Prehľad
Ak žijete s HIV, je nevyhnutné okrem fyzického zdravia riadiť aj vaše duševné zdravie.
Svoje duševné zdravie môžete riadiť tým, že budete hľadať pomoc od ostatných a urobíte zmeny v životnom štýle. Starostlivosť o vašu duševnú pohodu uľahčí dodržiavanie liečebného plánu a maximalizáciu kvality života.
Ľudia s HIV sú náchylnejší na duševné zdravie ako ostatní. Depresia je jedným z najbežnejších stavov duševného zdravia spojených s HIV. Môžete tiež pociťovať iné stavy, ako napríklad úzkosť.
Niektoré príznaky depresie zahŕňajú:
- zmeny vášho celkového výhľadu
- strata záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili
- stiahnutie sa z vonkajšieho sveta, vrátane svojich priateľov a rodiny
- zmeny v spánkových návykoch alebo chuti do jedla
- je vám zle a nič vám nepomáha cítiť sa lepšie
- neschopnosť sústrediť sa alebo robiť rozhodnutia
- pocity viny alebo nízka sebahodnota
- únava alebo nedostatok energie
- premýšľať o spôsobení škody sebe alebo iným
HIV môže ovplyvniť vašu emocionálnu pohodu z niekoľkých dôvodov. Môže to byť spôsobené zmenami vírusu, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele. K problémom duševného zdravia môžu prispieť aj vonkajšie faktory, ako je stigma, vzťahy a nedostatok zdrojov.
Môžete napríklad:
- zvládnuť svoj plán liečby HIV je pre vás náročné
- mať ťažkosti s identifikáciou alebo zabezpečením zdrojov pre váš liečebný plán
- mať sociálnu stigmu alebo diskrimináciu
- pozorujte zmeny svojho tela alebo schopností z dôvodu stavu alebo liečby
Je dôležité si uvedomiť príznaky, ktoré potrebujete pre svoje duševné zdravie. Existuje veľa možností na liečbu a zníženie príznakov duševného zdravia. Existujú aj veci, ktoré môžete urobiť na zmiernenie alebo odstránenie príznakov.
Tu je šesť spôsobov starostlivosti o vašu duševnú pohodu, ktoré vám pomôžu zvládnuť aj HIV.
1. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Život s HIV bude zahŕňať pravidelné návštevy u vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Počas schôdzok buďte čestní a otvorení voči zmenám v duševnom rozhľade.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže určiť potrebnú podporu a urobiť odporúčania na základe vašich rozhovorov.
Niektoré spôsoby, ako vám môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pomôcť s duševným zdravím, sú:
- diagnostikovanie stavu duševného zdravia
- predpisovanie liekov na liečbu duševného zdravia, napríklad antidepresív
- zistenie, či vaše lieky ovplyvňujú vaše duševné zdravie, a podľa možnosti úprava liečebného plánu
- odporúčanie odborníkovi v oblasti duševného zdravia na rozhovor
2. Vyhľadajte poradenstvo alebo kognitívne behaviorálnu terapiu
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť návštevu odborníka na duševné zdravie alebo môžete túto pomoc vyhľadať sami. Psychiatri, psychológovia a terapeuti sú odborníci, ktorí vám môžu pomôcť prekonať vaše emócie.
Jedným typom psychoterapie, ktorý môže byť užitočný, je kognitívne behaviorálna terapia. Tento typ terapie vám pomôže rozpoznať negatívne myšlienky. Učí vás, ako ich môžete zmeniť svojím správaním.
3. Porozprávajte sa s členom rodiny alebo priateľom
Osloviť člena rodiny alebo priateľa, s ktorým sa pohodlne rozprávate o svojich pocitoch, vám môže pomôcť vyrovnať sa s príznakmi duševného zdravia.
Je normálne spočiatku cítiť nervozitu z otvárania a zdieľania. Ale priatelia a členovia rodiny vás často poznajú lepšie ako ktokoľvek iný a môžu vám poskytnúť empatiu a podporu.
4. Pripojte sa k skupine podpory
Podporná skupina vás môže kontaktovať s ľuďmi, ktorí prežívajú podobné životné skúsenosti alebo príznaky ako vy.
Váš blahobyt môže zlepšiť pripojenie sa k podpornej skupine pre ľudí žijúcich s HIV alebo pre ľudí trpiacich duševným zdravím.
Tieto skupiny sa často stretávajú pravidelne a sú k dispozícii osobne a online. Môžete diskutovať o svojich pocitoch a výzvach a počúvať ostatných, ktorí žijú s HIV.
Podporné skupiny, ako aj podporné skupiny, vám môžu pomôcť nájsť spôsoby, ako zvládnuť sociálnu stigmu alebo diskrimináciu, ktoré môžu byť spojené so životom s HIV. Dôležitú úlohu pri zvyšovaní povedomia o sociálnej stigme a jej znižovaní prostredníctvom vzdelávania zohrávajú aj advokačné skupiny.
Tu je niekoľko zdrojov, ak potrebujete pomoc:
- Odvrátiť
- Globálny program HIV / AIDS
- Ryan White program HIV / AIDS
Zdieľanie svojich skúseností a ponúkanie a prijímanie podpory môže zlepšiť váš výhľad.
5. Vykonajte dobrú starostlivosť o seba
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zapojiť do aktivít zdravého životného štýlu, ktoré zlepšujú vaše duševné zdravie. Tie obsahujú:
- pravidelné cvičenie na uvoľňovanie endorfínov, spracovanie emócií, spánok a udržanie tela v činnosti
- jesť zdravé a výživné jedlá, ktoré podporia vaše stravovacie potreby
- dostatok spánku tým, že si nastavíš zdravé nočné rutiny, ako je chodenie do postele v pravidelnom čase, vypnutie elektronických zariadení pred spánkom a spánok v tmavom a pohodlnom priestore
- venovať sa záľubám, ktoré vás bavia, prihlásením sa do triedy, vytvorením priestoru pre aktivity vo vašom dome alebo kontaktom s ostatnými, ktorých táto činnosť baví
- obmedzenie alebo vylúčenie alkoholu a drog
6. Precvičujte všímavosť a ďalšie relaxačné metódy
Všímavosť je forma meditácie, ktorá vám pomáha žiť v prítomnosti. Systematické preskúmanie z roku 2014 zistilo, že všímavosť znížila emočné ťažkosti u ľudí žijúcich s HIV.
Môžete si precvičiť všímavosť tým, že budete žiť v súčasnosti a budete si užívať svoje prostredie okolo seba, budete sa prijímať takí, akí ste, alebo budete niekoľko minút pokojne sedieť a venovať pozornosť svojmu dýchaniu.
Môžete tiež nájsť kurzy všímavosti alebo iné formy meditácie, ktoré vám pomôžu relaxovať a skontrolovať.
Cvičenie ako jóga, tai chi a prechádzky do prírody vám tiež môžu pomôcť zničiť a prepracovať svoje myšlienky a pocity.
Zobrať
Je dôležité vedieť rozpoznať vážne zmeny vo vašom výhľade a vyhľadať pomoc, ak žijete s HIV. Správna podpora vám môže pomôcť vyrovnať sa s výzvami, ktorým čelíte počas života s týmto ochorením.
Rozhovory s profesionálmi a priateľmi alebo rodinou, úprava vášho každodenného života a nácvik relaxačných metód vám môžu pomôcť zlepšiť duševnú pohodu.
