Prečo sa môžete cítiť ako najemotívnejšia osoba v miestnosti

Emócie sú normálne, ale niekedy po výbuchu alebo plači si možno budete klásť otázku, prečo sa cítite tak emotívny.

Pocit zvýšených emócií alebo pocit, že nie ste schopní svoje emócie ovládať, môže závisieť od výberu stravy, genetiky alebo stresu. Môže to byť tiež spôsobené základným zdravotným stavom, ako sú depresie alebo hormóny.

Bežné dôvody

1. Si človek

Možno sa dnes cítite emotívne. Ale hádajte čo? Máte povolenie byť.

Všetci sa cítime šťastní, smutní, skleslí alebo nadšení. Emócie sú normálnou súčasťou toho, kým sme ako ľudia. Každý spracováva udalosti a emócie inak.

Pokiaľ vaše emócie nezasahujú do vášho každodenného života, môžete jednoducho cítiť veci o niečo viac ako ostatní. Alebo sa dnes môžete cítiť mimoriadne citlivo.

Ak vám niekto povie, aby ste boli menej emotívni, pravdepodobne to zakladá na spoločenských štandardoch. Nenechajte ich, aby vás položili. Emócie nie sú slabé. Sú to ľudia.

2. Genetika

Aj keď sú emócie normálne, byť prirodzene emotívnejší môže mať v skutočnosti genetickú zložku. Niekoľko starších štúdií naznačuje, že emócie sú ovplyvnené genetikou.

Aj keď sú do toho zapojené aj ďalšie faktory, napríklad environmentálne a sociálne vplyvy, ľudské emócie sú do istej miery zdedené.

Ak má člen rodiny afektívnu poruchu, napríklad veľkú depresiu, môžete mať vyššie riziko aj jej výskytu.

3. Nedostatok spánku

Každý vie, aké je to vstávať na nesprávnej strane postele, takže si nie je ťažké predstaviť, že nedostatok spánku môže mať vplyv na vašu emocionálnu pohodu.

Spánková deprivácia má na vaše telo niekoľko účinkov, napríklad:

• problémy s myslením a sústredením
• vyššie riziko úzkosti alebo depresie
• oslabený imunitný systém
• zlá rovnováha a vyššie riziko nehôd

Môže to mať vplyv aj na vašu náladu, najmä ak dôjde k dlhšej deprivácii spánku.

Štúdie preukázali, že spánok môže súvisieť s emocionálnou reguláciou, takže nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa vaše emócie budú javiť ako zmarené.

Cítiť sa podráždenejšie alebo ľahšie sa hnevať, sú bežné, keď sú chronicky nevyspatí.

4. Potrebujete cvičenie

Všetci sme už počuli, aké výhody má cvičenie z hľadiska fyzického zdravia, ale cvičenie môže mať veľký vplyv aj na náladu a emócie.

Aj keď cvičenie vo všeobecnosti môže podporovať emočnú pohodu, nedostatok pohybu ho môže podľa výskumov znížiť.

Jedna štúdia z roku 2017 preukázala, že aeróbne cvičenie malo terapeutický účinok na reguláciu emócií. Toto zistenie naznačuje, že ak sa cítite mimoriadne emotívne, môže to zmierniť skákanie na bežiacom páse alebo jogging.

5. Diéta

Všetko, čo jete, ovplyvňuje vaše telo a zdravá strava môže zlepšiť vašu celkovú pohodu vrátane duševného zdravia.

Ak sa cítite emotívni, môže to prísť na jedlo, ktoré konzumujete.

Výskum zistil, že zdravá strava znamená lepšie emočné zdravie, zatiaľ čo nezdravá strava zvyšuje hladinu utrpenia.

Aby ste udržali svoje emócie pod kontrolou:

• Uistite sa, že konzumujete stravu bohatú na živiny.
• Vyhýbajte sa spracovaným, mastným a rýchlym jedlám.
• Vyvarujte sa vynechávaniu jedál.
• Určite vám nechýbajú dôležité vitamíny a minerály.

profi tip: miešajte veci

Nedostatok dostatku rozmanitých potravín bohatých na živiny môže znamenať, že sa príliš spoliehate na jednu oblasť potravinovej pyramídy. To pravdepodobne povedie k nedostatku vitamínov a živín, ktoré môžu mať vplyv na vašu náladu a zdravie.

6. Ste veľmi citliví

Niektorí ľudia sú skutočne citlivejší ako ostatní.

Osobnostná vlastnosť zvaná senzitívna citlivosť spracovania (SPS) je kvalita, pri ktorej niekto spracúva svet hlbšie. Patria sem nálady a pocity druhých, ako aj bolesť a hlasné zvuky.

Štúdie naznačujú, že sa vyskytuje u takmer 20 percent ľudí - a dokonca aj u iných druhov! - takže to určite nie je ojedinelá vec.

Keď nabudúce niekto povie, že ste vždy takí citliví, nezabudnite, že je to úplne normálne. A tiež to nie je zlá vec. Pozitívne emócie môžete cítiť hlbšie ako ostatní. Myslite na radosť, vzrušenie a šťastie.

Situačné dôvody

7. Stres

Stres môže mať na našich telách daň. Ak sa cítite vystresovaný alebo vyhorený, pravdepodobne sa budete cítiť trochu emotívne.

Aj keď je stres normálny a každý ho prežíva, chronický stres môže mať trvalý vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.

Ak sa cítite obzvlášť vystresovaný, vaše emócie môžu stúpať. Je pravdepodobné, že budete ľahšie plakať, alebo si nebudete istí, prečo plačete na prvom mieste.

8. Veľké životné zmeny

Keď dôjde k veľkým životným udalostiam alebo veľkým zmenám, stres nevyhnutne pocítite - bez ohľadu na to, ako dobre si to naplánujete.

Niektoré z najstresujúcejších zmien zahŕňajú:

• rozvod alebo manželstvo
• v pohybe
• získanie novej práce alebo prepustenie
• mať dieťa

Nemusí to byť nevyhnutne obrovská zmena, ktorá vám zmení život, aby ste sa cítili emotívne. Akékoľvek pretrasenie bude mať vplyv na vašu emocionálnu pohodu, aj keď vás iba stresuje pod povrchom.

Je dôležité, aby ste svoje obavy prekonzultovali a aby ste mali systém podpory, keď vo svojom živote zažívate veľké zmeny. To tiež pomôže vašim blízkym pochopiť, že ak na nich cvaknete alebo ste emotívnejší ako obvykle, nie je to nič osobné.

Nebojte sa, akonáhle veľká zmena skončí, vaše emócie by sa mali vrátiť na pôvodné hodnoty.

9. Smútok

Smútok je rozmanitá, komplikovaná a chaotická vec. Smútiť nad stratou niekoho je jednou z najťažších vecí, ktorými si všetci všeobecne prechádzame. Takže ak sa necítite alebo sa vaše emócie necítia rovnako, je to normálne.

Smútok nemusí byť len o strate milovaného človeka. Môžete smútiť za svojím minulým ja, dieťaťom, ktoré ste nikdy nemali, alebo dokonca za rozchodom.

Všetci zvládame stratu inak a prechádzame fázami smútku v rôznych časoch a možno nebudeme vychádzať rovnako na druhej strane.

10. Trauma

Trauma je reakciou na prežitie hroznej udalosti, ktorá spôsobí fyzickú, emocionálnu alebo psychologickú ujmu.

Prináša silné a negatívne emócie vrátane strachu, hanby, viny, hnevu a smútku, a to počas aj po ukončení zážitku.

V jednej štúdii z roku 2008 vedci zistili, že druh traumatizujúcej udalosti, ako je dopravná nehoda, sexuálne násilie, zranenie alebo fyzické napadnutie, môže zmeniť, ktoré emócie sa zvlášť zvýšili.

Môžete zažiť:

• flashbacky alebo dotieravé spomienky, ktoré vyvolávajú nepredvídateľné emócie
• neschopnosť prejaviť svoje pocity
• apatia alebo ľahostajnosť
• Podráždenosť
• výbuchy hnevu

Ak trauma začne vážne ovplyvňovať váš každodenný život, môže vám byť diagnostikovaná posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Zdravotné dôvody

11. Hormóny

Hormóny majú na telo fyzické aj psychologické účinky. Akákoľvek hormonálna nerovnováha alebo mimoriadna citlivosť na hormonálne zmeny môžu spôsobiť zmenu vašich emócií.

Ďalej uvádzame niektoré potenciálne príčiny nerovnováhy alebo zvýšenej citlivosti na hormonálne zmeny:

• Problémy so štítnou žľazou. Nerovnováha hormónov štítnej žľazy môže mať vplyv na vaše emócie a zvýšiť riziko vzniku úzkosti a depresie.
• Menopauza. Menopauza nastáva, keď prestanete menštruovať a už nemôžete otehotnieť. Zmeny nálady sú bežným príznakom menopauzy, pretože kolíšu hormóny a existuje vyššie riziko vzniku depresie alebo úzkosti.
• PMS. Predmenštruačný syndróm (PMS) môže spôsobiť množstvo emocionálnych a fyzických príznakov. Ženské hormóny, ako je estrogén a progesterón, môžu ovplyvňovať emócie, ktoré kolíšu mesiac pred a počas menštruačného cyklu. Estrogén môže napríklad ovplyvniť intenzitu emócií. Asi 75 percent menštruujúcich žien hlási predmenštruačné zmeny nálady.
• PMDD. Predmenštruačná dysmorfická porucha (PMDD) je podobná ako u PMS, ale zahŕňa aj závažnejšie príznaky, najmä emočné. Niektoré potenciálne príznaky zahŕňajú nadmerný plač, hnev, podráždenosť a smútok.
• PCOS.Ľudia s syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) produkujú vyššie hladiny mužských hormónov, čo narúša normálne hladiny hormónov. Výskum ukázal, že ľudia s PCOS majú vyššiu úroveň trápenia ako tí bez tohto stavu.
• Stres. Niektoré stresové hormóny, ako je oxytocín alebo kortizol, môžu ovplyvňovať náladu, napríklad zvyšovať hnev alebo emočnú citlivosť.
• Antikoncepcia. Existujú dôkazy, že používanie hormonálnej antikoncepcie môže ovplyvniť vaše emócie. Zistilo sa, že depresia, úzkosť a hnev sú vyššie u ľudí užívajúcich hormonálnu antikoncepciu.

Na vaše emócie a náladu môže mať vplyv aj nerovnováha v nadobličkách alebo hladina inzulínu.

12. Depresia

Depresia je porucha nálady, ktorá postihuje viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete.

Ľudia s depresiou zvyčajne prežívajú vyššiu hladinu negatívnych emócií, nižšiu hladinu pozitívnych emócií a môžu mať problém s reguláciou nálad.

Zatiaľ čo väčšina ľudí myslí na depresiu, keď si pomyslí na depresiu, ďalšie emočné príznaky zahŕňajú pocit prázdna, beznádeje alebo úzkosť. Môžete tiež pocítiť hnev alebo podráždenosť.

Ak sa cítite emotívne a myslíte si, že príčinou je depresia, je dôležité vyhľadať pomoc. Existuje mnoho spôsobov liečby, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky a mať pocit, že máte kontrolu nad svojimi emóciami.

13. Úzkosť

Každý niekedy prežíva úzkosť. Ak máte strach, môžu sa zvýšiť vaše emócie, najmä tie, ktoré zahŕňajú strach, obavy a podráždenosť.

Keď úzkosť začne zasahovať do vášho každodenného života, môže to byť príznakom úzkostnej poruchy.

Ak máte úzkosť, vaše telo sa prepne do režimu boja alebo letu. Dlhodobý pobyt v tomto stave môže zvýšiť napätie, podráždenosť, fyzické príznaky a vašu schopnosť regulovať svoje emócie.

Štúdia z roku 2005 uvádza, že ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou prežívali intenzívnejšie emócie.

14. ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je stav typicky charakterizovaný hyperaktívnym a impulzívnym správaním.

Zatiaľ čo najznámejšie príznaky ADHD sú ťažkosti so sústredením a problémy s pokojným sedením, porucha môže tiež zväčšiť vaše emócie.

Ľudia s ADHD sa môžu často cítiť frustrovaní kvôli svojej roztržitosti, ktorá môže viesť k zvýšeným emóciám. Táto frustrácia môže viesť k podráždenosti, hnevu alebo úzkosti.

15. Poruchy osobnosti

Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5), príručku publikovanú Americkou psychiatrickou asociáciou, používajú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti na diagnostiku stavov duševného zdravia.

DSM-5 definuje poruchy osobnosti ako „pretrvávajúce vzorce vnútorného prežívania a správania, ktoré sa výrazne odlišujú od očakávaní kultúry jednotlivca, sú všadeprítomné a flexibilné, majú nástup v dospievaní alebo ranej dospelosti, sú stabilné v priebehu času a vedú k strachu. alebo znehodnotenie. “

Emocionálna dysregulácia, neschopnosť regulovať svoje emócie, je častou črtou mnohých porúch osobnosti.

Ak máte poruchu osobnosti, môžete sa cítiť emotívnejšie ako ostatní. Niektoré ďalšie príznaky zahŕňajú:

• ťažkosti s ovládnutím hnevu alebo rozčúlenie bez toho, aby ste pochopili prečo
• časté zmeny nálady
• neprimerané emočné reakcie
• precitlivenosť na kritiku alebo odmietnutie

Medzi najčastejšie poruchy osobnosti patria obsedantno-kompulzívna porucha osobnosti, narcistická porucha osobnosti a hraničná porucha osobnosti.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak máte pocit, že vaše emócie sú mimo vašu kontrolu, alebo si myslíte, že je to spôsobené základným zdravotným problémom, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť zistiť podstatu problému alebo vás odkázať na špecialistu.

Ak sa cítite príliš emotívne a začnete uvažovať o samovražde alebo o samovražedných myšlienkach, je vám k dispozícii pomoc. Volajte 24/7 tiesňové číslo národnej prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-8255.