Dôležitosť horčíka
Výskum zistil, že nedostatok horčíka je prítomný u približne 50 percent ľudí v Spojených štátoch.
Príznaky nízkeho príjmu potravy sa však vyskytujú zriedka, pretože obličky obmedzujú jej vylučovanie.
Odporúčaný diétny príspevok (RDA) pre horčík závisí od veku a pohlavia, ale zdravá hranica je pre väčšinu ľudí medzi 310 a 420 mg / deň.
Prostredníctvom stravy a doplnkov môže horčík pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť mozgovú príhodu, kardiovaskulárne choroby a riziká cukrovky 2. typu, zlepšiť zdravie kostí a zabrániť migréne.
Jedným doplnkom, ktorý sa používa na zvýšenie hladiny horčíka u pacientov s nedostatkom, je glycinát horečnatý. Zvyčajne je dobre znášaný a ľahko sa vstrebáva do vášho tela.
Výhody glycinátu horečnatého
Ukázalo sa, že glycinát horečnatý má rôzne výhody, vrátane pomoci pri:
- zmierniť úzkosť
- podporovať zdravie kostí
- udržiavať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou a môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu
- udržiavať normálny srdcový rytmus
- zmierňovať príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS)
- zosilniť výkon pri cvičení
- Môže tiež pomôcť znížiť bolesť.
Niektoré podmienky alebo riziká sa môžu zlepšiť doplnkom horčíka, vrátane:
- fibromyalgia, podľa štúdie publikovanej v Rheumatology International
- syndróm chronickej únavy, ako sa uvádza v štúdii o doplnkovej a alternatívnej medicíne BMC
- riziko mŕtvice, srdcového zlyhania, cukrovky a úmrtnosti na všetky príčiny, uvádza štúdia zverejnená v časopise BMC Medicine
Nedostatok horčíka
Mnoho ľudí v Spojených štátoch konzumuje menej horčíka, ako by malo.
RDA pre horčík pre ľudí vo veku od 19 do 30 rokov je:
- 310 mg pre ženy
- 400 mg pre mužov
Pre ľudí vo veku od 31 rokov je RDA:
- 320 mg pre ženy
- 420 mg pre ženy
Medzi príznaky nedostatku horčíka patria:
- strata chuti do jedla
- nevoľnosť
- únava
- zvracanie
- mravčenie, svalové kŕče a svalové kontrakcie
- abnormálne srdcové rytmy
- záchvaty
Medzi bežné dôvody nedostatku horčíka patria:
- požívanie alkoholu
- chronická hnačka
- nadmerné močenie z cukrovky, ktoré nie je dobre zvládnuté
- malabsorpcia z Crohnovej choroby, celiakie a zápalových ochorení čriev
- podvýživa
- niektoré lieky
Ako používať doplnky stravy s glycinátom horečnatým
V niektorých prípadoch môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť suplementáciu pre tých, ktorí majú nízku absorpciu horčíka.
Doplnky glycinátu horečnatého sú široko dostupné a rovnako ako iné doplnky, aj tieto sa najlepšie užívajú spolu s jedlom, aby pomohli zmierniť žalúdočné ťažkosti.
Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Môžu vám poradiť o možných interakciách medzi vašimi liekmi a vašim doplnkom horčíka.
Nadbytok horčíka
Všeobecne nadmerná hladina horčíka nie je pre zdravých ľudí typická, pretože nadbytočné množstvo vylučujú obličky.
Ak chcete sledovať príjem horčíka počas užívania doplnkov, môžete sledovať obsah horčíka v rôznych potravinách, ktoré konzumujete.
Niektoré kľúčové príznaky nadbytku horčíka zahŕňajú:
- hypotenzia alebo nízky krvný tlak
- nevoľnosť
- zvracanie
- sčervenanie tváre
- nepravidelný srdcový rytmus
- svalová slabosť
- zástava srdca v závažných prípadoch
Prírodné zdroje horčíka
Horčík sa nachádza v rôznych potravinách.
Najlepším zdrojom horčíka sú nespracované potraviny, ako sú:
- tmavozelená, listová zelenina, napríklad švajčiarsky mangold a špenát
- orechy a semená, ako sú tekvica, chia a sezamové semiačka
- morské riasy
- fazuľa a šošovica
- celé, nerafinované zrná
- ovocie, ako sú banány, sušené figy a černice
- ryby, najmä halibut
Snažte sa do svojho každodenného jedla zahrnúť rôzne celozrnné výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie. Majte na pamäti, že vaše telo absorbuje iba asi 30 až 40 percent horčíka prijatého z potravinových zdrojov.
Pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre potraviny pestované na zdravých pôdach, ktoré sú podľa možnosti miestne a ekologické. Tieto pôdy obsahujú najvyššiu koncentráciu živín a minerálov.
Produkty sa často pestujú v pôdach, ktoré neobsahujú dôležité živiny. Výsledkom je, že v niektorých čerstvých plodinách môžu chýbať minerály vrátane horčíka.
Riziká užívania glycinátu horečnatého
Aj keď sa suplementácia horčíka všeobecne považuje za bezpečnú pre zdravých dospelých, pred začatím suplementácie glycinátom horečnatým sa poraďte so svojím lekárom.
Môžu vám pomôcť určiť vhodnú dennú dávku pre vaše potreby.
Tu je niekoľko preventívnych opatrení, ktoré treba dodržiavať pri zvažovaní užívania doplnku:
- Pri výbere doplnku vždy skontrolujte množstvo prítomného elementárneho horčíka. Tieto informácie sa zvyčajne nachádzajú na informačnom štítku.
- Nakupujte doplnky z uznávaného zdroja. Úrad pre kontrolu potravín a liečiv nekontroluje bezpečnosť alebo účinnosť doplnkov.
- Ak máte akékoľvek problémy so srdcom alebo obličkami, obráťte sa na svojho lekára.
- Ak užívate antibiotiká alebo iné lieky, opýtajte sa svojho lekára, ako budú interagovať s horčíkom a či bude ovplyvnená absorpcia horčíka alebo liekov.
Spodný riadok
Horčík je dôležitý minerál, ktorý pomáha telu správne fungovať, najmä pokiaľ ide o váš svalový systém, kosti a nervový systém.
Väčšina vášho odporúčaného množstva horčíka môžete získať z dennej stravy tým, že budete čo najčastejšie pridávať rôzne druhy zelenej listovej zeleniny, fazule a šošovice a semien a orechov.
Ak nemôžete prijímať dostatok horčíka iba zo stravy, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch glycinátu horečnatého.
Môže to byť jemný a efektívny spôsob zavedenia ďalšieho horčíka do vášho tela.
.jpg)
