Hot joga sa stala v posledných rokoch populárnym cvičením. Ponúka mnoho rovnakých výhod ako tradičná jóga, ako je odbúravanie stresu, vylepšená sila a flexibilita.
Keď sa ale horúčava prejaví, horúca joga má schopnosť poskytnúť vášmu srdcu, pľúcam a svalom ešte väčšie a intenzívnejšie cvičenie.
Máte záujem dozvedieť sa viac o spôsoboch, ako môžete ťažiť z horúcej jogy? V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo vám toto cvičenie vyvolávajúce pot môže urobiť a ako môžete začať.
Čo je to hot joga?
Možno budete počuť termíny „horúca jóga“ a „Bikram joga“, ktoré sa používajú zameniteľné, ale nie sú to úplne to isté.
Bikram jóga, vyvinutá jogínom menom Bikram Choudhury, sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 41 ° C na 40% vlhkosť. Skladá sa z 26 póz a dvoch dychových cvičení, ktoré sa v každej triede vykonávajú v rovnakom poradí. Sedenia na joge Bikram zvyčajne trvajú 90 minút.
Hot joga, na druhej strane, v skutočnosti znamená iba to, že miestnosť je vyhrievaná nad normálnu izbovú teplotu. Teplo je možné nastaviť na čokoľvek, čo inštruktor jogy chce, aj keď je to zvyčajne medzi 27 a 38 ° C.
Stretnutia horúcej jogy môžu zahŕňať ľubovoľné rôzne pózy a čas každej hodiny sa bude líšiť od štúdia k štúdiu. A na rozdiel od Bikram jogy, ktorá je pokojnejšou a serióznejšou praxou, hot jóga často zahŕňa hudbu a väčšiu interakciu medzi ľuďmi v triede.
Bikram joga v posledných rokoch stratila stúpencov kvôli obvineniam z napadnutia jej zakladateľa. Niektoré štúdiá môžu na opis svojich vyučovacích hodín použiť skôr termín „hot joga“ ako „Bikram joga“. Pred registráciou je preto dobré pozorne si prečítať popisy tried.
Aké sú výhody hot jogy?
Horúca aj Bikram joga majú za cieľ poskytnúť relaxáciu mysli a zlepšiť fyzickú zdatnosť bez ohľadu na izbovú teplotu.
Vyhrievané prostredie môže cvičenie jogy sťažiť, ale niektoré z výhod môžu stáť za to, najmä ak hľadáte pokrok v niektorej z oblastí uvedených nižšie.
Ak je hot jóga vykonaná správne a bezpečne, môže poskytnúť nasledujúce výhody:
1. Zlepšuje flexibilitu
Možno už viete, že strečing po zahriatí svalov je bezpečnejší ako strečing studených svalov.
Z toho teda vyplýva, že prostredie ako štúdio horúcej jogy môže uľahčiť a zefektívniť jogové pózy. Teplo vám umožňuje trochu sa natiahnuť a dosiahnuť väčší rozsah pohybu.
Štúdia Bikram jogy z roku 2013 zistila, že po 8 týždňoch mali účastníci jogy väčšiu flexibilitu v krížoch, pleciach a hamstringoch ako v kontrolnej skupine.
2. Spálite viac kalórií
Človek s hmotnosťou 160 kilogramov môže pri tradičnej joge spáliť okolo 183 kalórií za hodinu. Zvýšenie teploty vám môže pomôcť spáliť ešte viac kalórií.
Podľa vedcov z Colorado State University môže byť spálenie kalórií pri 90-minútovom cvičení jogy Bikram až 460 u mužov a 330 u žien.
Horúca jóga, aj keď nie je taká intenzívna ako relácia Bikram, spáli viac kalórií ako tradičné cvičenie jogy.
3. Vytvára hustotu kostí
Podpora vašej hmotnosti pri póze z jogy môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí. To je obzvlášť dôležité pre starších dospelých a ženy pred menopauzou, pretože s pribúdajúcim vekom klesá hustota kostí.
Štúdia žien z roku 2014, ktoré sa počas 5-ročného obdobia zúčastňovali jogy Bikram, zistila, že ženy pred menopauzou mali zvýšenú kostnú denzitu na krku, bokoch a krížoch.
To vedie autorov štúdie k domnienke, že Bikram joga môže byť účinnou alternatívou pri znižovaní rizika osteoporózy u žien.
4. Znižuje stres
Mnoho ľudí sa obracia na jogu ako na prirodzený spôsob riešenia stresu.
Štúdia stresovaných fyzicky neaktívnych dospelých z roku 2018 zistila, že 16-týždňový program horúcej jogy významne znížil hladinu stresu účastníkov.
Zároveň sa tým zlepšila ich kvalita života v súvislosti so zdravím, ako aj ich sebaúčinnosť - viera v to, že máte kontrolu nad svojím správaním a sociálnym prostredím.
5. Zmierňuje depresiu
Jóga je známa ako technika, ktorá vám pomôže relaxovať a zlepšiť náladu. Podľa Americkej psychologickej asociácie môže byť tiež užitočnou terapiou na zmiernenie prejavov depresie.
Recenzia 23 rôznych štúdií z roku 2017, ktorá sa zameriavala na jogu ako liečbu depresie, navyše dospela k záveru, že joga je efektívnym spôsobom na zníženie depresívnych symptómov.
6. Poskytuje kardiovaskulárnu podporu
Štrajkujúce rôzne jogové pózy vo vysokej horúčave môžu vášmu srdcu, pľúcam a svalom poskytnúť náročnejší tréning ako rovnaké pózy pri nižšej teplote.
Podľa štúdie z roku 2014 stačí iba jedno sedenie v horúcej joge, aby vám srdce napumpovalo rovnako rýchlo ako pri rýchlej chôdzi (3,5 míle za hodinu).
Hot joga tiež naštartuje vaše dýchanie a metabolizmus.
7. Znižuje hladinu glukózy v krvi
Aj keď akýkoľvek druh cvičenia môže pomôcť spáliť energiu a znížiť cirkulujúce hladiny glukózy (cukru) v krvi, horúca jóga môže byť obzvlášť užitočným nástrojom pre ľudí s vyšším rizikom cukrovky 2. typu.
Štúdia z roku 2013 zistila, že krátkodobý program jogy Bikram zlepšil glukózovú toleranciu u starších dospelých s obezitou, mal však menší vplyv na mladých, štíhlych dospelých.
8. Vyživuje pokožku
Potenie a veľa, ak, je jedným z hlavných cieľov horúcej jogy.
Jednou z výhod potenia v teplom prostredí je to, že môže zlepšiť cirkuláciu a priviesť do buniek pokožky krv bohatú na kyslík a živiny. To zase môže pomôcť vyživovať pokožku zvnútra.
Bezpečnostné tipy
Ak ste zdravotne v poriadku, hot jóga je všeobecne bezpečná. Ako pri väčšine druhov cvičení, musíte mať na pamäti niektoré bezpečnostné opatrenia.
- Dehydratácia je hlavným problémom horúcej jogy. Pitie vody pred, počas a po ukončení hodiny horúcej jogy je nevyhnutné. Nízkokalorický športový nápoj môže tiež pomôcť obnoviť elektrolyty stratené počas tréningu horúcej jogy.
- Niektoré predchádzajúce zdravotné podmienky môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na omdletie v horúcej miestnosti. Patria sem srdcové choroby, cukrovka, arteriálne abnormality, mentálna anorexia a mdloby v anamnéze.
- Ak máte nízky krvný tlak alebo nízku hladinu cukru v krvi, môžete byť pri horúcej joge náchylní na závraty alebo točenie hlavy. Poraďte sa so svojím lekárom, či je hot jóga pre vás bezpečná.
- Tehotné ženy by sa mali pred vyskúšaním horúcej jogy poradiť so svojím lekárom.
- Ak ste v minulosti mali problémy s intoleranciou tepla, mali by ste sa držať jogy, ktorá sa robí pri normálnej teplote.
- Okamžite zastavte, ak máte závraty, závraty alebo nevoľnosť. Nechajte miestnosť a odpočívajte v chladnejšom prostredí.
Ako začať
Ak ste jogu ešte nerobili, možno budete chcieť najskôr vyskúšať bežnú hodinu jogy, aby ste zistili, či vám inštruktor a štúdio vyhovujú. Zatiaľ sa opýtajte na kurzy horúcej jogy a na kurzy začiatočníkov.
Možno by ste mali vyskúšať aj niekoľko rôznych jogových štúdií, skôr ako sa do jedného zaviažete. Opýtajte sa, či štúdio jogy ponúka bezplatné alebo zľavnené skúšobné kurzy, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
Ak ste pripravení vyskúšať horúcu jogu, na začiatok zvážte tieto tipy:
- Noste ľahké a priedušné látky, ktoré môžu odvádzať pot.
- Vezmite si na podložku na jogu uterák, ktorý sa môže mierne šmyknúť, keď sa začnete potiť. Môžete si tiež priniesť extra uterák na tvár a ruky.
- Zvážte špeciálne rukavice a ponožky, ktoré môžu poskytnúť lepšie držanie v štúdiu horúcej jogy.
- Vezmite si so sebou veľkú izolovanú fľašu s vodou naplnenou studenou vodou, ktorú môžete popíjať počas celej horúcej jogy.
Spodný riadok
Hot joga nemusí byť pre každého. Ak však máte radi pravidelnú jogu a chcete ju stupňovať, môže to byť práve to, čo hľadáte.
Hot joga ponúka širokú škálu výhod pre vašu myseľ i telo. Môže vám pomôcť spáliť kalórie, zvýšiť hustotu kostí, zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu a zvýšiť flexibilitu. Môže tiež pomôcť zmierniť depresiu a znížiť stres.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, napríklad problémy so srdcom alebo tepnami, cukrovku, mentálnu anorexiu, mdloby v anamnéze alebo intoleranciu tepla, poraďte sa najskôr so svojím lekárom skôr, ako urobíte horúcu jogu.
-right-for-you.jpg)
