Môžete vyliečiť kocovinu?

Môžete vyliečiť kocovinu?

Bolesti hlavy po kocovine nie sú žiadna zábava. Je dobre známe, že nadmerné pitie alkoholu môže mať nasledujúci deň rôzne príznaky. Bolesť hlavy je len jedným z nich.

Je ľahké nájsť tony údajných „liekov“ na kocovinu, ktoré si môžete vyrobiť doma a dokonca si ich kúpiť v obchodoch. Ale väčšina z nich nemá žiadny spoľahlivý vedecký výskum, ktorý by dokázal, že fungujú.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť kocovine, je obmedziť množstvo alkoholu, ktoré vypijete na jedno sedenie. Stále máme tiež niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť vaše šance na bolesť hlavy, a niekoľko na zmiernenie bolesti, ak už nejakú máte.

5 možných opravných prostriedkov

Najprv si povieme niečo o opravných prostriedkoch, ktoré majú nejaké vedecké dôkazy na ich podporu.

1. Vitamín B6

Vitamín B6 je základná živina, ktorá sa nachádza v najrôznejších bežných potravinách, ako je hydina, zemiaky a ovocie. Alkohol znižuje hladinu vitamínov skupiny B, takže váš organizmus ťažšie metabolizuje a vylučuje alkohol.

Naloženie B6 výdatným jedlom alebo doplnenie stravy môže pomôcť telu rýchlejšie sa zbaviť alkoholu. To vám môže pomôcť vyhnúť sa kocovine, či už užívate B6 pred alebo po pití.

2. NSAID

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu pomôcť znížiť zápal v tele spojený s pitím. NSAID blokujú produkciu enzýmov, ktoré vedú k bolestiam hlavy a migréne. Užívanie malej dávky NSAID môže pomôcť odvrátiť kocovinu.

Len si dajte dávky. V kombinácii s alkoholom môžu NSAID zvýšiť riziko krvácania do žalúdka.

Nikdy neužívajte acetaminofén (Tylenol), keď pijete alebo máte hlad. Acetaminofén sťažuje vášmu telu spracovanie alkoholu a môže poškodiť pečeň.

Vaša pečeň už pracuje nadčas, aby z tela dostala prebytočný alkohol. Príliš veľa tylenolu - viac ako 4 000 mg za 24 hodín - počas kocoviny môže viesť k nebezpečnému opuchu pečene alebo zlyhaniu pečene.

3. Fitness nápoje

Hydratácia je pri pití nevyhnutnosťou. Alkohol vás môže dehydratovať a odčerpať z tela elektrolyty.

Pitie nápoja nabitého ďalšími elektrolytmi vám môže pomôcť obnoviť rovnováhu elektrolytov a zostať hydratovaný.

Štúdia z roku 2014 z Centra pre váhu a zdravie na UC Berkeley zistila, že fitness nápoje ako Gatorade sú lepšie na rýchlu hydratáciu po intenzívnom cvičení. Po noci pitia vás teda môžu hydratovať rýchlejšie ako bežná voda.

Len to nepreháňajte. Niektoré nápoje môžu obsahovať až 36 gramov cukru na porciu 20 uncí. Nadbytočný cukor môže zhoršiť príznaky kocoviny.

4. N-acetyl-cysteín

N-acetyl-cysteín (NAC) je prírodná aminokyselina, ktorá pomáha vášmu telu bojovať proti toxickým účinkom acetaldehydu. Acetaldehyd je chemická zlúčenina spojená s mnohými príznakmi kocoviny vrátane bolesti hlavy. Keď hladiny acetaldehydu stúpajú, vaše hladiny glutatiónu klesajú. Glutatión je prirodzene sa vyskytujúci antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek v pečeni.

Vezmite 200 - 300 miligramov (mg) doplnok NAC najmenej pol hodiny predtým, ako začnete piť. To by mohlo znížiť vplyv acetaldehydu na pečeň a príznaky vašej kocoviny by boli oveľa menej závažné.

5. Ľahké cvičenie

Cvičenie deň po pití sa všeobecne neodporúča.

Ale ľahké cvičenie môže pomôcť vášmu telu pri jeho metabolických procesoch a rýchlejšie ho zbaviť alkoholu a súvisiacich toxínov. Uistite sa, že zostanete hydratovaní, pretože vaše telo už bojuje s účinkami dehydratácie, zatiaľ čo ste zavesení.

Tipy na zmiernenie bolesti

Už kojíte tú kocovinu? Tu je osem tipov, ako minimalizovať svoje bolesti.

1. Určite jesť

7 potravín, ktoré vyliečia vašu kocovinu

Jedzte pred, počas a po požití alkoholu. Tu je niekoľko dôvodov, prečo to pomáha:

• Stravovanie pomáha udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi môže zhoršiť bolesť hlavy.
• Udržiavanie vysokej hladiny cukru v krvi môže tiež obmedziť množstvo kyseliny, ktorá sa hromadí v krvi. To môže zabrániť bolestiam hlavy a ďalším príznakom, ako sú nevoľnosť a vyčerpanie.
• Pitný režim spôsobuje stratu vitamínov, ktorá môže viesť k príznakom kocoviny, ako je bolesť hlavy. Stravovanie môže udržiavať vaše hladiny vitamínov hore a potenciálne zabrániť niektorým z týchto príznakov kocoviny.

2. Pite vodu

Vyskúšajte toto: Ku každému nápoju si dajte pohár alebo fľašu vody.

Alebo skúste piť vodu pred aj po požití alkoholu. Dajte si 1 šálku alebo 16-uncovú fľašu vody na každé 12-uncové pivo alebo 4 až 6-uncový koktail, ktorý vypijete.

Nasledujúce nápoje vám môžu pomôcť zostať hydratovanými a minimalizovať bolesti hlavy pri kocovine:

• dobrá ol ‘čistá voda
• Gatorade alebo Powerade
• kokosové mlieko
• alkalická voda vylepšená ďalšími elektrolytmi, ako je draslík a horčík

Prečo? pretože alkohol je diuretikum - spôsobuje, že vaše telo zvyšuje množstvo moču, ktoré produkuje. Vďaka tomu stratíte rýchlejšie tekutiny a elektrolyty, takže sa rýchlejšie dehydratujete. A ak skončíte s vracaním, keď budete mať príliš veľa alkoholu, stratíte ešte viac tekutín.

Prevencia dehydratácie znamená, že príznaky kocoviny budú oveľa menej závažné, ak nejaké vôbec máte. A hydratácia má tiež veľa ďalších výhod.

3. Vyberte si nápoje svetlej farby

Čím je nápoj tmavší, tým môže byť vaša kocovina horšia. Je to preto, že destilované, tmavo sfarbené nápoje, ako je whisky, bourbon a brandy, obsahujú veľké množstvo kongenérov.

Kongenéry sú výsledkom destilácie alebo fermentácie použitej na výrobu týchto tmavších výluhov. Niektoré bežné kongenéry zahŕňajú:

• triesloviny
• acetón
• acetaldehyd

Kongenéry majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku príznakov kocoviny vrátane bolesti hlavy. Rozhodnite sa pre svetlé nápoje, ako je vodka, aby ste deň nato minimalizovali kocovinu blues.

4. Poznajte svoje limity

Toto je priame: Necítite tlak, aby ste vypili viac, ako vám vyhovuje, alebo vôbec, ak to nepociťujete. Vaše limity nie sú rovnaké ako u všetkých ostatných a možno nie vždy máte chuť na pitie, keď sú ľudia vo vašom okolí.

Druhou časťou tohto je počúvanie svojho tela a použitie vašich minulých skúseností ako referencie. Možno je jeden nápoj v poriadku, ale z dvoch alebo viacerých začnete mať závraty, závraty a na druhý deň to vedie k štiepenej bolesti hlavy. Robte to, s čím sa cítite najpríjemnejšie.

5. Obmedzte sa

Vaše telo metabolizuje typickú dávku alkoholu (asi 16 uncí) v priebehu asi hodiny. Takže sa obmedzte na jeden nápoj za hodinu.

Rozloženie spotreby alkoholu na túto dobu umožňuje telu efektívne vypúšťať alkohol, takže vaša koncentrácia alkoholu v krvi (BAC) zostáva nízka a pred ďalším dňom sa z tela v podstate vylučuje. To vám môže pomôcť vyhnúť sa úplne symptómom kocoviny.

6. Preskočte „srsť psa“

„Vlasy psa“ znamenajú, že máte ráno rovnaké množstvo alkoholu, aké ste mali večer predtým.

Výskum, ktorý dokazuje, že funguje, je obmedzený. Navyše, pitie väčšieho množstva alkoholu, keď sa vaše telo už potýka s príznakmi kocoviny, sa môže buď zhoršiť, alebo len dočasne vyriešiť skôr, ako sa príznaky vrátia.

7. Vynechajte recepty na kocovinu

Nepočúvajte všetky čudné neobvyklé recepty, ktoré majú údajne pomôcť „vyliečiť“ kocovinu. Prísady ako surové vajcia, korenie a množstvo konzervačných látok používaných v spracovaných alebo rýchlych jedlách môžu príznaky ako nevoľnosť a zvracanie ešte zhoršiť.

Zostaňte so základnými bielkovinami nabitými potravinami bohatými na vitamíny, ako sú:

• banány
• vajcia
• orechy
• špenát

8. Pamätaj, každý je iný

Nie každý človek cíti rovnaké účinky svojho pitia ráno po ňom. Samotné vaše gény v skutočnosti tvoria takmer polovicu premenných, ktoré prispievajú k tomu, ako vaše telo reaguje na alkohol.

Druhá polovica premenných, ktoré prispievajú k vašej kocovine, zahŕňajú:

• či ste muž alebo žena
• koľko vážiš
• aké lieky užívate
• koľko si zjedol
• nedostatok enzýmov, pri ktorom sa pri požití alkoholu začervenáte alebo ochoriete
• ako rýchlo vypijete (jeden nápoj za hodinu vs. niekoľko nápojov za hodinu)

Príčiny kocoviny

Alkohol obsahuje chemickú látku nazývanú etanol. Pri pití alkoholu absorbuje váš žalúdok asi 20 percent tohto etanolu, zatiaľ čo tenké črevo zvyšok. Z tenkého čreva prechádza etanol do krvi a do celého tela vrátane mozgu.

Diuretické účinky etanolu vás tiež môžu rýchlo dehydratovať a bolesť hlavy je len jedným z mnohých príznakov dehydratácie.

V krvi môže etanol spôsobovať bolesti hlavy vazodilatáciou. To znamená, že sa vám rozširujú cievy. Vasodilatácia môže stimulovať určité mozgové nervy a viesť k bolesti. Alkohol ovplyvňuje aj chemické látky a hormóny vo vašom mozgu, ako sú histamín a serotonín, ktoré prispievajú k rozvoju bolesti hlavy.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte príliš veľa alkoholu naraz, môže to viesť k otrave alkoholom. Ak nie je otrava alkoholom liečená, môže mať dlhodobé následky alebo dokonca smrť.

Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak vy alebo niekto, koho pijete, spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:

• cítiť sa zmätený
• pokožka mení farbu na tmavomodrú alebo fialovú
• zvracať
• spomalenie dýchania (nádych a výdych menej ako osemkrát za minútu)
• pauza medzi dychmi (10 a viac sekúnd)
• zimnica
• záchvaty
• upadnutie do bezvedomia a neschopnosť prebudiť sa

Ak zistíte, že nie ste schopní kontrolovať, koľko vypijete, alebo sa prestať piť, aj keď vám to spôsobuje fyzickú alebo emocionálnu bolesť, možno budete musieť vyhľadať liečbu alkoholizmom.

Prvým krokom k prekonaniu alkoholizmu je uznanie, že máte problém s alkoholom, ako aj mýto, ktoré vám môže byť účtované za život. Po dosiahnutí tohto dôležitého míľnika sa poraďte so svojím lekárom, terapeutom alebo poradcom, ktorý vám môže odporučiť liečbu závislosti od alkoholu. Pamätajte, že nie ste sami.

Spodný riadok

Kľúčom k zabráneniu bolesti hlavy pri kocovine je moderovanie. Berte to pomaly, keď pijete alkohol. Skúste namiesto prehĺtania alebo búšenia streľbou usrkávať.

Ale už máte problémy s kocovinou, vyskúšajte jeden alebo viac z týchto tipov a zistite, čo vám vyhovuje. Začnite so zdravým jedlom a pitím veľkého množstva vody pred, počas a po pití.

Preventívne opatrenia sú najlepším spôsobom, ako zastaviť kocovinu pred jej začiatkom.