Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Keby sme tak mohli celý deň obsedieť ako mačky - povaľovať sa, pomaly prechádzať dňom a zakrývať si telá na rôznych povrchoch, keď dostaneme regeneračný uzáver. Znie to ako sen. Spoločnosť, žiaľ, diktuje inú realitu.
Pre väčšinu ľudí vyzerá deň oveľa menej relaxačne:
- Hlasno zastoná, keď telefón opakovane pípne, aby ste sa zobudili
- Biť odložené a spať ďalších 9 minút
- Odlepením sa z postele začnete svoj deň
- Denný denný spánok, spoliehanie sa na výrobky s obsahom kofeínu
- Pokúšate sa vypnúť na konci dňa, zatiaľ čo e-mailové pokyny alebo plačúce deti (alebo domáce zvieratá) prosia o vašu pozornosť
Moderný život je aktívne nepriateľský voči tým, ktorí potrebujú viac ako pár hodín spánku na to, aby sa cítili dobití - čo je mimochodom väčšina ľudí.
Ak je dostatok odpočinku ťažké, odpoveďou môže byť silový spánok.
Ďalej sa pozrieme na výhody rýchleho denného spánku a uvádzame niektoré z najlepších produktov, ktoré vám pomôžu maximalizovať vaše mini spánkové relácie.
Prečo silový spánok?
Ideálne je, keď silový spánok zvýši vašu energetickú hladinu bez toho, aby ste boli unavení. Krátke trvanie silového spánku vám zabezpečí, že neskĺznete príliš hlboko do spánku a nebudete sa zobúdzať.
Možno by ste boli skeptickí, pokiaľ ide o výhody hackera, ktorý nabúrava život, ale existujú výskumy, ktoré ukazujú, že krátke denné zdriemnutie môže mať pozitívny vplyv na hladinu energie, pamäť a ďalšie.
Jedna štúdia z roku 2020 zistila, že účastníci, ktorí si popoludní zdriemli 90 minút, mali zlepšenú pamäťovú funkciu v porovnaní s tými, ktorí catnap vynechali. Ďalšia štúdia z roku 2020 dospela k záveru, že driemanie počas dňa môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca.
Výskum tiež naznačuje, že zdriemnutie môže pomôcť pri únave súvisiacej s intenzívnym kognitívnym myslením. To ranné vypuknutie práce vyžaduje veľa energie a budete sa cítiť vyčerpaní. Ale spánok by to mohol napraviť.
Malá štúdia z roku 2005, ktorej sa zúčastnilo 10 študentov univerzity, zistila, že krátke zdriemnutie za menej ako 1,5 hodiny zlepšilo bdelosť a výkon - pokiaľ spánok zahŕňal najmenej 3 minúty spánku v 2. etape.
Športovým výkonom môže pomôcť aj zdriemnutie. Veľmi malá štúdia z roku 2020 s deviatimi účastníkmi zistila, že zdriemnutie si môže pomôcť chrániť pred stratou výkonu spôsobenou nedostatkom spánku.
Ďalšia štúdia zistila, že rýchle 20-minútové zdriemnutie pomohlo zlepšiť svalovú silu futbalistov bez spánku. Zdriemnutie však úplne nezvrátilo účinky nedostatku spánku.
Veľa nedávnych výskumov zdriemnutia využíva malé veľkosti vzoriek, takže je ťažké jednoznačne povedať, či sa výsledky týkajú väčšej populácie. Ďalší výskum by nám mohol pomôcť úplne pochopiť potenciálne výhody silového zdriemnutia.
Výrobky na napájanie ako profesionál
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 15 dolárov
- $$ = $15–$30
- $$$ = viac ako 30 dolárov
Sila sa pohodlne vyspí s váženou prikrývkou
Vážená deka Waowoo
- Cena: $$$
Vážené prikrývky môžu byť účinným nástrojom na zníženie symptómov úzkosti a pomoc ľuďom s rôznymi stavmi duševného zdravia - vrátane veľkej depresívnej poruchy, bipolárnej poruchy, generalizovanej úzkostnej poruchy alebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou - lepšie spať.
Ak kvôli týmto podmienkam nedosahujete dobrý spánok, vážená prikrývka môže byť úžasným nástrojom, ktorý vám počas dňa pomôže zakrádať sa.
Vážená deka Waowoo je k dispozícii vo viacerých veľkostiach a hmotnostiach. Recenzenti tvrdia, že deka im pomáha spať a cítiť sa uvoľnene. Aj pre ľahkých pražcov je prikrývka užitočná na získanie adekvátneho zatvoreného oka.
Kúpte si váženú deku Waowoo online.
Maska na oči vám môže pomôcť zablokovať svetlo
Maska na spánok MZOO
- Cena: $
Svetlo je nepriateľom spánku. Vystavenie svetlu v noci môže mať vplyv na kvalitu spánku, preto má zmysel, že spánok v jasnom priestore môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku.
Táto maska na oči od MZOO je bestsellerom na Amazone. Recenzenti tvrdia, že účinne blokuje svetlo a milujú nastaviteľný remienok, ktorý ho udrží v bezpečí.
Maska je tiež tvarovaná s konkávnymi priestormi pre vaše oči. Ak teda nosíte očný make-up, váš poludňajší spánok sa s vašimi mihalnicami nehrozí.
Kúpte si masku na oči MZOO online.
Udržujte svoju izbu tmavú vďaka zatemňovacím závesom
Zatemňovacie zatemňovacie okenné závesy Amazon Basics
- Cena: $$
Zatemňovacie závesy sú ideálne na zatemnenie priestoru, ktorý si plánujete pravidelne zdriemnuť. Môžete ich pridať aj do svojej spálne a zablokovať tak okolité svetlo, ktoré vás udrží v noci.
Zdvojnásobte tmavnutie príslušenstva pomocou týchto zatemňovacích závesov od spoločnosti Amazon Basics. Blokujú svetlo a UV lúče. Tlmia tiež hluk, čo je užitočné, ak je vaše okno otočené smerom k rušnej ulici.
Recenzenti tvrdia, že záclony úplne blokujú svetlo a súhlasia s tým, že majú vynikajúcu kvalitu za dobrú cenu. Pri ich praní a sušení buďte opatrní - niektorí ľudia tvrdia, že ich záclony nedržali, ani keď dodržiavali pokyny na starostlivosť.
Kúpte si zatemňovacie zatemňovacie okenné závesy Amazon Basics online.
Vystrihnite hluk pomocou špuntov do uší
Mackove mimoriadne mäkké penové špunty do uší
- Cena: $
Hlučné prostredie môže vaše plány na spánok úplne zničiť. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu počas večierku ľahko zdriemnuť, väčšina z nás nemá také šťastie. Blokovanie hluku zátkami do uší zvyšuje vaše šance na pokojný popoludňajší spánok.
Zapojte si pár Mackových štupľov do uší, aby ste utíšili svoje prostredie, zatiaľ čo si rýchlo zdriemnete. Zátky z mäkkej peny sú pohodlné a účinne blokujú hluk s hodnotením zníženia hluku 33 decibelov.
Tieto štuple do uší sa dodávajú vo veľkom džbáne, takže budete mať po ruke všetko, čo potrebujete na spanie a spánok.
Kúpte si štuple do uší od Macka z mäkkej peny online.
Predchádzajte prerušeniam znakom „Nerušiť“
Spací nápis Fun Plus na dvere
- Cena: $
Viete, že si potrebujete zdriemnuť, ale zvyšok vašej domácnosti môže byť bezradný.
Ak nenájdete pokoj, skúste umiestniť jeden z týchto znakov na dvere svojej kancelárie alebo spálne. Nebudete musieť signalizovať svoje zámery podriemkávania vždy, keď sa rozhodnete zdriemnuť pri silovom spánku.
Kúpte si spací štítok na dvere Fun Plus online.
Na utlmenie hluku použite stroj na biely šum
Raynic White Noise Machine
- Cena: $$
Keď sa ľahko zobudíte, zdriemnutie môže byť veľmi náročné. Bežné denné zvuky znemožňujú utíšiť vašu myseľ. Prístroje na výrobu bieleho šumu môžu pomôcť maskovať hluk z okolia a uľahčiť skutočné zaspávanie.
Zapnite prístroj Raynic White Noise Machine, aby ste prehlušili všetku hlučnú činnosť, ktorá sa deje okolo vás. Za efektivitu tohto stroja s bielym šumom sa môžeme zaručiť.
Stroj s bielym šumom je vybavený časovačom a ôsmimi zvukmi (obľúbenými autormi tohto filmu sú letná noc a lesné zvuky). Bonus: môže byť tiež užitočné, ak váš partner chrápe ako banshee.
Kúpte si prístroj Raynic White Noise Machine online.
Ďalšie tipy na silový spánok
Kľúčom k zdriemnutiu je jeho krátke udržanie. Zdriemnite si príliš dlho a riskujete, že vstúpite do hlbokého spánku, takže je ťažšie sa budiť bez únavy. Príliš veľa zdriemnutia môže tiež zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Kľúčové je tiež načasovanie. Pretože celý spánkový cyklus je zvyčajne 90–110 minút, chcete buď zasiahnuť toto sladké miesto, alebo spať oveľa kratšie. Väčšina ľudí nemôže obedovať dlhšie ako hodinu, ale ľahšie sa do nich vojde rýchly spánok, ktorý trvá 20–30 minút.
Nočný spánok tiež pravdepodobne prerušíte, ak si zdriemnete príliš blízko pred spaním. Takže aj keď sa zdanie po večeri môže v tom čase javiť ako skvelý nápad, mohlo by to neskôr spôsobiť nespavosť.
Dať si trochu kofeínu pred spánkom môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu energie po prebudení. Len dávajte pozor, aby ste nemali kofeín príliš blízko pred spaním.
Poznámka o podriemkávaní a nespavosti
Majte na pamäti, že denné zdriemnutie nemusí byť ideálne pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou.
Zatiaľ čo štúdie, ktoré sme spomenuli, poukazujú na určité psychické a fyzické výhody, Národný inštitút zdravia odporúča proti denným spánkom, ak neustále nemôžete zaspať a v noci zaspať.
Jedlo so sebou
Silový spánok vám môže pomôcť cítiť sa bdelšie po noci bez spánku. Nemali by ste sa však spoliehať na to, že si zdriemnete. Napájanie nie je náhradou kvalitných nočných Zzz.
Ak nemôžete spať alebo máte nadmernú ospalosť počas dňa, môžete mať poruchu spánku, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť. Ak sa vám spánok pravidelne vyhýba, zvážte rozhovor s lekárom a prediskutujte potenciálne riešenia.
Steph Coelho je spisovateľka na voľnej nohe s chronickou migrénou, ktorá sa osobitne zaujíma o zdravie a wellness. Keď na klávesnici nekliká, pravdepodobne má v dobrej knihe hlboký nos.
