Online terapia môže byť nepríjemná. Ale to nemusí.
Pred pár rokmi - dávno predtým, ako bol COVID-19 nešťastným zábleskom v očiach CDC - som sa rozhodol prejsť z liečby in-person na telemedicínu.
Ako niekto, kto historicky bojoval s otvorením sa terapeutom, som dúfal, že bude pre mňa ľahšie byť zraniteľným, ak by som sa mohol schovať za obrazovku. Zistil som, že som bol schopný prezradiť viac, a vďaka tomu sa prehĺbil terapeutický vzťah.
Toto nielen transformovalo moje terapeutické skúsenosti - ale tiež ma to nechtiac pripravilo na obrovský posun k telehealth, ktorý sa teraz deje vo svetle nedávneho prepuknutia COVID-19.
Ak sa chystáte začať s online terapiou alebo ak váš terapeut v dohľadnej budúcnosti presunul svoju prax do digitálu, môže to byť nepríjemný prechod.
Aj keď to môže byť veľká úprava, online terapia môže byť úžasným a hodnotným podporným systémom - najmä v čase krízy.
Ako to teda najlepšie využiť? Pri prechode na teleterapiu zvážte týchto 7 tipov.
1. Vytvorte bezpečný priestor a úmyselný čas na terapiu
Jednou z najobľúbenejších výhod online terapie je skutočnosť, že ju môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. To znamená, že tento prístup nevyhnutne neodporúčam, ak sa mu môžete vyhnúť.
Pre jedného nie sú rozptýlenia nikdy ideálne, keď sa snažíte pracovať - a terapia je niekedy náročná a náročná práca!
Vďaka emocionálnej povahe terapie je ešte dôležitejšie vyhradiť si určitý čas a čas na úplné zapojenie sa do tohto procesu.
Ak sa izolujete s inou osobou, môžete ju tiež požiadať, aby počas liečby nosila slúchadlá alebo sa prechádzala vonku. Môžete tiež byť kreatívni a vytvoriť si prikrývku so strunovými svetlami pre upokojujúcejší a uzavretejšie prostredie.
Bez ohľadu na to, pre čo sa rozhodnete, uistite sa, že uprednostňujete liečbu a robíte ju v prostredí, ktoré je pre vás najbezpečnejšie.
2. Spočiatku očakávajte nepríjemnosti
Bez ohľadu na to, akú platformu váš terapeut používa a ako sú technicky zdatní, stále to bude iná skúsenosť ako u vás osobne - takže sa nezľaknite, ak nemáte pocit, že vy a váš terapeut ste „in- synchronizovať ”.
Napríklad, keď sme s terapeutom používali ako primárny spôsob komunikácie zasielanie správ, trvalo nejaký čas, kým som si zvykol, že mi nebude hneď odpovedať.
Môže byť lákavé myslieť si, že určité nepohodlie alebo trápnosť je známkou toho, že online terapia nefunguje pre vás, ale ak dokážete udržať otvorenú líniu komunikácie so svojím terapeutom, mohla by vás prekvapiť schopnosť prispôsobiť sa!
Je tiež normálne „smútiť“ nad stratou podpory osobne, najmä ak ste vy a váš terapeut predtým spolupracovali offline.
Je pochopiteľné, že zo straty tohto typu spojenia môže vzniknúť frustrácia, strach a smútok. To sú všetko veci, ktoré môžete spomenúť aj svojmu terapeutovi.
3. Buďte flexibilní pri formáte vašej terapie
Niektoré terapeutické platformy používajú kombináciu správ, zvuku a videa, zatiaľ čo iné sú typickou reláciou cez webovú kameru. Ak máte možnosti, stojí za to preskúmať, ktorá kombinácia textu, zvuku a videa vám vyhovuje najlepšie.
Napríklad, ak ste odlúčení od svojej rodiny, môžete sa spoľahnúť na to, že si budete správy zasielať častejšie, aby vás niekto neprepočul a aby ste mali toľko času, aby ste to napísali. Alebo ak ste prepálení z práce na diaľku a pozeráte sa na obrazovku, záznam zvukovej správy sa pre vás môže cítiť lepšie.
Jednou z výhod teleterapie je, že máte k dispozícii množstvo rôznych nástrojov. Buďte otvorení experimentom!
4. Nakloňte sa k jedinečným častiam telemedicíny
S online terapiou môžete robiť niekoľko vecí, ktoré nemusíte robiť osobne.
Napríklad nemôžem priviesť svoje mačky na osobné terapeutické sedenie - bolo však špeciálne predstaviť môjho terapeuta mojim chlpatým spoločníkom cez webovú kameru.
Pretože online terapia je prístupná iným spôsobom, existujú jedinečné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ju integrovali do svojho každodenného života.
Rád posielam svojim terapeutom články, ktoré vo mne rezonovali, aby sme o nich hovorili neskôr, nastavujem malé denné kontroly namiesto len raz týždenne a v obzvlášť stresujúcich časoch zdieľam písomné zoznamy vďačností s textom.
Ak budete kreatívni v tom, ako používate nástroje, ktoré máte k dispozícii, bude online terapia pôsobiť oveľa pútavejšie.
5. Ak nemáte telesné stopy, precvičte si výslovnejšie pomenovanie svojich emócií
Ak ste sa už nejaký čas zúčastňovali na osobnej terapii, môžete byť zvyknutí, že váš terapeut sleduje vaše telesné podnety a mimiku a trochu „intuuje“ váš emočný stav.
Schopnosť našich terapeutov čítať nás je niečo, čo by sme mohli považovať za samozrejmosť, keď sa prikláňame k telemedicíne.
Preto môže byť skutočne prospešné precvičovať si výslovnejšie pomenovanie našich emócií a reakcií.
Napríklad, ak váš terapeut povie niečo, čo udrie nervy, môže byť silné pozastaviť sa a povedať: „Keď ste to zdieľali so mnou, cítil som sa frustrovaný.“
Podobne aj to, že keď sa naučíme popisovať svoje emócie, môže poskytnúť našim terapeutom užitočné informácie o práci, ktorú robíme.
Namiesto toho, aby sme povedali „Som unavený“, môžeme povedať, „Som vyčerpaný / vyhorený.“ Namiesto toho, aby sme povedali: „Cítim sa skleslo,“ môžeme povedať, „Cítim zmes úzkosti a bezmocnosti.“
Toto sú užitočné zručnosti v oblasti uvedomenia si seba samého bez ohľadu na to, ale online terapia je skvelou výhovorkou, aby ste mohli začať svaly ohýbať v bezpečnom prostredí.
6. Ochotne pomenujte, čo potrebujete, aj keď to vyzerá „hlúpo“
Najmä s COVID-19 znamená aktívna pandémia to, že mnohí z nás - ak nie všetci - zápasia so splnením svojich najzákladnejších ľudských potrieb.
Či už si spomínate na to, že máte neustále jesť a piť vodu, zápasíte s osamelosťou, alebo máte strach o seba alebo svojich blízkych, je ťažké byť „dospelým“.
Starostlivosť o seba bude občas výzvou.
Môže byť lákavé zneplatniť naše reakcie na COVID-19 ako „nadmernú reakciu“, kvôli ktorej sa zdráhame zverejniť alebo požiadať o pomoc.
Váš terapeut však pracuje s klientmi každý deň ktorí nepochybne zdieľajú vaše pocity a boje. Nie si sám.
Čo by som mal povedať?
Niektoré veci, ktoré by mohli byť užitočné priniesť svojmu terapeutovi v tomto období:
- Môžeme uvažovať o nejakých spôsoboch, ako mi pomôcť zostať v kontakte s inými ľuďmi?
- Stále zabúdam jesť. Môžem poslať správu na začiatku dňa s mojím stravovacím poriadkom na daný deň?
- Myslím, že som práve dostal prvý záchvat paniky. Mohli by ste zdieľať nejaké zdroje, ako to zvládnuť?
- Nemôžem prestať myslieť na koronavírus. Čo môžem urobiť, aby som presmeroval svoje myšlienky?
- Myslíte si, že moja úzkosť z toho má zmysel, alebo je to neprimerané?
- Osoba, s ktorou som v karanténe, ovplyvňuje moje duševné zdravie. Ako môžem zostať v bezpečí?
Pamätajte, že nie je problém, ktorý by bol pre vášho terapeuta príliš veľký alebo príliš malý. O čomkoľvek, čo vás ovplyvňuje, stojí za to hovoriť, aj keď by sa to niekomu inému mohlo zdať triviálne.
7. Nebojte sa dať spätnú väzbu svojmu terapeutovi
Mnoho terapeutov, ktorí prechádzajú na telemedicínu, je pre ňu relatívne nových, čo znamená, že počas ich cesty takmer určite dôjde k škytavke.
Samotná online terapia je v odbore novším vývojom a nie všetci klinickí lekári majú náležité školenie o tom, ako previesť svoju prácu osobne na digitálnu platformu.
Nehovorím to preto, aby som podkopal vašu vieru v ne, ale skôr preto, aby som vám pripomenul a povzbudil vás, aby ste boli v tomto procese najlepším obhajcom.
Ak je teda platforma ťažkopádna aplikácia? Daj im vedieť! Ak zistíte, že ich písomné správy nie sú užitočné, alebo že sa cítia príliš druhovo? Aj im to povedz.
Keď obaja experimentujete s online terapiou, spätná väzba je nevyhnutná na to, aby ste zistili, čo pre vás funguje a čo nefunguje.
Pokiaľ teda môžete, udržujte komunikáciu otvorenú a transparentnú. Každej relácii si môžete dokonca vyhradiť vyhradený čas na diskusiu o prechode a o tom, čo vás pre vás podporovalo a čo necítilo.
Online terapia môže byť účinným nástrojom pre vaše duševné zdravie, najmä v takom izolovanom a stresujúcom čase.
Nebojte sa vyskúšať niečo iné, vyslovte to, čo potrebujete a očakávate, a buďte ochotní stretnúť sa so svojím terapeutom v polovici cesty, keď budete robiť túto spoločnú prácu.
Teraz viac ako kedykoľvek predtým musíme chrániť svoje duševné zdravie. A pre mňa? V tejto práci som nenašiel väčšieho spojenca ako môj online terapeut.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdete ho na Twitteri a Instagrame a viac sa dozviete na SamDylanFinch.com.
