Váš zámer nie je ani zďaleka taký dôležitý ako váš dopad.
Z krátkeho pobytu v nemocnici v lete 2007 si toho veľa nepamätám, ale pár vecí mi zostáva:
Prebudenie v sanitke po predávkovaní lamotrigínom. Lekár pohotovosti náhle trval na tom, že mám bipolárnu poruchu (nemám). Snažím sa kráčať na toaletu, moje telo je ako goo. Okamžité vyslanie obyvateľa, ktorý mi povedal, že musím prevziať väčšiu zodpovednosť za svoj život.
A potom, tajomstvo a hanba. Príbuzný mi hovoril, ako veľmi som ubližoval ľuďom, ktorých som miloval. Tiché porozumenie medzi rodinou a priateľmi, že to nebolo nič, o čom by sa malo zdieľať alebo hovoriť.
Tieto spomienky väčšinou slúžili na potvrdenie môjho strachu z oslovenia, pretože aj tí v lekárskej komunite - tí, čo mali byť liečiteľmi - môžu skutočne minúť známku.
Ako niekto, kto žije s veľkou depresívnou a obsedantno-kompulzívnou poruchou, vidím na vlastnej koži, ako ľudia zápasia s tým, aby sa mi darilo lepšie: ako sa snažia, ako zakopávajú o svoje myšlienky a úmysly a ako často si to mýlia.
Viem, že môže byť skľučujúca komunikovať s niekým, kto žije pod ťarchou duševných chorôb, dokonca (alebo najmä), keď je vám nablízku a je vám drahý. Ľudia sa zvyčajne snažia, ako najlepšie vedia, ale niektoré nápady a správanie sú aktívne škodlivé, aj keď sú (alebo sa zdajú) dobre mienené.
Keď už hovorím väčšinou o mojich prežitých skúsenostiach (a nie ako o najvyššom vodcovi depresie), tu je niekoľko myšlienok o bežných chybách, ktorým sa treba vyhnúť.
1. Poskytovanie neinformovaných alebo nevyžiadaných lekárskych rád
Pred niekoľkými rokmi som videl, ako tento mém pláva po internete a týka sa prírody a duševného zdravia.
Tvorili ho dva obrázky: skupina stromov (ktoré všetci depresívni ľudia nenávidia! Nenávidíme ich!) So slovami „Toto je antidepresívum“ a ďalšou fotografiou niektorých voľných piluliek so slovami „Toto je hovno“.
Vieš čo je hovno? Celé to zmýšľanie.
Liečba je často zložitejšia, ako si ľudia uvedomujú. Terapia, lieky a starostlivosť o seba majú svoje miesto pri zotavení. A pre niektorých z nás môžu byť tieto lieky životodarné a dokonca aj život zachraňujúce.
Berieme lieky, ktoré nám pomôžu ráno vstať z postele, umožnia nám robiť lepšie rozhodnutia a môcť si užívať náš život, naše vzťahy a áno, dokonca aj stromy!
Nie je to, ako niektorí navrhli, „policajný výstup“.
Náš mozog potrebuje rôzne veci v rôznom čase. Je škodlivé navrhnúť, že zlyhávame pri využívaní formy starostlivosti, ktorú osobne nepotrebujete. Je to trochu ako povedať: „Och, máš depresiu? Svoju depresiu som vyliečil pomocou vzduch, počuli ste o tom niekedy? “
Často existuje pocit, že potreba tohto druhu podpory je prejavom slabosti alebo že nás núti stratiť kontakt s tým, kým sme. Lieky prichádzajú s vedľajšími účinkami, to áno, ale môžu byť tiež rozhodujúcou súčasťou liečby duševného zdravia.
Je ťažké sa za seba zasadzovať, keď sa blízki a cudzinci zahanbujú tabletkami.
A mimochodom? Ľudia s depresiou úplne nevedia o prírode. Nie sme ako: „Prepáč, čo to do pekla je?“ keď vidíme rastlinu. Rovnako tak nepoznáme výhody vyživovania potravy a pohybu tela.
Ale niekedy je to príliš veľa, čo sa od človeka s duševnou chorobou dá čakať, a často to len zosilňuje naše existujúce pocity viny a hanby. Je urážlivé naznačovať, že keby sme sa išli poprechádzať a zložiť si pohár zelerového džúsu, bolo by nám dobre. (Okrem toho, veľa z nás už tieto veci vyskúšalo.)
Zdravé správanie nám môže určite pomôcť. Ale použitie jazyka, ktorý na nás tlačí alebo trvá na tom, že nás vylieči, nie je správna cesta. Namiesto toho, ak chcete slúžiť, opýtajte sa, čo od vás potrebujeme. A buďte zdvorilí k svojim návrhom a povzbudeniu.
2. Prispievanie do verejného diskurzu o samovražde
Novinárka Jamie Ducharme vo svojom článku pre Time rozbaľuje výskumy uskutočnené v roku 2018 o tom, ako odborníci v médiách informujú o významných samovraždách.
„Vystavenie samovražde,“ píše, „priamo alebo prostredníctvom médií a zábavy, môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa ľudia uchýlia k samovražednému správaniu. Fenomén má dokonca názov: samovražedná nákaza. “
Ducharme tvrdí, že k samovražednej nákaze dochádza, keď na titulkách nájdete „informácie o tom, ako bola samovražda dokončená, a vyhlásenia, ktoré [robia] samovraždu nevyhnutnou“.
Všetci používatelia sociálnych médií (nielen novinári) majú ľudskú zodpovednosť za zváženie toho, čo pridávajú do konverzácie.
Webové stránky Svetovej zdravotníckej organizácie poskytujú zoznam toho, čo a čo robiť pri hlásení o samovražde. Cieľom by malo byť vždy minimalizovanie škôd. Tieto pokyny popisujú škodlivé praktiky vrátane prominentného umiestňovania samovražedných príbehov, konkrétneho odkazu na použitú metódu, podrobného určenia polohy a použitia senzačných titulkov.
Pre používateľov sociálnych médií by to mohlo znamenať opätovné stretnutie alebo zdieľanie novinových správ, ktoré sa neriadia týmito návrhmi. Mnoho z nás rýchlo kliklo na „zdieľať“ bez ohľadu na dopad - dokonca aj tí z nás, ktorí sú obhajcami.
Výborným zdrojom informácií sú aj odporúčania pre správy o samovraždách. Namiesto použitia fotografií napríklad smútiacich blízkych osôb odporúčajú okrem loga horúcej linky samovraždy použiť aj fotografiu v škole alebo v práci. Namiesto slov ako „epidémia“ by sme si mali pozorne preštudovať posledné štatistiky a používať správnu terminológiu. Namiesto použitia citátov od polície by sme mali vyhľadať radu od odborníkov na prevenciu samovrážd.
Keď hovoríme o samovražde na sociálnych sieťach, musíme byť citliví na tých na druhej strane, ktorí prijímajú a snažia sa spracovať naše slová. Takže keď uverejňujete príspevky, zdieľate ich alebo komentujete, snažte sa pamätať na to, že aj tí, ktorí majú problémy, môžu čítať vaše slová.
3. Príliš veľa rečí, málo akcií
Každý január v Kanade organizujeme Bell Let’s Talk, kampaň telekomunikačnej spoločnosti na zvýšenie povedomia a zníženie stigmy okolo duševných chorôb.
Bell sa zaviazal získať 100 miliónov dolárov pre kanadskú duševnú starostlivosť. Je to prvá podniková kampaň, ktorá túto prácu urobila v Kanade. Zatiaľ čo úsilie spoločnosti možno byť benevolentný, je dôležité uznať, že je to stále spoločnosť, ktorá má z tejto publicity veľký úžitok.
Po pravde povedané, takéto pohyby môžu mať pocit, že sú určené skôr pre neurotypických ľudí, ktorí majú tiež „zlé dni“. Duševné choroby nie sú často pekné, inšpiratívne alebo instagramovateľné tak, ako by ste verili v tieto kampane.
Celá myšlienka povzbudzovať ľudí k rozhovorom, ukončiť stigmu diskusií o duševnom zdraví, robí málo, ak pre nás neexistuje systém, keď robiť začni rozprávať.
Trvalo mi asi rok, kým som navštívil svojho súčasného psychiatra v roku 2011. Zatiaľ čo moja domovská provincia Nové Škótsko pracuje na zlepšení čakacích lehôt, je to veľmi bežná skúsenosť pre veľa ľudí v kríze.
Zostáva nám to spoliehať sa na ľudí, vrátane praktických lekárov, ktorí nie sú vybavení, aby nám pomohli alebo nedokázali predpísať potrebné lieky.
Keď povzbudzujete ľudí, aby sa otvorili, na druhom konci musí byť niekto, kto je schopný načúvať a pomôcť zabezpečiť včasné a kompetentné ošetrenie. Toto by nemalo spadať na priateľov a rodinu, pretože ani ten najmilostivejší laik nie je vyškolený na to, aby dokázal vyhodnotiť tieto situácie a vhodne reagovať.
Keďže iba 41 percent dospelých Američanov využíva svoje služby v oblasti duševného zdravia pre svoje choroby a 40 percent dospelých Kanaďanov na podobnej lodi, je zrejmé, že je potrebné ešte urobiť veľa práce. Ľudia s duševnými chorobami potrebujú viac ako vaše vedomie a vaše povolenie hovoriť. Potrebujeme skutočnú zmenu. Potrebujeme systém, ktorý nás nerumatizuje.
4. Povedzte nám, aby sme ‚uviedli veci na pravú mieru‘
"Môže to byť oveľa horšie!"
"Pozri sa na všetko, čo máš!"
"Ako môže byť niekto ako ty v depresii?"
To, že sa budeme zaoberať silnejšou a nevyspytateľnou bolesťou niekoho iného, to naše nezmierňuje. Namiesto toho to môže prísť ako neplatné. Silné ocenenie pozitívnych prvkov nášho života nevymaže bolesť, ktorú prežívame; Neznamená to, že nesmieme chcieť, aby sa veci zlepšovali pre nás i pre ostatných.
Videozáznamy týkajúce sa bezpečnosti počas letu vám dávajú pokyny, aby ste si zabezpečili svoju vlastnú kyslíkovú masku predtým, ako pomôžete komukoľvek inému (zvyčajne dieťaťu). Šokujúce je, že to tak nie je, pretože letušky nenávidia vaše deti a chcú vás tiež obrátiť proti nim. Je to preto, že nemôžete pomôcť niekomu inému, ak ste mŕtvi. Predtým, ako sa ukážete v susedovom dome s motykou, musíte mať sklon k vlastnej záhrade.
Nie je to tak, že tí z nás s duševnými chorobami nie sú altruistickí, súcitní a nápomocní. Musíme sa však o seba zvlášť starať. To si vyžaduje veľa energie.
Účinnejším prístupom by mohlo byť pripomínať nám, že pocity prichádzajú a odchádzajú. Predtým boli lepšie časy a budú ešte dobré. Vedec v oblasti správania Nick Hobson to označuje ako „vytrhnutie zo súčasnosti“, čo znamená, že namiesto toho, aby sme sa snažili porovnávať naše boje s bojmi niekoho iného, snažíme sa porovnávať to, ako sa cítime teraz, s tým, ako by sme sa mohli cítiť v budúcnosti.
Ako sa veci môžu zmeniť? Ako by sme mohli byť lepšie vybavení na to, aby sme sa s týmito emóciami vyrovnali neskôr?
Nácvik vďačnosti môže byť užitočný. Skutočne ovplyvňuje náš mozog pozitívnym spôsobom uvoľňovaním dopamínu a serotonínu, ktorý je v pohode. Na rovinu však hovoríme, že máme byť vďační za našu situáciu nie super, z rovnakého dôvodu.
Namiesto toho nám skúste pripomenúť pozitívne príspevky, ktoré poskytujeme, a ľudí, ktorí nás majú radi. Tieto potvrdenia nás nevyliečia, ale môžu prispieť k pozitívnemu sebaúcte a môže nasledovať vďačnosť.
5. Nekontrolujem svoju výkonnú empatiu
Rozumiem, aké je to vidieť niekoho trápiť a nevedieť, čo povedať alebo urobiť. Viem, že to môže byť nepríjemné a nepríjemné.
Nikto však od vás nežiada, aby ste sa úplne stýkali, pretože nie každý môže. Povedať niečo ako „Viem, ako sa cítiš. Aj ja občas spadnem. Každý to robí!" hovorí mi, že naozaj nechápeš klinickú depresiu. Tiež mi hovorí, že ma nevidíš, alebo priepasť, ktorá existuje medzi mojou a tvojou skúsenosťou.
Vďaka tomu sa cítim ešte viac sám.
Užitočnejším prístupom by bolo povedať niečo v duchu: „To znie naozaj ťažko. Ďakujem, že ste mi dôverovali, že o tom môžem hovoriť. Nerozumiem úplne, ale som tu pre vás. Ak mám niečo pomôcť, dajte mi vedieť. “
Takže, čo môžete robiť namiesto toho?
Pomoc môže vyzerať rôznymi spôsobmi. Môže to byť počúvanie, keď ním hovoríme, alebo jednoducho držanie priestoru pre nás a ticho sediace. Môže to byť objatie, výživné jedlo alebo spoločné sledovanie zábavnej televíznej šou.
Najdôležitejšia vec, ktorú som sa dozvedel o prítomnosti pre niekoho chorého alebo smútiaceho, je, že nejde o mňa. Čím viac sa chytím za svoje vlastné ego, tým som menej nápomocný.
Namiesto toho sa teda snažím mať upokojujúci vplyv, netrvať na tom a nepremýšľať. Umožniť niekomu zažiť váhu všetkého a uniesť časť tejto váhy so sebou, aj keď im to nemôžem úplne vziať.
Nemusíte mať riešenie. Nikto to od vás neočakáva. Chceme sa iba cítiť a počuť, aby sa naše utrpenie potvrdilo.
Podpora niekoho s duševným ochorením nie je o „náprave“. Ide o to, ukázať sa. Niekedy môžu byť najjednoduchšie gestá rozdielne.
JK Murphy je feministická spisovateľka, ktorá sa veľmi zaujíma o prijatie tela a duševné zdravie. Má zázemie vo filmovej a fotografickej oblasti, má veľkú záľubu v rozprávaní príbehov a váži si rozhovory o zložitých témach skúmaných prostredníctvom komediálnej perspektívy. Vyštudovala žurnalistiku na University of King’s College a čoraz zbytočnejšie encyklopedické vedomosti o Buffy, premožiteľke upírov. Sledujte ju na Twitteri a Instagrame.
.jpg)
.jpg)