látky pôsobia upokojujúco a ktoré skutočne zvyšujú váš deň nepríjemnosti (rozlúčka, rifle).
Precvičujte všímavosť
Všímavosť je široko podporovaná hlavnými neurologickými ústavmi a ústavmi pre bolesti hlavy ako efektívny nástroj na zvládanie migrény.
Výskum ukazuje, že meditácia všímavosti, ktorá sa zameriava na mimosúdne povedomie o prítomnom okamihu, môže prispieť k zlepšeniu kvality života, zníženiu závažnosti bolesti a zlepšeniu symptómov depresie u ľudí žijúcich s chronickou bolesťou.
Svetlice migrény môžu spustiť lavínu strachu, pocitu viny a myslenia založeného na hanbe. Všímavosť, najmä meditácia, je neuveriteľne užitočným nástrojom na spozorovanie týchto rozprávaní - vyberte si tie, ktoré súcitnejšie.
Spolieham sa tiež na to, že pri písaní budem v mysli prechádzať bolesťou. Denne som sa z miesta „paniky s vysokou bolesťou“ do „mieru s vysokou bolesťou“ dostal do denníka viackrát, ako dokážem počítať.
Niekedy mi rozliatie všetkých mojich emócii, starostí alebo frustrácie na papier umožní vyložiť a vytvoriť priestor pre jemné prijatie - alebo aspoň aktívny odpor.
Láska na zvieratku, ak môžete
Spoločnosť domáceho maznáčika môže priniesť nesmierne pohodlie vo vnútri bolesti.
Číre vedomie, že moje sladké šteniatko je so mnou, keď ubližujem, sa môže upokojiť a upokojiť na duši. Dokonca sme ho naučili povel „čas odpočinku“, o ktorom teraz vie, že znamená ležať na posteli pri mojich nohách.
Možno nie je možné mať vo svojom živote domáceho maznáčika, ale uvádzam ho tu ako jemný návrh pre tých, ktorí o tom môžu uvažovať.
Nad rozhodnutím sme premýšľali dlho a premýšľal som, či to kvôli mojim zdravotným potrebám nebude nepraktické.
Dnes si neviem predstaviť život bez svojho psa. Radosť, spoločnosť a pohodlie, ktoré mi priniesol, desaťkrát prevážila všetky nepríjemnosti.
Ste tvrdšia ako migréna
Súčasťou toho, čo robí z chronickej migrény taký ťažký život, je jej nedostatočná predvídateľnosť. Frekvencia a nástup útokov môžu byť chaotické, bez jasných vzorcov. To môže spôsobiť, že akýkoľvek pokus o ich ovládnutie sa bude cítiť vzdialený a niekedy nemožný.
Prevzatie vlastníctva svojho prostredia je jedným zo spôsobov, ako vás vrátiť späť na „sedadlo vodiča“ vašej mysle a tela.
Keď máte pocit, že máte k dispozícii nástroje, farmaceutické aj iné, na adekvátne liečenie a zvládanie bolesti, stanete sa schopnejší znížiť záťaž migrény vo vašom živote.
Pri skúmaní nových stratégií buďte trpezliví sami so sebou. To, čo pomáha iným, nemusí pre vás fungovať. A vo chvíľach, keď sa vaše záchvaty migrény cítia ako najťažšia vec na svete, pripomeňte si, že ste tvrdší.
Natalie Sayre je blogerka zaoberajúca sa wellness, ktorá zdieľa a skláňa duchaplné prechádzanie životom s chronickými chorobami. Jej práca sa objavila v rôznych tlačených a digitálnych publikáciách, vrátane časopisov Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty a ďalších. Môžete sledovať jej cestu a na jej Instagrame a webových stránkach nájdete užitočné tipy na životný štýl, ako dobre žiť s chronickými stavmi.
