Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Je noc. Mali by ste spať. Ale nie ste. Pretože váš partner, ktorý leží vedľa vás, chrápe a vy nemôžete spať cez raketu.
Čo teda môžete robiť, okrem toho, že hľadíte na partnera?
Ako sa ukázalo, máte možnosti, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyspať. Tu je sedem tipov, ktoré môžete vyskúšať.
1. Nezameriavajte sa na zvuk chrápania
Áno, toto sa dá ľahšie povedať, ako urobiť. Niekedy však môžete dať silu mysle do práce a trénovať sa, aby ste ignorovali alebo potlačili zvuk chrápania partnera.
Existuje niekoľko stratégií, ktoré sa môžete pokúsiť rozptýliť:
- meditovať
- počúvať podcast
- počúvať vedenú meditáciu alebo meditáciu všímavosti
Možno sa vám nakoniec podarí trénovať, aby ste sa nesústredili na zvuk chrápania - alebo ho aspoň vyladiť natoľko, aby ste zaspali (a zostali).
2. Noste štuple do uší
Jedným z najjednoduchších a najrýchlejších riešení je zapchať si uši štupľami do uší, ktoré tlmia hluk alebo eliminujú zvuk partnera, ktorý pílil drevo vedľa vás.
Našťastie máte na výber z mnohých možností, v závislosti od vašich potrieb (a objemu chrápania).
Môžete sa rozhodnúť pre lacné štuple do uší z mäkkej peny, ktoré si môžete kúpiť v drogérii. Môžete si tiež kúpiť silikónové chrániče sluchu do uší, ktoré sú určené na nosenie ľuďmi tráviacimi čas vo veľmi hlučnom prostredí (myslite na: rockové koncerty alebo letiskové dráhy).
Ak sa vám nepáči, že vám niečo vniklo do ucha, nasaďte si slúchadlá s potlačením hluku.
Nakupujte zvukotesné ušné výrobky online
- Mackove mimoriadne jemné penové zátkové chrániče sluchu
- Opätovne použiteľné silikónové špunty do uší
- Aktívne slúchadlá s potlačením hluku Boltune
3. Počúvajte hudbu alebo biely šum
Prístroj na vytváranie bieleho šumu generuje stabilný stály hluk, ktorý upokojuje pri počúvaní. Ak to funguje dobre, budete uspávaní.
Niektoré stroje s bielym šumom ponúkajú tiež možnosti. Môžete sa rozhodnúť počúvať zvuk morských vĺn narážajúcich do piesku alebo vodopádu.
Ak nechcete investovať do samostatného automatu na biely šum, stiahnite si pre svoj smartphone aplikáciu na biely šum alebo sprostredkovanie a nechajte ho radšej hrať.
Zakúpte si stroj s bielym šumom online
- Stroj Letsfit White Noise Machine
- Zvukový automat na šum bielej farby Magicteam
- Zvukový prístroj s bielym šumom: prenosná terapia spánkom
4. Zmeňte pozíciu svojho partnera
U niektorých ľudí spánok v polohe na chrbte - teda ležiaci na chrbte - chrápanie ešte zhoršuje. Toto dokazuje výskum.
Aj keď sa stalo klišé, aby ste chrápali svojho partnera chrápania v rebrách, takže sa pretočia na brucho a (dúfajme) prestanú chrápať, niekedy stačí zmena polohy.
Pozičná terapia (PT) je možnosť liečby špeciálne navrhnutá na to, aby chrápajúcim osobám pomohla vyhnúť sa ležaniu na chrbte. Môžete vyskúšať niekoľko možností.
- Trenažér znižujúci chrápanie. Predstavte si polstrovaný opasok, v ktorom spíte. To je v podstate predpoklad trénera. Nositeľovi sťažuje spánok na chrbte, preto sa musí prevrátiť na bok, kde môže byť menej pravdepodobné, že bude chrápať.
- Tenisová loptička. Uprostred noci, keď chcete niečo vyskúšať, vkĺznite pod chrbát svojej partnerke tenisovú loptičku (alebo akýkoľvek iný hladký predmet), čo mu bude nepríjemne ležať na chrbte.
- Vankúš na polohovanie hlavy. Vankúš na polohovanie hlavy, ktorý sa niekedy nazýva aj vankúš proti chrápaniu, pomáha správne zarovnať krk používateľa, aby bolo menej pravdepodobné, že chrápe. Môžete si ich objednať online alebo si ich môžete vyzdvihnúť v miestnom obchode podľa toho, ako veľmi ste zúfalí z dobrého spánku. Štúdia z roku 2015 naznačuje, že váš partner by sa tiež mohol lepšie vyspať.
Nakupujte pomôcky na znižovanie chrápania online
- Opasok proti chrápaniu SnoreOver
- Ostrejší obraz Pokročilý vankúš proti chrápaniu
- Tenisové loptičky
6. Povzbuďte svojho partnera, aby sa nechal hodnotiť
Nenechajte svojho partnera iba sa ospravedlňovať alebo trvať na tom, aby nechrápal.
Namiesto toho vysvetlite svoje znepokojenie a požiadajte svojho partnera, aby navštívil lekára, aby bol vyhodnotený. Uistite ich, že s nimi pôjdete, ak bude nepríjemné ísť sami.
Štúdia spánku môže určiť, koľko chrápajú, aj posúdiť možné príčiny ich chrápania. Ak hodnotenie odhalí, že trpí obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA), môže sa dozvedieť viac o možnostiach liečby.
A skutočne existujú účinné možnosti liečby pre ľudí s OSA. Váš partner môže byť dobrým kandidátom na:
- terapia kontinuálnym pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (CPAP)
- terapia bilevel pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (BiPAP)
- orálny prístroj podobný chrániču zubov, ktorý vám môže umiestniť čeľusť alebo držať jazyk na mieste
Chirurgia je tiež možnosťou, keď iné terapie nefungujú.
A nepredpokladajte, že chrápu iba muži. Výskum naznačuje, že najmä ženy majú tendenciu podceňovať a podceňovať svoje sklony k chrápaniu. Je tiež menej pravdepodobné, že navštívia spánkovú kliniku, aby ju mohli vyhodnotiť.
7. Spite v inej miestnosti
Pamätáte si na staré známe príslovie o tom, ako zúfalá doba vyžaduje zúfalé opatrenia? Ak zlyhajú iné možnosti, možno budete musieť v noci opustiť miestnosť.
Nerobte si zle, ak si vyberiete túto možnosť, najmä ak vám vyhovuje. Výskum vás podporuje. Štúdia z roku 2002 zistila, že spánok oddelene akoby prispieval k väčšej manželskej spokojnosti, keď jeden z manželov chrápal.
Ak sa však cítite osamelo, určite partnerovi oznámte, že ste radšej spolu. To ich môže povzbudiť k úpravám.
Môže spánok s chrápaním ovplyvniť vaše zdravie?
Počúvanie toho, ako váš partner hlasno chrápe vedľa vás, noc čo noc, môže určite vyvolať nevôľu, čo môže mať negatívny dopad na váš vzťah.
Vedeli ste však, že pasívne chrápanie, ako sa niekedy nazýva, môže mať tiež nepriaznivý vplyv na vaše zdravie?
Nedostatok spánku môže spôsobiť problémy s pamäťou, narušiť náladu a dokonca zvýšiť riziko vzniku:
- ochorenie srdca
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
Štúdia z roku 2006 dokonca uvádza, že ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín za noc, mali vyššiu pravdepodobnosť obezity, čo môže tiež zvýšiť riziko určitých chronických zdravotných stavov.
Strata spánku by tiež mohla skrátiť vašu očakávanú dĺžku života. Analýza troch veľkých populačných štúdií z roku 2010 zistila, že riziko úmrtnosti sa zvýšilo o 15 percent u ľudí, ktorí každú noc spali iba 5 hodín alebo menej.
Keď liečite chrápanie partnera, je pravdepodobnejšie, že sa lepšie vyspíte. A vaše zdravie sa zlepší, keď budete mať dostatok kvalitného spánku.
Zobrať
Ak trpíte spánkom vedľa partnera, ktorý chrápe, nielen ticho trpte.
Máte k dispozícii niekoľko stratégií na zníženie dopadu. Vyskúšajte ich, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
A nebojte sa tiež požiadať partnera o potenciálne riešenia. Len by vás mohli prekvapiť.
