Život s metastatickým karcinómom prsníka (MBC) znamená, že budete musieť pravidelne podstúpiť testy a vyšetrenia, aby ste mohli sledovať svoj stav.
Tieto situácie môžu spôsobiť emočné nepokoje. Pojem „úzkosť“ označuje úzkosť, ktorá sa vyskytuje v dňoch okolo týchto udalostí.
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete pociťovať úzkosť v dôsledku skenovania alebo testov na MBC. Môžeš:
- byť náchylní zamerať sa na najhorší výsledok alebo sa obávať neznámeho
- nebudete môcť myslieť na nič iné ako na kalendárny dátum vášho nasledujúceho skenovania
- zistíte, že je skutočný test alebo skenovanie nepríjemné
- pociťujte úzkosť a čakajte, až sa váš lekár podelí o vaše výsledky, čo môže trvať niekoľko dní
Aj keď sa nemôžete vyhnúť testom a skenom potrebným na meranie vášho stavu alebo neistoty, ktorá môže obklopovať vaše výsledky, existujú spôsoby, ako môžete zmierniť svoju úzkosť.
Pamätajte, že výsledky pomáhajú zamerať sa na liečbu
Možno bude pre vás užitočné preformulovať dôvod, ktorý musíte podstúpiť testy a skenovania vyvolávajúce úzkosť. Aj keď môžu byť nepríjemné, ich výsledky pomôžu vášmu lekárskemu tímu pri liečbe vášho MBC.
Možno zistíte, že to, čo robíte, spomaľuje progresiu stavu alebo že potrebujete inú liečbu, aby ste sa cítili lepšie.
Cvičte relaxačné techniky
Existuje veľa postupov, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa a zmierniť vašu úzkosť. Meditácia, dychové cvičenia a počúvanie upokojujúcej hudby môžu pomôcť vášmu emocionálnemu stavu.
Meditácia je prax spomalenia a zamerania sa na prítomný okamih, vaše telo, jedinú myšlienku alebo mantru. Meditácia môže vyžadovať prax.
Ako sa meditovať dozviete z:
- profesionál
- písomné zdroje
- online zdroje
- aplikáciu vo svojom smartfóne
Meditácia vám môže pomôcť:
- spať
- eliminujte svoj stres
- spravovať svoju celkovú náladu
Jóga a tai chi kombinujú dýchacie praktiky s pomalými pohybmi, aby upokojili váš emočný stav a trochu si zacvičili.
Možno budete chcieť na začiatku praxe absolvovať kurz jogy alebo tai chi, ktorý vedie profesionálny inštruktor. Existuje veľa aplikácií a videí, ktoré sú k dispozícii online, ak chcete cvičiť doma.
Upokojiť vás môže aj počúvanie hudby. Vytvorte zoznam skladieb, prehrajte album alebo otočte rozhlasovú stanicu, ktorá ponúka hudbu, ktorá sa vám páči.
Na pohodlie sa môžete spoľahnúť, keď ste:
- cestovanie do lekárskeho zariadenia na test alebo skenovanie
- sedieť v lekárskej ordinácii
- čakanie na výsledky
Píšte do denníka
Denník vám môže pomôcť dotknúť sa základne svojich emócii. Môže vám tiež pomôcť sledovať vašu cestu s MBC.
Svoje zápisy v denníku môžete zamerať na pozitívne pocity a urobiť z nich vďačný denník alebo môžete zdokumentovať svoje starosti.
Môžete dokonca ponechať otvorený formát a na ilustráciu svojich pocitov použiť odrážky alebo kresby.
Váš denník môže byť fyzická kniha, do ktorej píšete. Ďalšou možnosťou je zápis do online blogu alebo aplikácie na spracovanie textu.
Naplánujte si čas na stretnutie s priateľom alebo rodinou pred alebo po stretnutí
Spojte sa s priateľmi a rodinou, keď sa budú vaše schôdzky blížiť k testom a skenovaniu. Porozprávajte sa so svojimi emóciami alebo naplánujte niečo zábavné. To vás môže odviesť od vašich starostí a pomôcť v boji proti úzkosti.
Možno nájdete niekoľko telefonických registrácií alebo jedlo s niekým, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Buďte v kontakte s niekoľkými ľuďmi, aby ste boli v kontakte a zdieľali svoje myšlienky.
Príďte pripravení na svoj termín
Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť vaše schôdzky menej znepokojivými.Počas čakania na test alebo skenovania sa rozptýlite:
- dobrá kniha
- obľúbenú hru na vašom smartfóne
- príjemná hudba
Zvážte tiež, či si so sebou počas skenovania sadnete blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Môžu si vypočuť a zapísať si všetky pokyny, ktoré dostanete v deň vášho vymenovania.
Nájdite podpornú skupinu
Môže byť pre vás užitočné nadviazať kontakt s ostatnými s MBC, aby ste sa podelili o svoje pocity. Podporné skupiny môžu byť užitočné pri rozhovoroch o emóciách, ako je úzkosť, v otvorenom a starostlivom prostredí.
Môžete dokonca nájsť ľudí s podobnými skúsenosťami ako vy, ktorí môžu zdieľať užitočné rady týkajúce sa konkrétnych testov, skenov a ošetrení.
Môžete sa zúčastniť s osobnými podpornými skupinami, ktoré sú pre vás miestne. Ďalším spôsobom pripojenia je skupina online podpory.
Porozprávajte sa s profesionálom
Možno nebudete schopní upokojiť svoju úzkosť sami. Ak je to tak, vyhľadajte odborníka, ktorý vám prostredníctvom týchto emócií pomôže.
Medzi týchto odborníkov patria:
- licencovaní sociálni pracovníci
- psychológovia
- psychiatri
Môže byť užitočné nájsť niekoho, kto pracuje s ľuďmi s MBC alebo inými formami rakoviny, aby bola skúsenosť skutočne prospešná.
Možno zistíte, že vaša „skromnosť“ je len jedným aspektom úzkosti alebo iných zvýšených emócií, ktoré zažívate pri prechádzaní MBC.
Odborník na duševné zdravie môže odporučiť ošetrenie, ktoré pomáha pri stavoch, ako je úzkosť alebo depresia.
Jedna štúdia zistila, že možnosti liečby ako individuálna psychoterapia, skupinová terapia a ďalšie relaxačné techniky mali pozitívny vplyv na pacientov s rakovinou prsníka.
Jedlo so sebou
Existuje niekoľko spôsobov, ako upokojiť úzkosť, ktorá obklopuje testy alebo skenuje na MBC. Môžete vyskúšať metódy ako meditácia a jóga na vlastnej koži. Prípadne môžete vyhľadať rôzne formy podpory, ktoré vám uľahčia myseľ.
.jpg)
.jpg)
