Je to otázka, ktorú si mnohí z nás kladú zakaždým, keď pociťujú bolesti srdca alebo emočné bolesti: ako sa môžete zbaviť bolestí z minulosti a ísť ďalej?
Držať sa minulosti môže byť vedomé rozhodnutie, rovnako ako nechať ísť a ísť vpred môže byť vedomé rozhodnutie.
Tipy na uvoľnenie
Jedna vec, ktorá nás spája ako ľudí, je naša schopnosť cítiť bolesť. Či už je táto bolesť fyzická alebo emocionálna, každý máme skúsenosť s úrazom. Čo nás však oddeľuje, je to, ako sa s touto bolesťou vyrovnávame.
Odborníci zistili, že keď vám emocionálna bolesť bráni v uzdravení zo situácie, je to známka toho, že sa neposúvame vpred smerom zameraným na rast.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyliečiť z bolesti, je poučiť sa zo situácie a využiť ich na zameranie na rast a dynamiku vpred. Ak uviazneme v myšlienkach na to, čo „malo byť“, môžeme sa znehybniť v bolestivých pocitoch a spomienkach.
Ak sa snažíte postúpiť z bolestivej skúsenosti, ale nie ste si istí, ako začať, tu je 12 tipov, ktoré vám pomôžu pustiť sa.
1. Vytvorte pozitívnu mantru proti bolestivým myšlienkam
To, ako so sebou hovoríte, vás môže posunúť ďalej alebo vás zaseknúť. Mantra, ktorú si hovoríte v čase emočnej bolesti, vám často môže pomôcť preformulovať svoje myšlienky.
Napríklad hovorí klinická psychologička Carla Manly, PhD, namiesto toho, aby uviazla, „nemôžem uveriť, že sa mi to stalo!“ vyskúšajte pozitívnu mantru, napríklad: „Mám šťastie, že môžem nájsť novú cestu v živote - tú, ktorá je pre mňa dobrá.“
2. Vytvorte fyzickú vzdialenosť
Nie je nezvyčajné počuť niekoho hovoriť, že by ste sa mali dištancovať od osoby alebo situácie, ktorá vás rozladí.
Podľa klinického psychológa Ramaniho Durvasulu, PhD, to nie je taký zlý nápad. „Vytvorenie fyzickej alebo psychologickej vzdialenosti medzi nami a osobou alebo situáciou môže pomôcť pri odchode z jednoduchého dôvodu, že na to nemusíme myslieť, spracovávať ho alebo si ho toľko pripomínať,“ vysvetľuje.
3. Robte si vlastnú prácu
Zameranie sa na seba je dôležité. Musíte sa rozhodnúť, či budete riešiť zranenie, ktoré ste zažili. Keď myslíte na osobu, ktorá vám spôsobila bolesť, vráťte sa späť do súčasnosti. Potom sa zamerajte na niečo, za čo ste vďační.
4. Precvičujte všímavosť
Čím viac sa dokážeme sústrediť na súčasný okamih, hovorí Lisa Olivera, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, tým menší vplyv na nás má naša minulosť alebo budúcnosť.
„Keď začneme praktizovať prítomnosť, naše bolesti majú nad nami menšiu kontrolu a máme väčšiu slobodu v rozhodovaní, ako chceme reagovať na svoje životy,“ dodáva.
5. Buďte k sebe nežní
Ak je vašou prvou odpoveďou na to, že sa nemôžete zbaviť bolestivej situácie, kritika, je načase prejaviť si láskavosť a súcit.
Olivera hovorí, že to vyzerá, akoby sme sa k sebe správali tak, ako by sme sa správali k priateľovi, ponúkali by sme sebaľútosť a vyhýbali by sa porovnávaniu medzi našou cestou a tými ostatnými.
"Zranenie je nevyhnutné a možno nebudeme schopní vyhnúť sa bolesti; Môžeme si však zvoliť, že sa k sebe správame láskavo a láskyplne, “vysvetľuje Olivera.
6. Nechajte pôsobiť negatívne emócie
Ak sa bojíte, že negatívne emócie spôsobujú, že sa im vyhýbate, nebojte sa, nie ste sami. Durvasula v skutočnosti hovorí, že ľudia sa mnohokrát obávajú pocitov, ako je smútok, hnev, sklamanie alebo smútok.
Namiesto toho, aby ich ľudia cítili, sa ich snažia iba uzavrieť, čo môže narušiť proces púšťania. "Tieto negatívne emócie sú ako riptidy," vysvetľuje Durvasula. "Nechajte ich, aby z vás vytekali ... Môže to vyžadovať zásah duševného zdravia, ale boj s nimi vás môže zaseknúť," dodáva.
7. Prijmite, že sa druhá osoba nemusí ospravedlniť
Čakanie na ospravedlnenie od osoby, ktorá vám ublížila, spomalí proces pustenia. Ak zažívate bolesť a bolesť, je dôležité postarať sa o svoje vlastné uzdravenie, čo môže znamenať súhlas s tým, že osoba, ktorá vám ublížila, sa nebude ospravedlňovať.
8. Venujte sa starostlivosti o seba
Keď ubližujeme, často máme pocit, že nie je nič iné ako zranenie. Olivera hovorí, že praktizovanie starostlivosti o seba môže vyzerať ako stanovenie hraníc, odmietanie, robenie vecí, ktoré nám prinášajú radosť a pohodlie, a najskôr počúvanie vlastných potrieb.
„Čím viac dokážeme implementovať starostlivosť o seba do nášho každodenného života, tým sme silnejší. Z tohto priestoru sa naše bolesti necítia tak ohromujúce, “dodáva.
9. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás napĺňajú
Tento jednoduchý, ale výkonný hrot vám môže pomôcť pri mnohých zraneniach.
Nemôžeme robiť život sami a tiež nemôžeme očakávať, že sami prekonáme svoje bolesti, vysvetľuje Manly. "Nechať sa opierať o blízkych a ich podporu je úžasný spôsob nielen obmedzenia izolácie, ale aj pripomenutia dobra, ktoré je v našom živote."
10. Dajte si povolenie hovoriť o tom
Ak čelíte bolestivým pocitom alebo situácii, ktorá vám ublíži, je dôležité dať si povolenie, aby ste o tom hovorili.
Durvasula hovorí, že ľudia sa niekedy nemôžu nechať ísť, pretože majú pocit, že o tom nemôžu hovoriť. „Môže to byť preto, že ľudia okolo nich už o tom nechcú počuť alebo [sú v rozpakoch alebo hanbe], že o tom stále hovoria,“ vysvetľuje.
Ale hovoriť to je dôležité. Preto Durvasula odporúča vyhľadať priateľa alebo terapeuta, ktorý je trpezlivý a akceptuje a je ochotný byť vašou rezonančnou doskou.
11. Dajte si povolenie odpúšťať
Pretože čakanie na ospravedlnenie druhej osoby môže pozastaviť proces pustenia, možno budete musieť pracovať na svojom odpustení.
Odpustenie je pre proces liečenia nevyhnutné, pretože vám umožňuje zbaviť sa hnevu, pocitu viny, hanby, smútku alebo akýchkoľvek iných pocitov, ktoré môžete prežívať, a ísť ďalej.
12. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa snažíte opustiť bolestivú skúsenosť, môže vám prospieť rozhovor s odborníkom. Niekedy je ťažké implementovať tieto tipy sami. Potrebujete skúseného odborníka, ktorý vás prevedie týmto procesom.
Jedlo so sebou
Aby ste sa zbavili bolestí z minulosti, musíte sa vedome rozhodnúť prevziať kontrolu nad situáciou. Môže to však vyžadovať čas a prax. Buďte k sebe láskaví, keď sa pri svojej praxi zameriavate na to, ako vidíte situáciu, a oslávte malé víťazstvá, ktoré máte.
