- Stres môže spustiť psoriázu, ale meditácia vám môže pomôcť znížiť stres.
- Meditácia môže skutočne pomôcť znížiť príznaky psoriázy a znížiť frekvenciu vzplanutia.
- Všímavosť vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť a podporiť pokoj.
- Existuje veľa bezplatných meditácií so sprievodcom online, ktoré vám pomôžu začať.
Uvažovali ste o vyskúšaní doplnkovej terapie, napríklad meditácie, pri liečbe psoriázy? Nie si sám. Výskum ukazuje, že kdekoľvek od asi 35 do 51 percent ľudí s psoriázou vyskúšalo nejaký typ alternatívnej liečby liečby psoriázy.
Existujú vedecké dôkazy, že doplnkové terapie môžu pomôcť zmierniť príznaky psoriázy. Svetlice často vznikajú ako reakcia na stres. Najmä meditácia vám môže pomôcť znížiť stres a dosiahnuť pozitívnejší výhľad.
Techniky všímavosti môžu tiež pomôcť pri dlhodobom zvládaní napätia a úzkosti, čo vedie k celkovému väčšiemu pocitu upokojenia. Meditácia je ľahký začiatok, pretože inštruktážne videá sú ľahko dostupné online.
Výhody meditácie a psoriázy
Psoriáza je zápalové ochorenie a existuje pevné spojenie medzi stresom a zápalom. Meditácia je jedným zo spôsobov, ako vyvolať relaxačnú reakciu vášho tela. To pomáha znižovať reakciu boja alebo letu, ktorú majú tendenciu vyvolávať stresujúce udalosti.
Vo výsledku môže meditácia pomôcť psoriáze:
- zníženie frekvencie vzplanutia psoriázy
- zníženie závažnosti svrbenia psoriázy
- zlepšenie pocitu pohody, takže je ľahšie zvládnuť sociálne výzvy, ako je stigma, ktorá často sprevádza psoriázu
- znižovanie potreby zmierňovania stresu inými spôsobmi, ako napríklad nezdravým stravovaním, je jednoduchšie dodržiavať diétu, ktorá podporuje liečbu psoriázy
- znižovanie príznakov úzkosti a depresie, s ktorými sa stretáva veľa ľudí so psoriázou
- zvýšenie motivácie pokračovať v liečbe psoriázy
Psoriáza je celoživotný stav, pri ktorom môžu príznaky dlho ustúpiť a potom sa vrátiť. Mnoho ľudí s psoriázou má prospech z praktík, ako je meditácia, ktoré môžu použiť na zvládnutie stavu na dlhé vzdialenosti.
Štúdie o meditácii a psoriáze
Existujú určité klinické údaje, ktoré ukazujú, že meditácia je účinná pri znižovaní príznakov psoriázy. Mnohé zo štúdií sú malé, ale ukazujú hmatateľné výsledky.
V roku 2018 JAMA Dermatology publikovala prehľad štúdií zameraných na účinnosť doplnkovej a alternatívnej liečby psoriázy. Zistilo sa, že terapie ako meditácia a akupunktúra, ako aj zmeny v strave a konzumácii rybieho oleja, kurkumínu a indigo naturalis všetkým ľuďom s psoriázou pomohli.
Preskúmanie JAMA konkrétne zahŕňalo tri štúdie, ktoré boli jedno-zaslepenými, náhodne kontrolovanými štúdiami meditácie a riadeného zobrazovania pre ľudí so psoriázou. Zistenia potvrdili, že tieto techniky boli mierne účinné.
Niektoré konkrétne štúdie ponúkajú zaujímavejšie výsledky. Štúdia z roku 1998 porovnávala mieru kožného klírensu u ľudí so stredne ťažkou až ťažkou psoriázou, ktorí počúvali vedenú meditáciu pri liečbe fototerapiou alebo fotochemoterapiou, s tými, ktorí liečbu podstúpili sami. U tých, ktorí počúvali meditáciu, došlo k oveľa rýchlejšiemu odstráneniu pokožky.
Ešte staršia štúdia z roku 1989 zistila, že buď meditácia samotná, alebo kombinácia meditácie a zobrazovania so sprievodcom pomohla dosiahnuť klinické zlepšenie symptómov psoriázy. Táto štúdia bola malá a celkovo zahŕňala iba 18 osôb, z ktorých štyri pôsobili ako kontrola. Štúdia nezistila žiadny významný rozdiel medzi skupinou, ktorá používala meditáciu samostatne, a tými, ktorí používali meditáciu spolu s riadeným zobrazovaním.
Samotná meditácia však nedokáže psoriázu liečiť. Je dôležité tiež dodržiavať plán liečby psoriázy.
Odporúčané vedené meditácie
Meditácia je osobné úsilie. Vyberte si akýkoľvek štýl meditácie, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Najlepšie je často začať online hľadaním príkladov. Existuje veľa učiteľov, ktorí uverejňujú bezplatné meditácie so sprievodcom. Počúvaním týchto meditácií môžete začať dosiahnuť pokoj a znižovať hladinu stresu. To zase môže pomôcť, aby bola vaša cesta so psoriázou o niečo zvládnuteľnejšia.
Tu je niekoľko meditačných videí, ktoré si môžete pozrieť:
Skvelá meditácia: 10-minútová meditácia so sprievodcom, ktorá vám vyčistí myseľ
Toto krátke video sa zameriava na dychovú prácu, aby ste zostali v danom okamihu a eliminovali rušivé myšlienky.
Krásna jóga Boho: 15-minútová meditácia vedená s cieľom nájsť pokoj v neistých časoch
Toto video sa zameriava na úzkosť a stres tým, že vedie poslucháčov k ich vnútornému ja.
Denné kľud: 10-minútová meditácia všímavosti: Buďte prítomní
Toto video zvyšuje všímavosť tým, že pomáha poslucháčom pripojiť sa k súčasnosti.
Jedlo so sebou
Psoriáza je chronické zápalové ochorenie. Mnoho ľudí s psoriázou sa tiež zaoberá problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia. Psoriáza môže mať vplyv aj na váš spoločenský život. A všetok tento stres môže zhoršiť príznaky psoriázy alebo vyvolať nové vzplanutia.
Štúdie preukázali, že meditácia vám môže pomôcť znížiť výskyt psoriázy a udržať si pozitívny výhľad.
.jpg)
