Ak potrebujete nový kop, ale neviete, ako nájsť to správne riešenie, máme pre vás riešenie.
Od správnej meracej techniky a analýzy chôdze po nosenie ponožiek a skúšanie obuvi neskôr v priebehu dňa nemusí byť nájdenie správnej bežeckej obuvi raketovou vedou, ale vyžaduje to základné vedomosti o kondícii, type a výkone.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako nájsť tú pravú bežeckú obuv pre vás.
Krok 1: Určite veľkosť topánky
Prvým krokom k zaisteniu dobrého sedenia je určenie správnej veľkosti topánky vrátane dĺžky a šírky.
„Prispôsobenie bežeckej obuvi je kombináciou poskytnutia dostatočného priestoru pre nohu, aby v nej bolo miesto a dostatočnej opory, aby sa noha v topánke nepohybovala alebo nekĺzala,“ vysvetľuje Patrick Maloney, MD, ortopedický chirurg v Mercy Medical Center. .
Je tiež nevyhnutné, aby ste si dobre zmerali dĺžku a šírku topánky s ponožkami - a nezabudnite nosiť taký typ, aký budete používať na behanie.
Pre správnu dĺžku nechajte medzi svojim najdlhším prstom a koncom topánky aspoň 1/2 až 1 palec (šírka palca). Aby ste získali pocit zo správnej šírky, mali by ste byť schopní zovrieť nejaký materiál po stranách alebo hornej časti topánky.
Veľkosť bežeckej topánky je zvyčajne o polovicu väčšia ako vaša obvyklá veľkosť topánky.
Po určení dĺžky a šírky a vašej skutočnej veľkosti topánky skúste bežeckú obuv, ktorá je zhruba o polovicu väčšia ako vaša štandardná veľkosť topánky.
Alice Holland, DPT, zo spoločnosti Stride Strong Physical Therapy, tvrdí, že to dáva priestor na rozšírenie chodidla počas a po búšení chodníka.
Krok 2: Vyskúšajte rôzne topánky
Akonáhle je meranie hotové, zábava začína.
Teraz je čas vyskúšať niekoľko značiek a typov bežeckej obuvi. Podľa Maloneyho je pre túto časť procesu kľúčová práca so skúseným odborníkom na topánky, ktorý vám pomôže so správnym prispôsobením.
Okrem toho, že sa uistíte, že sedíte správne, vám pomôžu pri výbere topánok, ktoré zohľadňujú vyrovnanie chodidla, plánovaný počet najazdených kilometrov, bežeckú plochu a ďalšie premenné, ktoré prispievajú k tomu, ktoré topánky by ste mali nosiť.
Niektoré špecializované obchody s bežeckou obuvou a športovo orientované podiatrické kancelárie tiež ponúkajú analýzu chôdze. To vám môže povedať, koľko podpory potrebujete v nohách bežeckej topánky.
Podľa Nelyi Lobkovej, DPM, výsledky analýzy chôdze určia, ktorú z troch kategórií bežeckej obuvi by ste mali brať do úvahy:
- neutrálny
- stabilita
- riadenie pohybu
To pomáha zaistiť, že skončíte s bežeckou obuvou, ktorá poskytne primeranú podporu.
Keď zúžite svoje vyhľadávanie na základe týchto kritérií, urobte si nejaký čas na vyskúšanie alebo beh v topánkach. To vám pomôže zistiť, či sa vám páči ich schopnosť reagovať a pokles päty (úroveň tlmenia pod pätou verzus pod prsty).
Nezabudnite nosiť ponožky, ktoré plánujete zabehnúť, a prineste si so sebou všetky vložky, ak ich používate. Väčšina obchodov vám umožní vyskúšať topánky v okolí obchodu.
Krok 3: Zaistite, aby správne sedeli
Hlavnou výhodou správneho uloženia, hovorí Maloney, je dobrá stabilita a podpora vašej nohy, ktorá umožní požadovanú úroveň behu a aktivity. Príliš veľká bežecká obuv môže spôsobiť poškodenie prstov na nohách a príliš malá bežecká obuv môže spôsobiť poškodenie nechtov na nohách.
Holland tvrdí, že správne nasadenie umožní pri testovaní obuvi nasledujúce veci:
- Vaše prsty na nohách by mali mať dostatočný priestor na rozšírenie.
- Vaše prsty na nohách by sa nemali cítiť stiahnuté alebo sa dotknúť konca topánky.
- Vaša päta by sa mala cítiť pohodlne zovretá v zadnej časti topánky, čo zaisťuje, že vám noha neskĺzne zo zadnej časti topánky. (Poznámka: Ak je vaša päta prirodzene chudá, existujú mechanizmy šnurovania a lacné pätové šálky, ktoré si môžete kúpiť, aby ste zabránili tomuto skĺznutiu.)
Holland tiež poukazuje na to, že topánka by nemala meniť váš uhol chodidla na extrémy supinácie alebo pronácie.
"Fyzioterapeuti zvyčajne vidia subtalarne neutrálne, keď stoja v topánke, čo znamená, že členok nie je príliš naklonený doprava alebo doľava," hovorí.
Ako šnurovať bežecké topánky
To, ako si šnurujete bežecké topánky, môže mať z hľadiska fitnes veľký rozdiel. Ak s behaním začínate a neviete, aký štýl šnurovania zvoliť, požiadajte o pomoc odborníka na topánky.
Okrem toho Lobkova odporúča používať štýl, ktorý umožňuje čo najpriliehavejšie sedenie: „Príliš voľné a príliš tesné čipky sú bežným znakom toho, že topánka nesedí správne a šnurovanie sa vykonáva pomocou kompenzácie zlého sedenia.“
Holland všeobecne hovorí, že skôr, ako začnete uvažovať o technikách šnurovania, uistite sa, že je topánka správna.
„Ak nejaká časť topánky skĺzava alebo sa cíti pevne alebo ak príliš cítiš štruktúru topánky, povedz to svojmu poradcovi v obchode s bežeckými potrebami a pomôže ti so šnurovaním alebo zaobstará ponožky, podpätky alebo iné doplnky, ktoré vytvárajú lepšie sedí. “
Podľa Hollanda je dobrým pravidlom, že topánky by mali pri behu v podstate „zmiznúť“ z vášho vedomia: „Čokoľvek, čo vás zaregistruje, sa ukáže ako nepríjemnosť na 14. míle.“
Ak chcete získať lepšiu predstavu o technikách šnurovania, pozrite si toto video, ktoré ukazuje niekoľko metód.
Ďalšie úvahy
Nájsť spoľahlivý pár bežeckých topánok znamená viac ako zvoliť najlepšiu farbu a štýl. Okrem správnej veľkosti je potrebné zvážiť aj niekoľko ďalších vecí:
- Aby ste dosiahli čo najlepšie prispôsobenie, požiadajte kvalifikovaného inštalatéra, ako je odborník na bežecké topánky alebo pedikér, aby vám zmeral obe nohy v stoji.
- Každý rok si nohy premasírujte. Keď sa klenby prehĺbia, nohy sa môžu predĺžiť.
- Nohy majú tendenciu napučiavať po celý deň, takže je dobré vyskúšať si topánky popoludní a nie ráno.
- K väčšej nohe vždy pripevnite topánku.
- Venujte pozornosť špičke prstov, čo je oblasť, kde máte predkolenie a prsty na nohách. Tento priestor by mal byť dostatočne veľký, aby ste s ním ľahko krútili prstami na nohách.
- Pri skúšaní bežeckej obuvi nezabudnite vedieť, aký typ behu robíte. Napríklad trailový beh musí mať špeciálnu trailovú bežeckú obuv.
- Cíťte sa na tesnosť alebo potenciálne boľavé miesta, aby ste sa neskôr vyhli problémom.
- Pred zakúpením si topánky vyskúšajte.
Výhody správneho prispôsobenia
Medzi výhody správneho nasadenia patria:
- poskytuje pohodlnejší beh
- umožňuje zamerať sa na výkon tela a príjemnú jazdu, nie na výkon topánky
- vám dáva motiváciu pokračovať v tréningu
- znižuje alebo eliminuje výskyt pľuzgierov, mozoľov a hrčiek.
Je ľahké vidieť a cítiť výhody správneho zapadnutia. Ale niekedy sú nevýhody ťažšie rozpoznateľné.
Podľa Hollanda môže topánka ovplyvniť vaše behanie, ak je nesprávne správne usadenie. Môže to tiež spôsobiť namáhanie nohy, čo podľa nej znižuje výkon a nepriamo môže spôsobiť zranenie.
Bežecká obuv, ktorá nesedí správne, by mohla spôsobiť zranenie vašich chodidiel. „Problémy ako náraz nervov, tendonitída, bolesť päty, stresové zlomeniny a vyvrtnutia členkov môžu vzniknúť týždne alebo mesiace po nesprávnom nasadení bežeckej obuvi,“ vysvetľuje Lobková.
Lobková našťastie tvrdí, že správne dimenzovanie a analýza chôdze by mali zabrániť potenciálnym problémom s bežeckou obuvou.
Kľúčové jedlá
Pokiaľ ide o nájdenie toho pravého vhodného pre obuv, ktorú používate na beh alebo iné fitness aktivity, najlepšie je porozprávať sa s odborníkom - buď špecialistom na bežeckú obuv, pediatrom alebo fyzioterapeutom. Môžu sa hodiť na vašu nohu a odporučiť vám niekoľko topánok, ktoré by ste mali zvážiť.
.jpg)
.jpg)
