Telo každého človeka má iný spôsob distribúcie prebytočného tuku. Niektorým ľuďom váha navyše ide priamo na prsty.
Je ťažké zamerať sa na chudnutie do konkrétnej oblasti tela. Ak sa teda snažíte zoštíhliť prsty a ruky, musíte celkovo chudnúť.
Pomocou kombinácie diéty a cvičenia si môžete vytónovať prsty a zhodiť kilá inde, ak je to vaším cieľom.
Poďme sa venovať cvičeniu a stratégiám zdravého chudnutia a štíhlejších prstov v procese.
Ako urobiť prsty tenšie
Ak chcete, aby vaše prsty boli tenšie, vaše úsilie by sa malo zamerať na cvičenie, ako aj na vytvorenie kalorického deficitu v strave.
Zmeny životného štýlu, ako je vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom sodíka a pitie veľkého množstva vody, môžu tiež pomôcť, aby vaše prsty vyzerali tenšie.
Môžete použiť cviky zamerané na svaly vašich rúk, aby ste oblasť tonizovali pri celkovom chudnutí.
Ako vytvoriť kalorický deficit
Existuje veľa konkurenčných mýtov a rozprávaní o tom, ako schudnúť. Faktom je, že ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, vytvoríte si kalorický deficit - a schudnete.
Môžete to dosiahnuť tým, že budete viac cvičiť a budete jesť menej kalórií.
Každá libra tuku v tele sa rovná asi 3 400 až 3 750 spotrebovaným kalóriám. (Je však dôležité poznamenať, že výpočty týchto súm vychádzajú zo starších výskumov.)
Všeobecne to znamená, že aby ste schudli, musíte spáliť okolo 3 500 kalórií. Ak znížite priemerný príjem kalórií o 500 až 800 kalórií denne, každý týždeň stratíte niekde medzi 1 až 2 kilogramami.
Samozrejme, uistite sa, že zníženie priemerného príjmu kalórií o toto množstvo vás stále udržuje v rozmedzí zdravých kalórií, ktoré bude pre každého odlišné.
Cvičenie, pri ktorom spaľujete kalórie, sa zvýši na vašom kalorickom deficite. Cvičenia, pri ktorých sa spaľuje veľa kalórií, zahŕňajú:
- bežiaci
- plávanie
- švihadlo
- box
Ako schudnúť v prstoch pomocou diéty
Ako všeobecné pravidlo môžete jesť menej kalórií:
- konzumovať menej vysokokalorických potravín
- zvýšenie príjmu vlákniny a bielkovín
- jesť menšie porcie
Zamerajte sa na nasledujúce potraviny s vysokým obsahom živín, aby ste získali všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví a zároveň dosiahli svoje ciele:
- zelená, listová zelenina, ako je brokolica, špenát a kel
- Výrobky bohaté na beta-karotén, ako napríklad mrkva, sladké zemiaky a paprika
- ovocie bohaté na vlákninu, ako sú hrušky, jablká a jahody
- celé zrná, ako je divá ryža, viaczrnný chlieb a quinoa
- chudé mäso, napríklad kuracie prsia a mletý moriak
- strukoviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je šošovica, cícer a arašidy
- zdravé tuky, ako je avokádo, losos, tuniak, mandle a vlašské orechy
Snažte sa vyhnúť konzumácii:
- biely cukor
- biela múka
- iné rafinované výrobky z obilia
Možno sa budete tiež chcieť vyhnúť konzumácii alkoholu, ktorý dehydratuje vaše telo a môže byť nabitý kalóriami.
Keď zjete prebytočný sodík, môžu vám opuchnúť prsty.
Postupujte podľa pokynov centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) s obsahom menej ako 2 300 miligramov sodíka denne. Pitie veľkého množstva vody je tiež metóda, ktorú môžete použiť na podporu chudnutia a celkového zdravia.
Ako schudnúť v prstoch cvičením
Keď si svoje ciele v oblasti chudnutia zháňate stravou a cvičením, môžete tiež zamerať svoje prsty, aby boli silnejšie a tónovanejšie.
Cvičenie na uchopenie
Klasické cvičenie úchopu sa dá použiť na zlepšenie sily zápästia, nadlaktia a úchopu.
Cvičebný nástroj na uchopenie sa zvyčajne dodáva s dvoma penovými rukoväťami, ktoré uchopia obe strany ruky. Keď vaše prsty pracujú na uzavretí zovretia, kovová cievka v strede poskytuje odpor.
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete cvičiť úchopy niekoľkokrát týždenne.
Odporové pásma
Môžete si kúpiť špeciálne veľké odporové pásky, ktoré sú určené na vypracovanie vašich prstov.
Tieto výrobky sa pripútajú k vášmu zápästiu a majú v každom páse otvor, do ktorého môžete vložiť každý zo svojich piatich prstov. Potiahnutím odporových pásov hore a von zlepšujete pevnosť jednotlivých prstov a celkovo ich tonizujete.
Cvičenie nástroja
Jedným zo spôsobov, ako získať dlhšie vyzerajúce prsty, je cvičiť na nástroji, ako je klavír alebo gitara.
Je to skvelé cvičenie pre vaše ruky a prsty, okrem toho, že je to aj psychicky stimulujúce cvičenie. Môže to byť aj forma hudobnej terapie.
Ako dosiahnuť, aby vaše ruky vyzerali štíhlejšie vďaka zmenám životného štýlu
Môžete tiež urobiť zmeny v životnom štýle, vďaka ktorým budú vaše ruky pôsobiť štíhlejšie. Tie obsahujú:
- Pite menej alkoholu. Alkohol môže spôsobiť opuch a zadržiavanie vody, známe tiež ako nadúvanie alkoholu.
- Choďte na prechádzku do parku. Vychádzky do prírody vám nielen pomôžu spáliť kalórie a schudnúť, ale môžu tiež pomôcť zmierniť opuchy a zápaly spojené so stresom.
- Užívajte vitamín D. Klinická štúdia z roku 2018 naznačila, že tieto doplnky môžu pomôcť pri chudnutí. Zvyšovanie vitamínu D môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, ako aj vaše chudnutie, či už prostredníctvom perorálneho doplnku alebo obmedzeného pobytu na slnku.
- Cvičiť jógu. Slabá cirkulácia môže zhoršiť opuch, čo spôsobí, že vaše prsty budú vyzerať väčšie ako sú. Na zlepšenie obehu môžete vyskúšať jogu.
Čo spôsobuje prírastok hmotnosti na prstoch a rukách?
Keď zjete viac kalórií, ako spálite počas dňa, kalórie vám telo ušetrí vo forme prebytočného tuku.
Telo každého človeka má prirodzenú cestu, ktorá vedie k rozloženiu hmotnosti. A pre niektorých z nás tým miestom môžu byť naše ruky a prsty.
Aj keď máte zdravú telesnú hmotnosť, stále môžete zistiť, že vaše prsty sú hrubé alebo mastné. To neznamená, že vám alebo vášmu telu nie je niečo v poriadku.
Mať prsty, ktoré niekedy opuchnú v dôsledku teplého počasia, vlhkosti alebo jesť veľa soli, tiež nie je nič neobvyklé.
Zobrať
Nie je možné, aby ste si tuky ošetrovali na prstoch.
Ciele chudnutia môžete sledovať zdravo, aby ste zhodili prebytočné kilogramy a mali viac energie. Vďaka tomu môžu vaše prsty vyzerať štíhlejšie.
Niektorí ľudia budú vždy nosiť niečo okolo prstov, aj keď majú zdravú váhu - a to je v poriadku.
Poraďte sa s lekárom, ak máte obavy z pretrvávajúceho opuchu rúk.
.jpg)
