Stalo sa vám niekedy, že vaše auto uviazlo v priekope? Možno ste zaparkovali na pláži a keď ste sa pokúsili odísť, uvedomili ste si, že ste uväznení v piesku a nemôžete sa vrátiť dozadu, dopredu ani nikam.
Uvedomili ste si, že veľmi rýchlo ste sa rozkrútili, len ste sa ponorili hlbšie. Frustrovaný a neschopný pohybu ste museli prísť s iným plánom.
Emocionálne uviaznutie sa môže stať podobným spôsobom. Pohybujete sa životom, sledujete svoju rutinu a každý deň robíte rovnaké veci. Nevšimnete si, že sa zachádza ruja, rovnako ako ste si neuvedomili, že uviaznete v piesku.
Ale skôr ako sa nazdáte, život sa zrazu cíti blahový a nezmyselný. Necítite sa motivovaní. Coop preletel tvorivosťou a inšpiráciou. Práca sa hromadí, ale neviete, kde s tým začať - a nemôžete sa skutočne postarať.
Viete, že robiť niečo iné by mohlo pomôcť, ale chýba vám energia alebo motivácia pokúsiť sa urobiť zmenu.
Znie to povedome? Ak je to tak, možno ste upadli do rutiny. Rovnako ako vo vašom aute, ani pri nekonečnom točení kolies nebude veľa, čo vás dostane von. Aby ste vyhĺbili svoje auto, museli ste podniknúť určité kroky, či už išlo o odhŕňanie piesku alebo privolanie odťahovky.
Vyliezť z duševnej rutiny si vyžaduje aj kroky, ale tu je dobrá správa: Nemusíte čakať, kým vás vytiahne niekto iný - pokiaľ nepotrebujete ďalšiu pomoc.
1. Prijmite situáciu
Takže ste uviaznutí v zabehanej koľaji. Je to v poriadku. Je to celkom bežné a nebude to trvať večne.
Odmietnutie vám však môže zabrániť v vykonaní užitočných zmien. Ak si oprášite svoje nepríjemnosti tým, že si poviete: „Som už vyčerpaný“ alebo „Zajtra sa budem cítiť viac ako sám sebou“, budete sa točiť ďalej tým istým cyklom a predlžovať tak svoju nespokojnosť a strach.
Ak chcete začať s nápravou situácie, uznajte radšej rutinu. A nezabudnite na seba súcit - obviňovanie sa vám nepomôže cítiť sa lepšie. Tak sa vzdaj samosudu a svoju energiu zameraj na pohyb hore a von.
2. Identifikujte príčinu
Ak ste uviazli na poklese, preskúmajte, prečo vám môže pomôcť začať sa ťahať hore.
Trochu sebapoznávania niekedy prinesie odpovede hneď. Možno váš vzťah nepokročil tak, ako ste zamýšľali, alebo sa vaša práca cíti ako v slepej uličke. Alebo sa možno spojilo niekoľko menších stresov, ktoré vás nechajú emocionálne vyčerpaného.
Ruts môžu mať rôzne zložité príčiny, takže vysledovať svoje k zdroju sa môže javiť ako trochu náročné. Možno to súvisí s dočasnou situáciou mimo vašu kontrolu, alebo s niečím, čo si vyžaduje trochu viac hľadania duše, ako ste pripravení.
Ideme hlbšie
Položenie týchto otázok vám môže pomôcť:
- Ktoré časti života mi prinášajú radosť?
- Čo ma robí nešťastným alebo v strese?
- Robím veci preto, že chcem alebo preto, že si myslím, že by som mal?
- Poskytujú moje vzťahy zmysel a naplnenie?
- Držím sa iba svojej práce / vzťahu / projektu, pretože nechcem strácať čas a úsilie, ktoré som investoval?
3. Pozrime sa bližšie na svoje ciele
Práca na konkrétnych cieľoch vás môže motivovať a dať vám zmysel. Aj keď cieľ leží trochu mimo vášho súčasného dosahu, nie je na ňom nič zlé. Život umožňuje rast dostatočného priestoru a tieto ciele môžete často dosiahnuť pomocou práce.
Keď je väčšina vašich cieľov nedosiahnuteľná z miesta, kde ste práve teraz, stále by ste ich mohli nedosahovať a skončiť frustrovaní sami sebou.
Namiesto toho, aby ste sa bili za to, že nedosahujete veci, položte si otázku, či sú vaše ciele v súlade s tým, čo môžete reálne dosiahnuť. Ak je vaša (čestná) odpoveď „nie“, zhoďte svoj cieľ len o kúsok ďalej a zistite, či máte väčší úspech.
Na škálovaní nie je nič zlé a neznamená to, že musíte úplne opustiť svoje vznešenejšie ciele.
4. Vykonajte malé zmeny
Len čo si uvedomíte, že ste uviaznutí v zabehnutej koľaji, môžete cítiť pokušenie úplne reštrukturalizovať situáciu vykonaním mnohých veľkých zmien.
Teoreticky to znie skvele, ale generálna oprava naraz často nejde podľa plánu. Pokus o zmenu viacerých návykov alebo správania naraz môže byť rýchlo ohromujúci a sťažuje vám držať sa akejkoľvek zo zmien.
Práca na jednej alebo dvoch menších, zvládnuteľných zmenách môže uľahčiť proces zmien. Obmedzenie vykonaných zmien vám tiež môže pomôcť spoznať, keď niečo nefunguje, vďaka čomu ľahšie viete, kedy máte ísť ďalej a vyskúšať niečo iné.
Pro tip
Ak viete, čo je príčinou rozchodov, zamerajte svoje prvé zmeny tam.
Ak sa vaše boje týkajú napríklad práce, zamyslite sa nad akýmikoľvek zmenami, ktoré môžete urobiť, či už ide o prepínanie medzi oddeleniami alebo požiadanie o pomoc, ako viesť zložitý (ale nevyhnutný) rozhovor so spolupracovníkom.
5. Pamätajte na starostlivosť o seba
Ak ťažko identifikujete, čo vás dostalo do rutiny, alebo sa cítite úplne nemotivovaní, aby ste sa z toho dostali, urobte rýchlu registráciu, aby ste sa uistili, že sa staráte o svoju pohodu.
Dobré postupy starostlivosti o seba pomáhajú osviežiť vašu myseľ a telo. Môžu tiež zvýšiť energiu a motiváciu, vďaka čomu sa budete cítiť viac schopní prepracovať svoju rutinu inými spôsobmi.
Nie je potrebné prepracovať svoj životný štýl, ale skúste si vyhradiť čas na niektoré z nasledujúcich krokov:
- bezduchý relax
- prestávky od zložitých projektov
- voľno, keď sa cítite vyhorený
- pravidelné cvičenie
- čas s blízkymi
- pravidelné, vyvážené jedlá
- dostatok kvalitného spánku
6. Doprajte svojmu mozgu oddych
Rutina sa môže cítiť povedomá a príjemná, a nie je zlé ju mať.
Bez rozmanitosti však môže byť život trochu nudný. Robíte stále rovnaké veci každý deň, pretože ste si na ne zvykli, ale zrazu začnete pociťovať únavu a nudu.
Časť vášho mozgu - konkrétne dorzolaterálna prefrontálna kôra -, ktorá bude ponechaná na svoje vlastné zariadenia, sa pokúsi prekonať problémy uplatnením vzorcov alebo pravidiel, ktoré ste sa naučili z predchádzajúcich skúseností.
Keď čelíte novému druhu výzvy, tieto stratégie nemusia fungovať tak dobre ako predtým. Takto zostanete bez riešenia (a v zabehnutom koľaji).
Našťastie môžete resetovať túto časť mozgu jednoduchým zameraním pozornosti. Môže sa cítiť neintuitívne zámerne zamerať pozornosť na vietor, ale môže to zvýšiť vaše tvorivé schopnosti pri riešení problémov a pomôcť vám osvojiť si nové vzorce a postupy.
Ako sa odreagovať
Ak chcete zamerať svoj mozog, skúste:
- nechať svoju myseľ blúdiť
- pri dlhej prechádzke
- tiché sedenie v prírode
- čmáranice na prázdnej stránke
- zdriemnuť si
Kľúčom je skutočne zónovať bez väčších vonkajších stimulov.
7. Buďte impulzívnejší
Impulzivita má zlú povesť. Iste, niektoré impulzívne činnosti nesú riziká. Ale veľa z nich je úplne bezpečných a prospešné.
Rýchle rozhodovanie môže zvýšiť vašu sebadôveru a poskytnúť príležitosť preskúmať nové možnosti, ktoré dodajú životu inšpiráciu a rozmanitosť. Dokonca aj niečo také jednoduché ako pešia cesta domov vám môže predstaviť veci, ktoré ste nikdy predtým nevideli.
Prístup k problémom z uhla, o ktorom ste nikdy predtým neuvažovali, vám tiež môže poskytnúť nový pohľad, ktorý vám pomôže vyliezť zo zabehnutých koľají.
Vezmite si vládu
Niektoré zdravé, impulzívne akcie, ktoré sa majú prijať:
- Povedzte „áno“ k uvedenému dátumu.
- Prihláste sa na túto víkendovú príležitosť na školenie.
- Navštívte mesto, o ktorom ste vždy snívali.
- Dobrovoľne viesť tímový projekt.
- Preskúmajte novú časť svojho susedstva.
8. Pristupujte k veciam realisticky
Bez ohľadu na to, s akými problémami sa stretnete, realistické myslenie vám môže pomôcť nájsť efektívne metódy ich riešenia.
Je pochopiteľné chcieť vinu za rutinu vyvodiť z vonkajších zdrojov, ale väčšinou nemôžete zmeniť nič okrem seba.
Uvažovanie nad vecami, ktoré obvykle nemôžete ovládať, nepomáha. Rovnako ani prekríženie prstov, dúfanie v najlepšie, ani sedenie a čakanie na to, ako sa veci magicky zlepšia.
Namiesto toho zvážte veci z realistickej perspektívy. Ignorujte vonkajšie faktory a zvážte, ktoré z nich tvoj prispeli akcie (alebo nedostatok akcií).
To sú veci, ktorým sa chcete venovať a na ktoré zamerať svoju energiu.
9. Odtrhnite sa od perfekcionizmu
Dokonalosť môže byť pre niektorých ľudí zdravotným cieľom, ale pre väčšinu ľudí vedie iba k sebasabotácii.
Ak máte vysoké štandardy, pravdepodobne strávite dlhší čas zabezpečením, aby ich vaša práca vždy spĺňala. Aj keď odvádzate skvelú prácu, môžete uveriť, že to nie je dosť dobré, a pokračovať v nej.
Silná pracovná morálka je obdivuhodná vlastnosť. Je však tiež dôležité uvedomiť si, že robenie chýb je normálnou a dôležitou súčasťou rastu.
Snaha vyhnúť sa jednej chybe vám môže často zabrániť v tom, aby ste dosiahli cieľ. Okrem toho môže viesť k pocitom úzkosti a depresie, keď sa vám nedarí dosiahnuť úplnú dokonalosť.
Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste sa vynasnažili vynaložiť všetko úsilie a videli projekty až do ich dokončenia, aj keď to nie je ideálny koncový bod, aký ste si predstavovali. Len čo niečo dokončíte, choďte ďalej.
10. Rozpoznajte, keď to nie je len rutina
Niekedy je rutina len rutina - dočasný stav, ktorý môžete vylepšiť. Môže to však naznačovať aj niečo vážnejšie.
Život s pretrvávajúcou depresívnou poruchou alebo dystýmiou sa môže cítiť ako uväznený v zabehnutých koľajách, z ktorého neuniknete. Dystýmia často nie je rozpoznaná, pretože je zvyčajne menej závažná ako depresia, aj keď má podobné príznaky.
Tie obsahujú:
- nízka energia alebo mierna únava
- menší záujem o každodenné činnosti
- anhedónia alebo ťažkosti s hľadaním radosti zo života
- strata motivácie alebo produktivity
- pocity nedostatočnosti alebo nízke sebavedomie
Tieto príznaky môžu ovplyvniť váš každodenný život, ale zvyčajne zostávajú pomerne mierne. Možno si to ani neuvedomujete sú príznaky, pretože ste stále schopní držať krok so svojimi obvyklými rutinami.
Život sa však nemusí cítiť vzdialený alebo tlmený. Ak sa zdá, že nezatriasť pocitom, že ste uviaznutí v zabehnutých koľajach, máte možnosti podpory, čo nás privádza k nášmu poslednému tipu.
11. Získajte podporu
Terapia je skvelý spôsob, ako získať trochu ďalšej podpory, keď sa zaseknete, či už máte príznaky duševného zdravia alebo nie.
Pre mnohých ľudí terapia jednoducho slúži ako bezpečný priestor na preskúmanie minulých možností a možností do budúcnosti.
Terapeut môže ponúknuť súcitné, bez úsudku usmernenie a podporu pri práci na:
- preskúmajte oblasti svojho života, ktoré vás úplne neuspokojujú
- identifikovať existujúce stratégie alebo návyky, ktoré nefungujú
- preskúmať pozitívne spôsoby vykonávania zmien
Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou vám môže pomôcť začať.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
