Všetci snívame. Teraz by nebolo skvelé, keby sme mohli ovládať svoje sny? Ako si viete predstaviť, je neuveriteľne ťažké študovať sny a robiť z nich pevné závery. Aj keď existujú určité témy, ktoré vidíme v širokej populácii, sny sú veľmi individuálne, často nepolapiteľné zážitky mysle.
Faktom je, že nemôžeme úplne ovládať svoje sny. Sú plné úryvkov z nášho každodenného života a našich najvnútornejších myšlienok. Existujú však veci, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie spánku a zvládanie stresu, takže je pravdepodobnejšie, že v noci budeme mať lepšie sny.
Ako mať lepšie sny
Nič nemôže zaručiť dobré sny. Tu je však niekoľko rád, ako sa lepšie vyspať, odbúrať stres a zvýšiť šance na splnenie ďalších snov.
1. Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Dospelí spravidla potrebujú každú noc 7 alebo viac hodín spánku. Vyskúšajte tieto tipy, ak máte ťažkosti so spánkom:
- Snažte sa každý deň spať a budiť rovnako.
- Udržujte svoju spálňu v príjemnej teplote.
- Vypnite všetky svetlá vrátane nočných svetiel. Otočte svietiace hodiny od svojho zorného poľa. Ak dovnútra prenikne svetlo, zaobstarajte si tieniace tienidlá na okná.
- Keď vám spánok uniká, neležte okolo a nepozerajte sa na hodiny. Vstaňte z postele a urobte niečo relaxačné. Vráťte sa do postele, keď začnete pociťovať ospalosť.
2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie počas dňa vám môže pomôcť lepšie zaspať v noci. Majte na pamäti, že ak cvičíte príliš blízko pred spaním, mohli by ste mať skutočne problém s ukončením a zaspaním.
3. Venujte spánkovú zónu
Vyčistite svoju spálňu od neporiadku. Vyberte televízor, počítače, smartfóny a ďalšiu elektroniku, ktorá svieti a pípa. Ak vo svojej spálni musíte mať pracovný priestor, pred spaním ho chráňte pred očami pomocou priečky.
Urobte zo svojej spálne svätyňu pred okolitým svetom.
4. De-stres pred spaním
Hodinu pred spaním sa zbavte stresu tým, čo vás uvoľní, napríklad:
- meditácia alebo hlboké dýchanie
- aromaterapia
- kúpať sa
- čítanie
Počas tejto hodiny sa vyhýbajte:
- práca
- namáhavé cvičenie
- jesť a piť
- čas na obrazovke
5. Preskočte pohár
Alkohol vás najskôr môže ospať, ale narúša váš spánkový cyklus. Ak máte v tele alkohol, je pravdepodobnejšie, že budete mať živé sny a nočné mory.
6. Zmeňte polohu spánku
Ak ste náchylní na nepríjemné sny, skúste zmeniť svoju obvyklú polohu spánku.
V malej štúdii z roku 2004 ľudia, ktorí spali na ľavej strane, hlásili, že majú viac nočných môr ako ľudia, ktorí spali na pravej strane. A štúdia z roku 2012 zistila, že spánok na ich bruchu môže podporovať snívanie o sexuálnych alebo prenasledujúcich materiáloch, ako sú napríklad potiahnutie, uzamknutie alebo neschopnosť pohybu.
7. Jedzte jedlá s melatonínom
Melatonín, hormón, ktorý si vaše telo vytvára prirodzene, môže zlepšiť kvalitu spánku. Melatonín sa nachádza aj v rôznych potravinách, ako sú:
- vajcia
- ryby
- mäso
- mlieko
- orechy
- nejaké obilniny
- naklíčené strukoviny alebo semená
- huby
8. Vyskúšajte doplnky melatonínu
Metaanalýza z roku 2013 dospela k záveru, že melatonín znižuje latenciu nástupu spánku, zvyšuje celkový čas spánku a zlepšuje celkovú kvalitu spánku, hoci účinky sú mierne.
V roku 2018 vedci podrobne opísali prípady troch ľudí, ktorí zažili nočné halucinácie. Halucinácie sa znížili, keď účastníci užili 5 mg melatonínu.
Užívanie melatonínu na sny môže mať na každého iný vplyv. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu zistiť, že melatonín zlepšuje sny, iní môžu mať živšie a potenciálne strašidelnejšie sny.
Melatonín môže interagovať s niektorými liekmi. Ak máte problémy so spánkom alebo zlé sny, poraďte sa s lekárom o výhodách a rizikách užívania doplnkov melatonínu.
9. Zvládnite úzkosť
V štúdii starších dospelých z roku 2014 sa u tých, ktorí mali generalizovanú úzkostnú poruchu, vyskytlo viac zlých snov ako u tých, ktorí ich nemali. Vedci tiež naznačujú, že kognitívno-behaviorálna terapia môže pomôcť ľuďom s úzkosťou znížiť zlé sny.
10. Vytvorte denník snov
Sny sú zhlukom vašich denných myšlienok a zážitkov. Zlé sny môžu odrážať veci, ktoré vás stresujú. Skúste hneď po prebudení napísať o podrobnostiach svojich snov, vrátane emócií, ktoré ste cítili.
Toto cvičenie vám môže pomôcť spojiť vaše sny so situáciami v skutočnom živote. Konfrontácia problémov vo vašom bdelom živote môže pomôcť vylepšiť váš vysnívaný život.
11. Venujte sa virtuálnemu hraniu
Podľa štúdie z roku 2019 hranie fyzicky interaktívnych hier pozitívne korelovalo s lucidnou a lucidnou / riadiacou frekvenciou snov. Celková hrateľnosť zvyšuje pravdepodobnosť, že sa herný obsah dostane do vašich snov a môže zvýšiť lucidné snívanie. Toto je tiež známe ako Tetris efekt.
12. Precvičujte si lucidné snívanie
Lucidné snívanie je, keď viete, že ste vo sne, aj keď ste v ňom. A môžete sa naučiť, ako lucidný sen. Výcvikom na testovanie reality vo sne môžete získať určitú kontrolu nad tým, ako to chodí a ako na to reagujete.
Ako fungujú sny
Existuje veľa teórií o tom, prečo snívame a čo to všetko znamená. Ale sny sú mimoriadne subjektívne, ľahko sa na ne zabudne a je veľmi ťažké ich preskúmať. Je celkom isté, že každý sníva, aj keď si ich nepamätáme.
Sny sú zvyčajne abstraktnou zmesou myšlienok, ktoré súvisia s tým, čo sa deje vo vašom živote. Pokiaľ ide o interpretáciu snov, presné detaily môžu byť menej dôležité ako pocit, ktorý máte po prebudení. Ak sa cítite dobre, vaše sny budú pravdepodobne pozitívnejšie.
Druhy snov
Existujú sny, na ktoré okamžite zabudnete, niektoré zanechávajú letmý dojem a iné sa vás držia donekonečna. Keď prechádzate životom, je veľká šanca, že ste zažili množstvo dobrých, zlých a obyčajných snov. Medzi mnohými druhmi snov sú:
- živé sny
- tehotenské sny
- opakujúce sa sny
- lucidné sny
- úzkostné sny
- nočné mory
- nočné hrôzy
Zobrať
Sny sa ťažko ovládajú, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na podporu lepších snov v noci. Môže to pomôcť pri bilancovaní nepríjemných snov a pri riešení nevyriešených problémov, ktoré sa odohrávajú vo vašich snoch. Ďalším kľúčovým faktorom je dostatok kvalitného spánku.
Ak nespíte dobre alebo vás trápia sny spojené so stresom, navštívte lekára.
