Mnoho ľudí je schopných ísť v noci spať a spať do rána. Ale tí, ktorí majú syndróm nepravidelného spánku - bdenia, majú narušený spánok, ktorý je často neštruktúrovaný.
Ak máte syndróm nepravidelného spánku-bdenia, pravdepodobne spíte menej ako 4 hodiny naraz. Počas 24 hodín môžete absolvovať niekoľko spánkových sedení.
Ale ak máte tento syndróm, nemusíte sa nutne považovať za spánok - máte dostatok spánku. Váš spánok je však rozložený na 24 hodín a nie na 7 alebo 8 hodín.
S týmto stavom môžete mať problémy s nespavosťou a ospalosťou počas dňa.
Normálny spánok a cirkadiánne rytmy
Je užitočné vedieť niečo o cirkadiánnych rytmoch a ich vzťahu k spánku, aby ste lepšie pochopili syndróm nepravidelného spánku.
Cirkadiánne rytmy sú fyzické, duševné a behaviorálne rytmy, ktoré trvajú okolo 24 hodín, sú vlastné jednotlivcovi a reagujú na svetlo a tmu. Vaše telo má v podstate 24-hodinové vnútorné hodiny. Tieto hodiny riadia množstvo procesov vrátane cyklov spánku a bdenia.
Melatonín je hormón produkovaný mozgom, vďaka ktorému sa cítite unavení. Tento hormón sa vylučuje vo vyšších množstvách v noci, keď je tma. Je to nevyhnutné pre reguláciu normálnych cyklov spánku a bdenia.
Aké sú príčiny nepravidelného syndrómu spánku a bdenia?
Hlavnou príčinou syndrómu nepravidelného spánku a bdenia je takmer absencia denného rytmu zodpovedného za reguláciu období bdenia a odpočinku.
Ľudia s neurodegeneratívnymi poruchami, ako je Alzheimerova choroba, majú zvýšené riziko vzniku nepravidelného syndrómu spánku a bdenia.
Prevalencia syndrómu nepravidelného spánku a bdenia rastie s vekom. Samotný vek však nie je rizikovým faktorom. K rozvoju tohto stavu prispieva vekom podmienený nárast lekárskych, neurologických a psychiatrických porúch.
Niektoré faktory, ktoré nesúvisia s nepravidelným syndrómom spánku-bdenia, môžu dočasne narušiť rytmus spánku-bdenia. Patria sem práce v nepravidelných pracovných zmenách (prepínanie medzi dennými zmenami a nočnými zmenami) a časté cestovanie medzi rôznymi časovými pásmami.
Vyžaduje si syndróm nepravidelného spánku-bdenia lekársku starostlivosť?
Spánok a bdenie v nepravidelných časoch a spánok na krátku dobu sa môžu vyskytnúť v dôsledku životných okolností a nejde o lekárske pohotovosti.
Ak je váš časový rozvrh spánku rôzny, pokiaľ ide o načasovanie a množstvo, môžu sa spájať ťažkosti so spánkom a denná ospalosť. Syndróm nepravidelného spánku a bdenia je v porovnaní s nepravidelným plánovaním spánku veľmi neobvyklý.
Možno však budete chcieť navštíviť lekára, ak pravidelne vykazujete príznaky nepravidelného syndrómu spánku a bdenia a ešte vám diagnostikovaná porucha nebola, najmä ak máte rizikové faktory.
Toto je obzvlášť dôležité, ak si nemôžete myslieť na žiadne faktory, ktoré by mohli byť príčinou poruchy.
Ako lekár diagnostikuje nepravidelný syndróm spánku - bdenia?
Váš lekár sa vás opýta na nedávne spánkové návyky. Spýtajú sa tiež na pretrvávajúce problémy s nespavosťou alebo nadmernou ospalosťou počas dňa.
Váš lekár môže na diagnostiku nepravidelného syndrómu spánku a bdenia použiť denník spánku a aktigraf. Spánkový denník zahŕňa vedenie záznamu o tom, ako dlho a kedy ste spali v stanovenom období. Actigraph je zariadenie, ktoré sa podobá hodinkám a sleduje vaše vzorce spánku a bdenia.
Tieto nástroje sa pravdepodobne použijú na sledovanie vášho spánku po dobu najmenej 7 dní. Lekár bude na stanovenie diagnózy hľadať minimálne tri cykly spánku a bdenia v priebehu 24 hodín.
Riadenie syndrómu nepravidelného spánku a bdenia
Na nepravidelný syndróm spánku-bdenia neexistuje jednoduchý liek. Môže však pomôcť niekoľko terapií a zmien životného štýlu. Tu je niekoľko rád:
- Ovládajte svoje vystavenie svetlu. Počas dňa by ste mali byť vystavení jasnému a modrému svetlu. Malo by sa tiež zvýšiť obdobie expozície. V noci obmedzte svoju expozíciu modrému svetlu z televíznych a počítačových obrazoviek.
- Užívajte doplnky melatonínu.
- Dodajte svojmu dňu väčšiu štruktúru. Môže to zahŕňať plánovanie sociálnej interakcie, cvičenie a ďalšie aktivity.
- Urobte svoje prostredie spánku čo najpríťažlivejšie a najpohodlnejšie.
- Minimalizujte množstvo šumu v prostredí spánku.
Konečným cieľom liečby je pomôcť vám spať dlhšie v noci a maximalizovať bdelosť počas dňa.
