Nezlyhávate pri zotavení a vaše zotavenie nie je odsúdené na zánik, pretože veci sú náročné.
Úprimne môžem povedať, že nič, čo som sa pri liečbe naučil, ma skutočne nepripravilo na pandémiu.
A napriek tomu som tu, hľadím do prázdnych regálov s potravinami a príkazov na samoizoláciu a premýšľam, ako sa budem udržiavať v sýtosti, keď - pravdupovediac - bude moja anorexia príliš dychtivá vziať volant a jazdiť.
Viem, kam nás tá cesta zavedie. (Upozornenie na spoiler: totálna bieda.) Nie je to zrovna miesto, kam sa túžim vrátiť.
Porucha stravovania je sama o sebe dosť ťažká. A teraz, keď sa nachádzame v globálnej kríze? Skúšať navigovať po zotavení môže pôsobiť skľučujúco.
Ak máte v súčasnosti ťažké jedlo alebo obraz tela, chcem, aby ste vedeli, že nie ste sami. Tu je niekoľko dôležitých pripomenutí, ktorých sa treba držať v nasledujúcich týždňoch.
1. Je pochopiteľné, že ak práve teraz bojujete
Keď sa moja porucha stravovania počas autokarantény znova hlasno objavila, mal som tento klesajúci pocit, že zlyhávam pri zotavovaní. A tiež som sa cítil vinný. Skutočne som sa chystal byť v takomto čase posadnutý jedlom?
Poruchy stravovania sú však duševné choroby. Čo znamená, že keď sú naše rutiny narušené, spíme menej, narážame na viac stresu a sme izolovanejší ako predtým.
To robí perfektný zmysel že by sme bojovali viac ako obvykle.
Pri navigácii je pre nás tiež k dispozícii veľa nových prekážok. Jedlo je teraz menej prístupné ako predtým (a je menej rozmanité) a väčšina z nás má okolo seba menšiu podporu stravovania osobne. Toto je skutočne ekvivalent boja s našimi poruchami stravovania v „tvrdom režime“.
Takže, áno, ak máte práve teraz ťažkosti, je to úplne platné. Nezlyhávate pri zotavení a vaše zotavenie nie je odsúdené na zánik, pretože veci sú náročné.
Namiesto toho musíme upraviť naše očakávania a mať na očiach celkový obraz.
2. Neodstraňujte sa, prosím, od podpory
Keď už hovoríme o očakávaniach, očakávajte, že práve teraz budete potrebovať väčšiu podporu, nie menej. Aj keď môže byť lákavé odstúpiť od zmluvy v čase vlastnej izolácie, karanténa môže byť pre vaše duševné zdravie a zotavenie neuveriteľne škodlivá.
Aplikácie ako FaceTime a Marco Polo vám umožňujú zostať v obraze a môžu byť skvelými možnosťami zodpovednosti a podpory stravovania.
Ale ak vo svojom živote nemáte ľudí, ktorí sú informovaní o ED, stále máte možnosti:
- Eating Recovery Center aj Eating Disorder Foundation majú virtuálne skupiny podpory! Národná asociácia porúch stravovania (NEDA) zostavila tiež zoznam lacných virtuálnych skupín.
- NEDA tiež zostavila sériu videí pre nástroje na zvládanie špecifických pre COVID, vrátane tohto videa s Jennifer Rollins, MSW, LCSW, ktoré pojednávajú o zotavení počas pandémie.
- Existuje tiež veľa skvelých aplikácií pre smartphony, ktoré môžu byť pre vás užitočnými nástrojmi pri obnove. Do tohto prehľadu som zahrnul aj niektoré moje obľúbené položky.
- Mnoho odborníkov na poruchy stravovania ponúka virtuálne sedenia. Jeden môžete vyhľadať v tejto databáze.
- Existuje Instagram @ covid19eatingsupport, ktorý ponúka podporu živého jedla každých pár hodín!
3. Zamerajte sa na prácu na úrovni C.
Perfekcionizmus pri zotavovaní nie je nikdy užitočný, najmä nie teraz. Môj dietetik Aaron Flores mi často pripomína, aby som sa zameral na „prácu na úrovni C.“ Našiel som analógiu, ktorá je pre mňa skutočne základom.
Nie každé jedlo bude dokonale „vyvážené“. Vaše občerstvenie niekedy bude len to, čo nájdete v skrini, alebo čo znesiete. Niekedy naše jedlá budú vyzerať trochu zvláštne, pretože to je to, čo môžeme nájsť v mraziarenskej časti obchodu s alkoholom.
To je v poriadku. To je normálne.
Práca na úrovni C znamená, áno, zásobenie sa výživovými koktailmi, ak sú práve teraz užitočné pri udržaní vášho života. Môže to znamenať vyzvať ostatných, aby pre nás kúpili obchod s potravinami, ak sa cítime zaseknutí. Znamená to uspokojiť sa s „dosť dobrým“, keď nám náš mozog ED hovorí, že to tak nie je.
A to určite znamená byť flexibilný pri výbere potravín. Žijeme vo veľmi odlišnom svete, ako sme žili pred niekoľkými týždňami.
Momentálne je dôležité prežiť a zostať vyživovaní, ako najlepšie viete (zameriavame sa na tri jedlá denne a dve až tri občerstvenie - opláchnite, opakujte). Zvyšok môžeme odložiť na poličku, aby sme si neskôr robili starosti, na druhú stranu tohto.
4. Vaše telo vie, čo má robiť v kríze
Na sociálnych sieťach koluje množstvo „vtipov“ o hmotnosti, ktorú by ľudia mohli získať v karanténe. Okrem toho, že je fatfobický, úplne mu to uniká.
Jedinou skutočnou úlohou vášho tela je pomáhať vám preniesť sa každý deň a signalizovať vám, čo by ste mohli potrebovať, aby ste sa v ňom pohybovali s čo najväčšou ľahkosťou.
Deje sa pandémia. Stres je doslova citeľný a nevyhnutelný.
Takže ak sa vám zdá, že práve teraz túžite po určitých potravinách? To je vaše telo, ktoré hľadá bohatšie zdroje energie na výkon svojej práce.
Ak nakoniec priberáte? To je tvoje telo prispôsobovanie sa aby ste sa ochránili, ak ochoriete a nebudete sa môcť neskôr poriadne vyživovať.
A ak „stresujete“ alebo hľadáte pohodlné jedlá? To je vaše telo, ktoré používa jedlo ako prostriedok na upokojenie - ktoré môže slúžiť dôležitému účelu.
Vaša porucha stravovania (a, bohužiaľ, naša kultúra ako taká), môže chcieť tieto zážitky démonizovať. Ale najmä vzhľadom na okolnosti? S jedlom sú všetci veľmi, veľmi normálne.
Ľudstvo prežilo v dejinách rany a pandémie vďaka našim odolným a prispôsobivým telám. Posledná vec, ktorú by sme mali urobiť, je potrestať ich za to, že nás chránili.
Ďalšie čítanie: Caroline Doonerová „Diéta F * ck It. “ Je to veľmi oslobodzujúci prístup k intuitívnemu stravovaniu, ktorý vám môže uľahčiť myseľ.
5. Na zotavení stále záleží
Viem, že veľa z nás sa môže ocitnúť v zúfalstve. "Ak sa svet aj tak rozpadá," asi by vás zaujímalo, "prečo by som sa mal vôbec trápiť?"
(Hej, len aby ste vedeli, že práve tam sa volá depresia, môj priateľ. Ak máte v tíme starostlivosti poskytovateľa duševného zdravia, je vhodný čas sa s ním obrátiť.)
Áno, budúcnosť je práve teraz hlboko neistá. To, čo zažívame, je v mnohých ohľadoch bezprecedentné. Cítiť strach a dokonca beznádej tvárou v tvár doslova pandémii má veľký zmysel.
Keďže nepoznám vaše skúsenosti, nemôžem vám povedať, ako cítiť alebo reagovať na toto ohnisko nákazy. Ale pre mňa, akokoľvek hrozný to bol, tento okamih tak rýchlo zmenil moje priority.
Keď myslím na celý čas, ktorý mi ukradla moja porucha stravovania, a myslím na všetko, čo by sa mohlo stať v nasledujúcich týždňoch? Pripomínam, že už nie je času nazvyš.
Existuje toľko vecí, ktoré som považoval za samozrejmosť a ktoré sa cítia dôležitejšie ako kedykoľvek predtým: spojenie s blízkymi, moja ranná prechádzka na vlakovú stanicu, cítiť slnko na tvári, zastaviť sa v miestnom obchode so šiškami a naozaj ochutnať moje jedlo.
To všetko je vzácne. A to sa dá od nás vziať mihnutím oka.
Obnova bola kľúčom, ktorý otvára tieto dvere, a umožňoval mi tak prístup k najkrajším častiam toho, čo to znamená byť nažive.
A samozrejme na tom záleží. Najmä teraz.
Tento okamih nebude navždy. Nemôžem vám povedať, ako dlho to bude, ale rovnako ako v prípade všetkého iného, môžeme si byť istí, že sa všetko skončí.
A verím, že existuje Budúci Ty, ktorý bude v tejto chvíli vďačný za tvoju odolnosť.
Pretože sú ľudia, ktorých máme radi a budeme ich potrebovať, niektorých sme ešte ani nestretli. A je tu budúcnosť, ktorú musíme všetci obnoviť. Chcem, aby sme každý mali ruku na tom, aby to bolo lepšie.
Viem, že teraz je to ťažké. Ale za to, čo to stojí, verím v teba. Verím v nás všetkých.
Budeme brať túto vec jedno sústo po druhom. A chvalabohu? Dostávame toľko „do-overs“, koľko to stojí.
Potrebujete podporu? Odošlite textovú správu „NEDA“ na číslo 741741, aby ste sa spojili s krízovým dobrovoľníkom alebo zavolali na číslo Linka pomoci Národnej asociácie porúch stravovania na 800-931-2237.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdete ho na Twitteri a Instagrame a viac sa dozviete na SamDylanFinch.com.
