Prečo sa zobúdzam s upchatým nosom?

Pre veľa ľudí prvý úsek rána siaha po škatuli s tkanivami. Prečo sa toľko z nás budí s upchatým nosom, aj keď nie sme chorí?

Existuje niekoľko vysvetlení pre upchatie nosa skoro ráno, známe tiež ako nádcha, a niekoľko z nich vás môže prekvapiť.

Najbežnejším dôvodom sú alergény

Údaje z Národného prieskumu vyšetrenia zdravia a výživy (2005 - 2006) naznačujú, že zhruba 74 percent z nás je každú noc vystavených 3–6 alergénom v spálni.

Zakaždým, keď sa prevrátite, nastavíte kryty, odháňate psa z postele alebo načechráte vankúš, vysielate do dýchacích ciest čerstvé oblaky alergénov. Niet divu, že sa nám cez noc zapália nosové priechody!

Tu je zoznam bežných alergénov do spální a čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali ich účinky:

Roztoče

Každý dom, bez ohľadu na to, ako dokonale je udržiavaný, má roztoče.

Ak máte alergiu na roztoče, neobťažuje vás prach ani roztoče. Priprav sa. Sú to častice výkalov roztočov, ktoré spôsobujú vaše kýchanie, svrbenie očí a ranné upchatie.

Ľudia, ktorí sú alergickí na roztoče, to musia riešiť celoročne, na rozdiel od tých, ktorí majú sezónne alergie.

Redukcia roztočov

Nadácia pre astmu a alergie odporúča tieto kroky na zníženie populácie roztočov vo vašej spálni:

• Posteľnú bielizeň umývajte v horúcej vode veľmi často - aspoň týždenne, alebo v prípade potreby aj častejšie.
• Udržujte termostat medzi 64 a 68 stupňami, pretože prachovým roztočom sa darí pri teplejších teplotách vzduchu.
• Poťahy znižujúce alergény na vašom matraci a vankúšoch.
• V domácnosti používajte certifikované vzduchové filtre znižujúce alergény.
• Dajte pozor, aby ste nemali vo svojej izbe koberce a čalúnený nábytok.
• Použite odvlhčovač, aby ste roztočom sťažili prežitie.
• Vyčistite podlahy pomocou vysávača, ktorý má certifikovaný HEPA filter, a vyčistite mop, aby zachytil nečistoty, ktoré vám môžu vo vákuu chýbať.

Peľ

Sezónne alergie vrcholia na jar a na jeseň. Ak ste alergický na niektorý z peľov vo vašej oblasti, môže to spôsobiť zvýšenie nazálneho hlienu alebo opuch tkanív v nose.

Peľ, ktorý spúšťa vaše sezónne alergie, môže pochádzať z otvorených okien alebo môže prenikať cez váš ventilačný systém s prúdom.

Lekári na klinike Mayo odporúčajú tieto spôsoby riešenia sezónnych alergií:

• Obmedzte svoj vonkajší čas na dni s vysokým obsahom peľu.
• Delegujte vonkajšie práce na ľudí, ktorých peľ neovplyvňuje tak dobre ako vás.
• Na čistenie vzduchu vo vašej domácnosti používajte vzduchové filtre najvyššej kvality.
• Poraďte sa so svojím lekárom o imunoterapii, lekárskom predpise alebo OTC liekoch na alergie, ktoré môžete užívať, keď sú sezónne alergie najhoršie.
• Vyskúšajte akupunktúru. V roku 2015 bola akupunktúra zaradená do zoznamu odporúčaných možností liečby publikovaného Americkou akadémiou otolaryngológie-chirurgie hlavy a krku.
• Vyskúšajte alternatívne lieky ako spirulina a motýľ. Národný inštitút zdravia tvrdí, že existujú dôkazy o tom, že deväťsil môže znížiť príznaky alergickej nádchy. Štúdie tiež ukazujú, že spirulina zmierňuje príznaky u alergikov.

Pleseň

V noci môže byť vystavený pôsobeniu plesní vo vašom dome. Americká vysoká škola pre alergiu, astmu a imunológiu odporúča ľuďom, aby skontrolovali výskyt plesní na týchto miestach:

• kúpeľne
• pivnice
• žľaby
• odpadkové koše
• odkvapkávacie panvice chladničky
• kdekoľvek by únik mohol mať navlhčené povrchy

Ak je to potrebné, získajte pomoc s vyčistením od profesionálnych liečiteľov plesní. Ak sa vám úľava od OTC antihistaminík nepodarí, poraďte sa s alergikom.

Pet lupič

Americká asociácia veterinárneho lekárstva odhaduje, že zhruba 70 miliónov amerických domovov obsahuje najmenej jedného domáceho miláčika. Ak váš milovaný pes, mačka alebo vták zdieľajú vaše nočné ubytovanie, mohlo by vás to preťažiť.

Ak ranná zápcha nestojí za večerné maznanie, nespite so svojím miláčikom. Môžete tiež podniknúť tieto opatrenia na zníženie nazálneho zápalu a upchatia:

• Kúpte svojho miláčika antialergénnym šampónom.
• Presuňte podstielku zo svojej spálne.
• Vyberte si podlahy z tvrdého dreva, aby ste zabránili tomu, aby sa vlasy usadili hlboko do kobercov.

Ranná dusnosť môže byť tiež spôsobená dráždivými látkami

Príčina rannej dusnosti niekedy nesúvisí s alergénmi, ale s dráždivými látkami, ktoré spôsobujú, že vám v noci opuchnú nosné cesty. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších dráždivých látok, s ktorými sa stretávame počas spánku.

GERD

Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) je chronické ochorenie, pri ktorom obsah žalúdka prúdi späť do hrdla a nosových ciest.

Štúdie preukázali, že GERD je často spojená s nádchou. Príznaky GERD sa môžu zhoršovať v noci, keď vaša spánková poloha môže problém s odtokom krvi ešte zhoršiť.

Spôsoby, ako pomôcť príznakom GERD v noci

Ak chcete zmierniť vplyv GERD na spánok, vyskúšajte:

• zdvihnutím jedného konca matraca
• vyhýbať sa večerným jedlám a občerstveniu
• spanie v pyžame, ktoré sa nezväzuje v páse

Tabakový dym

Ak ste počas dňa vystavení dymu alebo ak je niekto vo vašej domácnosti fajčiar, môže sa u vás skoro ráno vyskytnúť nádcha. Pasívne fajčenie môže tiež zvýšiť riziko vzniku chronických problémov so sínusmi.

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky máte brať, a dávajte si pozor, ak užívate OTC dekongestíva: Lekári na klinike Mayo tvrdia, že príliš veľa môže zápal skutočne zhoršiť.

Príčinou môžu byť zmeny vo vašom tele

Hormóny

Hormonálne zmeny, ktoré zažívate počas tehotenstva a menštruácie, môžu tiež spôsobiť rannú dusno.

Asi 39 percent tehotných žien má nádchu spojenú s tehotenstvom. Štúdie ukazujú, že tieto metódy môžu pomôcť bezpečne zmierniť príznaky:

• výplach nosa slanou vodou a hrncom Neti
• cvičenie
• pomocou nosových dilatátorov, ako sú prúžky Breathe Right

Spodný riadok

Ak sa zobudíte s upchatým nosom a nemáte nádchu ani chrípku, môžete mať problémy s alergickou alebo nealergickou nádchou.

Váš upchatý nos môže byť spôsobený roztočmi, sezónnymi alergiami, srsťou domácich miláčikov, refluxnou chorobou, hormonálnymi zmenami alebo chemikáliami vo vašom prostredí, ako je napríklad pasívne fajčenie.

Podniknite kroky na zníženie vystavenia sa dráždivým dráždivým látkam tým, že posteľnú bielizeň budete udržiavať čistú, vlákna spálne ako koberce a čalúnený nábytok udržiavať na minime a domáce zvieratá nebudú v miestnosti.

Pomôžu vám vzduchové filtre vo vašom systéme AC a vo vysávači, ale možno budete chcieť so svojím lekárom porozprávať o antihistaminikách, dekongestívach a prírodných liekoch, ktoré zmiernia vaše príznaky.