Ako znovu získať dôveru po zrade

Dôvera je podstatnou súčasťou silného vzťahu, ale nedeje sa to rýchlo. Akonáhle je rozbitý, je ťažké ho znovu postaviť.

Keď sa zamyslíte nad okolnosťami, ktoré by vás mohli viesť k tomu, že stratíte dôveru vo svojho partnera, môže vám hneď prísť na myseľ nevera. Podvádzanie však nie je jediný spôsob, ako narušiť dôveru vo vzťahu.

Medzi ďalšie možnosti patria:

• vzor návratu k vášmu slovu alebo nedodržanie sľubov
• nebyť tam pre svojho partnera v čase núdze
• zadržiavanie alebo zadržiavanie niečoho späť
• klamstvo alebo manipulácia
• vzorom otvoreného nezdieľania pocitov

Čo v skutočnosti znamená dôvera?

Predtým, ako sa dozviete, ako znovu vybudovať dôveru, je dôležité pochopiť, čo to vlastne dôvera je.

Na začiatok by mohlo byť užitočné myslieť na dôveru ako na voľbu, ktorú musí niekto urobiť. Nemôžete prinútiť niekoho, aby vám dôveroval. Možno sa niekomu rozhodnete dôverovať, kým nepreukáže, že si to zaslúži.

Známky dôvery vo vzťahu

Dôvera môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. V romantickom vzťahu môže dôvera znamenať:

• Cítite sa oddaní vzťahu a svojmu partnerovi.
• Cítite sa s partnerom v bezpečí a viete, že bude rešpektovať fyzické a emočné hranice.
• Viete, že váš partner počúva, keď komunikujete svoje potreby a pocity.
• Necítite potrebu skrývať veci pred partnerom.
• Vy a váš partner sa navzájom rešpektujete.
• Spoločne môžete byť zraniteľní.
• Podporujete sa navzájom.

Je tiež dôležité pochopiť, čo dôvera nie je.

Napríklad vo vzťahu nemusí dôvera nevyhnutne znamenať, že svojmu partnerovi poviete všetko, čo vás napadne. Je úplne normálne mať osobné myšlienky, ktoré si nechávaš pre seba.

Dôvera tiež neznamená vzájomné poskytovanie prístupu k:

• bankové účty (pokiaľ nejde o zdieľaný účet)
• osobné počítače
• mobilné telefóny
• účty sociálnych médií

Zdieľanie týchto informácií vám nemusí prekážať, najmä v prípade núdze. Prítomnosť dôvery vo vzťahu ale vo všeobecnosti znamená, že partnera nemusíte kontrolovať. Veríte im a cítite schopnosť hovoriť o akýchkoľvek obavách, ktoré by vás mohli zaujímať.

Obnovenie dôvery, keď vás niekto zradil

Ak niekto stratí vašu dôveru, môžete sa cítiť zranený, šokovaný a dokonca fyzicky chorý. Môže vás vyzvať, aby ste svoj vzťah - a svojho partnera - zvážili iným spôsobom.

Ak sa chcete pokúsiť obnoviť dôveru, tu je niekoľko dobrých východiskových bodov.

Zvážte dôvod, ktorý stojí za klamstvom alebo zradou

Ak vám niekto klamal, pravdepodobne vám nebude na tom veľmi záležať.

Ľudia však niekedy klamú, keď jednoducho nevedia, čo majú ešte robiť. To neznamená, že si vybrali správne, ale môže pomôcť zvážiť, ako ste mohli zareagovať v ich pozícii.

Iste, váš partner vás mohol zradiť, aby ste sa chránili, ale mohol mať iný motív. Snažili sa vás ochrániť pred zlými správami? Využiť situáciu zo zlých peňazí na maximum? Pomôcť členovi rodiny?

Možno zrada dôvery vyplynula z nesprávnej komunikácie alebo nedorozumenia.

Nech sa stalo čokoľvek, je dôležité objasniť, že to, čo urobili, nebolo v poriadku. Poznanie dôvodov ich konania vám však môže pomôcť rozhodnúť sa, či ste schopní začať znovu budovať dôveru, ktorú ste kedysi zdieľali.

Komunikujte, komunikujte, komunikujte

Môže to byť bolestivé alebo nepríjemné, ale jedným z najväčších aspektov obnovenia dôvery po zrade je rozhovor s partnerom o situácii.

Vyhraďte si nejaký čas a jasne im povedzte:

• aký máš pocit zo situácie
• prečo ťa zrada dôvery zranila
• čo od nich potrebujete, aby ste začali znovu budovať dôveru

Dajte im príležitosť rozprávať sa, ale venujte pozornosť ich úprimnosti. Ospravedlňujú sa a vyzerajú skutočne ľúto? Alebo sú defenzívni a nie sú ochotní vzdať sa svojej zrady?

Počas tohto rozhovoru sa môžete cítiť emotívni alebo rozrušení. Tieto pocity sú úplne platné. Ak máte pocit, že sa príliš rozčuľujete, aby ste mohli pokračovať v produktívnej komunikácii, dajte si pauzu a vráťte sa k téme neskôr.

Rozprávanie o tom, čo sa stalo, je len začiatok. Je to úplne v poriadku a úplne normálne, ak nemôžete zvládnuť všetko za noc alebo dve.

Cvičte odpustenie

Ak chcete napraviť vzťah po zrade, je kľúčové odpustenie. Nielenže budete musieť odpustiť svojmu partnerovi, ale možno budete musieť odpustiť aj sebe.

Obviňovanie sa nejakým spôsobom z toho, čo sa stalo, vás môže uviaznuť v pochybnostiach o sebe. To môže poškodiť šance na zotavenie vášho vzťahu.

V závislosti od zrady môže byť ťažké odpustiť partnerovi a posunúť sa vpred. Ale nezabudnite, že odpustenie vášmu partnerovi neznamená, že to, čo urobili, bolo v poriadku.

Skôr sa zmocňujete vyrovnať sa s tým, čo sa stalo, a nechať to v minulosti. Poskytujete tiež svojmu partnerovi príležitosť učiť sa a rásť na jeho chybách.

Vyhýbajte sa prebývaniu v minulosti

Keď už ste o zrade plne diskutovali, je najlepšie túto záležitosť uložiť do postele. To znamená, že to nechcete uvádzať v budúcich argumentoch.

Budete tiež chcieť pokračovať v neustálej kontrole partnera, aby ste sa uistili, že vám už neklame.

To nie je vždy ľahké, najmä spočiatku. Možno by ste zradu len ťažko pustili z ruky a ťažko by ste začali svojmu partnerovi dôverovať, najmä ak máte obavy z inej zrady.

Ale keď sa rozhodnete dať vzťahu druhú šancu, rozhodnete sa tiež znova dôverovať svojmu partnerovi. Možno im nemôžete hneď úplne dôverovať, ale tým naznačujete, že dôvere dáte šancu znovu vyrásť.

Ak stále nemôžete myslieť na to, čo sa stalo, alebo máte pochybnosti o budúcej čestnosti alebo vernosti partnera, môže vám pomôcť poradenstvo v oblasti párov. Ale tieto znaky môžu tiež naznačovať, že nie ste pripravení na vzťahu pracovať.

Obnovenie dôvery, keď ste niekomu ublížili

Pokazil si sa. Možno ste klamali a ublížili partnerovi alebo zadržali informácie, o ktorých ste si mysleli, že by ich zranili.

Bez ohľadu na vaše dôvody viete, že ste im spôsobili bolesť a cítite sa hrozne. Môžete mať pocit, že by ste urobili čokoľvek, aby ste im ukázali, že vám opäť môžu dôverovať.

Najprv je dôležité si uvedomiť, že narušená dôvera môže byť neopraviteľná. Ak sa však obaja chystáte na náprave vzťahu, môžete podniknúť niekoľko užitočných krokov.

Zvážte, prečo ste to urobili

Predtým, ako sa pustíte do procesu budovania dôvery, najskôr by ste sa mali skontrolovať sami so sebou a pochopiť, prečo ste to urobili.

Je možné, že ste chceli vzťah ukončiť, ale nevedeli ste, ako na to? Alebo existovali konkrétne potreby, ktoré váš partner neplnil? Alebo to bola iba hlúpa chyba?

Pochopenie motívov vášho správania môže byť ťažké, ale je to zásadná súčasť obnovenia dôvery.

Úprimne sa ospravedlniť

Ak ste svojmu partnerovi klamali, podvádzali ho alebo inak poškodili jeho vieru, skutočné ospravedlnenie je dobrý spôsob, ako začať robiť nápravu. Je dôležité uznať, že ste urobili chybu.

Pamätajte, že vaše ospravedlnenie nie je čas na ospravedlnenie vašich činov alebo vysvetlenie situácie. Ak niektoré faktory ovplyvnili vaše konanie, môžete ich kedykoľvek zdieľať so svojím partnerom po ospravedlňujem sa a vlastníte svoju časť situácie.

Byť špecifický

Keď sa ospravedlníte, uveďte konkrétne, že viete, čo ste urobili zle. Používajte vyhlásenia „I“. Vyvarujte sa viny na partnera.

Napríklad namiesto „Je mi ľúto, že som vám ublížil“, skúste:

"Je mi ľúto, že som ti klamal, kam mám namierené." Viem, že som ti mal povedať pravdu, a je mi ľúto, že som ti spôsobil bolesť. Chcem, aby si vedel, že to už nikdy neurobím. “

Nezabudnite nadviazať a povedzte im, ako sa chcete vyhnúť opakovaniu tej istej chyby. Ak si nie ste istí, čo od vás potrebujú, aby ste na vzťahu mohli pracovať, môžete sa opýtať. Len sa uistite, že ste pripravení a ochotní aktívne si vypočuť ich odpovede.

Doprajte partnerovi čas

Aj keď ste pripravení ospravedlniť sa, hovoriť o tom, čo sa stalo, a začať pracovať na veciach, váš partner sa ešte nemusí cítiť pripravený. Zmierenie alebo narušenie dôvery môže chvíľu trvať, kým sa vyrovnáme.

Ľudia tiež spracovávajú veci rôznymi spôsobmi. Váš partner by možno chcel okamžite hovoriť. Môžu však tiež potrebovať dni alebo týždne, kým sa s vami budú môcť zaoberať problémom.

Je dôležité vyhnúť sa nátlaku na diskusiu skôr, ako budú pripravení. Ospravedlňte sa a oznámte partnerovi, že ste pripravení, keď bude pripravený. Ak medzitým máte ťažkosti, zvážte rozhovor s poradcom, ktorý vám môže ponúknuť nezaujaté a podporné vedenie.

Nechajte sa viesť ich potrebami

Váš partner môže potrebovať priestor a čas, aby mohol diskutovať o tom, čo sa stalo. Často to môže vyžadovať fyzický priestor.

Tomu sa dá ťažko čeliť, ale rešpektovanie hraníc a potrieb partnera môže viesť k tomu, že im bude opäť záleží na vás, a môže vám pomôcť.

Váš partner môže od vás v budúcnosti vyžadovať väčšiu transparentnosť a komunikáciu. To je bežné po zrade dôvery. Môžete dokonca dobrovoľne zdieľať svoj telefón a počítač so svojím partnerom, aby ste preukázali svoju čestnosť.

Ale ak ste dosiahli určitý pokrok v náprave svojho vzťahu a váš partner bude naďalej monitorovať vaše aktivity a komunikáciu s ostatnými, môže vám pomôcť rozhovor s poradcom pre páry.

Zaviažte sa k jasnej komunikácii

V okamihu, keď dôjde k narušeniu dôvery, budete chcieť poctivo odpovedať na otázky svojho partnera a zaviazať sa, že s nimi budete v budúcnosti úplne otvorení.

Ak to chcete urobiť, musíte sa ubezpečiť, že máte jasno v úrovni komunikácie, ktorú potrebujú.

Povedzme, že ste im zlomili dôveru zadržaním niektorých informácií, ktoré ste nepovažovali za skutočne dôležité, a nechápali ste, prečo sa cítili takí zradení. To môže naznačovať, že vo vašom vzťahu existuje hlbší problém s komunikáciou.

Ak chcete napraviť svoj vzťah a zabrániť tomu, aby ste partnerovi v budúcnosti znova ublížili, musíte dospieť k vzájomnému porozumeniu toho, ako vyzerá dobrá komunikácia.

Nesprávna komunikácia alebo nedorozumenie môžu niekedy spôsobiť rovnakú bolesť ako úmyselná neúprimnosť.

A čo podrobnosti záležitosti?

Poradcovia pre vzťahy často odporúčajú neposkytovať konkrétne informácie o sexuálnom stretnutí s niekým iným. Ak ste podvádzali, váš partner môže mať veľa otázok o tom, čo sa presne stalo. A možno budete chcieť na ne odpovedať v snahe zachovať transparentnosť.

Ale rozprávanie o detailoch stretnutia môže spôsobiť ďalšiu bolesť, ktorá nie je veľmi produktívna. Ak váš partner chce podrobnosti, zvážte jeho požiadanie, aby počkal, kým spolu nenavštívite terapeuta.

Terapeut vám môže pomôcť zorientovať sa v najzdravšom spôsobe riešenia týchto otázok. Zatiaľ môžete úprimne odpovedať na ich otázky bez toho, aby ste poskytli výslovné podrobnosti.

Ako dlho to trvá?

Byť vo vzťahu s narušenou dôverou môže byť mimoriadne nepríjemné. Obe strany by možno chceli dychtiť po tom, aby bol celý proces prestavby hotový čo najrýchlejšie. Realisticky to však chce čas.

Koľko času, presne? Závisí to od mnohých faktorov, najmä od udalosti, ktorá zlomila dôveru.

Vyriešenie dlhotrvajúcich vzorov nevery alebo nečestne bude trvať dlhšie. Ľahšie sa dá vyriešiť jediné klamstvo založené na nedorozumení alebo túžbe chrániť, zvlášť keď partner, ktorý klamal, prejavuje úprimnú ľútosť a obnovený záväzok komunikovať.

Majte trpezlivosť sama so sebou. Nenechajte svojho partnera, aby vás ponáhľal. Partner, ktorý skutočne ľutuje, že vám ublížil, môže ublížiť tiež, ale ak sa o vás skutočne stará a chce to napraviť, mal by tiež pochopiť, že nie je užitočné vrhnúť sa späť do toho, ako to bolo.

Stojí to za to?

Obnovenie dôvery nie je ľahká úloha. Je normálne si položiť otázku, či to vôbec stojí za to, skôr ako sa rozhodnete pracovať na svojom vzťahu.

Ak váš partner urobí v priebehu dlhého vzťahu chybu alebo dve, a má na to nápravu, môže byť práca na otázkach dôvery správnym krokom.

Pokiaľ medzi vami dvoma stále existuje láska a odhodlanie, práca na otázkach dôvery váš vzťah iba posilní.

Ak však viete, že už nikdy nebudete môcť svojmu partnerovi úplne dôverovať, nech už urobí čokoľvek, je najlepšie urobiť to hneď potom, aby ste sa obaja mohli posúvať vpred zvlášť.

Zvážte tiež svoje možnosti, ak ste zistili roky nevery, finančnej nečestnosti, manipulácie alebo iného závažného porušenia dôvery.

Medzi ďalšie červené vlajky, ktoré môžu signalizovať, že je čas hodiť uterák, patria:

• pokračujúce klamanie alebo manipulácia
• neúprimné ospravedlnenie
• správanie, ktoré sa nezhoduje s ich slovami

Nemusíte to robiť sami

Každý vzťah prechádza drsnou náplasťou. Nie je hanba vyhľadať pomoc.

Poradenstvo pre páry môže byť skvelým zdrojom pri riešení otázok dôvery, najmä tých, ktoré sa týkajú nevery. Poradca môže ponúknuť nestranný pohľad na váš vzťah a pomôcť obom partnerom pri riešení základných problémov.

Tvrdé rozhovory o zrade a dôvere môžu tiež vyvolať bolestivé emócie na oboch stranách. Dôveryhodný poradca vám tiež môže pomôcť zorientovať sa v zložitých pocitoch, ktoré sa objavia.

Spodný riadok

Po porušení dôvery je možné vzťah obnoviť. Či to stojí za to, závisí od vašich potrieb vo vzťahu a od toho, či máte pocit, že je možné vášmu partnerovi opäť dôverovať.

Ak sa rozhodnete opraviť veci, pripravte sa na to, že to chvíľu potrvá. Ak sa obidve strany zaviažu k procesu obnovenia dôvery, možno zistíte, že obidve vyjdete silnejšie ako predtým - vo dvojici aj sami.