Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je to melanín?
Melanín je kožný pigment. Vyskytuje sa u ľudí aj u zvierat a vďaka nim sú vlasy, pokožka a oči tmavšie.
Výskum ukázal, že melanín môže pomôcť chrániť pokožku pred UV lúčmi. Zvyšovanie melanínu môže tiež pomôcť blokovať procesy v tele, ktoré vedú k rakovine kože.
Štúdie už mnoho rokov ukazujú, že u jedincov s tmavšou pleťou je nižší výskyt rakoviny kože a ľudia iného ako kaukazského pôvodu majú tendenciu mať viac melanínu. Je však potrebný ďalší výskum, aby ste sa uistili, že zvýšený melanín je hlavným dôvodom tohto zníženého rizika.
Môžete zvýšiť melanín?
Ľudia ľubovoľného typu pokožky môžu vyskúšať zvýšiť množstvo melanínu, aby sa znížilo riziko rakoviny kože. Štúdie naznačujú, že zvýšenie príjmu určitých živín by mohlo zvýšiť hladinu melanínu. U ľudí so svetlou pokožkou môže dokonca zvýšiť množstvo melanínu.
Živiny môžu zvyšovať melanínNeexistujú žiadne štúdie, ktoré by priamo dokazovali spôsoby zvýšenia melanínu. Avšak veľa výživných látok, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú melanín, môže všeobecne zlepšiť zdravie pokožky a znížiť celkové riziko vzniku rakoviny kože.
Spôsoby, ako zvýšiť hladinu melanínu vo vašom tele
Živiny môžu byť kľúčom k prirodzenému zvýšeniu melanínu v pokožke. Tu je niekoľko výživných látok, ktoré podľa výskumov môžu pomôcť telu produkovať viac melanínu.
Antioxidanty
Antioxidanty vykazujú najsilnejší potenciál na zvýšenie produkcie melanínu. Aj keď je potrebných viac štúdií a testov vysokej kvality, niektoré výskumy naznačujú, že antioxidanty môžu pomôcť.
Mikroživiny ako flavonoidy alebo polyfenoly, ktoré pochádzajú z rastlín, ktoré konzumujeme, pôsobia ako silné antioxidanty a môžu ovplyvňovať produkciu melanínu. Niektoré z nich zvyšujú melanín, zatiaľ čo iné ho môžu pomôcť znížiť.
Jedzte viac potravín bohatých na antioxidanty, ako je tmavá listová zelenina, tmavé bobule, tmavá čokoláda a farebná zelenina, aby ste získali viac antioxidantov. Môže tiež pomôcť užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov.
Vitamín A
Štúdie naznačujú, že vitamín A je dôležitý pre produkciu melanínu a je nevyhnutný pre zdravú pokožku. Vitamín A získavate z potravy, ktorú konzumujete, najmä zo zeleniny, ktorá obsahuje beta karotén, ako je napríklad mrkva, sladké zemiaky, špenát a hrášok.
Pretože vitamín A funguje aj ako antioxidant, niektorí vedci sa domnievajú, že tento vitamín, viac ako ktorýkoľvek iný, môže byť kľúčom k produkcii melanínu. Stále sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa dokázalo, že vitamín A zvyšuje melanín u ľudí.
Tvrdenia, že vitamín A zvyšuje hladinu melanínu, sú nateraz predovšetkým neoficiálne. Niektoré štúdie však naznačujú, že užívanie vitamínu A (konkrétne retinolu) môže byť prospešné pre zdravie pokožky.
Typ karotenoidu (látka, ktorá dodáva červenej, žltej a oranžovej zelenine svoju farbu) sa nachádza vo vitamíne A. Podľa výskumu môže tiež hrať úlohu pri produkcii melanínu a ochrane pred UV žiarením.
Hladinu vitamínu A môžete zvýšiť tým, že budete jesť viac potravín bohatých na vitamín A, ako je pomarančová zelenina (mrkva, tekvica, sladké zemiaky), ryby a mäso. Pomôcť môže aj užívanie doplnku vitamínu A.
Pretože vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, môže sa hromadiť vo vašom tele. Národné inštitúty zdravia (NIH) odporúčajú dodržiavať odporúčané denné množstvo 700 mcg pre ženy a 900 mcg pre mužov. Deti potrebujú ešte menej vitamínu A denne.
Tehotné ženy by nikdy nemali prekročiť dennú dávku vitamínu A, pretože by mohli byť v ohrození dieťaťa.
Nakupujte vitamín A.
Vitamín E.
Vitamín E je dôležitý vitamín pre zdravie pokožky. Je tiež antioxidantom a môže zvýšiť hladinu melanínu.
Aj keď neexistujú žiadne štúdie dokazujúce priamu súvislosť medzi vitamínom E a väčším množstvom melanínu, niektoré štúdie ukazujú, že vitamín E môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením.
Viac vitamínu E môžete získať užitím doplnku alebo konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na vitamín E, ako je zelenina, zrná, semená a orechy.
Nakupujte vitamín E.
Vitamín C
Rovnako ako vitamíny A a E je vitamín C antioxidantom. Vitamín C je potrebný pre zdravé sliznice. Môže to mať tiež určitý vplyv na produkciu melanínu a ochranu pokožky.
Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali, že vitamín C zvyšuje produkciu melanínu. Neoficiálne dôkazy však naznačujú, že vitamín C môže zvýšiť hladinu melanínu.
Konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusy, bobule a listová zelená zelenina, môže optimalizovať produkciu melanínu. Užívanie doplnku vitamínu C môže tiež pomôcť.
Nakupujte vitamín C.
Byliny a byliny
Niektoré štúdie skúmali potenciálne výhody bylín a čajov na ochranu pokožky pred poškodením UV žiarením. Výrobky z bylín, ako je zelený čaj a kurkuma, ktoré sú bohaté na flavonoidy a polyfenoly, môžu zvýšiť obsah melanínu a pomôcť chrániť pokožku.
Doposiaľ žiadne štúdie nepreukázali, že by byliny akéhokoľvek druhu zvyšovali produkciu melanínu. Zatiaľ sú takéto tvrdenia iba neoficiálne.
Ak však chcete vyskúšať bylinky, ktoré pomáhajú vašej pokožke, nájdete ich v doplnkoch, čajoch a éterických olejoch.
Éterické oleje sa nevyrábajú ústami. Sú určené na difúziu do vzduchu ako aromaterapia alebo zriedenie v nosnom oleji a masírovanie pokožky.
Nakupujte zelený čaj a kurkumu.
Spodný riadok
Niektoré výskumné štúdie naznačujú, že existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť melanín. Aj keď tieto zistenia nie sú úplne dokázané, najpravdepodobnejším spôsobom, ako to urobiť, je užívanie antioxidantov a vitamínu A.
Štúdie naznačujú, že konzumácia zdravých potravín alebo užívanie doplnkov obsahujúcich určité vitamíny a antioxidanty, ako sú vitamíny A, C a E, vám môže pomôcť pri starostlivosti o pokožku a znížiť riziko rakoviny kože.
Zatiaľ však nie je dokázané, či niektorý vitamín alebo živina spoľahlivo zvyšujú melanín u jednotlivcov. Jediným osvedčeným spôsobom, ako zabrániť rakovine kože, je pobyt mimo nadmerného slnečného žiarenia a používanie kvalitného opaľovacieho krému.
Nakupujte krém na opaľovanie.
-test.jpg)
