Čo je nespavosť?
Nespavosť môže významne ovplyvniť váš každodenný život. Či už máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom, môže to mať vplyv na vaše celkové zdravie, vzťahy a produktivitu práce. Ak máte nespavosť, lekár vám môže pomôcť zistiť, aký máte druh. Primárna nespavosť je nespavosť, ktorá nie je príznakom iného stavu. Nespavosť môže byť akútna alebo chronická. Akútna nespavosť trvá iba niekoľko dní alebo týždňov a chronická nespavosť je dlhodobý stav.
Ak vaša nespavosť pochádza zo základného stavu, nazýva sa to sekundárna nespavosť. Je to najbežnejší typ nespavosti. Môže to byť akútne alebo chronické. Niektoré bežné príčiny a rizikové faktory sekundárnej nespavosti zahŕňajú nasledujúce.
Príčiny a rizikové faktory
Stres a úzkosť
Starosti môžu udržiavať vašu myseľ v noci aktívnu. Problémy v práci, v škole alebo s rodinou vás môžu znepokojiť. To vám môže sťažiť alebo znemožniť spánok. Traumatické udalosti ako smrť milovaného človeka, rozvod alebo strata zamestnania často spôsobujú dlhotrvajúci stres a úzkosť. Tieto stavy môžu viesť k chronickému nespavosti.
Depresia
Depresia je častým zdrojom nespavosti. Môže to byť spôsobené chemickou nerovnováhou v mozgu, ktorá ovplyvňuje spánkové vzorce. Prípadne vás môžu príliš trápiť obavy alebo znepokojujúce myšlienky, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa dobre vyspali.
Nespavosť môže byť častým príznakom iných porúch nálady. Bipolárna porucha, úzkosť alebo posttraumatická stresová porucha môžu spôsobiť problémy so spánkom.
Sex
U žien je nespavosť dvakrát vyššia ako u mužov. Za nespavosť sa považujú hormonálne posuny počas menštruačného cyklu a v menopauze. Nespavosť sa často vyskytuje v období pred menopauzou, ktorá sa označuje ako perimenopauza, keď nočné potenie a návaly horúčavy obyčajne narušujú spánok. Odborníci sa domnievajú, že nedostatok estrogénu môže prispieť k problémom so spánkom u žien po menopauze.
Vek
Nespavosť rastie s vekom, keď sa menia vaše spánkové vzorce. Starší dospelí majú často problémy s nepretržitým spánkom počas osem hodín. Možno budú musieť počas dňa zdriemnuť, aby si dopriali odporúčaných osem hodín spánku počas 24 hodín. Podľa Mayo Clinic niektoré odhady naznačujú, že takmer polovica všetkých mužov a žien starších ako 60 rokov má príznaky nespavosti.
Lieky
Množstvo voľnopredajných liekov môže spôsobiť nespavosť. Lieky proti bolesti, prostriedky na znižovanie bolesti a výrobky na chudnutie môžu obsahovať kofeín alebo iné stimulanty. Antihistaminiká vás zo začiatku môžu zaspať, ale môžu viesť k častému močeniu, ktoré potom môže rušiť spánok tým, že spôsobuje viac nočných výletov do kúpeľne.
Mnoho liekov na predpis môže narušiť vaše spánkové vzorce. Môžu to byť napríklad:
- antidepresíva
- lieky na srdce a krvný tlak
- liek na alergiu
- stimulanty
Stimulanty
Tieto nápoje často obsahujú kofeín, ktorý stimuluje mozog:
- káva
- čaj
- nealkoholické nápoje
- energetické nápoje
Táto stimulácia môže interferovať so spánkom. Pitie kávy v neskorých popoludňajších hodinách vám môže zabrániť v noci zaspať. Nikotín v tabaku je ďalším stimulantom, ktorý môže brániť spánku.
Alkohol je sedatívum, ktoré vám môže spočiatku pomôcť zaspať, ale zabráni hlbším fázam spánku a prinúti vás hodiť a zatočiť. Hlboké fázy spánku sú potrebné na dostatočný odpočinok.
Zdravotné podmienky
Na nespavosť môže prispieť množstvo zdravotných problémov. Problémy so spánkom súvisia s chronickými chorobami alebo ich príznakmi, ako sú:
- chronická bolesť
- dýchacie ťažkosti
- spánkové apnoe
- artritída
- cukrovka
- srdcovo-cievne ochorenie
- obezita
- rakovina
- časté močenie
- gastroezofageálna refluxná choroba
- nadmerne aktívna štítna žľaza
- menopauza
Obezita
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sú poruchy spánku spojené s obezitou. Dospelí, ktorí spia menej ako šesť hodín za noc, majú mieru obezity 33 percent. Miera obezity u tých, ktorí spia sedem až osem hodín za noc, je 22 percent. Tento vzorec našli u mužov aj u žien a vo všetkých vekových a etnických skupinách.
Poruchy spánku
Bežné poruchy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh, môžu spánok narušiť. Jedná sa o pocit plazenia v dolnej časti nôh, ktorý môže zmierniť iba pohyb. Spánkové apnoe je porucha dýchania, ktorá sa vyznačuje hlasným chrápaním a krátkymi prestávkami v dýchaní.
Zmeny prostredia
Práce na zmeny alebo cestovanie na dlhé vzdialenosti môžu ovplyvniť cirkadiánny rytmus vášho tela. Toto je 24-hodinový biochemický, fyziologický a behaviorálny cyklus, ktorý ovplyvňuje vystavenie slnečnému žiareniu. Tento rytmus sú vaše vnútorné hodiny. Reguluje spánkové cykly, telesnú teplotu a metabolizmus.
Spánkové návyky
Obavy z nedostatku spánku môžu viesť k ešte väčšej deprivácii spánku. Ak je to váš prípad, skúste zmeniť obvyklú rutinu pred spaním. Postupujte podľa týchto tipov:
- Dajte si relaxačný kúpeľ.
- Vypočujte si upokojujúcu hudbu.
- Vyhýbajte sa televízii alebo práci v posteli.
- Snažte sa nejesť tesne pred spaním, pretože vaše telo bude zaneprázdnené trávením, keď by ste mali spať. Pálenie záhy môže spôsobiť aj konzumácia jedla tesne pred spaním.
Zobrať
Či už je vaša nespavosť akútna alebo chronická, chudnutie, ak máte nadváhu alebo obezitu, osvojenie si zdravého spánku a predchádzanie nadmernému užívaniu stimulancií, to všetko vám môže pomôcť kvalitne sa vyspať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch so spánkom a skontrolujte s nimi váš zdravotný stav a lieky, aby ste zistili, či sú nejaké zodpovedné za to, že vás v noci prebudia.
