Či už si mlieko ohrievate zo zdravotných alebo kulinárskych dôvodov, mohlo by vás zaujímať, ako to môže mať vplyv na varenie.
V skutočnosti sa výživový profil a zdravotné výhody vareného mlieka líšia od výživového profilu a obsahu mlieka priamo z kartónu.
Tento článok sa zameriava na živiny a výhody vareného mlieka a na to, prečo by ste mohli alebo nechceli variť svoje mlieko pred jeho konzumáciou.
Prečo variť mlieko?
Teplota varu kravského mlieka je okolo 203 ° F (95 ° C).
To znamená, že ak pridávate mlieko do receptu, ktorý bude varený alebo pečený, napríklad do pudingu alebo koláča, technicky dosiahne bod varu počas procesu varenia.
Niektorí ľudia tiež varia mlieko, aby zabili baktérie a zabránili chorobám prenášaným potravinami. To je však zbytočné.
V Spojených štátoch musí byť komerčne vyrábané mliečne mlieko, ktoré sa predáva cez štátne hranice, pasterizované. To nemusí vždy znamenať, že je varený, ale je zahriaty na dostatočne vysokú teplotu - zvyčajne 15,7 ° C (15,7 ° C) na 15 sekúnd - aby zabil všetky škodlivé patogény.
Z bezpečnostných dôvodov teda nemusíte mlieko variť, pokiaľ nejde o surové nepasterizované mlieko. V takom prípade privedenie do varu alebo blízko varu výrazne zníži dostatočné množstvo väčšiny baktérií.
ZhrnutieĽudia často varia mlieko, keď ho používajú pri varení. Môžete variť surové mlieko, aby ste zničili všetky škodlivé baktérie. Vriace mlieko je však zvyčajne zbytočné, pretože väčšina mlieka v potravinách je už pasterizovaná.
Zmeny výživných látok s vareným mliekom
Mlieko je veľmi výživné jedlo. Obsahuje vyváženú zmes vysoko kvalitných bielkovín, sacharidov a tukov.
Dodáva tiež veľa dôležitých vitamínov a minerálov. 1 šálka (237 ml) porcie plnotučného mlieka poskytuje:
- Kalórie: 146
- Bielkoviny: 8 gramov
- Sacharidy: 11,4 gramov
- Tuk: 8 gramov
- Vápnik: 300 mg (23% dennej hodnoty (DV))
- Riboflavín: 0,337 mg (26% DV)
- Vitamín D: 2,68 mcg (13% DV)
- Fosfor: 246 mg (20% DV)
- Vitamín B12: 1,32 mcg (55% DV)
Výskum skúmajúci zmeny v obsahu vitamínov a minerálov v surovom oproti zohrievanému mlieku zistil, že pravidelné teploty pri pasterizácii obsah výživných látok veľmi nezmenili.
Na druhej strane pasterizácia pri veľmi vysokej teplote (UHT) ovplyvňuje obsah mnohých vitamínov. Tento proces zahrieva mlieko nad bod varu na teplotu 135 - 150 ° C (275 - 302 ° F).
Varením sa tiež menia mliečne bielkoviny. Dva primárne proteíny v mlieku sú kazeín a srvátka.
Kazeín obsahuje asi 80% bielkovín v mlieku, zatiaľ čo srvátka predstavuje asi 20%.
Kazeín v mlieku je pomerne stabilný, aj keď je zahriaty na teplotu varu. Zahriatie srvátkového proteínu však zmení jeho štruktúru, ešte predtým, ako dosiahne teplotu varu mlieka.
Primárnym sacharidom v mlieku je laktóza, ktorá je citlivá na teplo. Keď varíte mlieko, časť laktózy sa zmení na nestráviteľný cukor, ktorý sa nazýva laktulóza a ďalšie zlúčeniny.
Varenie tiež trochu zmení tuky v mlieku. Mlieko obsahuje zmes mastných kyselín s krátkym, stredným a dlhým reťazcom.
Aj keď je celkový obsah tukov stabilný pri varu, niektoré tuky s dlhým reťazcom sa môžu premeniť na tuky s krátkym a stredným reťazcom.
ZhrnutieMlieko je veľmi výživné jedlo so širokou škálou výživných látok. Keď ju uvaríte, časť vitamínov sa rozpadne. Môže sa tiež zmeniť časť tukov, bielkovín a sacharidov.
Výhody a negatíva vriaceho mlieka
Varenie mlieka má svoje klady a zápory. To, či by ste si mali variť, záleží na tom, čo chcete z konzumácie mlieka získať.
Viac prospešných tukov
Dodatočné mastné kyseliny s krátkym a stredným reťazcom vo varenom mlieku môžu mať určité zdravotné výhody.
Tuky s krátkym reťazcom sú dôležitým palivom pre bunky vo vašom čreve. Súvisia s lepším zdravím čriev a nižším rizikom rakoviny hrubého čreva. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že tuky s krátkym reťazcom hrajú úlohu pri podpore zdravšej telesnej hmotnosti a hladín cukru v krvi a krvného tlaku.
Telo metabolizuje tuky so stredným reťazcom inak ako iné tuky. Telo ich namiesto ukladania rýchlo vstrebáva a využíva ich ako energiu.
Niektoré dôkazy naznačujú, že nahradenie tukov s dlhým reťazcom vo vašej strave tukmi so stredne dlhým reťazcom môže mierne zvýšiť počet spálených kalórií, čo prispeje k zníženiu hmotnosti.
Lepšia tolerancia
Kvôli zmenám v bielkovinách a laktóze, ktoré sa vyskytujú pri varení mlieka, sa ľuďom, ktorí majú alergiu na mliečne bielkoviny alebo intoleranciu laktózy, môže ľahšie stráviť.
Štúdia o tepelnom spracovaní a mliečnych bielkovinách identifikovala 364 bielkovín v mlieku. Po varení bolo 23 proteínov podstatne znížených.
Možno preto niektoré výskumy preukázali, že deti s alergiou na mlieko môžu niekedy tolerovať varené alebo pečené jedlá vyrobené z mlieka.
Štúdia na 134 deťoch alergických na mlieko ukázala, že 69% bolo schopných tolerovať niektoré formy vareného mlieka.
Časť obsahu laktózy v mlieku je znížená aj vo varenom mlieku. Varením sa produkt premieňa na rôzne druhy kyselín a laktulózu, druh cukru, ktorý človek neabsorbuje.
Napriek tomu, ak máte alergiu na mliečne bielkoviny alebo intoleranciu laktózy, je dôležité vedieť, že varenie nemusí spôsobiť dostatočnú zmenu na to, aby ste mohli bezpečne konzumovať mlieko.
Znížené množstvo živín
Vitamíny skupiny B (tiamín, riboflavín, niacín, kyselina listová, B6 a B12) sú citlivé na faktory, ako je svetlo a teplo.
Jedna štúdia sa zaoberala tým, ako varené mlieko zmenilo obsah vitamínov. Štúdia zistila, že varenie mlieka znížilo hladinu všetkých vitamínov B najmenej o 24%. Kyselina listová sa znížila o 36%.
Aj keď je to významné, mlieko nie je dôležitým zdrojom vitamínov B vo výžive väčšiny ľudí, s výnimkou vitamínu B riboflavínu.
Riboflavín spolupracuje s ďalšími vitamínmi skupiny B na premene jedla, ktoré konzumujete, na energiu. Je zriedkavé mať nedostatok riboflavínu, pretože ho môžete získať z mnohých potravín.
Stále je mlieko hlavným zdrojom riboflavínu, najmä v strave detí. Varené mlieko znižuje obsah riboflavínu o 27%.
Štrukturálne zmeny niektorých mliečnych bielkovín navyše spôsobujú, že telo trávi a zadržiava menej bielkovín z mlieka. Jedna štúdia na 25 ľuďoch zistila, že keď ľudia pili UHT pasterizované mlieko, zadržiavali o 12% menej bielkovín ako po pití bežného pasterizovaného mlieka.
Ak sa spoliehate na mlieko ako zdroj bielkovín, môže to varením spôsobiť, že získate menej bielkovín, ako by ste chceli.
Chuť a zmeny kvality
Kvôli Maillardovej reakcii môže mať varené mlieko trochu inú príchuť a tmavšiu farbu. Táto chemická reakcia nastáva, keď sú potraviny zohrievané a bielkoviny reagujú s cukrami.
Zmeny chuti a farby nemusia byť viditeľné, ak mlieko dochucujete alebo používate pri varení. Ak ho však budete piť rovno, vaše mlieko môže po uvarení chutiť a vyzerať trochu inak.
ZhrnutiePitie vareného mlieka má klady aj zápory. Získate menej riboflavínu a stráviteľných bielkovín, ale mohlo by vám prospieť viac tukov s krátkym a stredným reťazcom. Ľudia s intoleranciou laktózy a alergiou na mlieko môžu lepšie tolerovať varené mlieko.
Najlepší spôsob varenia mlieka
Varenie mlieka môže znieť jednoducho, ale existuje umenie - a určitá veda - správne varenie mlieka, či už ho plánujete piť, alebo použiť v recepte.
Mlieko sa skladá z vody, tukov, sacharidov a bielkovín. Keď ju zohrejete, voda sa začne odparovať a ostatné komponenty sa začnú oddeľovať.
Príliš rýchle uvedenie do varu môže spôsobiť spálenie cukrov a zrážanie srvátkového proteínu. To spôsobí pripálenie na spodnej časti panvice a na pokožke sa vytvorí horná časť. Vriace mlieko tiež navrchu vytvára penu, ktorá sa môže rýchlo rozliať a na varnej doske narobiť dosť spálený neporiadok.
Najlepšie je pomaly zahrievať mlieko na miernom ohni a miešať ho, kým nepríde k varu. Jemné miešanie a zahrievanie pomáha držať vodu, sacharidy, tuky a bielkoviny v mlieku pohromade.
Hneď ako uvidíte tvoriť bubliny okolo okrajov hrnca a len niekoľkých v strede, vypnite oheň.
Čím vyššie mlieko zahrejete, tým je pravdepodobnejšie, že proteíny denaturujete a spôsobíte zrážanie. Pri varení na vyššiu teplotu si tiež pravdepodobne všimnete zmeny chuti a farby od Maillardovej reakcie.
Pokračujte v miešaní mlieka, keď vychladne. To by malo zabrániť tomu, aby sa na mlieku vytvorila pokožka. Ak sa vytvorí, je úplne bezpečné jesť. Ak sa vám však nestará o jeho žuvaciu textúru, môžete ho z neho odstráňte a zahodiť.
ZhrnutieAk chcete mlieko uvariť, pomaly ho zohrejte, miešajte ho, kým sa nezohrieva. Dajte pozor, aby ste ho neprepečili. Teplotu vypnite, akonáhle uvidíte bubliny, ktoré naznačujú, že to vrie. Ak ho budete pri ochladzovaní naďalej miešať, je menej pravdepodobné, že by sa na vrchu vytvorila koža.
Spodný riadok
Varenie pasterizovaného mlieka nemusí nevyhnutne viesť k bezpečnejšej konzumácii. Varením mlieka však môžete získať niektoré výživové výhody.
Patria sem ďalšie tuky s krátkym a stredným reťazcom, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí a lepšom zdravotnom stave čriev a metabolizmu.
Pretože má menej laktózy a niektoré proteíny sú inaktivované, je pravdepodobné, že ju ľudia s intoleranciou laktózy a alergiami na mlieko budú znášať lepšie ako bežné pasterizované mlieko priamo z kartónu. Nie je to však zaručené.
Na druhú stranu, niektoré negatívne účinky môžu mať vriace mlieko. Menovite poskytuje menej bielkovín a menej vitamínov B.
Varené mlieko môže mať tiež inú chuť a štruktúru. Môžete to minimalizovať, ak pomaly privediete do varu a miešate ho, kým nedosiahne teplota varu a ochladí sa.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
